Pode ser difícil para os individuos e os atletas manterse motivados, xestionar o estrés e evitar que se desborden. A dureza mental e unha actitude positiva poden axudar a aumentar o potencial e os niveis de rendemento?
Contidos
Dureza Mental
Os atletas e os entusiastas do fitness traballan no acondicionamento, adestramento de habilidades e técnicas de perfeccionamento. O adestramento físico pode levar aos individuos lonxe, pero outra parte necesaria para maximizar o potencial atlético é construír a dureza mental e ter a actitude correcta. Como todo, o adestramento mental leva tempo, esforzo e axustes regulares para atopar formas de cambiar unha actitude perdedora ou mala a unha positiva que poida sacar o mellor.
A actitude é importante
Se a negatividade comeza a aparecer como tratar cunha lesión, desfacerse das crenzas autolimitadas pode ser difícil, así como xerar optimismo para levantarse e triunfar. Para os atletas ou persoas que gozan dos deportes competitivos, desenvolver unha actitude mental positiva axudará a:
- Emocións que poden afectar as estratexias de funcionamento cognitivo.
- Niveis de enerxía.
- Outros aspectos do rendemento físico.
Estratexias mentais
Mellora do humor
Os individuos frustrados por unha perspectiva pesimista tenden a deterse en problemas ou cuestións. Para cambiar a un estado de ánimo positivo, fai algo para levantar o ánimo, aínda que creas que non vai axudar.
- Escoita a túa música favorita ou estimulante.
- Mira unha película inspiradora.
- Ler un libro de psicoloxía deportiva.
- Reúnete ou chama a un compañeiro ou amigo que estea alegre e optimista.
- Xoga a diferentes xogos só por diversión.
- Fai un descanso, vai ao parque, camiña e medita.
- Entra nas afeccións.
- Reláxate cunha masaxe terapéutica.
Auto conversación positiva
A investigación continua sobre a psicoloxía deportiva mostra que practicar a conversación positiva pode mellorar o rendemento deportivo. (Nadja Walter, et al., 2019) Os psicólogos deportivos describen isto a través da idea de que os pensamentos crean crenzas, que impulsan as accións.
A conversación positiva pode adoptar diferentes formas.
Para algúns, recitar unha frase específica, unha frase ou unha soa palabra pode xestionar eficazmente os pensamentos, expulsar a negatividade e concentrarse en coidar dos negocios. Calquera cousa que inspire pode incluír:
- foco
- Lembra os fundamentos!
- Xa sabes que facer!
- Podes facelo!
- Tes isto!
A investigación mostra que a conversación positiva reduce a ansiedade e aumenta a autoconfianza, a optimización, a eficacia e o rendemento. (Nadja Walter, et al., 2019) Non obstante, a autoconversación debe practicarse e formar parte dunha rutina habitual para ser efectiva.
Visualización
Outra estratexia é utilizar exercicios de visualización.
- Isto significa imaxinar varios escenarios nos que a competencia está a suceder e as cousas están funcionando. (Mathias Reiser, Dirk Büsch, Jörn Munzert. 2011)
- Isto podería ser usar todos os sentidos para imaxinar o lugar onde se desenvolve o torneo, o son da multitude, os cheiros, como se sente o chan ou a pista e/ou como se sente a pelota ou o obxecto deportivo específico.
- A sabedoría é que se podes pensalo, podes facelo, unha vez que estea determinado aplicar estratexias para chegar alí.
Rehabilitación de lesións deportivas
References
Walter, N., Nikoleizig, L. e Alfermann, D. (2019). Efectos do adestramento de conversación persoal sobre a ansiedade competitiva, a autoeficacia, as habilidades volitivas e o rendemento: un estudo de intervención con atletas de sub-élite júnior. Sports (Basilea, Suíza), 7(6), 148. doi.org/10.3390/sports7060148
Reiser, M., Büsch, D. e Munzert, J. (2011). Ganancias de forza por imaxes motoras con diferentes proporcións de práctica física e mental. Fronteiras na psicoloxía, 2, 194. doi.org/10.3389/fpsyg.2011.00194
Ámbito de práctica profesional *
A información aquí contenida en "Construír a dureza mental para alcanzar o máximo potencial atlético" non pretende substituír unha relación individual cun profesional da saúde cualificado ou un médico licenciado e non é un consello médico. Animámoslle a que tome decisións sobre a saúde baseándose na súa investigación e colaboración cun profesional sanitario cualificado.
Información do blog e debates de alcance
O noso ámbito de información limítase a quiropráctica, músculo-esqueléticos, medicamentos físicos, benestar, contribuíndo etiolóxico trastornos viscerosomáticos dentro de presentacións clínicas, dinámica clínica do reflexo somatovisceral asociado, complexos de subluxación, problemas de saúde sensibles e/ou artigos, temas e discusións de medicina funcional.
Proporcionamos e presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista réxese polo seu ámbito profesional e a súa xurisdición de licenza. Usamos protocolos funcionais de saúde e benestar para tratar e apoiar a atención das lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético.
Os nosos vídeos, publicacións, temas, temas e coñecementos abarcan asuntos clínicos, cuestións e temas relacionados co noso ámbito de práctica clínica e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito de práctica.*
A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación relevantes que apoian as nosas publicacións. Proporcionamos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para os consellos reguladores e o público logo de solicitude.
Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional de como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para debater máis sobre o tema anterior, non dubide en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, ou póñase en contacto connosco 915-850-0900.
Estamos aquí para axudarche a ti e á túa familia.
Bendicións
Dr. Alex Jiménez ANUNCIO, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenciado como Doutor en Quiropráctica (DC) en Texas & Novo México*
Número de licenza de Texas DC TX5807, New Mexico DC Número de licenza NM-DC2182
Licenciada como enfermeira rexistrada (RN*) in Florida
Licenza Florida Licenza RN # RN9617241 (Nº de control 3558029)
Estado compacto: Licenza multiestatal: Autorizado para Practicar en Estados 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
A miña tarxeta de visita dixital