Diferentes métodos de ayuno intermitentes Nutrición quiropraxia

A continuación, atoparás os cinco métodos máis populares e os conceptos básicos de como funcionan. Ten en conta que o xaxún intermitente non é para todos. As persoas con calquera condición de saúde deben consultar co seu médico antes de cambiar a súa rutina habitual. Teña en conta que os obxectivos persoais e o estilo de vida son factores clave a ter en conta ao elixir un método de xaxún.

 

Leangains

 

Mellor para: ximnasistas dedicados que queren perder a graxa corporal e construír o músculo.

 

O Camiño Funciona: Xaxún durante 14 (nenas) e 16 (homes) horas todos os días, e despois "alimenta" durante as oito a dez horas restantes. Durante o período, non consumes calorías. Pero, permítense edulcorantes sen calorías, café negro, pop dietético e goma de mascar sen azucre. (Tampouco vai doer un chorrito de leite no teu café.) Os practicantes atoparán máis fácil facer xaxún durante toda a noite e ata a mañá. Despois de espertar adoitan romper o xaxún unhas seis horas despois de espertar. Manter un tempo de xanela constante é vital, aínda que este horario é flexible para o estilo de vida de calquera individuo. As hormonas do corpo son expulsadas e dificultan a adhesión ao programa, se non, afirma Berkhan.

 

O que e cando se come durante a xanela de alimentación depende adicionalmente do adestramento. Os días que exercitas, os carbohidratos son máis importantes que a graxa. Os días de descanso, o consumo de graxa debe ser maior. A ingesta de proteínas debe ser bastante alta diariamente, aínda que varía en base a obxectivos, sexo, idade, graxa corporal e niveis de actividade. Independientemente do seu programa, os alimentos completos deben constituír a gran maioría da súa inxestión de calorías. Pero sempre que non haxa tempo para unha comida, entón unha barra de substitución de proteínas ou comida é adecuada (con moderación).

 

vantaxes: Para moitos, o máis destacado deste programa é que en moitos días a frecuencia das comidas é irrelevante. Realmente podes comer sempre que necesites dentro do período de "alimentación" de oito horas. Non obstante, a maioría dos homes e das mulleres a rompe ata tres comidas máis sinxelas de cumprir (porque normalmente xa estamos programadas para comer deste xeito).

 

desvantaxes: Aínda que hai flexibilidade na hora de comer, Leangains ten instrucións moi específicas para comer, especialmente cando se está exercendo. O rigoroso plan de nutrición e os alimentos de programación poden facer que o programa sexa un pouco máis difícil de cumprir.

 

Comer deixar de comer

 

Mellor para: Comedores saudables que buscan un impulso adicional.

 

O Camiño Funciona:�Axúntate durante 24 horas un par de veces á semana. Ao longo do xaxún de 24 horas, que o fundador Brad Pilon prefire chamar "24 descanso de comer", non se consume ningún alimento, pero podes beber bebidas carbonatadas. Despois volves a comer despois de que remate o xaxún. "Actúa como se non fixeras xaxún", di Pilon. "Algunhas persoas hoxe precisan completar o xaxún nunha comida habitual cunha gran comida, mentres que outras están ben terminando o xaxún cunha merenda diaria. No entanto, o tempo funciona mellor para ti e arranxa o teu tempo a medida que cambia o teu programa", afirma.

 

A xustificación principal? Sen restrinxir o que é capaz de comer segundo Coma Stop Eat, comer deste xeito pode reducir o consumo de calorías. É esencial notar que os adestramentos regulares e o adestramento de resistencia son importantes para lograr esta estratexia se a perda de peso ou a composición corporal mellorada son os obxectivos.

 

vantaxes: Aínda que as horas de 24 poden parecer un longo tempo sen comer, a boa noticia é que este programa é elástico. Non é preciso ir todo ou nada ao comezo. O primeiro día, sen comida e aumentar gradualmente o xaxún ao longo do tempo para axudar ao axuste do seu corpo. Pilon suxire comezar o xaxún cando está ocupado, e aproximadamente un día no que non ten ningunha tarefa de comer (como un xantar de traballo ou unha hora feliz).

