Equipo de quiroprácticos especialistas en columna vertebral deportiva: Os deportistas esfórzanse por acadar o máximo rendemento do seu corpo participando en numerosos réximes de adestramento que consisten en exercicios extenuantes e actividade física e garantindo que cumpran todos os requisitos nutricionais do seu corpo. A través dunha aptitude e unha nutrición adecuadas, moitas persoas poden condicionarse para sobresaír no seu deporte específico. Os nosos programas de adestramento están deseñados para atletas que buscan gañar unha vantaxe competitiva no seu deporte.
Ofrecemos servizos específicos para o deporte para axudar a aumentar o rendemento dun atleta mediante a mobilidade, a forza e a resistencia. Ocasionalmente, con todo, o exceso de adestramentos pode levar a moitos a sufrir lesións ou desenvolver condicións subxacentes. A crónica de artigos para deportistas do doutor Alex Jiménez mostra en detalle as múltiples formas de complicacións que afectan a estes profesionais ao tempo que se incide nas posibles solucións e tratamentos a seguir para acadar o benestar xeral.
Para as persoas que queiran mellorar a estabilidade do núcleo, pode usar o exercicio ou a pelota de estabilidade do tamaño adecuado axudar a mellorar os adestramentos e alcanzar os obxectivos?
Exercicio de balón de estabilidade
Unha pelota de exercicio, unha pelota de estabilidade ou unha pelota suíza é un equipo de fitness que se usa en ximnasios, estudos de Pilates e ioga e clases de HIIT. (American Council on Exercise. 2014) Inflárase con aire para complementar os adestramentos do peso corporal ou mellorar a postura e o equilibrio. Tamén se pode usar como cadeira. Engaden un desafío básico de estabilidade a case calquera exercicio (American Council on Exercise, ND) Conseguir o tamaño e firmeza da pelota de exercicio axeitados para o seu corpo e propósito garantirá un adestramento óptimo.
tamaño
O tamaño da pelota de exercicio debe ser proporcional á altura individual.
Os individuos deben poder sentarse na pelota coas pernas nun ángulo de 90 graos ou un pouco máis, pero non menos.
As coxas deben estar paralelas ao chan ou lixeiramente inclinadas cara abaixo.
Cos pés planos no chan e a columna recta, sen inclinarse cara a adiante, cara atrás ou de lado, os xeonllos deben estar pareados ou lixeiramente máis baixos que as cadeiras.
Tamén é importante obter a pelota de exercicio adecuada para o peso. As persoas que son pesadas pola súa altura poden necesitar unha pelota máis grande para manter os xeonllos e as pernas no ángulo correcto. Recoméndase comprobar o peso da pelota, a súa durabilidade e a súa alta resistencia á explosión antes de comprar.
Inflación
Os individuos queren un pouco de dar na superficie da pelota para facer exercicio. Cando se senta na bola de estabilidade do exercicio, o peso corporal debe crear un pequeno asento e proporcionar máis estabilidade. Máis importante aínda, permite sentarse uniformemente sobre a pelota, o que é esencial para facer exercicio cunha correcta aliñación da columna vertebral. (Rafael F. Escamilla et al., 2016) O inflado é unha cuestión de preferencia, pero canto máis inflado estea o balón, máis difícil será equilibrar o corpo, xa sexa sentado ou noutras posicións. Recoméndase non inflar demasiado a pelota ante o risco de rebentar. A pelota pode necesitar reinflado ocasionalmente, polo que moitos se venden cunha pequena bomba para este fin.
Exercicios e estiramentos
As bólas de exercicio son ferramentas de adestramento moi versátiles, económicas e fáciles de usar. Son beneficiosos para mellorar a forza e a estabilidade do núcleo. As formas de usar inclúen:
Exercicios obxectivos para a activación e fortalecemento do núcleo.
En Injury Medical Quiropractic and Functional Medicine Clinic, centrámonos no que funciona para ti e esforzámonos por crear aptitude e mellorar o corpo a través de métodos de investigación e programas de benestar total. Estes programas naturais empregan a capacidade do corpo para acadar obxectivos de mellora e os deportistas poden condicionarse para sobresaír no seu deporte mediante unha forma física e unha nutrición adecuadas. Os nosos provedores utilizan un enfoque integrado para crear programas personalizados, que a miúdo inclúen os principios de Medicina Funcional, Acupuntura, Electroacupuntura e Medicina Deportiva.
Escamilla, RF, Lewis, C., Pecson, A., Imamura, R. e Andrews, JR (2016). Activación muscular entre exercicios de posición supina, prona e lateral con e sen balón suízo. Saúde deportiva, 8(4), 372–379. doi.org/10.1177/1941738116653931
Para as persoas que experimentan dor no ombreiro e nas costas, podería ser unha posible causa a bursite periscapular?
Bursite periscapular
A escápula/omóplato é un óso que cambia de posición co movemento do ombreiro e da parte superior do corpo. O movemento da escápula é fundamental para a función normal do ombreiro e da columna vertebral. Cando se producen movementos anormais ou repentinos do ombreiro, poden desenvolverse síntomas de inflamación e dor. (Augustine H. Conduah et al., 2010)
Función escápula normal
A escápula é un óso triangular na parte superior das costas fóra da caixa torácica. O seu lado exterior ou lateral contén a cavidade da articulación do ombreiro/glenoide, mentres que o resto do óso serve como puntos de unión para os diferentes músculos do ombreiro e das costas. A escápula desprázase na caixa torácica ao mover o brazo cara adiante e cara atrás. Este movemento chámase movemento escapulotorácico e é fundamental para o funcionamento normal da extremidade superior e da articulación do ombreiro. Cando a escápula non se desliza nun movemento coordinado, a función das articulacións do tronco e dos ombreiros pode volverse ríxida e dolorosa. (JE Kuhn et al., 1998)
Bursa escapular
Unha bolsa é un saco cheo de fluído que permite un movemento suave e deslizante entre estruturas, tecidos corporais, ósos e tendóns. As bolsas atópanse en todo o corpo, incluídas as que están diante da rótula, fóra da cadeira e na articulación do ombreiro. Cando unha bolsa se inflama e se irrita, os movementos normais poden facerse dolorosos. Hai bolsas arredor da escápula na parte superior das costas. Dous destes sacos de bolsa están entre os ósos e o músculo serrato anterior que controla o movemento escapular na parede torácica. Un saco de bursa está situado na esquina superior da escápula, preto da columna vertebral na base do pescozo, e o outro está na esquina inferior da escápula, preto da parte media das costas. Calquera ou ambos os sacos de bolsa poden verse afectados pola bursite periscapular. Hai outras bolsas ao redor da escápula e dos tendóns circundantes, pero os dous sacos de esquina tenden a ser as bolsas primarias que desenvolven bursite periscapular.
