5 cousas que o teu quiropráctico deportivo desexa que deixes de facer

RELACIONADO: Cando debería ver un quiropráctico deportivo?

NON compre zapatos para o look

Mentres os estudos seguen adiante e cara atrás se tipos específicos de zapatos para correr provocan lesións ou non, non deixa de ser unha boa idea optar por un axuste axeitado sobre un par de patadas que parecen xeniais ou que conseguiches baratas. Ian Nurse, DC, fundador de Benestar en Motion Boston e un maratonista de menos de 2:30, cre que moitas lesións de carreira poden comezar por non ter os zapatos axeitados nos pés.

A enfermeira recomenda ir a unha tenda especializada en correr e que alguén vexa o teu camiño fóra ou na cinta. Isto permitirá que alguén na tenda atope unha gama de zapatos que poidan funcionar mellor para os teus mecánicos específicos para correr ou camiñar. (Podes atopar unha tenda de carreiras próxima consultando o noso Buscador de tendas.) A partir de aí, podes ir polo que se sente mellor ao correr.

RELACIONADO: Como mercar o calzado correcto

A enfermeira dixo que tamén preguntou aos seus pacientes se houbo un cambio nas zapatillas de correr dun estilo a outro. Por exemplo, cambiar a un zapato sen caída dun zapato normal, sen entrar neles, pode aumentar o risco de lesións. Do mesmo xeito que un instalador nunha tenda de carreiras, un quiropráctico deportivo como unha enfermeira pode incluso mirar a túa marcha na oficina para diagnosticar desequilibrios na mecánica do movemento do teu pé.

Toda a biomecánica comeza no teu pé, dixo a enfermeira. Todos temos diferentes golpes de pé. Se golpea o chan dun xeito determinado, o zapato ten que soportar iso. Se es un dianteiro, un dianteiro, un sobrepronador ou un baixo pronador, todos eses golpes de pé poden prestarse a varios lesións de carreira.

NON Fai estiramentos estáticos antes de executar

Sostendo un estiramento estático por máis tempo do que os segundos 10 pode quitar o teu poder muscular explosivo antes dunha carreira, segundo Derek Vinge, DC en Fit Chiropractic & Sports Therapy en Courtenay, Columbia Británica. Un estudo mostrou que estirou os músculos fríos antes dun duro 3K deixou a individuos a partir das súas carreiras máis lentas e cun maior esforzo percibido. E cando os teus músculos non están a sinalizar correctamente, pode causar pequenas lesións converténdose en maiores problemas ao longo do tempo.

Estás mellor cunha serie de estiramientos dinámicos como estocadas e agachamentos para que o sangue flúe polo corpo. (Este calentamiento de 2-minuto debería facer o truco.) Os beneficios serán notables se engades de cinco a dez minutos de estiramento dinámico antes de saír ás estradas ou camiños.

Se fas algunha activación e quecementos dinámicos, serás un corredor máis forte e máis rápido. Tamén me esquezo de facer un tramo ocupado, e creo que quizais sexa un momento no que te digas que o farei máis tarde. Tratareino máis tarde, dixo Vinge.

NON Overdo It On Foer Rollers

Roda de espuma e outras formas de facer un nó ou refrescar as pernas poden ser boas con moderación. Pero menos ás veces é máis, segundo Enfermeiros.

Vexo moita xente que adoita exagerar con iso, dixo Nurse. Fan tanta escuma rodando sobre os seus Banda informática e quads e están aínda máis dor. É máis como unha delicadeza, onde estás tentando que o fluxo de sangue na zona, pero non estás intentando golpear a sala tan mal que esteas causando máis dano.

RELACIONADO: 14 Rolo de escuma, bolas e paus para traballar fóra

Detente se estás a traballar cun rolo de escuma e algo segue doendo ou empeora. Exagerar un punto problemático pode inflamalo máis. Se está a sentirse relativamente ben, a enfermeira suxire que faga un traballo lixeiro no rolo de escuma despois dunha carreira para golpear calquera área problemática durante un ou dous minutos.

NON Clam Up When You Get Into The Office

O mellor sería que non chegase a unha visita á oficina con páxinas e notas de WebMD. Pero non debes estar calado e pensar que un quiropráctico deportivo ten todas as respostas só con mirarte.

Ao ir a unha cita, pensa no que te volveu tolo constantemente cun pescozo ríxido, uns nocellos esquerdos irritados que permitirán que un can se concentre no que che molesta.

Os corredores coñecen o seu corpo moito mellor que moita xente, dixo Nurse. Mentres corremos, estamos constantemente revisando diferentes partes do corpo, e a xente pode recoñecer o que está mal, e poden saber se a súa marcha está alterada e o que as está colgando. A información que recibo dos meus pacientes axúdame moito.

NON te esquezas de ver a alguén se o necesitas e escoitar ao teu quiropráctico deportivo

Con obxectivos de adestramento e quilómetros por completar, os corredores moitas veces non admiten cando hai algo mal. É case unha insignia de honra estar fóra da mesa durante longos períodos.

Pero Vinge pensa que hai moito máis no que fai que arranxar lesións. Unha vez que se toma en conta un problema subxacente, pode ensinarlle ao seu corpo que desempeñe a un nivel máis elevado do que pensaba que era posible.

Despois de que empecen a mellorar, podemos traballar noutros problemas para sacarlles máis rendemento, dixo Vinge. Se nunca te miraron, non tes idea do que está a pasar.