Calambres nocturnos nas pernas: El Paso Back Clinic

Deitado no sofá ou na cama cando a parte inferior da perna se apodera con sensacións intensas e dor que non para, e o músculo pode ser difícil ao tacto. Ao tentar mover a perna, séntese paralizada. Calambres nocturnos nas pernas, chamados espasmos musculares ou cabalos Charley, ocorren cando un ou máis músculos das pernas tensan involuntariamente. Os individuos poden estar espertos ou durmidos cando se produce un calambre nas pernas. tratamento quiropráctico, descompresión, e as terapias de masaxe poden axudar a aliviar os síntomas, estirar e relaxar os músculos e restaurar a función e a saúde.

Calambres nocturnos nas pernas

Os calambres nocturnos das pernas afectan con maior frecuencia ao músculo gastrocnemio/becerro. Non obstante, tamén poden afectar os músculos da parte dianteira da coxa/cuádriceps e da parte posterior da coxa/isquiotibiais.

• Moitas veces, o músculo tenso reláxase en menos de 10 minutos.
• A perna e a zona poden sentirse doloridas e sensibles despois.
• Os calambres frecuentes na pantorrilla pola noite poden causar problemas de sono.
• Os calambres nocturnos nas pernas son máis comúns entre mulleres e adultos maiores.

Causas

Non se coñecen as causas exactas, polo que a maioría dos casos son idiopáticos. Non obstante, hai factores coñecidos que poden aumentar o risco. Estes poden incluír:

Sentado e posición prolongadas

• Sentarse coas pernas cruzadas ou os dedos apuntados durante longos períodos acurta/tira os músculos da pantorrilla, o que pode causar cólicos.

Postura e posición prolongadas

• As persoas que están de pé durante longos períodos son máis propensas a experimentar calambres nocturnos dos músculos estresados.

Sobreesforzo muscular

• Demasiado exercicio pode crear un músculo sobrecargado e pode contribuír aos calambres.

Anomalías da actividade nerviosa

• Os calambres nas pernas están asociados a un aumento, sinalización nerviosa anormal.

Falta de actividade física/de exercicio

• Os músculos deben estirarse regularmente para funcionar correctamente.
• A falta de actividade física durante longos períodos debilita os músculos, facéndoos máis susceptibles a sufrir lesións.

Acurtando os tendóns

• Os tendóns, que conectan os músculos e os ósos, acurtanse naturalmente co paso do tempo.
• Sen estirar, isto pode provocar calambres.
• Os calambres poden estar relacionados coa posición dos pés ao durmir, cos pés e os dedos que se estenden lonxe do corpo, coñecido como flexión plantar.
• Isto acurta os músculos da pantorrilla, facéndoos máis susceptibles aos calambres.

Os calambres nas pernas pola noite son pouco probables un sinal dunha condición médica máis grave, pero están asociados ás seguintes condicións:

• Trastornos musculoesqueléticos.
• Problemas estruturais: pés planos ou estenose da columna.
• Trastornos metabólicos como a diabetes.
• Embarazo.
• Medicamentos: estatinas e diuréticos.
• Trastornos neurolóxicos, como enfermidade das neuronas motoras ou neuropatía periférica.
• Trastornos neurodexenerativos.
• Condicións hepáticas, renais e tiroideas.
• Condicións cardiovasculares.

Quiropraxia e fisioterapia

A rehabilitación con quiropráctica, masaxe e fisioterapia depende da gravidade da lesión e da condición. Un plan de tratamento quiropráctico pode incluír o seguinte:

• Estiramento do músculo da pantorrilla.
• Exercicios de estiramento dirixidos.
• Exercicios de estiramento progresivo da pantorrilla: un programa regular de estiramento e flexibilidade aumentará o rango de movemento e evitará futuras lesións na pantorrilla.
• Rolling de escuma: a automasaxe suave cun rolo de escuma pode axudar a reducir os espasmos e mellorar a circulación sanguínea.
• Masaxe percusiva.
• Os exercicios de fortalecemento muscular aumentarán a forza muscular e a coordinación para evitar futuras lesións por tensión.

A terapia na casa pode incluír:

Manter a hidratación

• Os fluídos permiten a función muscular normal.
• É posible que os individuos teñan que axustar a cantidade de líquido que se bebe en función do tempo, a idade, o nivel de actividade e os medicamentos.

Cambiar a posición de durmir

• As persoas deben evitar durmir en posicións nas que os pés estean apuntando cara abaixo.
• Tenta durmir de costas cunha almofada detrás dos xeonllos.

Automasaxe

• Masaxear os músculos afectados axudaralles a relaxarse.
• Use unha ou as dúas mans ou unha pistola de masaxe para amasar e soltar suavemente os músculos.

along

• Varios estiramentos manterán o tratamento, axudarán a manter os músculos relaxados e volverán adestrar os músculos.

Ciclo Estacionario

• Uns minutos de pedaleo fácil poden axudar a afrouxar os músculos das pernas antes de durmir.

Camiñando sobre os tacóns

• Isto activará os músculos do outro lado da pantorrilla, permitindo que os becerros se relaxen.

Calzado de apoio

• Un calzado deficiente pode agravar os problemas cos nervios e os músculos dos pés e das pernas.
• As ortopédicas poden axudar.

Aplicación de calor

• A calor pode calmar os músculos tensos e aumenta o fluxo sanguíneo á zona.
• Aplique unha toalla quente, unha botella de auga, unha almofada térmica ou unha crema tópica muscular na zona afectada.
• Un baño ou ducha quente (se está dispoñible, a configuración de masaxe de ducha) tamén pode axudar.

---

Segredos de ciática revelados

---

References

Allen, Richard E e Karl A Kirby. "Cólicos nocturnos nas pernas". Médico de familia americano vol. 86,4 (2012): 350-5.

Butler, JV et al. "Cólicos nocturnos nas pernas nas persoas maiores". Revista médica de posgrao vol. 78,924 (2002): 596-8. doi:10.1136/pmj.78.924.596

Garrison, Scott R et al. "Magnesio para calambres musculares esqueléticos". The Cochrane Database of Systematic Reviews vol. 2012,9 CD009402. 12 de setembro de 2012, doi:10.1002/14651858.CD009402.pub2

Giuffre BA, Black AC, Jeanmonod R. Anatomía, nervio ciático. [Actualizado o 2023 de maio de 4]. En: StatPearls [Internet]. A illa do tesouro (FL): StatPearls Publishing; 2023 xaneiro-. Dispoñible desde: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482431/

Handa, Junichi, et al. "Calebras nocturnos nas pernas e estenosis espinal lumbar: un estudo transversal na comunidade". Revista Internacional de Medicina Xeral vol. 15 7985-7993. 1 de novembro de 2022, doi:10.2147/IJGM.S383425

Hsu D, Chang KV. Cepa Gastrocnemio. [Actualizado o 2022 de agosto de 22]. En: StatPearls [Internet]. A illa do tesouro (FL): StatPearls Publishing; 2023 xaneiro-. Dispoñible desde: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534766/

Persoal de Mayo Clinic. (2019). Calambres nocturnos nas pernas. mayoclinic.org/symptoms/night-leg-cramps/basics/causes/sym-20050813

Monderer, Renee S et al. "Cólicos nocturnos nas pernas". Informe actual de Neuroloxía e Neurociencia vol. 10,1 (2010): 53-9. doi:10.1007/s11910-009-0079-5