Principios de adestramento deportivo Clínica de espalda quiropráctica

progresión

Para mellorar os niveis de forma física, un individuo necesita aumentar gradualmente a intensidade e a duración da súa rutina de adestramento. Os aumentos graduales e sistemáticos do estrés de adestramento manteñen a sobrecarga dos tecidos e continúan a adaptación do corpo ao adestramento. Hai que aumentar as variables de adestramento para inducir unha maior transformación. Estes inclúen:

• frecuencia
• Intensidade
• Volume

A taxa de progresión é importante xa que progresar demasiado rápido pode provocar lesións, Mentres ir demasiado lento pode atrasar os obxectivos de mellora.

Periodización e Regularidade

É importante manter un réxime de exercicios consistente, co adestramento que ocorre a intervalos regulares.

• Recoméndase adestrar tres ou cinco veces por semana.
• Garantir un sono adecuado para adestrar a niveis óptimos.
• Un plan de nutrición adecuado para operar a alta capacidade durante o adestramento.
• Variables variables de adestramento como a actividade, o descanso, a frecuencia, a intensidade e a duración axudan a manter un estímulo óptimo e abordan os axustes dos obxectivos para evitar o sobreadestramento, as lesións e o esgotamento.

Sobrecarga

A sobrecarga ocorre cando o exercicio de adestramento é máis do que o corpo dun individuo pode levar. Desafiar os niveis actuais de aptitude e rendemento dun individuo xera melloras. Por exemplo, os xogadores de fútbol alternan entre correr, correr e retroceder durante os xogos. Fan sesións de footing de 40-50 minutos diariamente para manter a resistencia e a resistencia.

• Isto significa empurrar o corpo, polo que o corazón traballa nunha alta porcentaxe da súa capacidade máxima.
• Determinar o nivel de intensidade adecuado depende de varios factores, incluíndo a idade, o peso e o nivel de aptitude xeral.
• A sobrecarga excesiva e/ou o descanso inadecuado poden producir sobreadestramento, lesións e diminución dos niveis de rendemento.

Variedade

Aburrirse do adestramento físico pode ocorrer moi facilmente cando se realiza a mesma rutina.

• Mesturando cousas rompendo a rutina e facendo outras actividades é importante.
• Isto evita o aburrimento e pode aumentar a motivación para axudar a acadar os máximos resultados.

Recuperación

Os períodos de descanso entre o adestramento físico son esenciais para reparar o dano muscular e eliminar residuos metabólicos.

• O tempo de recuperación recomendado é de entre 24 e 48 horas despois do adestramento.
• Alternar exercicios de adestramento máis difíciles con exercicios máis fáciles ou alternar grupos musculares para non traballar os mesmos músculos tamén pode conseguir a recuperación.
• Non permitir que o corpo se recupere correctamente pode provocar fatiga muscular, aumentando o risco de lesións.

Saldo

Ao desenvolver un programa de adestramento físico, é importante asegurarse de que todo o corpo estea a traballar por igual para acadar un nivel de fitness equilibrado.

• Rutinas de equilibrio para a parte superior e inferior do corpo.
• Os compoñentes dun plan de exercicio equilibrado inclúen o adestramento de forza, cardio e flexibilidade.
• Por exemplo:
• Un día de exercicios aeróbicos para cardio.
• Un día de descanso.
• Un día de adestramento de resistencia para a forza.
• Estiramentos ao comezo e ao final dos adestramentos para relaxar os músculos e manter a flexibilidade.

Especificidade

O principio de especificidade recomenda que os individuos orienten a súa formación cara a obxectivos específicos.

• O adestramento específico consiste en exercicios para desenvolver unha forza específica, grupos musculares específicos e habilidades motrices específicas necesarias para un deporte.
• Incorporando movementos específicos e tarefas deportivas xera neuromuscular e adaptacións metabólicas e memoria muscular.

Terapia Quiropráctica

deportes Quiroprácticos traballar en estreita colaboración con terapeutas de masaxe, adestradores de rendemento, adestradores deportivos e médicos cun enfoque de tratamento diverso que se aplica en función das necesidades do individuo. A quiropráctica:

• Mellorar o rendemento.
• Reduce o risco de lesións.
• Aliviar o estrés muscular.
• Axilizar a curación de lesións.
• Manter o aliñamento corporal.

---

Rehabilitación de quiroprácticos deportivos

---

References

Kasper, Korey. "Principios de adestramento deportivo". Informes actuais de medicina deportiva vol. 18,4 (2019): 95-96. doi:10.1249/JSR.0000000000000576

Maestroni, Luca, et al. "Adestramento de forza e potencia na rehabilitación: principios fundamentais e estratexias prácticas para devolver aos atletas ao alto rendemento". Medicina deportiva (Auckland, NZ) vol. 50,2 (2020): 239-252. doi:10.1007/s40279-019-01195-6

Ralston, Grant W et al. "Efectos semanais da frecuencia do adestramento na ganancia de forza: unha metaanálise". Medicina do deporte - vol. aberto. 4,1 36. 3 de agosto de 2018, doi:10.1186/s40798-018-0149-9

Schleip, Robert e Divo Gitta Müller. "Principios de adestramento para tecidos conxuntivos fasciais: fundamento científico e aplicacións prácticas suxeridas". Revista de terapias corporales e de movemento vol. 17,1 (2013): 103-15. doi:10.1016/j.jbmt.2012.06.007

Van Proeyen, Karen, et al. "Adaptacións metabólicas beneficiosas debido ao adestramento de exercicios de resistencia no estado de xaxún". Revista de fisioloxía aplicada (Bethesda, Md.: 1985) vol. 110,1 (2011): 236-45. doi:10.1152/japplphysiol.00907.2010