Inflamación
Cando estas bolsas se inflaman e irritan, se inchan e se engrosan, aparece a condición coñecida como bursite. Cando a bursite ocorre preto da escápula, os movementos musculares e do omóplato poden provocar molestias e dor. Os síntomas máis comúns da bursite periscapular inclúen:
Un exame da escápula pode mostrar movementos anormais do omóplato. Isto pode levar a voar, onde o omóplato non se suxeita correctamente á caixa torácica e sobresae de forma anormal. Os individuos con alas da escápula adoitan ter unha mecánica anormal da articulación do ombreiro porque a posición do ombreiro está alterada.
Causas
As causas da bursite periscapular poden ser variadas. O máis común é a síndrome de uso excesivo, onde unha actividade específica está a causar irritación á bolsa. Estes poden incluír:
Actividades relacionadas co deporte que resultan do uso repetitivo.
Actividades relacionadas co traballo que resultan do uso repetitivo.
Lesións traumáticas que provocan inflamación ou irritación da bolsa.
Algunhas condicións poden causar unha anatomía anormal ou protuberancias óseas, irritando a bolsa. Unha condición é un crecemento óseo benigno coñecido como osteocondroma. (Antônio Marcelo Gonçalves de Souza e Rosalvo Zósimo Bispo Júnior 2014) Estes crecementos poden proxectar fóra da escápula, o que provoca irritación e inflamación.
Tratamento
O tratamento da bursite periscapular comeza cun conservador Terapias. Os tratamentos invasivos raramente son necesarios para corrixir o problema. O tratamento pode incluír:
Resto
O primeiro paso é descansar a bursa irritada e resolver a inflamación.
Isto pode levar unhas semanas e pódese conseguir modificando actividades físicas, deportivas ou relacionadas co traballo.
xeo
O xeo é útil para reducir a inflamación e controlar a dor.
Saber como xear unha lesión correctamente pode axudar a controlar a dor e o inchazo.
Terapia Física
A fisioterapia pode aliviar os síntomas da inflamación a través de varios exercicios e estiramentos.
A terapia pode mellorar a mecánica escapular para que a lesión non se faga continua e recorrente.
O movemento anormal da escápula na caixa torácica non só pode levar ao desenvolvemento de bursite, senón que se non se abordan estas mecánicas anormais, o problema pode repetirse.
Medicamentos antiinflamatorios
Os medicamentos antiinflamatorios non esteroides úsanse para controlar a inflamación a curto prazo. (Augustine H. Conduah et al., 2010)
Os medicamentos poden axudar a bloquear a resposta inflamatoria.
Antes de tomar calquera medicamento, as persoas deben confirmar co seu médico que é seguro.
Inxeccións de cortisona
O tratamento exitoso cunha inyección de cortisona é un sinal de que a cirurxía será máis efectiva para as persoas que poidan necesitar cirurxía.
As inxeccións de cortisona poden ser moi útiles para administrar unha potente dose antiinflamatoria directamente no lugar da inflamación. (Augustine H. Conduah et al., 2010)
As inxeccións de cortisona deben limitarse en canto a cantas inxeccións se ofrecen a un individuo, pero en doses limitadas poden ser moi útiles.
Non obstante, as inyeccións de cortisona só se deben realizar unha vez que se confirme o diagnóstico.
Cirurxía
A cirurxía raramente é necesaria, pero pode ser eficaz en persoas que non poden atopar alivio con tratamentos conservadores.
A cirurxía úsase a miúdo para persoas con anatomía escapular anormal, como crecementos óseos ou tumores.
En Injury Medical Quiropractic and Functional Medicine Clinic, tratamos lesións e síndromes de dor crónica mellorando a capacidade dun individuo mediante programas de flexibilidade, mobilidade e axilidade adaptados a todos os grupos de idade e discapacidade. Os nosos plans de coidados de quiroprácticos e servizos clínicos están especializados e enfocados ás lesións e ao proceso completo de recuperación. Se é necesario outro tratamento, os individuos serán remitidos a unha clínica ou médico máis axeitado para a súa lesión, condición e/ou enfermidade.
Ala escapular en profundidade
References
Conduah, AH, Baker, CL, 3rd e Baker, CL, Jr (2010). Manexo clínico da bursite escapulotorácica e da escápula rotura. Saúde deportiva, 2(2), 147–155. doi.org/10.1177/1941738109338359
Kuhn, JE, Plancher, KD e Hawkins, RJ (1998). Crepito escapulotorácico sintomático e bursite. The Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 6 (5), 267–273. doi.org/10.5435/00124635-199809000-00001
de Souza, AM, & Bispo Júnior, RZ (2014). Osteocondroma: ignorar ou investigar?. Revista brasileira de ortopedia, 49(6), 555–564. doi.org/10.1016/j.rboe.2013.10.002
"Para as persoas que queren facer exercicio pero teñen medos ou preocupacións, entender o que teñen medo pode axudarlles a aliviar a súa mente?"
