Lime Water Perks: El Paso Back Clinic

O corpo humano ten entre un 60% e un 75% de auga. É necesaria unha hidratación adecuada para eliminar as toxinas do corpo, é esencial para a cognición, evita a deshidratación e proporciona enerxía. Pode reducir o inicio da dor de cabeza e axudar a controlar o peso. Coa calor do verán entrando, é imperativo repoñer os sistemas do corpo das fontes perdidas con auga, outras bebidas rehidratantes e froitas e verduras. Pode ser difícil para os individuos beber auga suficiente, o que fai que se sinta como unha tarefa. Beber auga de cal engadindo unha porción de lima ou zume de lima pode engadir sabor con propiedades beneficiosas para a saúde cotiá, propiedades nutricionais e só unha pequena cantidade de azucre.

Auga de cal

Os cítricos ofrecen efectos antioxidantes e antiinflamatorios e poden axudar a protexer o sistema cardiovascular. As limas poden proporcionar un impulso ácido e un toque refrescante a un vaso de auga fría.

Nutrición de cal

As limas proporcionan unha excelente fonte de antioxidantes que protexen o corpo ao previr ou deter o dano celular causado polos radicais libres ou produtos químicos. As limas conteñen:

• Calcio
• potasio
• Magnesio
• Vitaminas A, B, C e D

Dixestión e saúde intestinal

Beber auga de cal mellora a dixestión.

• A natureza ácida das limas provoca a salivación, que é boa para descompoñer os alimentos para unha mellor dixestión.
• Flavonoides en limas estimulan a secreción de zumes dixestivos para regular diferentes fisioloxías intestinales no tracto gastrointestinal. Tamén estimulan a secreción de:
• Hormonas intestinais
• Zumes dixestivos
• Microbiota intestinal
• Estes desempeñan un papel importante na función inmune para loitar contra o crecemento de certas bacterias nocivas que poden provocar infeccións.
• A acidez das limas pode limpar o sistema excretor e estimular a actividade intestinal das persoas que sofren estreñimiento.
• Para as persoas con azia ou refluxo ácido frecuente, beber un vaso de auga morna con dúas culleres de té de zume de lima 30 minutos antes das comidas pode axudar a previr os síntomas do refluxo.

Loitar contra as infeccións

O risco de infección do corpo é maior durante a tempada de resfriados e gripe.

• A vitamina C e os antioxidantes poden fortalecer o sistema inmunitario para axudar ao corpo a loitar contra infeccións como o virus do resfriado e da gripe.
• As persoas que toman vitamina C regularmente poden ver síntomas máis leves e acurtar a duración do resfriado.

Mellorar a Saúde Cardiovascular

As limas son unha boa fonte de magnesio e potasio para a saúde do corazón.

• O potasio pode reducir naturalmente a presión arterial e mellorar a circulación sanguínea, o que reduce o risco de sufrir un ataque cardíaco e un accidente vascular cerebral.
• A investigación está en curso sobre os compostos de cal chamados limoninas que pode axudar a reducir os niveis de colesterol.

Baixa o azucre no sangue

As limas poden ser útiles para persoas con diabetes.

• As limas teñen un baixo índice glicémico.
• Axudan a regular como o corpo absorbe o azucre no sangue.
• Como resultado, os individuos poden experimentar menos picos.

Reducir a inflamación

A artrite, a gota e outros problemas articulares son causados ​​pola inflamación.

• A vitamina C pode reducir a inflamación para axudar a aliviar os síntomas da artrite e condicións similares que causan dor e rixidez nas articulacións.
• As limas poden axudar a reducir ácido úrico niveis.
• Un produto de refugallo que o corpo produce ao descompoñer os alimentos que conteñen purinas.
• Os niveis altos poden causar gota.

Perda de Peso

• Os ácidos cítricos aumentan o metabolismo, axudando ao corpo a queimar máis calorías e almacenar menos graxa.
• A actividade física regular é necesaria durante polo menos 30 minutos 3-4 días á semana.
• Control de porcións de alimentos é importante para controlar o peso.
• Facer a metade de todas as comidas froitas e verduras.
• Para comezar o día e aumentar o metabolismo, bebe un vaso de auga de cal pola mañá ou toma o zume dunha cuña de lima antes das comidas.

---

Fundamentos de nutrición

---

References

Bucher A, White N. Vitamina C na prevención e tratamento do arrefriado común. Am J Lifestyle Med. 2016;10(3):181-183. doi:10.1177/1559827616629092

Fan, Shunming et al. "Limonin: unha revisión da súa farmacoloxía, toxicidade e farmacocinética". Molecules (Basilea, Suíza) vol. 24,20 3679. 12 de outubro de 2019, doi:10.3390/molecules24203679

Iorgulescu, Gabriela. “Saliva entre normal e patolóxica. Factores importantes na determinación da saúde oral e sistémica. Revista de Medicina e Vida vol. 2,3 (2009): 303-7.

Oteiza PI, Fraga CG, Mills DA, Taft DH. Flavonoides e tracto gastrointestinal: efectos locais e sistémicos. Mol Aspectos Med. 2018;61:41-49. doi:10.1016/j.mam.2018.01.001

Panche, AN et al. "Flavonoides: unha visión xeral". Revista de Ciencias da Nutrición vol. 5 e47. 29 de decembro de 2016, doi:10.1017/jns.2016.41

Pattison, DJ et al. "A vitamina C e o risco de desenvolver poliartrite inflamatoria: un estudo prospectivo de casos e controles anidados". Anais das enfermidades reumáticas vol. 63,7 (2004): 843-7. doi:10.1136/ard.2003.016097

Peyrot des Gachons, Catherine e Paul AS Breslin. "Amilase salival: dixestión e síndrome metabólica". Informes actuais sobre diabetes vol. 16,10 (2016): 102. doi:10.1007/s11892-016-0794-7

USDA, FoodData Central. Lima, crúa.