 

Outra vantaxe? Non hai "alimentos prohibidos", sen contar calorías, pesar alimentos ou restrinxir a súa dieta, o que fai un pouco máis fácil de seguir. Dito isto, isto non é un libre para todos. "Aínda ten que comer coma un adulto", di Pilon. Trátase de moderación: podes comer todo o que queiras, pero quizais non sexa o máis. (Un anaco de bolo de aniversario está ben, di, con todo, o bolo enteiro non o é.)

 

desvantaxes: Ir a horas de 24 sen calorías podería ser demasiado difícil para algúns, sobre todo inicialmente. Moitas persoas lánzanse por mover longas cantidades de tempo sen comida, citando síntomas molestos como dores de cabeza, fatiga ou sensación de irritación ou ansiedade (aínda que estes efectos secundarios poden diminuír ao longo do tempo). O período de xaxún tamén pode facer máis tentador o atracón despois dun rápido. Isto pódese fixar fácilmente ... pero require moita autocontrol, e hoxe en día moitas persoas faltan.

 

dieta guerreiro

 

Mellor para: Persoas que gozan das seguintes regras. Os dedicados.

 

O Camiño Funciona: Os guerreiros en adestramento poden anticiparse a xaxún por aproximadamente horas cada día e comer unha gran comida cada noite. Cando comes esa comida e todo o que comas tamén é clave para este método. A doutrina baséase na alimentación do corpo da nutrición que necesita en sintonía cos ritmos circadianos e que as nosas especies son "comedores nocturnos, esencialmente programados para comer durante a noite".

 

O período de xaxún da dieta do guerreiro é realmente máis un "maltrato". Se o desexa durante toda a hora de 20 rápido, pode comer varias porcións de froitas ou vexetais crus, zume fresco e un par de porcións de proteína. Suponse que isto maximiza a resposta de "loita ou voo" do sistema nervioso simpático, que ten como obxectivo aumentar a resistencia, aumentar a enerxía e estimular a queima de graxa.

 

A xanela de comer de catro horas, que Hofmekler describe como a fase de "exceso de comida", está á noite para maximizar a capacidade do sistema nervioso parasimpático para axudar ao corpo a recuperarse, promover calma, relaxación e alimentación, mentres que tamén permite que o corpo use o nutrientes absorbidos para reparación e crecemento. Comer durante a noite tamén pode axudar a producir hormonas polo corpo e queimar graxa en función de Hofmekler. A orde na que comes grupos de alimentos tamén é importante. Hofmelker afirma comezar con vexetais, graxas e proteínas. Só se aínda ten fame, pode pegar algúns carbohidratos despois de completar estes grupos.

 

vantaxes: Moitos gravitaron cara a esta dieta porque o período de "xaxún" aínda lle permite consumir algúns pequenos bocadillos, o que pode facer máis doado o paso. Como explica a metodoloxía (e tamén a sección de "historias de éxito" deste sitio web de Warrior Diet), moitos profesionais tamén informan dun aumento dos niveis de enerxía e da redución de graxa.

 

desvantaxes: Aínda que é xenial comer algúns bocadillos en vez de ir sen comida para horas 20-plus, as directrices sobre o que necesitas consumir (e cando) poden ser difíciles de seguir a longo prazo. O programa de comidas e a programación poden interferir nas reunións sociais. Ademais, comer unha comida durante a noite, seguindo instrucións de que comer e en que orde pode ser duro. É especialmente difícil para as persoas que prefiren non comer grandes comidas ao final do día.

 

Perda de graxa para sempre

 

Mellor para: Os asistentes de Gym que adoran os días de trampas.

 

O Camiño Funciona: Non estou completamente satisfeito coas dietas de IF listadas anteriormente? Esta técnica toma as mellores áreas da dieta Warrior, Eat Stop Eat e Leangains, e combina todo nunha estratexia única. Ademais, obtén un día de trampas cada semana, seguido dun rápido de XNUMx hora (que pode non ser tan fácil para algúns). Despois diso, o resto do ciclo de sete días divídese entre os diversos protocolos que se discutiron previamente.