Superando os medos ao exercicio
Unha razón para o problema de peso en curso é que os individuos non se moven o suficiente, e un motivo polo que os individuos non fan exercicio é o medo (Craig M. Hales et al., 2020). Para os individuos, o esforzo físico e o movemento do corpo ata o punto de aumentar a frecuencia cardíaca, a respiración pesada e a sudoración excesiva poden causar ansiedade e asustar cando non o fixeron desde hai tempo ou nunca traballaron. Algunhas ansiedades e medos que as persoas poden experimentar inclúen os seguintes:
Parece tolo
Calquera cousa pode pasar ao facer exercicio. Cando os individuos non poden descubrir como funciona unha máquina ou non están seguros de se están a facer un exercicio correctamente, caer dunha máquina ou deixar caer un peso pode causar unha sensación de tolemia. Saber utilizar máquinas e pesas require práctica. Pídelle orientación a un empregado do ximnasio ou a un adestrador persoal, xa que o seu traballo é educar ás persoas para que fagan exercicios de forma correcta e segura. E a maioría das persoas que traballan tamén están encantadas de axudar.
Experimentando Dor
Algúns evitan o exercicio, temen unha dor intensa. Non se supón que o exercicio é doloroso, pero causará dor porque as persoas usan músculos que non usan durante un tempo ou en absoluto. Por exemplo, os músculos experimentarán unha lixeira sensación de ardor ao levantar pesas. O corpo reacciona ao adestramento e adáptase ao exercicio. A medida que o corpo se fai máis forte, os individuos recoñecen a resposta do seu corpo e son capaces de desafiarse con pesos máis pesados, carreiras máis longas, camiñadas e adestramentos. Ao comezar un programa de exercicios, comece lentamente. Algúns adestradores recomendan facer un pouco menos do que un individuo pensa que pode durante as primeiras semanas. Isto axuda a construír un hábito sen risco de esgotamento.
Lesións
Ao iniciar un programa de exercicios, os individuos poden sentir cambios en todo o seu corpo, como se todo se estivese tirando e esgazando. As persoas que non fixeron moito exercicio poden ser incapaces de distinguir entre a incomodidade normal de facer exercicio por primeira vez e a dor dunha lesión. As férulas de canela, puntos laterais ou outros efectos secundarios comúns poden desenvolverse desde o inicio dun programa de exercicios. É posible que as persoas teñan que deixar de facer exercicio, tratar a lesión e comezar de novo.
Se hai dores agudas nas articulacións, desgarros nos músculos ou ligamentos ou calquera outra cousa que non pareza normal, pare e busque atención médica.
Exercicio de Mindfulness
O corpo sentirá algo mentres fai exercicio, pero é importante separar a dor da lesión real das sensacións normais.
Teña en conta como se sente o corpo durante o adestramento.
Siga as instrucións e preste atención á forma adecuada para minimizar o risco de lesións.
Calzado adecuado
Usar os zapatos de adestramento axeitados é unha boa idea para evitar e previr lesións.
Inviste nuns zapatos de calidade para darlle ao corpo o apoio que necesita.
Forma adecuada
Se levantas pesas, unha forma de sufrir unha lesión é usar unha forma ou unha postura incorrectas.
Se non está seguro de como facer os exercicios, consulte a un adestrador ou empregado do ximnasio para explicar o funcionamento da máquina.
Warm Up
Saltar a un adestramento sen quentar pode provocar lesións que poden provocar dor crónica.
Recoméndase un quecemento específico para o adestramento.
Se levantas pesas, fai primeiro un pouco de exercicio cardiovascular ou un conxunto de quecemento con pesos máis lixeiros.
Adestramento dentro dos niveis de fitness
As lesións ocorren cando se intenta facer moito demasiado pronto.
Comeza cun programa lixeiro.
Traballa ata adestramentos máis intensos e frecuentes.
Por exemplo, se só pode camiñar durante 10 minutos, comeza alí e aumenta gradualmente.
Falla
Cando se trata de exercicio, o fracaso pódese experimentar de diferentes xeitos, como perder peso, non lograr un adestramento, non poder seguir un programa de exercicios, etc. Isto é parte do proceso, pero os individuos poden superar os medos ao exercicio. a través da perseveranza.
Poñer o listón demasiado alto pode converterse nunha escusa para saír.
Unha forma sinxela de xestionar isto é establecer un obxectivo alcanzable.
Pódense establecer obxectivos a longo prazo para conseguir.
Fai o que poidas manexar agora.
Os individuos corren riscos sempre que fan algo fóra da súa zona de confort. Non obstante, asumir riscos pode ser necesario para superar os medos ao exercicio, continuar e acadar o éxito.
Técnicas de perda de peso
References
Hales CM, CM, Fryar CD, Ogden CL. (2020). Prevalencia de obesidade e obesidade grave entre adultos: Estados Unidos, 2017-2018. NCHS Data Brief, no 360. Hyattsville, MD: National Center for Health Statistics. Recuperado de www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db360.htm#Suggested_citation
A mellora dos patróns de respiración pode axudar a mellorar a forma física e optimizar a saúde xeral das persoas que camiñan para facer exercicio?
Mellorar a respiración e a marcha
O exercicio é un momento no que a respiración pode acelerarse e volverse laboriosa se non se fai correctamente. Hai unha forma adecuada de respirar cando se fai exercicio, especialmente cando se camiña ou camiña a velocidade. A respiración incorrecta provoca unha rápida fatiga e esgotamento. Controlar o fluxo da respiración mellora a resistencia e a saúde cardiovascular, e tamén pode amplificar o metabolismo, o estado de ánimo e os niveis de enerxía. (Hsiu-Chin Teng et al., 2018) Coñecida como respiración diafragmática, úsase para aqueles con capacidade pulmonar reducida, como individuos con enfermidade pulmonar obstrutiva crónica/EPOC. A práctica mellora a capacidade pulmonar e é unha forma recomendada de axudar a aliviar o estrés.
Fisioloxía
Durante o exercicio, o osíxeno inhalado converte as calorías consumidas en enerxía que alimenta o corpo. Este proceso chámase metabolismo.
Cando a subministración de osíxeno supera as necesidades de osíxeno do corpo, o corpo está nunha estado aeróbico. Isto significa que hai moito osíxeno para alimentar a actividade física / exercicio xa que hai calorías que queimar.
Se a subministración de osíxeno non alcanza as necesidades de osíxeno do corpo, o corpo cae nun estado anaeróbico.
Privado de osíxeno, o corpo recorre ao combustible almacenado nos músculos, coñecido como glicóxeno.
