Neste ciclo estaremos traballando na forza de tracción, preparando un mellor Memorial Day Murph e un traballo adicional de forza suplementaria para facelo por conta propia despois ou antes de WOD. Podes atopar este vídeo aquí.
Por certo, Murph é un adestramento que facemos todos os días do Memorial. É un adestramento clásico CrossFit que case todos os CrossFitter fixeron nun momento ou outro. Realízase en memoria do tenente da Mariña Michael Murphy, 29, de Patchogue, NY, que foi asasinado en Afganistán o mes de xuño 28th, 2005. (Si, o mesmo tipo que presentou a película Lone Survivor)
Habilidade / Calentamento
200m Executa entón
Pase 10min funcionando
Barbell Hang Clean & Jerk
forza:
Prensa rigorosa
Busque HS despois 2 x 2-4 @ 80%
MetCon:
22 min para ir o máis lonxe posible
30 Burpee over Bar
15 Clean & Jerks (Rx: 135/95 Sc: comezar nun 50%)
30 Box Jump (24/20? )
12 Limpos e tiróns (Rx: 155/105 Sc: engade 10-20 libras)
Camiños de parede 30 HSPU (ou 6)
9 Clean & Jerks (Rx: 185/125 Sc: engade 10-20lb)
30 / 24 Cal Row
6 Clean & Jerks (Rx: 225/145 Sc: engade 10-20lb)
Execución 300m
3 Clean and Jerks (255/165 Sc: add 10-20lb)
30 Situacións V-up
Limpeza máxima (275/185 Sc: engade 10-20 lb)
*** cada 5 minutos DEBE DESCANSAR 1 minuto, a menos que estea nos últimos C & Js ****
Traballo de forza suplementaria
1) Squats búlgaros divididos - 3-10 cada pata
2) Sit-ups ponderados- 3-15-20
3) Hollow Rocks- 3 15-20
4) Teteras de pé - 3 12 cada lado
Ámbito de práctica profesional *
A información aquí contenida en "Martes 4 / 17 / 17" non pretende substituír unha relación individual cun profesional da saúde cualificado ou un médico licenciado e non é un consello médico. Animámoslle a que tome decisións sobre a saúde baseándose na súa investigación e colaboración cun profesional sanitario cualificado.
Información do blog e debates de alcance
O noso ámbito de información limítase a quiropráctica, músculo-esqueléticos, medicamentos físicos, benestar, contribuíndo etiolóxico trastornos viscerosomáticos dentro de presentacións clínicas, dinámica clínica do reflexo somatovisceral asociado, complexos de subluxación, problemas de saúde sensibles e/ou artigos, temas e discusións de medicina funcional.
Proporcionamos e presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista réxese polo seu ámbito profesional e a súa xurisdición de licenza. Usamos protocolos funcionais de saúde e benestar para tratar e apoiar a atención das lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético.
Os nosos vídeos, publicacións, temas, temas e coñecementos abarcan asuntos clínicos, cuestións e temas relacionados co noso ámbito de práctica clínica e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito de práctica.*
A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación relevantes que apoian as nosas publicacións. Proporcionamos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para os consellos reguladores e o público logo de solicitude.
Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional de como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para debater máis sobre o tema anterior, non dubide en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, ou póñase en contacto connosco 915-850-0900.
Estamos aquí para axudarche a ti e á túa familia.
Bendicións
Dr. Alex Jiménez ANUNCIO, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenciado como Doutor en Quiropráctica (DC) en Texas & Novo México*
Número de licenza de Texas DC TX5807, New Mexico DC Número de licenza NM-DC2182
Licenciada como enfermeira rexistrada (RN*) in Florida
Licenza Florida Licenza RN # RN9617241 (Nº de control 3558029)
Estado compacto: Licenza multiestatal: Autorizado para Practicar en Estados 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
A miña tarxeta de visita dixital