 

Romaniello e Go suxiren gardar os rápidos máximos para os seus días de maior movemento, permitíndolle centrarse en facerse produtivo. O plan tamén inclúe programas de adestramento (con levantamento de pesos e pesos libres) para axudar aos participantes a lograr a máxima perda de graxa do xeito máis sinxelo posible.

 

vantaxes: Segundo os fundadores, mentres todos están axiunar técnicamente todos os días, durante as horas en que non estamos comendo, a maioría de nós o fai de xeito desfavorable, facendo que sexa máis difícil obter os beneficios. Fat Loss Forever ofrece un programa de sete días para o xaxún onde o corpo pode acostumar a este calendario e coller o máximo beneficio nos intervalos de xexún para que. (Ademais, obtés un día de trampas completo. E quen non ama iso?)

 

desvantaxes: No outro lado, no caso de que teña dificultade para manipular os tempos de trampas de forma sa, este método pode non ser para ti. Ademais, tamén o horario varía de día en día e dado que o programa é específico, esta técnica pode resultar un tanto confuso. (Con todo, o programa non virá cun calendario, imaxinando o xeito de axilizar e exercer todos os días, o que pode facelo máis sinxelo).

 

Dieta de día alternativo ou de xantar alternativo

 

Mellor para: Dietistas disciplinados cun obxectivo de peso específico.

 

O Camiño Funciona: Este é sinxelo: comer un día moi pouco e comer coma o seguinte. Nos días baixos en carbohidratos, isto significa un quinto do consumo habitual de calorías. Usando as calorías 2,000 ou 2,500 (tanto para mulleres como para homes, respectivamente) como día directo, o xaxún debe ser 400 a calorías 500. Os seguidores poden empregar esta ferramenta para descubrir cantas calorías comer en días de "baixa calor".

 

Para que os días máis baixos sexan máis sinxelos de seguir, Johnson recoméndase optar por tremores de reposición de comidas. Están fortificados con alimento e podes sorbelos en lugar de dividirse en comidas. Pero, os shakes de substitución de comidas só deben utilizarse durante as dúas primeiras semanas da dieta, entón, debería comezar a comer comida real en días "baixos". Ao día seguinte, come coma normal. Lavar e repetir! (Nota: se traballar fóra é unha parte da túa rutina, quizais che resulte máis difícil acadar o ximnasio nos días con calorías reducidas. Pode ser intelixente manter exercicios sobre estes tempos no lado do domador ou conservar as sesións de suor co teu días típicos de calorías.)

 

vantaxes: Este método trata sobre a redución de peso, polo que se ese é o seu obxectivo principal, pode ser que vexades mellor. As persoas que cortan as calorías ven unha redución de aproximadamente dous quilos e medio por semana.

 

desvantaxes: Aínda que o método é bastante sinxelo de seguir, pode ser sinxelo facer un borracho no día "normal". A mellor forma de manterse no curso é a planificación das súas comidas. Entón non está atrapado no buffet de auto-through ou all-you-can-eat cun estómago.

 

O alcance da nosa información limítase ás lesións e as condicións de quiropraxia e espiña. Para discutir as opcións sobre o tema, póñase en contacto co Dr. Jiménez ou póñase en contacto connosco 915-850-0900 .
 

Por D. Alex Jiménez

 

Temas adicionais: benestar

 

A saúde e o benestar en xeral son esenciais para manter o equilibrio físico e mental axeitado no organismo. De comer unha nutrición equilibrada, así como exercitar e participar en actividades físicas, durmir un bo tempo de forma regular, seguir os mellores consellos de saúde e benestar pode axudar a manter o benestar xeral. Comer moitas froitas e legumes pode axudar moito a que as persoas se volvan sanas.

 

TEMA DE TENDENCIA: EXTRA EXTRA: Novo PUSH 24/7? Gimnasio