Isto proporciona unha poderosa explosión de enerxía, pero o combustible gástase rapidamente e a fatiga e o esgotamento pronto seguen.
Aumentar o fluxo de aire dentro e fóra dos pulmóns pode evitar o esgotamento precoz e axudar ao corpo a queimar calorías de forma máis eficaz. (Os teus pulmóns e exercicio. Respira 2016)
Beneficios da respiración melloradas
A respiración óptima comeza na infancia. Cando un bebé respira, a súa barriga sobe e baixa. Isto facilita a respiración empurrando e tirando do diafragma, o músculo que separa os pulmóns e a cavidade abdominal. Cando o bebé inhala, a barriga esténdese, tirando o diafragma cara abaixo e permitindo que os pulmóns se enchen de aire. Cando o bebé exhala, a barriga entra, presionando o diafragma cara arriba e forzando o aire a saír. A medida que o corpo envellece e aumenta a capacidade dos pulmóns, os individuos pasan da respiración abdominal á respiración do peito. A respiración torácica implica os músculos da parede torácica con pouco uso do diafragma. A respiración no peito adoita proporcionar aire suficiente para a actividade diaria pero non enche os pulmóns.
É por iso que os individuos recorren á respiración bucal ou a jadear cando a subministración de osíxeno é limitada. Incluso aqueles que teñen unha forma física decente poden estar minando os esforzos inadvertidamente chupando o estómago para parecer máis delgados, privándose de inhalacións e exhalacións completas. Para superar isto, os individuos necesitan volver adestrar o seu corpo para activar os músculos abdominais ao camiñar. A respiración abdominal ou diafragmática pode prolongar a duración do exercicio mentres fortalece os músculos do núcleo. (Nelson, Nicole 2012) Ao aumentar a estabilidade do núcleo, os individuos poden apoiar mellor a columna vertebral e manter unha saúde saudable postura ao camiñar. Isto estabiliza as cadeiras, os xeonllos, a parte superior das costas e os ombreiros, facendo que o corpo sexa menos propenso á tensión, inestabilidade e fatiga por unha postura pouco saudable. (Tomas K. Tong et al., 2014)
Respirando correctamente
A inhalación saca a barriga, tira o diafragma cara abaixo e infla os pulmóns. Simultaneamente, estende a caixa torácica e alonga a columna inferior. Isto forza os ombreiros e a clavícula cara atrás, abrindo aínda máis o peito. Exhalar fai o revés.
Rutas
Comeza inspirando e exhalando polo nariz, asegurándose de que a duración da inhalación coincida coa duración da exhalación. Ao acelerar o ritmo, os individuos poden recorrer á respiración bucal, mantendo o mesmo ritmo de inhalación/exhalación. En ningún momento debe deterse a respiración. Aprender a respiración diafragmática leva tempo, pero os seguintes pasos poden ser un punto de partida:
Inhala inflando a barriga por completo contando ata cinco.
Deixa que os pulmóns se enchen, tirando os ombreiros cara atrás mentres isto ocorre.
Exhala tirando do ombligo cara á columna vertebral contando ata cinco.
Use o diafragma para expulsar o aire dos pulmóns, mantendo a columna erguida.
Repita.
Se non poden manter a conta de cinco, os individuos poden acurtar a conta ou diminuír o ritmo da marcha. As persoas en boa forma poden ampliar o reconto. Inicialmente, a respiración diafragmática pode non ser natural, pero farase automática coa práctica. Deténgase e coloque as mans sobre a cabeza se non respira ao camiñar. Inspire e expire profundamente e uniformemente ata que a respiración volva á normalidade.
Desbloqueo de benestar
References
Teng, HC, Yeh, ML e Wang, MH (2018). Camiñar con respiración controlada mellora a tolerancia ao exercicio, a ansiedade e a calidade de vida en pacientes con insuficiencia cardíaca: un ensaio controlado aleatorizado. Revista europea de enfermería cardiovascular, 17(8), 717–727. doi.org/10.1177/1474515118778453
Tong, TK, Wu, S., Nie, J., Baker, JS e Lin, H. (2014). A aparición de fatiga muscular do núcleo durante o exercicio de carreira de alta intensidade e a súa limitación ao rendemento: o papel do traballo respiratorio. Journal of Sports Science & Medicine, 13(2), 244–251.
Nelson, Nicole MS, LMT. (2012). Respiración diafragmática: o fundamento da estabilidade do núcleo. Strength and Conditioning Journal 34(5):p 34-40, outubro 2012. | DOI: 10.1519/SSC.0b013e31826ddc07
Poden os individuos con hipermobilidade articular atopar alivio mediante tratamentos non cirúrxicos para reducir a dor e restaurar a mobilidade corporal?
introdución
Cando unha persoa move o seu corpo, os músculos, articulacións e ligamentos circundantes incorpóranse a varias tarefas que lle permiten estirarse e ser flexibles sen dor nin molestias. Moitos movementos repetitivos permiten que o individuo continúe coa súa rutina. Non obstante, cando as articulacións, músculos e ligamentos se estiran máis do normal nas extremidades superiores e inferiores sen dor, coñécese como hipermobilidade articular. Este trastorno do tecido conxuntivo pode correlacionarse con outros síntomas que afectan o corpo e facer que moitas persoas busquen tratamento para xestionar os síntomas da hipermobilidade articular. No artigo de hoxe, analizaremos a hipermobilidade articular e como varios tratamentos non cirúrxicos poden axudar a reducir a dor causada pola hipermobilidade articular e restaurar a mobilidade corporal. Falamos con provedores médicos certificados que consolidan a información dos nosos pacientes para avaliar como a súa dor pode estar asociada á hipermobilidade articular. Tamén informamos e orientamos aos pacientes sobre como a integración de varios tratamentos non cirúrxicos pode axudar a mellorar a función articular mentres se xestionan os síntomas asociados. Animamos aos nosos pacientes a que fagan aos seus provedores médicos asociados preguntas complexas e perspicaces sobre a incorporación de terapias non cirúrxicas como parte da súa rutina para reducir a dor e as molestias derivadas da hipermobilidade articular. O doutor Jiménez, DC, inclúe esta información como servizo académico. retratação.
