Durmir mellor coa artrite espinal inflamatoria

Inflamatorios artrite espiñal pode provocar unha importante dor nas articulacións e danar gravemente a calidade do sono. Calquera das seguintes condicións pode provocar problemas de sono:

• Espondilose (artrose)
• A artrite reumatoide
• Espondilose anquilosante
• Artrite idiopática xuvenil

Doutor Jiménez da Clínica Médica de Quiropraxia e Medicina Funcional de Lesións ofrece información sobre como a artrite espinal inflamatoria pode perturbar o sono saudable, xunto con algúns consellos para axudar ás persoas con dor articular a restaurar o sono saudable.  

Artrite espinal inflamatoria e sono

En primeiro lugar, non só a dor nas articulacións da artrite está causando problemas para durmir. A investigación está descubrindo que se poderían xogar máis factores. Un estudo na revista Durmido examinou como durmían os individuos con dor crónica, incluída a artrose. O que se revelou foi unha forte conexión entre dor crónica e insomnio. O insomnio pode provocar dor engadida nas articulacións porque un sono malo pode desencadear vías inflamatorias que empeoran a dor de artrite. Ademais unha mala noite de sono pode aumentar a percepción da dor dun individuo ao día seguinte. A dor por artrite non só afecta ao sono dos adultos, senón que os individuos novos con artrite idiopática xuvenil tamén poden ter dificultades para durmir saudable. O sono, os niveis de dor e o estado de ánimo están fortemente relacionados.  

Consellos para durmir

Pódese conseguir un sono de calidade e un corpo ben descansado. Cousas a ter en conta para axudar a garantir un sono saudable.  

Interferencia de medicamentos / efectos secundarios

Corticosteroides podería formar parte do problema do sono, xa que o tratamento con corticoides estivo relacionado co insomnio. Se loitas por adormecer, fala cun médico alterando calquera réxime de medicación prescrito antes de durmir como tomar aspirina ou un medicamento antiinflamatorio non esteroide AINE no seu lugar.  

Axusta a posición do sono á dor nas articulacións

Se o pescozo está adolorido / apoia a cabeza sobre unha almofada plana para que a columna cervical estea en posición neutral. Para a dor nas articulacións lumbares, os individuos poden atopar alivio durmindo de costas ou de costado cos xeonllos e as cadeiras flexionadas nun ángulo de 90 graos. Para a rixidez das articulacións da cadeira, recoméndase durmir no lateral cunha almofada entre as pernas.  

Un colchón firme e unha almofada de apoio

Un colchón firme apoiará o corpo e axudará a reducir a dor. A almofada (s) correcta tamén é importante para durmir saudable. Unha almofada lumbar e cervical pode axudar a amortecer as zonas tenras.  

Reaxusta as tarefas

A dor articular a primeira hora da mañá precisa de tempo para axustarse. Para as tarefas físicas da mañá, intente programar para máis tarde o día ou se é posible a noite anterior. Isto podería ser arranxar xantares, coller roupa, preparar o almorzo ou empaquetar a maleta de traballo, ferramentas, etc. O tempo extra reducirá o estrés da mañá e permitirá ao corpo axustarse suavemente.  

Esperta e estira

Con dor nas articulacións pola mañá, algúns un estiramento suave pode axudar. Facer algúns estiramentos antes de saír da cama axudará a minimizar a dor e permitirá ao corpo prepararse gradualmente para o movemento. Siga a sesión de estiramento cunha ducha quente para afrouxar as articulacións ríxidas.  

Aumenta a calidade do sono

Problemas de soño pode afectar a calquera incluso aqueles que non teñen artrite inflamatoria espiñal / dor nas articulacións. Podería haber outros problemas que causen problemas de sono non relacionados coa dor nas articulacións. Se aínda non dormes de calidade, fala cun reumatólogo sobre as opcións dispoñibles.

---

Composición do corpo

 

Artrose e exercicio

A obesidade é un factor de risco significativo no desenvolvemento da artrose. Isto non só se debe aos efectos do peso extra nas articulacións do corpo, senón tamén a consecuencia do efectos proinflamatorios do tecido adiposo. As cadeiras e os xeonllos son as articulacións que soportan peso. Demostrouse que o exceso de tecido adiposo na parte media e nas patas afecta negativamente a estas articulacións que soportan peso. Promover a masa corporal magra e fomentar a perda de peso pode reducir potencialmente o risco de artrose e mellorar a calidade de vida. O exercicio suave considérase seguro para as persoas con artrose e é un compoñente clave para mellorar a composición corporal, reducir a masa de graxa corporal, mellorar a masa magra e manter un peso saudable. Mellorar a composición corporal e utilizar o exercicio para controlar o peso pode ter un efecto directo e positivo sobre a saúde das articulacións.  

Descargo de responsabilidade sobre a publicación do blog do doutor Alex Jiménez

O alcance da nosa información limítase a medicamentos quiroprácticos, musculoesqueléticos, físicos, benestar e problemas de saúde sensibles e / ou artigos, temas e discusións de medicina funcional. Usamos protocolos de saúde e benestar funcionais para tratar e apoiar a atención a lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético. As nosas publicacións, temas, temas e ideas abarcan cuestións clínicas, problemas e temas que relacionan e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito clínico de práctica. * A nosa oficina fixo un intento razoable de proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación pertinentes que apoian as nosas publicacións. Tamén poñemos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para o consello e / ou o público logo de solicitude. Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional sobre como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para discutir máis sobre o asunto anterior, non dubide en preguntar ao doutor Alex Jiménez ou contactar connosco no 915-850-0900. Proveedor (s) con licenza en Texas e Novo México *  

References

Myers W. 9 xeitos de subir e brillar coa artrose. Saúde cotiá. http: //www.everydayhealth.com/osteoarthritis/ways-to-rise-and-shine-with-osteoarthritis.aspx. Última actualización o 25 de setembro de 2014. Consultado o 18 de abril de 2017. Watson S. Por que a artrose podería perturbar o teu sono e o da túa parella. Fundación Artrite. www.arthritis.org/living-with-arthritis/comorbidities/sleep-insomnia/osteoarthritis-and-sleep.php. Accederon a abril 18, 2017.