Mellora da técnica da marcha

Camiñar é a forma máis natural de actividade física para unha saúde corporal óptima. É de baixo impacto e pode proporcionar beneficios para a saúde e a lonxevidade. Camiñar é unha segunda natureza, pero ás veces os individuos poden esquecer como facelo camiñar correctamente e comezan a presentar molestias musculoesqueléticas e lesións. A técnica adecuada para camiñar aumenta a función respiratoria, reduce o estrés no corpo e na mente e é unha forma recomendada de autocoidado para dores e dores, lesións e condicións. As técnicas adecuadas para camiñar dependen da forma sinxela, da mecánica corporal adecuada e dos axustes activos. A mellora da técnica de camiñada pódese conseguir mediante a rehabilitación musculoesquelética quiropráctica e a reciclaxe para manter o corpo equilibrado e en plena saúde.

Problemas de marcha

Esquecer a técnica adecuada para camiñar é como esquecer unha postura saudable, o que pode levar a problemas que inclúen:

• Camiñar coa cabeza e o pescozo dobrados
• Arrastrando os pés
• Caer os pés
• Movementos irregulares e bruscos ao camiñar
• Dando pasos máis pequenos
• Andar andando
• Camiñando máis amodo
• Patrón de marcha espástica

Andaina

Andaina é a forma ou a forma de andar dun individuo. A marcha media podería describirse como colocar un pé diante do outro nun movemento continuo desde o talón ata a bola do pé. Os problemas para camiñar adoitan ser provocados por unha mala postura, lesións ou condición física. Anomalías típicas da marcha:

Marcha propulsiva

• Esta marcha é unha postura encorvada e ríxida coa cabeza e o pescozo flexionados cara adiante.

Marcha de tesoiras

• esta marcha é cando as pernas se flexionan lixeiramente nas cadeiras e os xeonllos como un agachado, cos xeonllos e coxas golpeando ou cruzando nun movemento de tesoira.

Marcha espástica

• Esta marcha é unha marcha ríxida e que arrastra os pés causada por unha contracción muscular prolongada nun lado.

Paso de paso

• Esta marcha fai caer o pé onde o pé colga cos dedos apuntando cara abaixo, o que fai que os dedos se raspen mentres camiña, o que require que o individuo levante a perna máis arriba.

Andar andando

• Esta andar é un paseo parecido a un pato que pode aparecer na infancia ou máis tarde na vida.

Causas do problema de camiñar

Diferentes enfermidades e condicións poden afectar á marcha e provocar problemas para camiñar. Inclúen:

• Problemas nos pés, incluíndo callos, callos e feridas
• Lesións, como fracturas/oses rotos, escordaduras e tendinite
• Artrite da columna vertebral, cadeiras, xeonllos, nocellos ou pés
• Enfermidades neurolóxicas: esclerose múltiple e trastornos dos nervios periféricos
• Trastornos cerebelosos do cerebro que controlan a coordinación e o equilibrio
• Trastornos do movemento como a enfermidade de Parkinson
• Infeccións
• Desenvolvemento anormal dos músculos ou ósos da columna, das pernas ou dos pés
• Problemas de visión

Mellora da técnica da marcha

A postura corporal debe ser continuamente avaliada e axustada. Cando un individuo menos se dá conta comeza a esquecer as técnicas de camiñada saudable, a postura e a súa os ombreiros comezan a inclinarse cara diante ou a redondearse ou os seus pés comezan a saír cando non deberían. Unha mala postura para camiñar leva a dores e dores no corpo. A mellora da técnica de camiñada consiste en:

• De pé como unha corda está unida á cabeza mantendo a plomada co ceo.
• Mantendo o queixo paralelo ao chan.
• Os ombreiros están de volta e relaxados para aliviar a tensión.
• Non hai arqueo das costas.
• Use calzado cómodo.
• Enganchando o núcleo.
• Movemento axeitado do brazo.
• Respiración profunda e plena.
• Deixando o pernas e nádegas crean un paso natural.
• Centrándose nuns 15-20 pés por diante, polo que a cabeza segue onde miran os ollos.

O corpo depende da memoria muscular/forma. Quiropraxia os axustes permiten manter o corpo en aliñación, permitindo mobilidade e flexibilidade sen dor. Camiñar coa forma adecuada fortalecerá os músculos que soportan a columna vertebral, eliminará o estrés no corpo e aliviará dores e dores. A circulación mellorará, aportando vitaminas e minerais aos músculos e tecidos.

---

Testemuños de pacientes DRX9000 Descompresión espinal

---

References

Buldt, Andrew K et al. "A relación entre a postura do pé e a presión plantar durante a camiñada en adultos: unha revisión sistemática". Marcha e postura vol. 62 (2018): 56-67. doi:10.1016/j.gaitpost.2018.02.026

Chambers, April J et al. "O efecto da camiñada prolongada con pé intermitente sobre a osixenación e o malestar dos músculos erectores e do músculo sóleo". Revista de ciencia e medicina do deporte vol. 18,2 337-343. 1 de xuño de 2019

Hackford, Jessie, et al. "Os efectos da postura de camiñar nos estados afectivos e fisiolóxicos durante o estrés". Revista de terapia conductual e psiquiatría experimental vol. 62 (2019): 80-87. doi:10.1016/j.jbtep.2018.09.004

Russell, Brent S et al. "Camiñar a marcha antes e despois do coidado quiropráctico despois das fracturas do quinto metatarso: un estudo cinético e cinemático de caso único". Revista de medicina quiropráctica vol. 17,2 (2018): 106-116. doi:10.1016/j.jcm.2018.02.002