Que é a hipermobilidade articular?
Adoita sentir as articulacións bloqueadas nas mans, pulsos, xeonllos e cóbados? Sentes dor e fatiga nas articulacións cando o corpo se sente canso constantemente? Ou cando estiras as extremidades, esténdense máis do habitual para sentir o alivio? Moitos destes escenarios adoitan estar correlacionados con persoas que experimentan hipermobilidade articular. A hipermobilidade articular é un trastorno hereditario con patróns autosómicos dominantes que caracterizan a hiperlaxitud articular e a dor musculoesquelética nas extremidades do corpo. (Carbonell-Bobadilla et al., 2020) Esta condición do tecido conxuntivo adoita estar relacionada coa flexibilidade dos tecidos conectados como ligamentos e tendóns do corpo. Un exemplo sería se o polgar dunha persoa está a tocar o seu antebrazo interno sen sentir dor ou molestias, ten hipermobilidade articular. Ademais, moitas persoas con hipermobilidade articular adoitan ter un diagnóstico difícil xa que desenvolverán fraxilidade da pel e dos tecidos co paso do tempo, causando complicacións musculoesqueléticas. (Tofts et al., 2023)
Cando os individuos tratan coa hipermobilidade articular ao longo do tempo, moitas veces teñen hipermobilidade articular sintomática. Presentarán síntomas musculoesqueléticos e sistémicos que levan a mostrar deformidades esqueléticas, fraxilidade do tecido e da pel e diferenzas estruturais no sistema do corpo. (Nicholson et al., 2022) Algúns dos síntomas que mostra a hipermobilidade articular nun diagnóstico inclúen:
Dor muscular e rixidez articular
Premendo articulacións
Fatiga
Problemas dixestivos
Cuestións de saldo
Afortunadamente, hai varios tratamentos que moitas persoas poden usar para axudar a fortalecer os músculos que rodean as articulacións e reducir os síntomas correlacionados causados pola hipermobilidade articular.
Movemento Como Medicina-Vídeo
Tratamentos non cirúrxicos para a hipermobilidade articular
Cando se trata de hipermobilidade articular, moitas persoas precisan buscar tratamentos para reducir os síntomas relacionados coa dor da hipermobilidade articular e axudar a aliviar as extremidades do corpo mentres restauran a mobilidade. Algúns tratamentos excelentes para a hipermobilidade articular son terapias non cirúrxicas que son non invasivas, suaves para as articulacións e os músculos e rendibles. Pódense personalizar varios tratamentos non cirúrxicos para o individuo dependendo da gravidade que afecten ao corpo da persoa a súa hipermobilidade articular e as súas comorbilidades. Os tratamentos non cirúrxicos poden aliviar o corpo da hipermobilidade articular tratando as causas da dor a través da redución e maximizando a capacidade funcional e restaurando a calidade de vida dunha persoa. (Atwell et al., 2021) Os tres tratamentos non cirúrxicos que son excelentes para reducir a dor da hipermobilidade articular e axudar a fortalecer os músculos circundantes están a continuación.
A quiropraxia
O coidado quiropráctico utiliza a manipulación da columna vertebral e axuda a restaurar a mobilidade articular no corpo para reducir os efectos da hipermobilidade articular estabilizando as articulacións afectadas das extremidades hipermóbiles. (Boudreau et al., 2020) Os quiroprácticos incorporan manipulación mecánica e manual e varias técnicas para axudar a moitas persoas a mellorar a súa postura sendo máis conscientes dos seus corpos e traballando con outras múltiples terapias para enfatizar os movementos controlados. Con outras comorbilidades asociadas á hipermobilidade articular, como a dor nas costas e no pescozo, o coidado quiropráctico pode reducir estes síntomas de comorbilidade e permitir que o individuo recupere a súa calidade de vida.
Acupuntura
Outro tratamento non cirúrxico que moitos individuos poden incorporar para reducir a hipermobilidade articular e as súas comorbilidades é a acupuntura. A acupuntura utiliza agullas pequenas, finas e sólidas que os acupunturistas usan para bloquear os receptores da dor e restaurar o fluxo de enerxía do corpo. Cando moitas persoas están lidando coa hipermobilidade articular, as súas extremidades nas pernas, mans e pés sofren dor co paso do tempo, o que pode facer que o corpo sexa inestable. O que fai a acupuntura é axudar a reducir a dor causada pola hipermobilidade articular asociada ás extremidades e restaurar o equilibrio e a funcionalidade do corpo.Luan et al., 2023). Isto significa que se unha persoa está a tratar con rixidez e dor muscular pola hipermobilidade das articulacións, a acupuntura pode axudar a reconectar a dor colocando as agullas nos puntos de acupuntura do corpo para proporcionar alivio.
Terapia Física
A fisioterapia é o último tratamento non cirúrxico que moitas persoas poden incorporar á súa rutina diaria. A fisioterapia pode axudar a xestionar a hipermobilidade das articulacións que están adaptadas para axudar a fortalecer os músculos débiles que rodean as articulacións afectadas, mellorando a estabilidade dunha persoa e axudando a reducir o risco de luxación. Ademais, moitas persoas poden usar exercicios de baixo impacto para garantir un control motor óptimo cando fan exercicios regulares sen esforzar demasiado as articulacións. (Russek et al., 2022)
Ao incorporar estes tres tratamentos non cirúrxicos como parte dun tratamento personalizado para a hipermobilidade articular, moitas persoas comezarán a sentir unha diferenza no seu equilibrio. Non experimentarán dor nas articulacións ao estar máis atentos ao corpo e incorporar pequenos cambios na súa rutina. Aínda que vivir con hipermobilidade articular pode ser un reto para moitas persoas, ao integrar e utilizar a combinación correcta de tratamentos non cirúrxicos, moitos poden comezar a levar unha vida activa e satisfactoria.
