Comprensión do xaxún intermitente

Sentes:

• Fame fame nunha hora ou dúas despois de comer?
• Aumento de peso non explicado?
• Desequilibrios hormonais?
• ¿Unha sensación global de inchazo?
• Un sentido de plenitude durante e despois das comidas?

Se estás experimentando algunha destas situacións, intenta considerar o xaxún intermitente.

Dende que se popularizou nos últimos anos, o xaxún intermitente é un enfoque dietético que moitas persoas levan usando o seu estilo de vida saudable. Durante a época da sociedade cazadora-recolectora, a xente usou este método durante séculos como forma de supervivencia. Os estudos demostraron que a xente usouna con fins medicinais ao longo da historia como remedio medicinal. Roma antiga, as civilizacións gregas e chinesas empregaron o xaxún intermitente na súa vida diaria. O xaxún ata se utilizou por razóns espirituais en certas relixións, como o budismo, o islam e o cristianismo, xa que os individuos úsano como forma de reflexionar sobre si mesmos e estar máis preto das súas deidades.

Que é o xaxún?

O xaxún é onde unha persoa non consume alimentos ou bebidas polo menos durante doce horas durante o día. Cando unha persoa comeza o xaxún, notará que o seu metabolismo e as súas hormonas cambiarán no seu corpo. Ahí está próxima investigación que o xaxún intermitente pode promover beneficios para a saúde sorprendentes para o corpo. Os beneficios para a saúde que proporciona o xaxún intermitente son a perda de peso, efectos protectores no cerebro, diminución da inflamación e mellora da glicosa e dos niveis de insulina no corpo.

Os distintos métodos

Existen outros métodos de xaxún que implica o xexún dos alimentos durante varios días ou semanas. Con estes distintos métodos, inclúen un período máis curto que vai entre 16 e 24 horas. Varios tipos de xexún intermitente están determinados pola duración da xanela de alimentación (cando comer o alimento) e a xanela do xaxún (cando evitar o alimento). Aquí están algúns dos outros métodos de xaxún, que inclúe:

• Alimentación por tempo restrinxido (TRF): Este tipo de xaxún ten un período de xanela de alimentación desde 4 ata 12 horas. O resto do día, a auga é o único que se permite consumir. A variación común para comer este tipo de xexún é 16 / 8. Isto significa que unha persoa ten que axexar polo menos 16 horas cada día.
• Alimentación temperá restrinxida no tempo (eTRF): Esta é unha variedade diferente de xaxún con tempo restrinxido que vai de 8 am a 2 pm Despois de que as horas de 6 terminasen, o resto do día componse deste período de xaxún.
• Xexún alterno de día (ADF): Este tipo de xaxún implica que unha persoa come un día e ao día seguinte xaxún completamente. Alternan entre comer e xexún cada día para obter os beneficios.
• Xexún por período (xaxún en bicicleta): Este tipo de xaxún implica un ou dous días de xaxún á semana e durante o quinto ou sexto día de comer tanto como desexe unha persoa. A variedade de xaxún de período pode ser un 5: 2 ou un 6: 1.
• Xexún modificado: Este tipo de xaxún ten algúns métodos de xaxún intermitente que son similares ao xaxún de día alternativo, pero este xaxún pode modificarse para calquera. Unha persoa pode consumir substancias moi baixas en calor durante o período de xemelgas.

Como funciona isto?

O xaxún intermitente é o resultado de cambios no corpo xa que os patróns hormonais e o metabolismo enerxético están sendo afectados. Unha vez que unha persoa termina de consumir alimentos, os contidos vanse descompoñendo e transformándose en nutrientes, polo que se pode absorber no tracto dixestivo. O que ocorre é que os hidratos de carbono se descompoñen e convértense en glicosa e absorbense no torrente sanguíneo, distribuíndoo no tecido do corpo como fonte esencial de enerxía. A hormona insulina axuda entón a regular os niveis de glicosa no sangue, sinalando as células para sacar os azucres do sangue e converterse en combustible para que o corpo funcione correctamente.

