Prevención do túnel carpiano

Hoxe tocamos, desprazámonos, prememos, usamos as mans, os dedos e os polgares constantemente en teléfonos intelixentes, tabletas, ordenadores, etc. O uso constante e repetitivo aumentou o desenvolvemento da síndrome do túnel carpiano. Se comezaron a aparecer formigamentos, entumecimiento, dor ou sensacións eléctricas nas mans, especialmente no dedo índice, o polgar ou a palma da man, as medidas de prevención do túnel carpiano poden axudar antes de que se faga grave.

Nervo picado

A síndrome do túnel carpiano é a terminoloxía médica para un nervio pellizcado. É o nervio mediano que pasa polo estreito paso do túnel carpiano dos ligamentos e ósos na base da man. Este túnel alberga o nervio mediano e os tendóns que permiten que os dedos se doblen. O nervio mediano xera sensacións físicas no dedo índice, medio, anular e palma preto do polgar. A compresión do nervio ou a inflamación pode causar formigueo, entumecimiento e dor en calquera e/ou en todas as áreas da man. Tamén pode provocar que os dedos se dobran torpemente; con todo, este síntoma desenvólvese co paso do tempo. Hai tantas causas diferentes da síndrome do túnel carpiano que é case imposible evitalas co uso excesivo/repetición constante das mans.

• Traballo: tarefas, dixitación, uso do rato, escritura, dixitalización, etc.
• Escola
• Ferida

O enfoque recomendado polos médicos para a prevención do túnel carpiano é actuar ante o primeiro sinal/síntoma. As medidas preventivas máis eficaces inclúen:

Fai pausas frecuentes coas mans

No traballo, na escola ou cando fagas calquera cousa movementos repetitivos das mans como:

• Escribindo
• Usando o rato do ordenador: movendo, facendo clic, usando a roda de desprazamento, etc.
• Escrita
• Cociñar: picar, cortar, mesturar, espremer, etc.
• Deseño
• Asegúrate de facer pausas frecuentes no movemento.

O túnel carpiano é máis probable que se desenvolva se os nervios e os músculos se usan en exceso durante moito tempo sen parar. Cando nos centramos nunha tarefa, moitas veces non nos damos conta de como os movementos repetitivos causan tensión ata que unha picadura ou un belisco nos fai parar. Facer unha pausa na man é esencial para dar tempo aos músculos, tendóns, ligamentos e nervios para relaxarse ​​e manterse soltos. O descanso só ten que ser duns minutos para ser efectivo.

Movementos repetitivos e forma/postura adecuada da man

Movementos repetitivos das mans ou do pulso nas actividades cotiás ás veces non se poden evitar. Recoméndase tentar cambiar de mans ao realizar a tarefa, espacialo ao longo do día, facer pausas frecuentes, estirare estreme as mans suavemente durante todo o día. Asegúrese de que calquera presión sobre as mans ou os pulsos sexa o máis leve posible e se distribúa uniformemente. Mantén os pulsos rectos ou lixeiramente dobrados e utiliza ferramentas lixeiras se é posible. A postura correcta é fundamental para a prevención do túnel carpiano. Moitas persoas non se dan conta de que as costas, o pescozo e os pulsos están intrincadamente conectados. Unha mala postura como encorvarse sobre o ordenador, os ombreiros enrolados cara adiante e a postura cara adiante do pescozo poden facer que os nervios e os músculos do brazo se compriman, causando formigamento, adormecemento e síntomas de dor porque non están correctamente aliñados. A compresión pode baixar polos brazos e afectar tamén aos pulsos e ás mans.

Accesorios de apoio á prevención do túnel carpiano

Tamén se recomenda considerar a integración accesorios de apoio, como teclados ergonómicos, ratos, férulas de pulso, almofadas de teclado, etc. Estas ferramentas poden apoiar o corpo e manter os pulsos e as mans sans, cómodos e sen dor. As férulas de pulso poden axudar mantendo o pulso nunha posición recta e neutra sen pensar niso. Isto reduce o estrés na zona e absorbe a presión das tarefas cotiás sobre o túnel carpiano e o nervio mediano. Os individuos tamén poden usar a férula pola noite para apoiar e adestrar o pulso para manterse recto durante todo o día. É moi recomendable tomar medidas antes de que os síntomas se agraven. Fala con a Quiroprácticos ou fisioterapeuta para exercicios, estiramentos e consellos xerais para axudar na prevención do túnel carpiano.

---

Composición do corpo

---

Unha merenda e unha comida

Sen unha planificación adecuada, as calorías que un individuo consome dos lanches poden sumar. Un recente inspecciona descubriu que a merenda aporta 586 calorías para os homes e 421 calorías para as mulleres por día. A perda de peso, o aumento de peso e o mantemento do peso redúcense ás calorías entrantes e ás calorías eliminadas.

• Comer lanches que son demasiado altos en calorías ou comer demasiado pode perturbar e descarrilar os obxectivos de saúde.
• É fundamental saber o que a consiste en merenda, que buscar nunha etiqueta e como planificar.
• Os petiscos teñen unha variedade de calorías, dependendo dos obxectivos individuais.
• Para moitos, recoméndase entre 100 e 200 calorías para os lanches.
• As persoas que necesitan máis calorías poden necesitar un lanche con máis calorías.
• O número de lanches consumidos ao día depende das necesidades e obxectivos individuais.
• É mellor planificar e incorporar os lanches no plan xeral de comidas para evitar comer en exceso.
• Asegúrese de comprobar as etiquetas e medir as porcións de merenda.

References

LeBlanc, Kim Edward e Wayne Cestia. "Síndrome do túnel carpiano". Médico de familia americano vol. 83,8 (2011): 952-8.

Page, Matthew J et al. "Férula para a síndrome do túnel carpiano". A base de datos Cochrane de revisións sistemáticas vol. 2012,7 CD010003. 11 de xullo de 2012, doi:10.1002/14651858.CD010003

Shiri, Rahman e Kobra Falah-Hassani. "Uso de ordenadores e síndrome do túnel carpiano: unha metaanálise". Revista de ciencias neurolóxicas vol. 349,1-2 (2015): 15-9. doi:10.1016/j.jns.2014.12.037