References
Atwell, K., Michael, W., Dubey, J., James, S., Martonffy, A., Anderson, S., Rudin, N. e Schrager, S. (2021). Diagnóstico e Xestión dos Trastornos do Espectro da Hipermobilidade en Atención Primaria. J Am Board Fam Med, 34(4), 838-848. doi.org/10.3122/jabfm.2021.04.200374
Boudreau, PA, Steiman, I. e Mior, S. (2020). Xestión clínica da síndrome de hipermobilidade articular benigna: unha serie de casos. J Can Chiropr Asoc, 64(1), 43-54. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32476667
Carbonell-Bobadilla, N., Rodríguez-Alvarez, AA, Rojas-Garcia, G., Barragán-Garfias, JA, Orrantia-Vertiz, M., & Rodríguez-Romo, R. (2020). [Síndrome de hipermobilidade articular]. Acta Ortop Mex, 34(6), 441-449. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/34020527 (Síndrome de hipermovilidade articular.)
Luan, L., Zhu, M., Adams, R., Witchalls, J., Pranata, A. e Han, J. (2023). Efectos da acupuntura ou terapia de agulla similar na dor, propiocepción, equilibrio e función autoinformada en individuos con inestabilidade crónica do nocello: unha revisión sistemática e metaanálise. Complemento Ther Med, 77, 102983. doi.org/10.1016/j.ctim.2023.102983
Nicholson, LL, Simmonds, J., Pacey, V., De Wandele, I., Rombaut, L., Williams, CM e Chan, C. (2022). Perspectivas internacionais sobre a hipermobilidade conxunta: unha síntese da ciencia actual para guiar as direccións clínicas e de investigación. J Clin Rheumatol, 28(6), 314-320. doi.org/10.1097/RHU.0000000000001864
Russek, LN, Block, NP, Byrne, E., Chalela, S., Chan, C., Comerford, M., Frost, N., Hennessey, S., McCarthy, A., Nicholson, LL, Parry, J. ., Simmonds, J., Stott, PJ, Thomas, L., Treleaven, J., Wagner, W. e Hakim, A. (2022). Presentación e xestión de fisioterapia da inestabilidade cervical superior en pacientes con hipermobilidade articular xeneralizada sintomática: recomendacións de consenso internacional de expertos. Front Med (Lausanne), 9, 1072764. doi.org/10.3389/fmed.2022.1072764
Tofts, LJ, Simmonds, J., Schwartz, SB, Richheimer, RM, O'Connor, C., Elias, E., Engelbert, R., Cleary, K., Tinkle, BT, Kline, AD, Hakim, AJ , van Rossum, MAJ e Pacey, V. (2023). Hipermobilidade articular pediátrica: marco diagnóstico e revisión narrativa. Orphanet J Rare Dis, 18(1), 104. doi.org/10.1186/s13023-023-02717-2
Poden os individuos con dor na columna vertebral no pescozo e nas costas utilizar a terapia de descompresión para restaurar a altura do disco espiñal e atopar alivio?
introdución
Moitas persoas non se dan conta de que a medida que o corpo envellece, tamén o fai a columna vertebral. A columna vertebral forma parte do sistema músculo-esquelético que proporciona soporte estrutural ao corpo mantendoo en posición vertical. Os músculos, ligamentos e tecidos circundantes que rodean a columna vertebral axudan coa estabilidade e a mobilidade, mentres que o disco espinal e as articulacións proporcionan absorción de impactos do peso vertical. Cando unha persoa está en movemento coas súas actividades diarias, a columna vertebral pode permitir que o individuo sexa móbil sen dor nin molestias. Non obstante, a medida que pasa o tempo, a columna pasa por cambios dexenerativos que poden causar dor e molestias no corpo, polo que o individuo debe facer fronte a perfís de risco superpostos que poden afectarlle o pescozo e as costas. Ata ese punto, moitas persoas buscan tratamentos para reducir a dor que afecta a súa columna vertebral e restaurar a altura do disco nos seus corpos. O artigo de hoxe analiza como a dor espiñal afecta o pescozo e as costas dunha persoa e como os tratamentos como a descompresión da columna poden reducir a dor espiñal e restaurar a altura do disco. Falamos con provedores médicos certificados que consolidan a información dos nosos pacientes para avaliar como a dor espiñal pode afectar significativamente o benestar e a calidade de vida dunha persoa nos seus corpos. Tamén informamos e orientamos aos pacientes sobre como a integración da descompresión da columna vertebral pode axudar a reducir a dor espiñal e restaurar a altura do disco espinal. Animamos aos nosos pacientes a que fagan aos seus provedores médicos asociados preguntas complicadas e importantes sobre a incorporación de tratamentos non cirúrxicos nunha rutina de saúde e benestar para aliviar a dor da columna e recuperar a súa calidade de vida. O doutor Jiménez, DC, inclúe esta información como servizo académico. retratação.
Como afecta a dor espiñal o pescozo e as costas dunha persoa
Sentes constantes dores musculares e dores no pescozo e nas costas? Experimentou rixidez e mobilidade limitada ao xirar e virar? Ou os obxectos pesados provocan tensión muscular cando se desprazan dun lugar a outro? Moitas persoas estarán en movemento e estarán en posicións estrañas sen sentir dor e molestias cando se trata da columna vertebral. Isto débese a que os músculos e tecidos circundantes están estirados e os discos espinales asumen a presión vertical sobre a columna vertebral. Non obstante, cando os factores ambientais, as lesións traumáticas ou o envellecemento natural comezan a afectar a columna vertebral, pode provocar o desenvolvemento de dor na columna vertebral. Isto débese a que a parte externa do disco espinal está intacta e a parte interna do disco está a ser afectada. Cando as tensións anormais comezan a reducir a inxestión de auga dentro do disco, pode estimular internamente os receptores da dor sen síntomas da raíz nerviosa dentro do disco. (Zhang et al., 2009) Isto fai que moitas persoas lidan coa dor de pescozo e costas nos seus corpos e reduce a súa calidade de vida.