Con xaxún intermitente, unha persoa termina cunha comida e os seus niveis de glicosa están esgotados do corpo. Para que a enerxía cumpra os seus requirimentos, o corpo ten que descompoñer o glicóxeno que se atopa no fígado e nos músculos esqueléticos provocando a gluconeoxénese. A gluconeoxénese é cando o fígado produce azucres con glicosa a partir de fontes non hidratos de carbono no corpo. Entón, unha vez que os niveis de insulina son baixos despois de 18 horas de xexún, comeza un proceso chamado lipólise. O que fai a lipólise é que o corpo comeza a descompoñer os compoñentes da graxa en ácidos graxos libres. Cando hai unha cantidade baixa de glicosa para o corpo para consumir enerxía, o propio corpo comeza a usar ácidos graxos e cetonas para a enerxía. A cetose é un estado metabólico onde as células do fígado comezan a axudar á descomposición dos ácidos graxos e converténdoos en acetoacetato cetónico e beta-hidro butirato.

As células musculares e as células neuronais utilizan estas cetonas para xerar ATP (adenosina trifosfato) que é o principal portador da enerxía. A investigación afirmou que o uso e a dispoñibilidade de ácidos graxos combinados con cetonas como un substituto enerxético para a glicosa son beneficiosos para os tecidos vitais do corpo. Isto inclúe o corazón, o fígado, o páncreas e o cerebro.

Os catro estados metabólicos inducidos polo xaxún denomínanse ciclo de alimentación rápida e son:

• O estado de alimentación
• O estado post-absorbente
• O estado de xaxún
• O estado de fame

O efecto fisiolóxico do xaxún intermitente tamén se pode conseguir seguindo unha dieta cetogénica, que é unha dieta moi alta en graxa e baixa en carbohidratos. O propósito desta dieta é cambiar o estado metabólico do corpo a cetose.

Os beneficios do xaxún

Hai moitas investigacións que demostraron como o xaxún intermitente ten unha ampla variedade de beneficios para a saúde, incluíndo:

• A perda de peso
• Prevención e xestión da diabetes tipo 2
• Factores de risco cardiometabólicos mellorados
• Limpeza celular
• Disminución da inflamación
• neuroproteção

Os estudos demostraron que varios mecanismos propostos son os responsables destes efectos sobre o xexún intermitente sobre a saúde e demostraron ser beneficiosos para o estilo de vida dunha persoa.

Conclusión

O xaxún intermitente practícase durante séculos e gañou popularidade nos últimos anos. Implica absterse de consumir alimentos durante polo menos 12 horas consecutivas convertendo as células graxas en enerxía para que o corpo funcione. Os beneficios para a saúde que proporciona o xaxún intermitente son beneficiosos para unha persoa que está intentando manter un estilo de vida saudable. Algunhas produtos axudar a proporcionar apoio ao sistema gastrointestinal, así como asegurarse de que o metabolismo do azucre está a un nivel saudable para que o corpo funcione.

O alcance da nosa información está limitado a problemas de saúde quiroprácticos, musculoesqueléticos e nerviosos ou artigos de medicina funcional, temas e discusións. Utilizamos protocolos de saúde funcionais para tratar lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético. A nosa oficina fixo un intento razoable para proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos relevantes de apoio aos nosos postos. Tamén poñemos copias dos estudos de investigación de apoio para o consello e para o público previa solicitude. Para falar máis sobre o tema anterior, non dubide en preguntar ao doutor Alex Jiménez ou en contacto connosco 915-850-0900.

---

Referencias:

Dhillon, Kiranjit K. �Bioquímica, cetoxénese.� StatPearls [Internet]., Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, 21 X. 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493179/#article-36345.

Hue, Louis e Heinrich Taegtmeyer. "O ciclo de Randle revisitado: unha cabeza nova para un sombreiro vello". American Journal of Physiology. Endocrinoloxía e metabolismo, American Physiological Society, X. 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2739696/.

Stockman, Mary-Catherine, et al. �Xexún intermitente: a espera vale o peso?� Informes actuais de obesidade, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, 2018 de xuño, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/.

Zubrzycki, A, et al. �O papel das dietas baixas en calorías e o xaxún intermitente no tratamento da obesidade e da diabetes tipo 2.� Revista de Fisioloxía e Farmacoloxía: un Diario Oficial da Sociedade Fisiolóxica Polaca, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, 2018 outubro, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30683819.