Facendo fronte ás lesións deportivas: El Paso Back Clinic

Os atletas, profesionais, semiprofesionales, guerreiros de fin de semana, entusiastas do fitness e persoas físicamente activas e sans poden sentirse enganados cando sofren unha lesión. Lesións deportivas a recuperación implica descanso, fisioterapia, realineamento quiropráctico e rehabilitación. Non obstante, todo pode ser en vano se o individuo non se recupera mental e emocionalmente. Afrontar o estrés dunha lesión, estar á marxe e ir máis aló do negativo e centrarse máis en estratexias positivas é importante e require unha dureza física e psicolóxica.

Facendo fronte ás lesións deportivas

É importante incorporar técnicas de psicoloxía deportiva xa que os individuos poden experimentar emocións relacionadas coas lesións como a ansiedade, a tristeza, a frustración, a rabia, a negación, o illamento e a depresión. Tratar unha lesión e usar o tempo libre para reflexionar e obter novas perspectivas permite que o deportista mellore os seus obxectivos sendo máis concentrado, flexible e resistente.

Estratexias que poden axudar

Comprender a lesión

Coñecer a causa, o tratamento e a prevención da lesión específica ten como resultado unha comprensión máis profunda e menos medo ou ansiedade. Falar cun médico, un quiropráctico deportivo, un adestrador, un adestrador e un terapeuta psicolóxico pode axudar ás persoas a aprender o que necesitan facer para recuperarse de forma rápida e óptima. Algunhas cousas a ter en conta as seguintes inclúen:

• O tipo de lesión.
• Opcións de tratamento.
• Finalidade dos tratamentos.
• Tempo de recuperación.
• Estratexias de afrontamento.
• Expectativas de rehabilitación.
• Exercicios alternativos seguros.
• Sinais de advertencia de que a lesión está a empeorar.
• Recoméndase obter unha segunda opinión, especialmente se se aconsella a cirurxía.

Centrarse na recuperación

En lugar de centrarse en non poder xogar, perder forza, reaprender movementos e o tempo que pode levar, aceptar que o corpo está ferido e necesita ser reparado para volver xogar é máis beneficioso. Asumir a responsabilidade do proceso de recuperación xera resultados positivos e xera confianza.

Mantéñase Comprometido

Espérase desanimarse e perder sesións de terapia, especialmente ao principio cando non se pode realizar e aparecen síntomas de dor. Para sacar o máximo proveito da rehabilitación, mantéñase concentrado no que hai que facer, non no que se perde.

• Para acelerar a curación, mantense comprometido e manteña unha actitude positiva para superar a lesión.
• Aplica a mesma mentalidade e motivación que farías ao practicar o xogo nas sesións de tratamento e terapia.
• Escoita o que o doutor, Quiroprácticos, terapeuta e adestrador deportivo recomendan, tal e como faría un adestrador.
• Establece pequenos obxectivos para crear impulso e manter o equilibrio, co obxectivo final de recuperarse completamente e volver ao xogo.
• A autoconversación é importante para reflexionar sobre o progreso, os contratempos, a nova perspectiva do xogo e o que queres conseguir.

Fortalece a mente

A investigación mostra que o proceso de curación pode ocorrer máis rápido usando técnicas mentais como imaxes auto-hipnose. Estas técnicas usan todos os sentidos para xerar imaxes mentais, emocións e sensacións do resultado desexado. Utilízanse para mellorar as habilidades e técnicas deportivas, as ansiedades de xogo e a recuperación de lesións.

apoio

Unha resposta común despois dunha lesión é illarse do equipo, dos adestradores, da familia e dos amigos. Non obstante, é moi recomendable manter o contacto con outras persoas durante a recuperación, xa que todas estas persoas están aí cando necesitas consello, para desahogar sentimentos ou para levantar o ánimo cando se sente desanimado. Saber que non tes que afrontar a lesión só pode empurrarte a seguir.

Fitness alternativo

As persoas que pasan por un tratamento de lesións, sen dúbida, pasarán por fortalecemento físico, estiramentos, etc. Pero segundo o tipo de lesión, os individuos poden modificar o seu adestramento deportivo ou engadir formas de exercicios alternativos seguros e suaves para manter o acondicionamento e a forza para o seu deporte. Isto pode favorecer a recuperación, xa que o individuo segue participando e traballando para volver xogar. Fale co médico, quiropráctico, adestrador ou terapeuta para axudar a crear un programa de adestramento alternativo en torno ao deporte específico.

Cun diagnóstico e plan de tratamento axeitados, tomando a rehabilitación e recuperación lentamente, establecendo obxectivos realistas e mantendo unha mentalidade positiva, facer fronte ás lesións pode ser unha viaxe de aprendizaxe exitosa.

---

Desbloquear o alivio da dor

---

References

Clement, Damien, et al. "Respostas psicosociais durante diferentes fases da rehabilitación de lesións deportivas: un estudo cualitativo". Revista de adestramento atlético vol. 50,1 (2015): 95-104. doi:10.4085/1062-6050-49.3.52

Johnson, Karissa L, et al. "Explorando a relación entre a dureza mental e a autocompaixón no contexto da lesión deportiva". Revista de rehabilitación deportiva vol. 32,3 256-264. 1 de decembro de 2022, doi:10.1123/jsr.2022-0100

Leguizamo, Federico et al. "Personalidade, estratexias de afrontamento e saúde mental en deportistas de alto rendemento durante o confinamento derivado da pandemia de COVID-19". Fronteiras na saúde pública vol. 8 561198. 8 de xaneiro de 2021, doi:10.3389/fpubh.2020.561198

Rice, Simon M et al. "A saúde mental dos atletas de elite: unha revisión sistemática narrativa". Medicina deportiva (Auckland, NZ) vol. 46,9 (2016): 1333-53. doi:10.1007/s40279-016-0492-2

Smith, AM et al. “Os efectos psicolóxicos das lesións deportivas. Afrontando". Medicina deportiva (Auckland, NZ) vol. 9,6 (1990): 352-69. doi: 10.2165/00007256-199009060-00004