A dor espiñal pode levar a perfís de risco superpostos que provocan que moitas persoas lidan con dor lumbar e dor cervical severas, o que fai que os músculos circundantes se debiliten, se aperten e se estendan en exceso. Ao mesmo tempo, as raíces nerviosas circundantes tamén se ven afectadas xa que as fibras nerviosas rodean as partes externas e internas do disco espinal, o que provoca propiedades de dor nociceptiva na rexión do pescozo e das costas e provoca dor discoxénica. (Coppes et al., 1997) Cando moitos individuos están a tratar con dor muscular correlacionada cos discos da columna vertebral, provoca un ciclo dor-espasmo-dor que pode afectar os seus corpos debido a que non se moven o suficiente e provoca actividades musculares dolorosas cando intentan moverse. (Roland, 1986) Cando unha persoa ten unha mobilidade limitada porque está experimentando dor na columna vertebral, a súa altura natural do disco dexenera lentamente, causando máis problemas no seu corpo e cargas socioeconómicas. Afortunadamente, cando moitas persoas están a tratar con dor espiñal, numerosos tratamentos poden reducir a dor espiñal e restaurar a altura do disco.
Medicina do Movemento- Vídeo
Como a descompresión espinal reduce a dor espinal
Cando a xente busca tratamentos para a súa dor na columna, moitos buscarán tratamentos cirúrxicos para reducir a súa dor, pero será un pouco caro. Non obstante, moitas persoas optan por tratamentos non cirúrxicos debido á súa accesibilidade. Os tratamentos non cirúrxicos son rendibles e personalizables para a dor e o malestar dunha persoa. Desde os coidados quiroprácticos ata a acupuntura, dependendo da gravidade da dor da persoa, moitos atoparán o alivio que buscan. Un dos tratamentos máis innovadores para reducir a dor da columna é a descompresión da columna. A descompresión da columna permite que o individuo sexa atado a unha mesa de tracción. Isto débese a que tira suavemente da columna vertebral para realiñar o disco espinal reducindo a presión sobre a columna vertebral para invocar o proceso de curación natural do corpo para aliviar a dor. (Ramos & Martín, 1994) Ademais, cando moitas persoas están a usar a descompresión da columna vertebral, a tracción suave proporciona unha distracción motorizada á columna vertebral que pode inducir cambios físicos no disco espinal e axudar a restaurar o rango de movemento, flexibilidade e mobilidade dunha persoa. (Amjad et al., 2022)
Descompresión espinal restaurando a altura do disco espinal
Cando unha persoa está a ser amarrada á máquina de descompresión da columna vertebral, a tracción suave axuda o disco espinal a volver á columna, permitindo que os fluídos e os nutrientes rehidraten a columna, aumentando a altura do disco da columna. Isto débese a que a descompresión da columna crea unha presión negativa sobre a columna, o que permite que o disco da columna volva á súa altura orixinal e proporciona alivio. Ademais, o sorprendente que fai a descompresión da columna é que se pode combinar coa fisioterapia para axudar a estirar e fortalecer os músculos circundantes preto da columna vertebral para proporcionar máis estabilidade e flexibilidade. (Vanti et al., 2023) Isto permite que o individuo teña máis conciencia dos seus corpos e comece a incorporar pequenos cambios de hábito para reducir a dor de regresar. Cando moitas persoas comezan a pensar na súa saúde e benestar acudindo ao tratamento, recuperarán a súa calidade de vida e volverán á súa rutina diaria sen que os problemas afecten á súa columna vertebral.
References
Amjad, F., Mohseni-Bandpei, MA, Gilani, SA, Ahmad, A. e Hanif, A. (2022). Efectos da terapia de descompresión non cirúrxica ademais da fisioterapia rutineira sobre a dor, o rango de movemento, a resistencia, a discapacidade funcional e a calidade de vida fronte á fisioterapia rutineira só en pacientes con radiculopatía lumbar; un ensaio controlado aleatorizado. BMC Musculoskelet Disord, 23(1), 255. doi.org/10.1186/s12891-022-05196-x
Coppes, MH, Marani, E., Thomeer, RT e Groen, GJ (1997). Inervación dos discos lumbares "dolorosos". Spine (Phila Pa 1976), 22(20), 2342-2349; discusión 2349-2350. doi.org/10.1097/00007632-199710150-00005
Ramos, G., & Martin, W. (1994). Efectos da descompresión axial vertebral sobre a presión intradiscal. J Neurosurg, 81(3), 350-353. doi.org/10.3171/jns.1994.81.3.0350
Roland, MO (1986). Unha revisión crítica da evidencia dun ciclo dor-espasmo-dor nos trastornos da columna vertebral. Clin Biomech (Bristol, Avon), 1(2), 102-109. doi.org/10.1016/0268-0033(86)90085-9
Vanti, C., Saccardo, K., Panizzolo, A., Turone, L., Guccione, AA e Pillastrini, P. (2023). Os efectos da adición de tracción mecánica á fisioterapia na dor lumbar? Unha revisión sistemática con metaanálise. Acta Orthop Traumatol Turc, 57(1), 3-16. doi.org/10.5152/j.aott.2023.21323
Zhang, YG, Guo, TM, Guo, X. e Wu, SX (2009). Diagnóstico clínico da dor lumbar discoxénica. Int J Biol Sci, 5(7), 647-658. doi.org/10.7150/ijbs.5.647
A participación nun deporte favorito varios días á semana pode axudar a persoas que intentan poñerse en forma ou manter un certo nivel de saúde?
Deportes para Fitness
Pasar horas no ximnasio ás veces pode parecer unha tarefa, especialmente para as persoas que prefiren deportes competitivos ou recreativos fronte aos adestramentos cardiovasculares e de resistencia tradicionais. Varias actividades deportivas requiren só tempo, enerxía, roupa suficiente e ganas de xogar. Aquí tes algúns deportes de fitness que poden axudar a mellorar a saúde e o benestar en xeral.
Ciclismo e BTT
O ciclismo é un dos mellores deportes para o fitness. Xa sexa en estradas ou camiños, rápido ou lento, é un fantástico adestramento aeróbico e beneficia os músculos das pernas, especialmente os cuádriceps, glúteos e isquiotibiais. A investigación demostrou que, especialmente para aqueles con diabetes, andar en bicicleta pode reducir o risco de mortalidade prematura. (Mathias Ried-Larsen et al., 2021)
Hai bicicletas adecuadas para todas as idades e etapas.
Os principiantes comezan con camiños pavimentados.
