Construír a dureza mental para alcanzar o máximo potencial atlético

Pode ser difícil para os individuos e os atletas manterse motivados, xestionar o estrés e evitar que se desborden. A dureza mental e unha actitude positiva poden axudar a aumentar o potencial e os niveis de rendemento?

Dureza Mental

Os atletas e os entusiastas do fitness traballan no acondicionamento, adestramento de habilidades e técnicas de perfeccionamento. O adestramento físico pode levar aos individuos lonxe, pero outra parte necesaria para maximizar o potencial atlético é construír a dureza mental e ter a actitude correcta. Como todo, o adestramento mental leva tempo, esforzo e axustes regulares para atopar formas de cambiar unha actitude perdedora ou mala a unha positiva que poida sacar o mellor.

A actitude é importante

Se a negatividade comeza a aparecer como tratar cunha lesión, desfacerse das crenzas autolimitadas pode ser difícil, así como xerar optimismo para levantarse e triunfar. Para os atletas ou persoas que gozan dos deportes competitivos, desenvolver unha actitude mental positiva axudará a:

• Emocións que poden afectar as estratexias de funcionamento cognitivo.
• Niveis de enerxía.
• Outros aspectos do rendemento físico.

Estratexias mentais

Mellora do humor

Os individuos frustrados por unha perspectiva pesimista tenden a deterse en problemas ou cuestións. Para cambiar a un estado de ánimo positivo, fai algo para levantar o ánimo, aínda que creas que non vai axudar.

• Escoita a túa música favorita ou estimulante.
• Mira unha película inspiradora.
• Ler un libro de psicoloxía deportiva.
• Reúnete ou chama a un compañeiro ou amigo que estea alegre e optimista.
• Xoga a diferentes xogos só por diversión.
• Fai un descanso, vai ao parque, camiña e medita.
• Entra nas afeccións.
• Reláxate cunha masaxe terapéutica.

Auto conversación positiva

A investigación continua sobre a psicoloxía deportiva mostra que practicar a conversación positiva pode mellorar o rendemento deportivo. (Nadja Walter, et al., 2019) Os psicólogos deportivos describen isto a través da idea de que os pensamentos crean crenzas, que impulsan as accións.

A conversación positiva pode adoptar diferentes formas.
Para algúns, recitar unha frase específica, unha frase ou unha soa palabra pode xestionar eficazmente os pensamentos, expulsar a negatividade e concentrarse en coidar dos negocios. Calquera cousa que inspire pode incluír:

• foco
• Lembra os fundamentos!
• Xa sabes que facer!
• Podes facelo!
• Tes isto!

A investigación mostra que a conversación positiva reduce a ansiedade e aumenta a autoconfianza, a optimización, a eficacia e o rendemento. (Nadja Walter, et al., 2019) Non obstante, a autoconversación debe practicarse e formar parte dunha rutina habitual para ser efectiva.

Visualización

Outra estratexia é utilizar exercicios de visualización.

• Isto significa imaxinar varios escenarios nos que a competencia está a suceder e as cousas están funcionando. (Mathias Reiser, Dirk Büsch, Jörn Munzert. 2011)
• Isto podería ser usar todos os sentidos para imaxinar o lugar onde se desenvolve o torneo, o son da multitude, os cheiros, como se sente o chan ou a pista e/ou como se sente a pelota ou o obxecto deportivo específico.
• A sabedoría é que se podes pensalo, podes facelo, unha vez que estea determinado aplicar estratexias para chegar alí.

---

Rehabilitación de lesións deportivas

---

References

Walter, N., Nikoleizig, L. e Alfermann, D. (2019). Efectos do adestramento de conversación persoal sobre a ansiedade competitiva, a autoeficacia, as habilidades volitivas e o rendemento: un estudo de intervención con atletas de sub-élite júnior. Sports (Basilea, Suíza), 7(6), 148. doi.org/10.3390/sports7060148

Reiser, M., Büsch, D. e Munzert, J. (2011). Ganancias de forza por imaxes motoras con diferentes proporcións de práctica física e mental. Fronteiras na psicoloxía, 2, 194. doi.org/10.3389/fpsyg.2011.00194