Técnicas de auto-masaxe

O tratamento de dor nas costas crónicas xunto coa pandemia COVID-19 pode dificultar o achado regularmente. Cando non hai dispoñibles sesións de masaxe regulares, estas técnicas de auto-masaxe poden aliviar a dor e afrouxar os músculos tensos. A terapia de masaxe demostrou que reduce a dor lumbar, especialmente para propósitos a curto prazo. Hai terapeutas de masaxe que están abertos coas precaucións. Pero hai moitas posibilidades de que o terapeuta de masaxe non poida ver a un individuo de inmediato cando se presente a dor. A dor nas costas non esperará, así que aquí tes algúns consellos sobre a automasaxe que os individuos poden facer na casa.  

Seguridade en primeiro lugar

Consulte co seu especialista en dor de columna, quiropráctico ou médico para determinar a causa da dor e se a masaxe será beneficiosa. Antes de comezar un réxime de auto-masaxe, asegúrese de que os niveis de dor non sexan graves e que poida realizar as técnicas de masaxe. Calquera rexión muscular incluída da columna vertebral pode beneficiarse dunha masaxe tanto profesional como autónoma. Se nalgún momento durante a masaxe presenta dor diferente á dor de masaxe, detén e avalía o que podería estar sucedendo. Estes Os consellos de auto-masaxe están dirixidos a persoas razoablemente sans. Teña presente discos herniados, calquera tipo de afectación ou compresión vertebral. Se unha persoa ten este tipo de lesións, consulte instrucións médicas como realizar técnicas de auto-masaxe específicamente para estas condicións dun médico, quiropráctico ou fisioterapeuta.  

Masaxe automática

A masaxe terapéutica axuda a aliviar a dor nas costas de diferentes xeitos.

• Relaxa os músculos
• Mellora o rango de movemento
• Reduce a lesión
• Maximiza a curación
• mellor sono

Se se traballa desde casa e está demasiado sentado ten a espalda tensa, con nós, con tensión muscular e estrés, a auto-masaxe é unha resposta que funciona. É unha boa alternativa ata a cita da masaxe.

Presión aplicada

Unha forma de darche unha masaxe é localizar a / s área / s dolorosa e aplicar suavemente a presión co polgar / s, movendo o músculo / s estáticamente con só xirar o brazo / man xunto co dedo pulgar sobre a área. Se é posible entrar nunha posición cómoda de estiramento e masaxear a zona mentres o músculo, a articulación, o ligamento esténdense e atopar a zona dolorosa e traballala se non coa técnica do dedo pulgar, use un rolo de espuma, ferramenta de masaxe, pelota de tenis, bola de masaxe. , etc, tamén feitos en movementos circulares lentos. Cando aplique presión, non a presione ao límite como facer exercicio. Ese non é o obxectivo. O obxectivo é resolver a dor/dor e afrouxar a zona. Polo tanto, é mellor comezar suavemente e ir aumentando gradualmente a presión sempre que se sinta correcta e a dor reduza. Aumenta gradualmente a intensidade da presión, calor, sesións, etc. Pero non te esaxeres, xa que isto pode empeorar ou causar máis lesións.

Estirar

Aínda que non masea directamente unha área, o estiramento é unha forma de coidado de si mesmo que mantén o corpo afrouxado e descarnado. Recoméndase estirar ao principio do día e antes do exercicio. Un exemplo é postura de estocada do corredor e unha pose de ioga chamada Pombo. Estes son excelentes tramos para liberar o músculo psoas, situado na rexión lumbar inferior.   O ioga pode axudar estirando e soltando as cadeiras, glúteos e músculos das costas. Do mesmo xeito que coa masaxe, non esaxere cos movementos, estire demasiado ou manteña as poses durante moito tempo. Consulte cun médico sobre calquera problema médico onde o ioga poida ser perigoso e prexudicar a saúde. Ademais, un membro da familia, cónxuxe, parella ou amigo pode ser moi útil cando se estira. Os tramos asistidos axudan e reducen o esforzo necesario para estirarse. Algúns treitos asistidos inclúen xiro supino e tramos de isquiotibiais. Se vostede é o que asiste e quere orientar os tramos para aliviar a dor, comece suavemente, lentamente e preste atención ás pistas verbais e non verbais, como un rostro picante e unha respiración curta.

Empregue ferramentas / dispositivos de masaxe

Use ferramentas e dispositivos de auto-masaxe que poden axudar a aliviar a dor. Os rolos de espuma e as pelotas de tenis poden axudar con puntos de disparo, áreas de dor muscular e poden axudar ás áreas de difícil acceso. As bolas de masaxe tamén poden axudar a aplicar unha presión equilibrada e incluso movemento circular. Estes as ferramentas están normalmente entre a parede ou o chan e o individuo quen rula arrastre ou crea fricción para traballar eficazmente a estanqueidade do músculo / s e nó / s. Masaxeiros motorizados pode axudar coa tensión muscular na parte inferior das costas, cadeiras e glúteos.  

socio

Non obstante, ás veces hai zonas difíciles de alcanzar e incluso se se chega a masaxear a zona non é o mesmo debido á posición incómoda. Cando isto ocorre, se é posible, use un cónxuxe, familia, amigo ou parella para masajear eses puntos. Este podería ser o lombo medio e isquiotibiais para obter unha masaxe minuciosa. Igual que un terapeuta de masaxe profesional con outra persoa pode ser de gran axuda para aplicar calor ou xeo a áreas que poden resultar problemáticas. Pero se non, conformate co que podes. A auto-masaxe pode ser moi útil e beneficiosa ata que poida ver ao seu masaxista. Quiroprácticosou fisioterapeuta.

---

Terapia de masaxe Whiplash

 

---

 

Descargo de responsabilidade sobre a publicación do blog do doutor Alex Jiménez

O alcance da nosa información limítase a medicamentos quiroprácticos, musculoesqueléticos, físicos, benestar e problemas de saúde sensibles e / ou artigos, temas e discusións de medicina funcional. Usamos protocolos de saúde e benestar funcionais para tratar e apoiar a atención a lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético. As nosas publicacións, temas, temas e ideas abarcan cuestións clínicas, problemas e temas que relacionan e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito clínico de práctica. * A nosa oficina fixo un intento razoable de proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación pertinentes que apoian as nosas publicacións. Tamén poñemos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para o consello e / ou o público logo de solicitude. Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional sobre como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para discutir máis sobre o asunto anterior, non dubide en preguntar ao doutor Alex Jiménez ou contactar connosco no 915-850-0900. Proveedor (s) con licenza en Texas e Novo México *