Xestionar a alimentación de vacacións: El Paso Back Clinic

As vacacións son un momento marabilloso para reunirse coa familia e os amigos e celebralo. Non obstante, pode ser un momento de indulxencia e de comer en exceso. Xestionar os hábitos alimentarios das vacacións pódese conseguir tendo opcións que che axuden a tomar mellores opcións para que poidas disfrutar e gozar da comida e das bebidas festivas sen esaxerar. Aquí tes algunhas técnicas para ter éxito.

Xestionar a comida de vacacións

Moitas persoas comen en exceso durante as vacacións. É comprensible xa que as vacacións significan soltar, relaxarse ​​cos amigos e coa familia e gozar do momento son factores importantes para comer en exceso mentres se activa o piloto automático. O seguinte que sabes é que o prato está limpo e estase engadindo máis comida. Trátase de manter un equilibrio saudable. Aquí tes algunhas formas de xestionar a comida das vacacións.

Practica Mindful Eating

• Non só comeces devorando a comida.
• Tenta pasar uns momentos probando a comida.
• Reduce a velocidade e mastigue a comida lentamente.
• Saborea cada bocado.

Facer isto axudará a reducir a cantidade de alimentos que estás consumindo mentres realmente gozas da comida.

Prioriza o sono

• Antes de que comece a temporada alta, dorme o suficiente.
• Conseguir o descanso axeitado facilitará a xestión do estrés das vacacións e evitará as indulxencias pouco saudables.

Comer Triggers

• O estrés, demasiados cócteles e o fácil acceso a varios alimentos poden facer que os individuos coman en exceso.
• Plan como manexar os desencadenantes da alimentación.
• Por exemplo, a fai un pequeno prato e non volvas por segundos.

Preste atención aos alimentos e canto

• É doado distraerse e perder a pista mentres estás ocupado e socializando.
• A distracción pode facer que comas máis do que pensas.

Coma e beba lentamente

• Ten o que queiras, pero con moderación, e consume aos poucos.
• Presta atención aos sinais do teu corpo. Podes estar cheo antes de que o prato estea limpo.

Delicias de temporada

• Estes poden ser alimentos especiais que non recibes todos os días, así que disfrútaos.
• Pero tenta manter a moderación ou alternar con algo saudable.

Beba auga constantemente no medio

• Tome un trago de auga entre bocados e bebidas.
• Un estómago con auga pode frear a fame.
• Moita auga axuda con problemas de dixestión e azia.

Bebidas alcohólicas moderadas e azucradas

• Demasiadas bebidas doces de vacacións e bebidas alcohólicas engaden calorías baleiras.
• Tenta ir coa opción máis saudable ou reduce o azucre e o alcohol.
• Beba unha bebida, despois un vaso de auga ou zume saudable, etc.

Non vaias á cea/festa con fame

• Non se recomenda ir a unha cea co estómago baleiro.
• Intentar tomando unha merenda saudable antes.

Super alimentos

Engade superalimentos ao teu plan de nutrición para as vacacións para axudar a equilibrar as indulxencias alimentarias. Trátase de alimentos con altos niveis de vitaminas e nutrientes, fibra dietética que axuda a reducir o colesterol e antioxidantes que combaten os radicais libres. 

nutrientes

• Vitamina A: protexe contra infeccións e promove a saúde dos ollos e da pel.
• Vitamina C: axuda a curar feridas e axuda na absorción de ferro.
• Vitamina K: apoia a dixestión saudable e a coagulación do sangue.

Os superalimentos inclúen verduras de folla escura, noces, froitas, chocolate escuro, aceite de oliva e peixe oleoso/graxo. Aquí tes algúns superalimentos que podes gozar:

Patacas doces

• Rico en vitaminas A e C, fibra e potasio.

Feixóns

• Son ricos en fibra e proteínas, magnesio e potasio.

Cabazas

• Alto en fibra e vitamina A.

Granadas

• Rico en flavonoides   taninos son unha fonte saudable de folato, potasio e vitamina K.

cranberries

• Contén antioxidantes con propiedades antiinflamatorias que axudan a reducir o risco de enfermidades cardiovasculares.

Castelo

• Baixo en calorías.
• Alto en vitaminas A, C e K, manganeso, potasio e fibra.

Cabaza de inverno

• Alto en fibra e unha gran fonte de vitamina A e carotenoides.

Chirivías

• Aporta fibra, vitamina C, folato e manganeso.

Do Médico de Lesións Quiropraxia e Equipo de Medicina Funcional, teñan un feliz, seguro e saudable Acción de Grazas!

---

Nutrición Funcional

---

References

Sete consellos para evitar comer en exceso nas vacacións www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/7-tips-for-reining-in-holiday-overeating

Brown, Tanya, et al. "Teña unha tempada de vacacións segura para alimentos". Revista da Academia de Nutrición e Dietética vol. 117,11 (2017): 1722-1723. doi:10.1016/j.jand.2017.08.123

Díaz-Zavala, Rolando G et al. "Efecto da tempada de vacacións no aumento de peso: unha revisión narrativa". Revista da obesidade vol. 2017 (2017): 2085136. doi:10.1155/2017/2085136

Obtén o teu superalimento para unha boa saúde www.scripps.org/news_items/4431-get-your-superfood-nutrition-for-good-health.

Healthline, 2019; Gobernado pola comida? 5 estratexias para romper o ciclo de comer en exceso health.clevelandclinic.org/ruled-by-food-5-strategies-to-break-the-cycle-of-overeating/

Healthline, 2019; 23 cousas sinxelas que podes facer para deixar de comer en exceso www.healthline.com/nutrition/how-to-stop-overeating.

Lobo, V et al. "Radicais libres, antioxidantes e alimentos funcionais: impacto na saúde humana". Reseñas de farmacognosia vol. 4,8 (2010): 118-26. doi:10.4103/0973-7847.70902

De todos os xeitos, que é un superalimento? health.clevelandclinic.org/what-is-a-superfood/