Tensión no pescozo, alivio e movemento restaurados con quiropraxia

A tensión muscular no pescozo é un trastorno musculoesquelético común. O pescozo está formado por músculos flexibles que soportan o peso da cabeza. Os músculos poden sufrir lesións e irritación por uso excesivo e malas posturas. As articulacións desgastadas ou os nervios comprimidos poden causar dor no pescozo, pero os espasmos musculares ou as lesións dos tecidos brandos adoitan causar tensión no pescozo. A tensión do pescozo pode presentarse de súpeto ou progresar lentamente. Durmir nunha posición incómoda ou esforzar o pescozo mentres estás involucrado/a nalgunha actividade pode provocar que os músculos se tensen. A tensión crónica do pescozo que vai e vén ao longo de semanas ou meses pode ter unha causa que pasa desapercibida, como rechinar os dentes ou estar nunha posición encorvada durante períodos prolongados.

Síntomas de tensión do pescozo

Os síntomas poden aparecer de súpeto ou progresivamente. Estes inclúen:

• rixidez
• Tightness
• Espasmos
• Xirar a cabeza é difícil
• O malestar e/ou a dor empeora con determinadas posicións

Causas

Debido a que o pescozo pode moverse en moitas direccións, hai varias causas de tensión no pescozo. Estes inclúen:

Lesións por movementos repetitivos ou por uso excesivo

As persoas cuxo traballo require movementos repetitivos como escanear obxectos, mirar cara arriba e atrás constantemente poden esforzar os músculos.

Postura incorrecta

A cabeza dun adulto pesa entre 10 e 11 quilos. Se o peso non se distribúe correctamente e non se apoia cunha postura saudable, os músculos do pescozo teñen que traballar máis, provocando tensión.

Hábitos dos postos de traballo informáticos

As persoas que se senten nunha mesa ou posto de traballo durante a maior parte do día ou da noite poden desenvolver hábitos de encorvamento que poden pasar por alto. Isto definitivamente pode causar tensión nos músculos do pescozo.

Hábitos do teléfono

Mirar constantemente o teléfono é unha causa común de tensión no pescozo e pescozo de texto.

Morte dos dentes

Cando os individuos rechinan ou apertan os dentes, a presión faise sobre os músculos do pescozo e da mandíbula. Esta presión tensa os músculos, causando dor. Hai exercicios para promover a musculatura da mandíbula máis relaxada.

Actividades físicas e deportivas

Facer exercicio dun xeito que comprometa os músculos do pescozo ou azoutar a cabeza durante un xogo ou algunha actividade física pode causar lesións e tensión no pescozo leves.

Hábitos de posición do sono

Ao durmir, a cabeza e o pescozo deben estar aliñados co resto do corpo. Usar almofadas grandes que elevan demasiado o pescozo pode causar tensión durante o sono.

Bolsas pesadas, mochilas, bolsas de ombreiro

Levantar e transportar calquera obxecto pesado pode desalinear o corpo. Isto pode causar tensión nun lado do pescozo, aumentando a tensión.

Estrés

O estrés psicolóxico afecta a todo o corpo. Cando están estresados, os individuos poden tensar e forzar os músculos sen querer.

Dores de cabeza tensional

Estes son de leve a moderado dores de cabeza que normalmente afectan á fronte. Non obstante, estes tipos de dores de cabeza poden causar tensión e tenrura no pescozo.

Prevención

Facer axustes sinxelos pode axudar a aliviar, xestionar e previr a tensión no pescozo e os ombreiros. Estes inclúen:

ergonomía

Considere unha mesa de pé. Axuste a estación de traballo para que se manteña a postura correcta xunto coa comodidade. Proba diferentes axustes, como a altura da cadeira, a mesa e o ordenador.

Teña en conta a postura corporal.

Mantéñase consciente da postura do corpo ao estar sentado e de pé. Mantén as orellas, os ombreiros e as cadeiras en liña recta. Considera recordatorios de postura do teléfono e dispositivos para comprobar como te estás mantendo ao longo do día.

Fai pausas ao longo do día.

Fai pausas que moverán o corpo e estirar o pescozo e a parte superior do corpo. Isto beneficia os músculos, os ollos e a saúde mental.

Posición de sono

Mellora as posicións para durmir cunha almofada máis pequena, plana e firme.

Reducir o peso dos ombreiros

Utiliza a bolsa de rolo en lugar de levar bolsas e mochilas pesadas, e só levar o necesario.

Movemento

Tenta facer 30 minutos de exercicio moderado/actividade física ao día para manter o corpo en condicións saudables.

Meditación e estiramento

Practicar ioga ou meditación xunto con estirar axuda a reducir o estrés psicolóxico e físico. O ioga pode contar como exercicio diario.

Médico ou dentista

Se se presenta tensión crónica no pescozo, consulte a un médico ou quiropráctico. Consulte a un dentista sobre o rechinamento dos dentes ou os tratamentos do trastorno da articulación temporomandibular.

Estiramentos do pescozo

Para aliviar a tensión no pescozo, proba algúns estiramentos do pescozo.

Estiramento do queixo ao peito

• Sentado ou de pé.
• Agarre as mans na parte superior da cabeza, os cóbados apuntando cara a fóra.
• Baixa suavemente o queixo ata o peito
• Manteña por 30 segundos.

Estiramento do pescozo sentado

• Séntese cos pés tocando o chan.
• Suxeita o asento coa man esquerda
• Coa man dereita enriba da cabeza.
• Tire suavemente a cabeza cara á dereita, para que a orella case toque o ombreiro.
• Manteña durante 30 segundos
• Repita no lado oposto.

---

Composición do corpo

---

O sistema inmunitario

O sistema inmunitario é esencial para manter a saúde. O seu obxectivo é:

• Neutraliza microorganismos patóxenos como bacterias que entran no corpo e ameazan a homeostase.
• Eliminar substancias nocivas do medio ambiente.
• Loita contra as células que causan enfermidades como o cancro.

Procesos inmunes innatos e adaptativos.

• O sistema innato inclúe defensas exteriores, como a pel, as proteínas e os glóbulos brancos.
• Calquera organismo que escapa da primeira liña de defensa ten que enfrontarse entón ao sistema adaptativo. Este está composto por T B células.
• O sistema inmunitario adaptativo estase adaptando e evolucionando constantemente para identificar os cambios nos patóxenos que cambian co paso do tempo.
• Estes sistemas traballan xuntos para proporcionar resistencia e eliminar a supervivencia a longo prazo dos axentes infecciosos no organismo.

References

Chaplin, David D. "Visión xeral da resposta inmune". Revista de alerxia e inmunoloxía clínica vol. 125,2 Supl 2 (2010): S3-23. doi:10.1016/j.jaci.2009.12.980

Hawk, Cheryl et al. "Mellores prácticas para a xestión quiropráctica de pacientes con dor musculoesquelética crónica: unha guía de práctica clínica". Revista de medicina alternativa e complementaria (Nova York, NY) vol. 26,10 (2020): 884-901. doi:10.1089/acm.2020.0181

Hughes, Stephen Fôn et al. "O papel dos leucocitos fagocíticos despois da ureterorenoscopia flexible, para o tratamento de pedras nos riles: un estudo piloto observacional e clínico". Revista Europea de Investigación Médica vol. 25,1 68. 11 de decembro de 2020, doi:10.1186/s40001-020-00466-7

Levoska, S. “Jännitysniska” [collo de tensión]. Duodecim; laaketieteellinen aikakauskirja vol. 107,12 (1991): 1003-8.