Como xestionar os pés ardentes ao correr e camiñar

Os pés dos individuos quentaranse ao camiñar ou correr; con todo, a queima de pés pode ser un síntoma de condicións médicas como o pé de atleta ou unha lesión ou dano nervioso. Pode a conciencia destes síntomas axudar a identificar solucións para aliviar e curar a condición subxacente?

Pés Ardidos

Os camiñantes e corredores adoitan experimentar calor nos seus pés. Isto é natural polo aumento da circulación, a frecuencia cardíaca, as beirarrúas quentes ou quentes e o pavimento. Pero os pés poden experimentar unha sensación anormal de calor ou ardor. Normalmente, o sobrequecemento é causado por medias e zapatos e fatiga despois dun longo adestramento. Os primeiros pasos de autocoidado inclúen probar calzado novo ou especializado e axustes de adestramento. Se os pés ardentes persisten ou hai signos de infección, formigueo, entumecimiento ou dor, as persoas deben consultar ao seu médico. (Clínica Mayo. 2018)

Calzados

Os zapatos e como se usan poden ser a causa.

• En primeiro lugar, mira o material dos zapatos. Poden ser zapatos e/ou plantillas que non fan circular aire. Poden estar quentes e suados sen unha correcta circulación de aire ao redor dos pés.
• Ao elixir zapatos para correr, considere un material de malla que permita que o fluxo de aire manteña os pés frescos.
• Considera poñerte calzado do tamaño adecuado, xa que os pés inchan ao correr ou camiñar.
• Se os zapatos son demasiado pequenos, o aire non pode circular, creando máis fricción entre o pé e o zapato.
• Os zapatos demasiado grandes tamén poden contribuír á fricción xa que os pés se moven demasiado.
• As plantillas tamén poden contribuír.
• Algunhas plantillas poden quentar os pés, aínda que os zapatos sexan transpirables.
• Cambia as plantillas doutro par de zapatos para ver se están a contribuír e, se é así, busca plantillas novas.

Consellos para evitar os pés quentes:

Ungüentos tópicos

• Use unha crema tópica anti-ampollas/rozaduras para lubricar e protexer os pés.
• Isto reducirá a fricción e evitará burbullas.

Encaixe correctamente

• As persoas poden estar axustando os zapatos demasiado axustado, constrinxindo a circulación ou irritando os nervios da parte superior do pé.
• Os individuos deben poder pasar un dedo debaixo do nó.
• Lembre que os pés incharanse cando comece a andar ou correr
• É posible que os individuos teñan que afrouxar os cordóns despois do quecemento.
• Recoméndase que os individuos aprendan técnicas de cordón que garantirán que non estean demasiado axustados nas áreas sensibles.

Amortiguamento

• A fatiga de longos adestramentos ou longos días de pé/movéndose pode provocar queimar os pés.
• As persoas poden necesitar unha amortiguación adicional nos zapatos.
• Busca zapatos deportivos e de traballo que teñan unha amortiguación adicional.

Alerxias ao calzado

As persoas poden ter unha reacción alérxica ou unha sensibilidade ao tecido, adhesivos, colorantes ou outros produtos químicos. (Clínica Cleveland. 2023) Os produtos químicos utilizados na produción varían para o coiro en comparación co tecido e son diferentes segundo a marca e o fabricante.

• Unha alerxia ao material do calzado tamén pode producir ardor, comezón e inchazo.
• Recoméndase observar se os síntomas só ocorren cando se usa un par de zapatos específico.
• As recomendacións son probar diferentes tipos e marcas de zapatos.

medias

O tecido do calcetín pode estar contribuíndo aos pés quentes ou ardentes. Os pasos a seguir poden incluír:

Evite o algodón

• O algodón é unha fibra natural pero non se recomenda para camiñar e correr, xa que retén a suor que pode manter os pés mollados.
• Recoméndase o uso de calcetíns feitos de Cool-Max e outras fibras artificiais que absorban a suor e os arrefrian.

La

• Os medias de la tamén poden causar sensacións de comezón e ardor.
• Considere os calcetíns deportivos feitos de la sen comezón.

