Rixidez corporal: El Paso Back Clinic

A rixidez corporal é común, especialmente a medida que o corpo envellece. A rixidez pode resultar dun traballo intenso, falta de exercicio físico ou condicións específicas. As razóns varían de individuo a individuo. Algúns séntense ríxidos cando espertan, mentres que outros se ríxidos despois de deixar a actividade física. Para outros, a rixidez pode resultar de practicar posturas pouco saudables, adestramentos intensos ou algo novo ao que o corpo comeza a acostumarse. Hai varias formas de previr e tratar a rixidez, sen importar a causa, incluíndo movementos físicos específicos, correccións de postura, descompresión, realineamento quiropráctico, estiramentos e masaxe terapéutica.

Rixidez corporal

Coñecer a causa da rixidez corporal e como aliviala pode axudar a previr e tratar a enfermidade para que o corpo poida funcionar mellor. É vital acudir de inmediato a un profesional sanitario se a rixidez resulta dunha lesión, acompañada de dor, non desaparece cos tratamentos domésticos ou se a causa pode ser unha picadura de insecto ou unha infección.

• As persoas deben falar cun profesional da saúde para a rixidez frecuente que interfire coa súa calidade de vida.
• Na maioría das veces, a rixidez pódese tratar na casa e reducirse mediante medidas preventivas.
• Mantéñase activo pero non demasiado ata que o corpo se acostume á actividade.
• Varios métodos de alivio inclúen un baño quente, ducha de masaxe ou automasaxe.

Traballo ou exercicio intenso

• Os músculos incorren en pequenas bágoas ao facer exercicio ou realizar traballos pesados, especialmente cando o corpo non está acostumado á intensidade ou á duración.
• Estas bágoas son normais e axudan a construír músculos máis grandes e fortes.
• Os individuos poden sentirse ríxidos e doloridos durante 24-72 horas mentres o corpo se repara.
• A inflamación que rodea as articulacións/líquido sinovial despois dunha actividade intensa ou movementos repetitivos é outra causa.

Inactividade

• Moverse xera o fluído sinovial que lubrica as articulacións.
• Cando se detén o movemento do corpo, como ir durmir ou pasar longos períodos sentado, traballando ou vendo a televisión, a produción de líquidos diminúe, o que provoca rixidez corporal.
• A falta de líquido despois do movemento pode facer que o corpo se sinta ríxido ao volver á actividade.

Postura insalubre

• O corpo pode volverse ríxido e dorido cando se suxeita rutineiramente o corpo dun xeito que tensa os músculos, tendóns e ligamentos.
• Sentarse ou estar de pé incorrectamente desde unha configuración non saudable da estación de traballo ou os hábitos posturais contribúen a rixidez e problemas musculoesqueléticos.

Condicións médicas

• As condicións médicas poden causar rixidez como a artrite reumatoide, a enfermidade de Lyme, a enfermidade da tireóide, as torceduras e os niveis baixos de vitamina D.
• Consulta atención médica se sospeitas que hai algunha causa médica detrás da rixidez do corpo.

Prevención

Dependendo da razón detrás da rixidez do corpo, hai formas de evitala.

Quentar

• O quecemento antes de calquera actividade física afrouxa os músculos antes de participar por completo.
• A dor presentarase e forma parte do proceso de reparación muscular.
• O quecemento axeitado pode axudar a que a reparación vaia máis rápido.

Descansos de mobilidade e flexibilidade

• Facer descansos de inactividade levantándose e movéndose, camiñando ou realizando movementos de mobilidade pode aumentar as secrecións de fluído articular, previr a rixidez e aliviar os efectos dos malos hábitos posturais que puidese estar facendo.
• Establecer un cronómetro para romper os períodos de inactividade e moverse.
• Levántate 5 minutos cada hora para mover os músculos e facer que o sangue flúa.

Mantéñase consciente da postura e da forma

• A conciencia postural pode axudar a previr a tensión muscular que leva á rixidez.
• Axustar o espazo de traballo e a postura pode axudar a evitar a rixidez.
• A cadea posterior: a cabeza, o pescozo, o tronco e as pernas están aliñados cos pés planos no chan e as costas apoiadas.

Mantéñase activo

• Manter o movemento muscular mantén a circulación sanguínea, o que pode axudar a reducir a rixidez.
• O exercicio axuda a reducir a inflamación, aumenta a produción de líquido sinovial e axuda a fortalecer os músculos.

Recuperación activa

• participando recuperación activa pode axudar a levar o fluxo sanguíneo aos músculos e evitar a inflamación.
• As actividades cardiovasculares lixeiras inclúen nadar, andar en bicicleta, camiñar ou movementos de peso corporal.

Nutrición Antiinflamatoria

• A nutrición antiinflamatoria como a dieta mediterránea, que inclúe graxas saudables, moitas froitas e verduras, proteínas magras, marisco e cereais integrais, pode axudar a reducir as dores e a rixidez.
• Tomar suficiente vitamina D pode reducir a rixidez.

Restauración da flexibilidade quiropráctica

Os axustes quiroprácticos, a descompresión, o MET e as técnicas de masaxe terapéutica poden aliviar a dor e a rixidez muscular e restaurar a función corporal. O equipo de quiroprácticos avaliará o individuo, diagnosticará a/s causa/s e desenvolverá un plan de tratamento personalizado. O equipo proporcionará adestramento postural, estirando o corpo, utilizando un masaxe de percusión ou un rolo de escuma para romper os músculos tensos e ríxidos e liberar adherencias dos tecidos.

---

Mellora o teu estilo de vida

---

References

Mailey, Emily L et al. "Comparando os efectos de dúas estratexias de descanso diferentes no comportamento sedentario ocupacional nun entorno real: un ensaio aleatorizado". Informes de medicina preventiva vol. 4 423-8. 9 de agosto de 2016, doi:10.1016/j.pmedr.2016.08.010

Schleip, Robert e Werner Klingler. "Propiedades contráctiles activas da fascia". Clinical Anatomy (Nova York, NY) vol. 32,7 (2019): 891-895. doi:10.1002/ca.23391

Shimoyama, Daisuke, et al. "Fiabilidade da medición da rixidez muscular do ombreiro mediante elastografía de ultrasóns de tensión e un acoplador acústico". Revista de ultrasóns médicos (2001) vol. 48,1 (2021): 91-96. doi:10.1007/s10396-020-01056-0

Trube, Niclas, et al. "Como afecta a rixidez muscular ao comportamento do modelo do corpo humano". Enxeñaría biomédica en liña vol. 20,1 53. 2 de xuño de 2021, doi:10.1186/s12938-021-00876-6

Weerapong, Pornratshanee, et al. "Os mecanismos da masaxe e os efectos sobre o rendemento, a recuperación muscular e a prevención de lesións". Medicina deportiva (Auckland, NZ) vol. 35,3 (2005): 235-56. doi: 10.2165/00007256-200535030-00004