Snacks enerxéticos a pé: El Paso Back Clinic

Camiñar é un gran físico exercer actividade que require resistencia. Cando se camiña durante dúas horas ou máis, pódese facer o reabastecemento de enerxía aperitivos enerxéticos portátiles para camiñar. Estes son alimentos que se poden levar e comer mentres se desprazan. Isto inclúe froitas, verduras, barras enerxéticas, mestura de sendeiros, xeles enerxéticos e bebidas deportivas que poden repoñer o corpo. Non obstante, dependendo de cando un individuo saia a pasear, debe pensar na nutrición do almorzo ou do xantar antes de emprender o paseo. Isto axudará a obter o máximo de beneficios dos lanches, así como o que ter despois do adestramento para a recuperación.

Snacks enerxéticos a pé

As persoas que camiñan durante moito tempo quererán un lanche - antes, durante e despois. Hai varias opcións para escoller. É posible que os individuos queiran experimentar con varias opcións de lanche e bebida para atopar o equilibrio adecuado de carbohidratos, graxas e proteínas para que o corpo obteña a enerxía que necesita sen sentirse pesado ou con fame pouco despois. Os aperitivos enerxéticos ideais para camiñar deben ser saudables, cheos de enerxía e fáciles de comer en movemento.

Merendas de froitas

• Os lanches de froitas son excelentes para a explosión de carbohidratos totalmente naturais.
• As bananas son excelentes para o potasio.
• As mazás, as laranxas e as pasas tamén son aperitivos envasados.
• Para certos individuos, a fibra nalgunhas froitas pode mover a dixestión, o que require un baño, así que planifique con antelación.
• Algunhas persoas poden comer froita con regularidade, pero poden ter mal de estómago ao camiñar, polo que pode ser necesaria a experimentación.

Barras de enerxía

• As barras nutricionais poden aportar vitaminas e minerais e proteínas, pero poden ser ricas en calorías.
• Comprobe as etiquetas para escoller o equilibrio dos ingredientes que máis lle convén.
• As barras enerxéticas ofrecen unha combinación saudable de carbohidratos, proteínas e graxas
• Son convenientes para unha merenda cando están de paseo.
• A maioría dos produtos utilizan cacahuetes/outros froitos secos ou soia como proteína.
• Os individuos poden querer evitar as barras cubertas de chocolate, xa que poden derreterse.

Trail Mix

• Mesturas de rutas son a barra de enerxía orixinal.
• As persoas poden mesturar as súas propias, mercar a granel ou envasadas previamente.
• Trail mix contén froitos secos para proteínas, pasas ou outros froitos secos para carbohidratos, e chocolate ou algarrobo para o gusto.
• As variedades salgadas poden axudar a substituír os electrólitos.
• Teña en conta o control das porcións, xa que a mestura de rastro adoita ser rica en graxa e calorías.

Xeles Enerxéticos

• Xeles enerxéticos proporcionar un impulso de carbohidratos deseñado para persoas que realizan eventos e actividades de resistencia.
• Hai que tomar xeles enerxéticos auga para a dixestión de carbohidratos.
• Hai algúns que se poden tomar sen auga pero que non proporcionan tanta enerxía.
• Para as persoas que camiñan rápido e respiran con forza, os xeles enerxéticos poden ser máis seguros que mastigar e, posiblemente, atragantarse.
• As marcas máis novas intentan ser naturais e menos doces.

Bebidas Enerxéticas e Deportivas

• A auga non é suficiente para manter o corpo hidratado nas longas camiñadas.
• As bebidas deportivas con azucre e sal repoñen os niveis de H2O e electrólitos máis a fondo cando se camiña durante máis dunha hora, axudando a previr a deshidratación e hiponatremia/niveis baixos de sal.
• Recoméndase evitar:
• Bebidas enerxéticas ricas en cafeína en latas pequenas, xa que teñen demasiada cafeína e non hai suficiente auga hidratante.
• Bebidas deportivas e enerxéticas con aditivos e herbas, que non axudan nos paseos, e busca aqueles con substitución de sal e carbohidratos.

---

Recuperación da escordadura de nocello

---

References

Francois, Monique E et al. ""Fai exercicio" antes das comidas: unha estratexia nova para mellorar o control glicémico en persoas con resistencia á insulina. Diabetologia vol. 57,7 (2014): 1437-45. doi:10.1007/s00125-014-3244-6

Islam, Hashim, et al. "Snacks de exercicio: unha estratexia nova para mellorar a saúde cardiometabólica". Revista de ciencias do exercicio e do deporte vol. 50,1 (2022): 31-37. doi:10.1249/JES.0000000000000275

Marangoni, Franca, et al. "Merendas en nutrición e saúde". Revista Internacional de Ciencias dos Alimentos e Nutrición vol. 70,8 (2019): 909-923. doi:10.1080/09637486.2019.1595543

McCubbin, Alan J et al. "Declaración de posición de Sports Dietitians Australia: Nutrición para o exercicio en ambientes quentes". Revista internacional de nutrición deportiva e metabolismo do exercicio vol. 30,1 (2020): 83-98. doi:10.1123/ijsnem.2019-0300

Moore, Daniel R et al. "Camiñar ou facer unha sentadilla con peso corporal" aumenta a utilización de aminoácidos na dieta para a síntese de proteínas miofibrilares durante unha sesión prolongada". Revista de fisioloxía aplicada (Bethesda, Md.: 1985) vol. 133,3 (2022): 777-785. doi:10.1152/japplphysiol.00106.2022

Njike, Valentine Yanchou, et al. "Aperitivos, saciedade e peso". Avances en nutrición (Bethesda, Md.) vol. 7,5 866-78. 15 de setembro de 2016, doi:10.3945/an.115.009340