Back and Spine 915 Crossfit WOD RSS: Somos afiliados de CrossFit con licenza completa que se dedicaron a mellorar a saúde xeral da nosa comunidade a través da programación de elite, un servizo excelente, coidado e comentarios constantes nun ambiente positivo e de apoio durante máis de catro anos.
915 Crossfit WOD RSS A nosa visión: Vemos atletas de todas as idades, habilidades e habilidades competindo e adestrando, celebrando no compañeirismo do deporte e da forma física. Cada día, os deportistas empúxanse máis aló do que pensaban posible, rompendo barreiras mentais e físicas, levando o seu éxito máis aló das paredes do noso ximnasio.
A xente está empapada de suor, respira pesadamente, está gravada ata o seu límite físico, pero tamén sorrí. Están a divertirse auténticamente, animando aos seus compañeiros de equipo mentres xogan conscientemente nun papel moito máis grande, unha comunidade realmente interesada en ser o mellor na VIDA. Cada mellor marca persoal lograda é un cambio duradeiro para mellor e unha verdadeira marca de traballo duro e disciplina aplicada.
Femmefit martes 18 de abril de 2017 - Crossfit 915
10 Arnold prensa
10 aumenta lateral
WOD
o �Joanne� WOD
por tempo
Execución 400m
logo
4-8-12-16-12-8-4
presionar
squats de copa
pullups
un brazo arrebata
tiros de wallball
logo
Execución 400m
11 de abril de 2016 - Comentario 0
Como se menciona neste ciclo, traballaremos para tirar a forza, configuraremos para un mellor Memorial Day Murph e traballo de reforzo adicional para facelo por conta propia despois ou antes de WOD. Podes atopar este vídeo aquí.
Por certo, Murph é un adestramento que facemos todos os días do Memorial. É un adestramento clásico CrossFit que case todos os CrossFitter fixeron nun momento ou outro. Realízase en memoria do tenente da Mariña Michael Murphy, 29, de Patchogue, NY, que foi asasinado en Afganistán o mes de xuño 28th, 2005. (Si, o mesmo tipo que presentou a película Lone Survivor)
Hoxe imos atacar unha versión de Murph. Non obstante, os conxuntos de traballo ximnástico serán mandados para conxuntos maiores que a maioría das persoas que usan, creando certa resistencia muscular.
WOD
�70 % Murph�
Execución 1100m
70 Pullups
Pushups 140
210 Squats
Execución 1100m
Debe facerse medio en conxuntos de 10
7 Pullups
Pushups 14
21 Squats
NOTA DO ADESTRADOR: Non teñas medo a este adestramento. Pode parecer intimidante a primeira vista, pero se é necesario, como sempre, pode escalar a lonxitude da carreira e/ou cada movemento. Para iso están os teus adestradores. Todos os niveis de habilidade definitivamente poden lograr o adestramento de hoxe.
� Adestrador Marc
Traballo de forza suplementaria
1) Kettblebell RDLs- 3�15 @ Heaviest
2) Pulldowns Lat de agarre ancho: 3-8-10@ máis pesados
3) Fila sentada: 3�8-10@ máis pesada
Habilidade:�Baixantes romanos
forza:
Superset x 4:
-10 Deadlifts romanés (sen tocar) @ 50% -60% de 1RM
-100ft Sled Push (@ 50% BW)
Metcon:�
12 Minute AMRAP:
10 Hang Snatches (RX: 115 / 75) (L3: 135 / 95)
Pase 12m HS
14 Pistolas alternativas
Traballo suplementario:
Flex venres!
1) Pulldowns de corda de tríceps- 4�10
2) DB Hammer Curls- 4 cada brazo
3) KB Skull Crushers- 4
4) Curls con barra- 4�15
Divírteme moito adestrandovos a todos esta semana! No ximnasio hai un ambiente moi bo e un zumbido últimamente e é incrible poder formar parte.
O metcon de hoxe debería tratarse como un adestramento de intervalo de sprint. Isto simplemente significa que cando che toque traballar, debes intentar moverte rapidamente porque terás un descanso decente entre as túas roldas individuais de traballo. Divírtete!
-Jon Jon
forza:
Superset x 5:
10 Banco presiona @ 60%
10 Ring Ring Rows (ponderado, se é necesario)
* descansar sobre minutos de 2 entre conxuntos
Metcon:
Equipos de 2 (alternando cada estilo redondo e relé):
6 Rounds:
Execución 200m
Wallballs 25
4 Rounds:
Execución 200m
25 abdominales GHD (se non hai máquinas suficientes, x2 abdominales)
Traballo suplementario:
1) Rochas ocas- 3�15
2) Crunches de xeonllos- 3
3) Toques de talón crujidos - 3
Habilidade:
Borrar complicado
forza:
15 Momentos para localizar o máis grande:
Suspender Enerxía Borrar + Enerxía Borrar + Borrar
Metcon:
Para o tempo:
15-12-9-6-3
Pulsacións de burpee (L3: C2B)
Deadlifts
(RX: 225 / 155) (SC: 165 / 105)
* Para RX e L3, o club pullup debería estar por encima do alcance do ranking
Función adicional:
1) KB Sumo Squats- 3�10
2) Cedar Store- 3�1-momento
3) Grandes encollementos de ombreiros KB- 3�10
4) Dead Weighs- 3 momento
Comezamos esta semana cun BANG! Hoxe non é diferente. Non hai traballo de forza, o que significa que debes esperar un metcon que estea un pouco máis longo. Divírtete!
-Jon Jon
Metcon:
A) 2 Rounds:
Execución 500m
15 Clean and Jerks
(RX: 135 / 95) (Sc: 115 / 75)
B) 2 Rounds:
Liña 500m
50 Air Squats
C) 2 Rounds:
1000m BIke
25 KB Swings
(RX: 55 / 35) (SC: 44 / 25)
Traballo suplementario:
1) Filas dobradas - 3�10
2) Lat Pull-downs- 3
3) DB Bench Press- 3�10
4) Sentado DB Shoulder Press- 3�10
Como se mencionou anteriormente, comezaremos un novo "estilo" de programación para as próximas semanas. Marc e eu centrarémonos moito en tirar forza e tamén traballaremos para optimizar o tempo de Murph este ano. Murph é o 29 de maio, o que nos deixa aproximadamente 7 semanas para adestrarnos. Espera polo menos 1 Metcon por semana un pouco máis longo (30-40 minutos) e un bo traballo de forza e Metcons de alta intensidade os outros días. Ademais, lanzaremos algunha programación adicional / opcional que complementará o traballo do día. Este traballo complementario debe facerse só e non dentro da hora de clase. FAGÁMOLO!
-Jon Jon
forza:
Back Squats
E2MOM x 4
7 Squats @ 65% de 1RM
Metcon:
5 Rounds:
10 HR Pushups (L3: HSPU)
10 Pwr Snatch (75 / 55) (L3: 95 / 65)
Dados dos pés para 10
Suplementario:
1) Paseos Lateral Bandeados - 3x20m cada lado
2) Levantamento morto dunha soa perna: 3 × 10 cada lado
3) Extensións de cadeira- 3 × 10 @ máis pesadas
A ferramenta Find A Practitioner de IFM é a rede de referencia máis grande en Medicina Funcional, creada para axudar aos pacientes a localizar a profesionais da Medicina Funcional en calquera parte do mundo. Os profesionais certificados IFM aparecen en primeiro lugar nos resultados da busca, dada a súa ampla educación en Medicina Funcional
