Superar os medos ao exercicio: vencer a ansiedade e comezar a moverse

"Para as persoas que queren facer exercicio pero teñen medos ou preocupacións, entender o que teñen medo pode axudarlles a aliviar a súa mente?"

Superando os medos ao exercicio

Unha razón para o problema de peso en curso é que os individuos non se moven o suficiente, e un motivo polo que os individuos non fan exercicio é o medo (Craig M. Hales et al., 2020). Para os individuos, o esforzo físico e o movemento do corpo ata o punto de aumentar a frecuencia cardíaca, a respiración pesada e a sudoración excesiva poden causar ansiedade e asustar cando non o fixeron desde hai tempo ou nunca traballaron. Algunhas ansiedades e medos que as persoas poden experimentar inclúen os seguintes:

Parece tolo

Calquera cousa pode pasar ao facer exercicio. Cando os individuos non poden descubrir como funciona unha máquina ou non están seguros de se están a facer un exercicio correctamente, caer dunha máquina ou deixar caer un peso pode causar unha sensación de tolemia. Saber utilizar máquinas e pesas require práctica. Pídelle orientación a un empregado do ximnasio ou a un adestrador persoal, xa que o seu traballo é educar ás persoas para que fagan exercicios de forma correcta e segura. E a maioría das persoas que traballan tamén están encantadas de axudar.

Experimentando Dor

Algúns evitan o exercicio, temen unha dor intensa. Non se supón que o exercicio é doloroso, pero causará dor porque as persoas usan músculos que non usan durante un tempo ou en absoluto. Por exemplo, os músculos experimentarán unha lixeira sensación de ardor ao levantar pesas. O corpo reacciona ao adestramento e adáptase ao exercicio. A medida que o corpo se fai máis forte, os individuos recoñecen a resposta do seu corpo e son capaces de desafiarse con pesos máis pesados, carreiras máis longas, camiñadas e adestramentos. Ao comezar un programa de exercicios, comece lentamente. Algúns adestradores recomendan facer un pouco menos do que un individuo pensa que pode durante as primeiras semanas. Isto axuda a construír un hábito sen risco de esgotamento.

Lesións

Ao iniciar un programa de exercicios, os individuos poden sentir cambios en todo o seu corpo, como se todo se estivese tirando e esgazando. As persoas que non fixeron moito exercicio poden ser incapaces de distinguir entre a incomodidade normal de facer exercicio por primeira vez e a dor dunha lesión. As férulas de canela, puntos laterais ou outros efectos secundarios comúns poden desenvolverse desde o inicio dun programa de exercicios. É posible que as persoas teñan que deixar de facer exercicio, tratar a lesión e comezar de novo.

• Se hai dores agudas nas articulacións, desgarros nos músculos ou ligamentos ou calquera outra cousa que non pareza normal, pare e busque atención médica.

Exercicio de Mindfulness

• O corpo sentirá algo mentres fai exercicio, pero é importante separar a dor da lesión real das sensacións normais.
• Teña en conta como se sente o corpo durante o adestramento.
• Siga as instrucións e preste atención á forma adecuada para minimizar o risco de lesións.

Calzado adecuado

• Usar os zapatos de adestramento axeitados é unha boa idea para evitar e previr lesións.
• Inviste nuns zapatos de calidade para darlle ao corpo o apoio que necesita.

Forma adecuada

• Se levantas pesas, unha forma de sufrir unha lesión é usar unha forma ou unha postura incorrectas.
• Se non está seguro de como facer os exercicios, consulte a un adestrador ou empregado do ximnasio para explicar o funcionamento da máquina.

Warm Up

• Saltar a un adestramento sen quentar pode provocar lesións que poden provocar dor crónica.
• Recoméndase un quecemento específico para o adestramento.
• If sendeirismo, comeza cunha camiñada moderada.
• Se corres, comeza cunha camiñada rápida.
• Se levantas pesas, fai primeiro un pouco de exercicio cardiovascular ou un conxunto de quecemento con pesos máis lixeiros.

Adestramento dentro dos niveis de fitness

• As lesións ocorren cando se intenta facer moito demasiado pronto.
• Comeza cun programa lixeiro.
• Traballa ata adestramentos máis intensos e frecuentes.
• Por exemplo, se só pode camiñar durante 10 minutos, comeza alí e aumenta gradualmente.

Falla

Cando se trata de exercicio, o fracaso pódese experimentar de diferentes xeitos, como perder peso, non lograr un adestramento, non poder seguir un programa de exercicios, etc. Isto é parte do proceso, pero os individuos poden superar os medos ao exercicio. a través da perseveranza.

• Poñer o listón demasiado alto pode converterse nunha escusa para saír.
• Unha forma sinxela de xestionar isto é establecer un obxectivo alcanzable.
• Pódense establecer obxectivos a longo prazo para conseguir.
• Fai o que poidas manexar agora.

Os individuos corren riscos sempre que fan algo fóra da súa zona de confort. Non obstante, asumir riscos pode ser necesario para superar os medos ao exercicio, continuar e acadar o éxito.

---

Técnicas de perda de peso

---

References

Hales CM, CM, Fryar CD, Ogden CL. (2020). Prevalencia de obesidade e obesidade grave entre adultos: Estados Unidos, 2017-2018. NCHS Data Brief, no 360. Hyattsville, MD: National Center for Health Statistics. Recuperado de www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db360.htm#Suggested_citation