Atención

• As persoas poden ser sensibles a outros tecidos ou colorantes nos calcetíns.
• Teña en conta que medias causan síntomas de quentes ou queimaduras dos pés.
• As persoas tamén poden ser sensibles aos produtos de lavandería e recoméndase probar unha marca ou tipo diferente.

Condicións médicas

Ademais dos zapatos e medias, as condicións médicas poden causar e contribuír aos síntomas.

Pé de Atleta

• O pé de atleta é unha infección fúngica.
• As persoas poden sentir unha sensación de ardor na zona afectada.
• Normalmente, é coceira, vermella, escamas ou rachaduras.

1. Xire os zapatos.
2. O fungo crece en lugares húmidos, polo tanto, recoméndase xirar os zapatos para que se sequen entre os adestramentos.
3. Lavar e secar os pés despois de camiñar ou correr.
4. Proba solucións, pos e remedios caseros e sen receita para tratar o pé de atleta.

Neuropatia periférica

As persoas que adoitan experimentar ardor de pés, ademais de cando estiveron facendo exercicio, poderían deberse a un dano nervioso coñecido como neuropatía periférica. (Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos e Ictus. 2023) Os síntomas da neuropatía periférica inclúen pinzas e agullas, entumecimiento, cóxegas, formigueo e/ou sensacións de ardor.

Exame

• A diabetes é unha das causas máis comúns de neuropatía periférica.
• A diabetes pode aparecer a calquera idade.
• As persoas deben aprender a protexer os seus pés, xa que se recomenda o exercicio para a diabetes.

Outras condicións que poden producir neuropatía periférica inclúen:

• Deficiencia de vitamina B-12
• Abuso de alcohol
• Trastornos circulatorios
• SIDA
• Intoxicación por metais pesados

Masaxe e Movemento

• Masaxear os pés tamén aumenta a circulación.
• O exercicio como camiñar recoméndase para a neuropatía periférica xa que mellora a circulación nos pés.

Outras Causas

Os síntomas tamén poden ser causados ​​por outras condicións, incluíndo: (Clínica Cleveland. 2023)

Atrapamento nervioso

• Os cambios dexenerativos na columna vertebral ou o trauma nas costas poden causar lesións / danos nos nervios que poden causar dor, formigamento e entumecimiento nos pés.

Síndrome do túnel do Tarsal

• A compresión do nervio tibial posterior na parte inferior da perna pode causar formigueo e ardor nos pés.

Neuroma de Morton

• O neuroma de Morton, que é causado por un tecido nervioso engrosado, pode causar dor e ardor na base dos dedos dos pés.

Enfermidades autoinmunes

• Enfermidades como a esclerose múltiple ou o lupus tamén poden provocar queimaduras nos pés.

Autocuidado

Os axustes ou engadidos ás rutinas e hábitos poden axudar.

1. Non camines nin corras con zapatos gastados.
2. Protexa os pés usando medias, pomadas e pomadas para os pés axeitados e cubra as zonas onde se produzan rozamentos e friccións.
3. Cambie inmediatamente os zapatos e os calcetíns despois do exercicio, permitindo un secado completo ao aire.
4. Isto axudará a reducir o risco de crecemento de fungos no pé do atleta.
5. Mollar os pés en auga fría. Non use xeo, xa que pode danar a pel.
6. Mollar os pés en sales de Epsom para aliviar a dor e a inflamación e secar as burbullas.
7. Levante os pés despois do exercicio.
8. Xire os zapatos e as medias entre sesións de adestramento e durante o día.
9. Proba diferentes zapatos, medias e plantillas.
10. O exceso de adestramento pode empeorar os síntomas.
11. Intente aumentar gradualmente a distancia mentres monitoriza os síntomas.

Consulte a un médico ou a un médico especialista se síntomas continúan e non están asociados co exercicio de camiñar ou correr.

---

Explorando a Medicina Integrativa

---

References

Clínica Mayo. (2018). Pés Ardidos.

Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos e Ictus. (2023). Neuropatia periférica.

Clínica Cleveland. (2023) Síndrome dos pés ardentes.