Back and Spine 915 Crossfit WOD RSS: Somos afiliados de CrossFit con licenza completa que se dedicaron a mellorar a saúde xeral da nosa comunidade a través da programación de elite, un servizo excelente, coidado e comentarios constantes nun ambiente positivo e de apoio durante máis de catro anos.
915 Crossfit WOD RSS A nosa visión: Vemos atletas de todas as idades, habilidades e habilidades competindo e adestrando, celebrando no compañeirismo do deporte e da forma física. Cada día, os deportistas empúxanse máis aló do que pensaban posible, rompendo barreiras mentais e físicas, levando o seu éxito máis aló das paredes do noso ximnasio.
A xente está empapada de suor, respira pesadamente, está gravada ata o seu límite físico, pero tamén sorrí. Están a divertirse auténticamente, animando aos seus compañeiros de equipo mentres xogan conscientemente nun papel moito máis grande, unha comunidade realmente interesada en ser o mellor na VIDA. Cada mellor marca persoal lograda é un cambio duradeiro para mellor e unha verdadeira marca de traballo duro e disciplina aplicada.
Sentindo esta semana ...
Habilidade:
Pés a Club
Alimentación:
Superset x-4
Banco de agarre ancho-Prensa x 8 @ 60%
Empuxe extensivo x 5-8
Metcon:
Momento 7 AMRAP:
14 flexións de tempo
14 Feet to Club
Relaxación Tres minutos
Momento 7 AMRAP:
14 Burpee Over Club
14 Deadlifts (115/75)(135/95)(155/105)
Quentar
Bergener Warm-Up t / Sn
Minuto EMUN 4
Suspende Sn 2 @ 80% (proba manter o club nos dedos para as repeticións 2)
Relaxación 2min
4min EMOM
Suspende Sn 1 @ 90%
Non obstante, os xogadores comprenderán o agarre que seguirá a continuación:
4min EMOM
Suspende Sn 4 @ lightweight
MetCon
AMRAP Quince minutos
12 GHD Situps (sc: V-ups)
9 Torso to Club (sc: Saltando C2B)
6 OHS (L1: 55 / 75 L2: 75 / 115 L3: 115 / 155 Comp: 145 / 205)
Potencia adicional:
Tabata Abs: 20 encaixa
5 Rounds-Hollow Stones
Modelos 5: xiro ruso
Modelos 5- Grifería horizontal de talón
Modelos 5- Situps
*unha rolda de tabata é 2o momentos de función/10 momentos de relaxación
Xoves Xuño 21 XXUMX - Crossfit 2017Crossfit 915
WOD
Modelos 2 para o período
Liñas de club feas 20
30 cae
Sitios 40
Xocumes de atmosfera 50
Quentar:
Execución 200m
Agarre a alguén e cambia
5 Burpees
Pushups 10
15 Squats
para 7min
forza:
Aturar o ascensor (2sec)
Descubre H2
Posteriormente, Normal Back 2 e ocasións; 3 @ mesma graxa H2
MetCon
40-30-20-10
1 Switching Supply DB Sn (50 / 35) (40 / 30) (35 / 25)
10-20-30-40
DB Cup Squats (a mesma dumbbell)
5 Burpees entre cambio (40 total)
* Pode KB alternativo dentro deste exercicio
Potencia adicional
1) Sendeiros horizontais en bandas- 3x25m (cada lado)
2) Pesos mortos KB dunha perna - 3 (cada tramo)
3) Extensións de cadeira: 3&ocasións;12 (máis grandes).
Femmefit Xoves Abril 20 2017 - Crossfit 915Crossfit 915
WOD
en 20 minutos
Total
6-9 12 15-18 21
Chega o paquete
Tira de graxa
en período excepcional
MAX slams de baloncesto
Neste ciclo estaremos traballando na forza de tracción, preparando un mellor Memorial Day Murph e un traballo adicional de forza suplementaria para facelo por conta propia despois ou antes de WOD. Podes atopar este vídeo aquí.
Por certo, Murph é un adestramento que facemos todos os días do Memorial. É un adestramento clásico CrossFit que case todos os CrossFitter fixeron nun momento ou outro. Realízase en memoria do tenente da Mariña Michael Murphy, 29, de Patchogue, NY, que foi asasinado en Afganistán o mes de xuño 28th, 2005. (Si, o mesmo tipo que presentou a película Lone Survivor)
Quentar:
3 Rounds:
Extensións de cadea 8 w / 3sec pausa a medio camiño
Lunges 12
16 Jacks de salto
forza:
Superset
conxuntos 4
a) Sumo DL x 2 @ H
b) 5-10 Glute Ham Raise
Habilidade: Kipping Pullups (se o tempo)
MetCon:
�Helena hetero��
Execución 1200m
63 Kettlebell Swings (Rx: 55 / 35, Sc 44 / 25)
36 Pullups
Tempo Cap: 16min
Forte Suplementaria:
1) Superset x 4:
DB Bench Press x 8 (máis pesado)
One Arm DB Row x 8 (ea arm)
2) Descensos - 4 (Máis pesado)
3) Curls con barra - 4 (o máis pesado)
Neste ciclo estaremos traballando na forza de tracción, preparando un mellor Memorial Day Murph e un traballo adicional de forza suplementaria para facelo por conta propia despois ou antes de WOD. Podes atopar este vídeo aquí.
Por certo, Murph é un adestramento que facemos todos os días do Memorial. É un adestramento clásico CrossFit que case todos os CrossFitter fixeron nun momento ou outro. Realízase en memoria do tenente da Mariña Michael Murphy, 29, de Patchogue, NY, que foi asasinado en Afganistán o mes de xuño 28th, 2005. (Si, o mesmo tipo que presentou a película Lone Survivor)
Habilidade / Calentamento
200m Executa entón
Pase 10min funcionando
Barbell Hang Clean & Jerk
forza:
Prensa rigorosa
Busque HS despois 2 x 2-4 @ 80%
MetCon:
22 min para ir o máis lonxe posible
30 Burpee over Bar
15 Clean & Jerks (Rx: 135/95 Sc: comezar nun 50%)
30 Box Jump (24/20? )
12 Limpos e tiróns (Rx: 155/105 Sc: engade 10-20 libras)
Camiños de parede 30 HSPU (ou 6)
9 Clean & Jerks (Rx: 185/125 Sc: engade 10-20lb)
30 / 24 Cal Row
6 Clean & Jerks (Rx: 225/145 Sc: engade 10-20lb)
Execución 300m
3 Clean and Jerks (255/165 Sc: add 10-20lb)
30 Situacións V-up
Limpeza máxima (275/185 Sc: engade 10-20 lb)
*** cada 5 minutos DEBE DESCANSAR 1 minuto, a menos que estea nos últimos C & Js ****
Traballo de forza suplementaria
1) Squats búlgaros divididos - 3-10 cada pata
2) Sit-ups ponderados- 3-15-20
3) Hollow Rocks- 3 15-20
4) Teteras de pé - 3 12 cada lado
A ferramenta Find A Practitioner de IFM é a rede de referencia máis grande en Medicina Funcional, creada para axudar aos pacientes a localizar a profesionais da Medicina Funcional en calquera parte do mundo. Os profesionais certificados IFM aparecen en primeiro lugar nos resultados da busca, dada a súa ampla educación en Medicina Funcional