Os niveis intermedios a avanzados poden practicar ciclismo de estrada e de montaña.
Carreiras de bicicleta de estrada ou de montaña para persoas que buscan competir.
Deportes de raqueta
Os xogadores de deportes de raqueta varían de todas as idades e niveis de condición física, desde un nivel de entrada ata moi competitivo, e todos ofrecen adestramentos intensos.
Os deportes de raqueta teñen como obxectivo os músculos das costas, os ombreiros, os brazos, o peito, os cuádriceps, os glúteos, os isquiotibiais e o núcleo.
Tamén se demostrou que os deportes de raqueta reducen o risco de mortalidade por enfermidades cardiovasculares. (Pekka Oja et al., 2017)
Combínao coa resistencia, a velocidade, o equilibrio e a axilidade necesarios para competir, e os individuos verán rapidamente como estes dous deportes poden dar un adestramento fenomenal ao mesmo tempo que queiman unha tonelada de calorías.
Golf
Para que o golf sexa un deporte de fitness, os individuos deben percorrer todos os buratos mentres levan ou empurran os palos.
O que se necesita é un par de zapatos de apoio.
Camiñar polo curso pode ter múltiples beneficios para a saúde, incluíndo a saúde cardiovascular e respiratoria. (AD Murray et al., 2017)
O golf é un deporte no que os individuos poden participar en calquera etapa da vida.
Deportes Acuáticos
Paddleboarding, remo, kayak e piragüismo poden proporcionar unha solución de fitness para as persoas que gozan do aire libre. Estes deportes aumentan a frecuencia cardíaca, melloran a resistencia muscular e a forza e queiman calorías importantes. (Thomas Ian Gee et al., 2016)
Natación
As actividades que requiren que os músculos da parte superior e inferior do corpo traballen xuntos ocupan un lugar destacado nos deportes de fitness. A natación é o adestramento perfecto para o corpo enteiro para quen busque unha saída intensa e competitiva que requira forza e resistencia.
A natación pode ser un deporte durante todo o ano con varios niveis de competición.
Adestramento de Triatlón
O adestramento de triatlón é para deportistas de por vida que buscan mellorar a resistencia e a forza e os principiantes no exercicio que necesitan un obxectivo; é o deporte definitivo para o fitness.
Correr, andar en bicicleta e nadar xuntos desafían todos os músculos e aumentan significativamente a aptitude aeróbica e anaeróbica. (Naroa Etxebarria et al., 2019)
Hai algo para todos os niveis de fitness, desde competicións curtas de sprint ata eventos completos de Ironman.
Baloncesto e Voleibol
O baloncesto e o voleibol ofrecen os beneficios físicos dun duro adestramento. Estes deportes requiren sprint, pivote e saltos, o que implica o sistema cardiovascular e fortalece todos os músculos. Xogar ao voleibol na area fai que os músculos traballen máis.
Ambos deportes son apropiados para a maioría dos niveis de condición física.
Recoméndase que os principiantes aprendan as habilidades básicas e pasen por exercicios antes de pasar a xogos ou partidas.
Ambos deportes requiren un movemento constante, aumentando o risco de ferida, polo que é importante aprender os fundamentos.
Fale cun médico antes de comezar unha nova rutina de exercicios ou engadir unha nova actividade a un réxime de exercicios.
Lesións deportivas lumbares
References
Ried-Larsen, M., Rasmussen, MG, Blond, K., Overvad, TF, Overvad, K., Steindorf, K., Katzke, V., Andersen, JLM, Petersen, KEN, Aune, D., Tsilidis, KK, Heath, AK, Papier, K., Panico, S., Masala, G., Pala, V., Weiderpass, E., Freisling, H., Bergmann, MM, Verschuren, WMM, … Grøntved, A. ( 2021). Asociación de ciclismo con mortalidade por todas as causas e enfermidades cardiovasculares entre as persoas con diabetes: o estudo europeo de investigación prospectiva sobre o cancro e a nutrición (EPIC). Medicina interna JAMA, 181(9), 1196–1205. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.3836
Oja, P., Kelly, P., Pedisic, Z., Titze, S., Bauman, A., Foster, C., Hamer, M., Hillsdon, M. e Stamatakis, E. (2017). Asociacións de tipos específicos de deportes e exercicio con mortalidade por todas as causas e enfermidades cardiovasculares: un estudo de cohorte de 80 306 adultos británicos. British journal of sports medicine, 51(10), 812–817. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096822
Murray, AD, Daines, L., Archibald, D., Hawkes, RA, Schiphorst, C., Kelly, P., Grant, L. e Mutrie, N. (2017). As relacións entre o golf e a saúde: unha revisión de alcance. Revista británica de medicina deportiva, 51(1), 12–19. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096625
Ian Gee, T., Caplan, N., Christian Gibbon, K., Howatson, G. e Grant Thompson, K. (2016). Investigando os efectos das prácticas típicas de adestramento de forza de remo no desenvolvemento da forza e da potencia e do rendemento do remo de 2,000 m. Revista de cinética humana, 50, 167–177. doi.org/10.1515/hukin-2015-0153
Lo, GH, Ikpeama, UE, Driban, JB, Kriska, AM, McAlindon, TE, Petersen, NJ, Storti, KL, Eaton, CB, Hochberg, MC, Jackson, RD, Kwoh, CK, Nevitt, MC e Suarez -Almazor, ME (2020). Evidencia de que a natación pode ser protectora da artrose do xeonllo: datos da iniciativa de osteoartritis. PM & R: revista de lesións, función e rehabilitación, 12(6), 529–537. doi.org/10.1002/pmrj.12267
Etxebarria, N., Mujika, I., & Pyne, DB (2019). Preparación para o adestramento e a competición en triatlón. Sports (Basilea, Suíza), 7(5), 101. doi.org/10.3390/sports7050101
A ferramenta Find A Practitioner de IFM é a rede de referencia máis grande en Medicina Funcional, creada para axudar aos pacientes a localizar a profesionais da Medicina Funcional en calquera parte do mundo. Os profesionais certificados IFM aparecen en primeiro lugar nos resultados da busca, dada a súa ampla educación en Medicina Funcional
