Unha visión xeral das formas naturais de limpar o colon

Para as persoas que experimentan inchazo ou estreñimiento frecuentes, podería realizar unha limpeza de colonos axudar a aliviar os seus síntomas?

Limpeza de colon

As persoas poden limpar os intestinos, o colon ou o intestino groso bebendo máis auga e engadindo certos alimentos á súa dieta, como cereais integrais, froitas e vexetais. Algúns poden descubrir que a práctica axuda a diminuír o inchazo ou outros problemas dixestivos. Aínda que unha limpeza de colonos é segura para a maioría, a práctica pode causar efectos secundarios, como náuseas ou deshidratación.

Beneficios

As limpezas naturais de colonos poden proporcionar varios beneficios que inclúen:

• Redución do inchazo.
• Mellorando o sistema inmunitario.
• Eliminación de toxinas do corpo.
• Axudando coa perda de peso.
• Diminución do risco de cancro de colon.

1. Aínda que os individuos poden sentirse mellor despois dunha limpeza natural de colonos, actualmente non hai investigación para apoiar os beneficios médicos. (Cedros Sinaí. 2019)
2. Outro tipo coñécese como hidroterapia do colon ou irrigación.
3. Un médico realiza este tipo de limpeza e envía auga ao colon con instrumentación.
4. Este tipo de limpeza non se usa para preparar individuos para unha colonoscopia.

Limpeza

A limpeza do corpo de forma segura pódese facer con ingredientes do supermercado local.

Hidratación completa

• A auga mellorará a función corporal, incluíndo a dixestión e a eliminación.
• Use a cor da orina como guía.
• Se é amarelo pálido, o corpo está recibindo suficiente auga.
• Se está máis escuro, o corpo necesita máis.

Aumento do consumo de fibra

A fibra é un tipo de hidratos de carbono que o corpo non pode dixerir pero que inflúe:

• A taxa de dixestión.
• A absorción de nutrientes.
• Movemento de residuos, axudando a suavizar as feces. (Universidade de Cornell. 2012)
• A fibra pódese atopar en froitas, verduras, avea, lentellas, chícharos e améndoas.
• O aumento da inxestión de fibra axudará a regular os intestinos e manter a saúde global do colon. (Universidade de Cornell. 2012)

Probióticos

Os probióticos son bacterias vivas e fermentos que teñen beneficios para a saúde e a dixestión.

• Os investigadores cren que axudan a substituír os saudables bacterias e equilibrar as bacterias saudables e insalubres do corpo, o que mantén unha dixestión suave. (Monte Sinaí. 2024)
• Os alimentos fermentados como o iogur, o kimchi, o chucrut e os encurtidos son fontes saudables de probióticos.
• Tamén veñen como suplementos.

Vinagre de mazá e mel

• Ambos ingredientes conteñen probióticos, e mesturalos pode axudar a mellorar a saúde intestinal.
• Os individuos tamén cren que esta mestura pode axudar a eliminar as toxinas do corpo, pero non hai evidencia científica que o apoie.
• Os individuos poden probar 1 cucharada de mel cru e 2 culleradas de vinagre de mazá nun vaso de auga morna.

Zumes e batidos

• Engadir máis froitas, incluíndo zumes e batidos, é unha forma saudable de manterse hidratado.
• Tamén engade fibra e outros nutrientes para mellorar a saúde intestinal.
• Os plátanos e as mazás son unha fonte saudable de probióticos.
• Os individuos tamén poden engadir iogur aos batidos para obter probióticos extra.
• Estes elementos poden axudar a mellorar o microbioma intestinal e regular os movementos intestinais.

Precaucións

Facer unha limpeza de colonos debería ser seguro para a maioría, sempre que o individuo non estea en xaxún ao mesmo tempo ou non os realice con demasiada frecuencia. Non obstante, recoméndase consultar a un médico antes de cambiar os patróns de alimentación ou probar novos tratamentos ou suplementos, incluíndo unha limpeza de colonos, especialmente para as persoas que teñen unha enfermidade subxacente.

Efectos secundarios

A limpeza do colon pode levar con riscos que poden incluír: (Cedros Sinaí. 2019)

• Deshidratación
• Calambres
• Náusea
• Desequilibrio electrolítico

Facer limpezas ocasionais de colonos pode non producir efectos secundarios, pero as posibilidades de efectos secundarios aumentan canto máis tempo ou máis a miúdo se realicen limpezas. Recoméndase consultar a un médico se experimenta algún síntoma.

Mellorar a saúde do colon

A mellor forma de mellorar a saúde do colon é beber auga suficiente e comer alimentos que promovan un sistema dixestivo saudable. Os enfoques saudables inclúen:

• Aumento da inxestión de froitas e verduras.
• O aumento da inxestión de grans integrais proporciona fibra e máis nutrientes.
• Comer linhaça moída mellora a dixestión e a eliminación.

---

Medicina Integrativa

---

References

Rosenblum, CSK (2019). Pregunta a un médico: son saudables as limpezas de colonos? (Blogue Cedars-Sinai, Número. www.cedars-sinai.org/blog/colon-cleansing.html

Universidade., C. (2012). Fibra, dixestión e saúde. (Servizos de Saúde, Número. health.cornell.edu/sites/health/files/pdf-library/fiber-digestion-health.pdf

Sinaí., M. (2024). Lactobacillus acidophilus. (Biblioteca de Saúde, núm. www.mountsinai.org/health-library/supplement/lactobacillus-acidophilus