Disciplina de atletas olímpicos: Clínica de espalda El Paso

Os atletas olímpicos están tan en forma que fan que todo pareza fácil. É un dos exemplos máis sorprendentes de destreza atlética para contemplar. Intentar estas fazañas de atletismo pode provocar lesións sen o adestramento e o acondicionamento adecuados. Non obstante, podes inspirarte nestas incribles habilidades e compromiso para alcanzar os teus obxectivos de fitness. Os individuos poden emular a disciplina do atleta olímpico para sacar o máximo proveito da actividade física e dos adestramentos.

Disciplina do atleta olímpico

Non se trata das rutinas literales de adestramento nas que participan estes atletas, senón do estado mental e da disciplina que os mantén motivados, especialmente cando as cousas se fan difíciles. Isto pode axudar ás persoas a sacar o máximo proveito de cada adestramento. Cando o impulso ou a motivación comeza a diminuír, mira aos atletas olímpicos e despois aplica esa disciplina para recargar a motivación e acadar o obxectivo.

Aprende a adestrar a diario

Moitos poden sucumbir síndrome do guerreiro fin de semana. Despois de sentarse no sofá despois dun longo día de traballo durante toda a semana, os individuos intentan compensar a inactividade esforzándose con horas de exercicio durante a fin de semana. Esta é unha configuración perfecta para as lesións.

• En vez diso, adestra, fai exercicio, fai exercicio e móvese diariamente. Os atletas profesionais saben que non obterán os mellores resultados dunha soa vez.
• Achéganse a el en pasos incrementais para unha base sólida e a comprensión do resultado final e óptimo.
• A actividade física e o exercicio diarios manteñen o acondicionamento corporal, a forza e a forma física en xeral.
• E fai que o corpo sexa máis eficiente para queimar graxa.

Manter o foco no obxectivo

• Os atletas olímpicos teñen obxectivos específicos no seu adestramento. Ten que haber cando competir contra os mellores atletas do mundo e gañar.
• Os obxectivos individuais de saúde e fitness poden ser máis pequenos, pero son igual de importantes e deben ser tratados como tales para motivar o exercicio cada día.
• Mantén obxectivos sinxelos, específicos e alcanzables/factibles ao establecerlos.
• A SMART obxectivos son Sespecífico, Mmedible, Aexigible, Realista, e Tbaseado no ime.
• Use recordatorios diarios de cal é o obxectivo e estratexias para logralo.

Utilizar formación específica

• Os atletas olímpicos deben ter unha resistencia, forza e habilidades incribles para completar o seu evento.
• Deberán incorporar exercicios específicos de adestramento, exercicios, estiramentos, nutrición, etc., para mellorar e avanzar.
• Sexa cal sexa o obxectivo, asegúrate de que a formación sexa adecuada.
• Se intentas construír músculo, céntrate no adestramento de forza pesada e consume calorías de calidade.
• Se o obxectivo é perder peso, descompón o obxectivo en pasos alcanzables para chegar, como.
• Que tipo de adestramentos son necesarios?
• Consulta a un nutricionista para obter recomendacións.

Alimente o corpo para o máximo rendemento

• As persoas poden estar preocupadas pola comida e se contén demasiada graxa ou calorías.
• Os atletas olímpicos preocúpanse de obter os nutrientes e calorías adecuados para alimentar o seu corpo para a competición.
• Use un enfoque similar e pregunte cal é o mellor que debería comer agora mesmo para o adestramento e...
• Que alimentos manterán unha saúde corporal óptima?

Escoita The Body and Rest

• Os atletas olímpicos teñen que aprender a manter o equilibrio de manter o máximo rendemento e non queimarse.
• É entón cando saben escoitar os seus corpos, prolongar os días de recuperación ou tomar unhas minivacacións.
• O exceso de adestramento pode provocar lesións, frustración, desánimo e perda de motivación.
• Coñece o signos de sobreentrenamento e tomar un descanso.

Concéntrase na forma adecuada

• Sexa cal sexa a actividade, asegúrate de seguir a forma adecuada.
• Por exemplo, os corredores de distancia manteñen a cabeza alta, teñen a cara e a parte superior do corpo relaxadas, teñen un balance natural do brazo e non sobrepasan.
• Aplica os mesmos principios de forma aos estiramentos e exercicios.

---

Corpo máis forte = Vida mellor

---

References

Casa, Douglas J et al. "Necesidades de fluídos para o adestramento, a competición e a recuperación en atletas de atletismo". Revista internacional de nutrición deportiva e metabolismo do exercicio vol. 29,2 (2019): 175-180. doi:10.1123/ijsnem.2018-0374

Bailey RR. Establecemento de obxectivos e planificación de accións para o cambio de comportamento en saúde. Am J Lifestyle Med. 2019;13(6):615-618. doi:10.1177/1559827617729634

Hackett, Daniel, et al. "O adestramento de levantamento de pesas olímpico mellora a altura do salto vertical nos deportistas: unha revisión sistemática con metaanálise". British Journal of Sports Medicine vol. 50,14 (2016): 865-72. doi:10.1136/bjsports-2015-094951

Huebner, Marianne, et al. "O atleta do Master en halterofilia olímpica: adestramento, estilo de vida, retos de saúde e diferenzas de xénero". PloS un vol. 15,12 e0243652. 4 de decembro de 2020, doi:10.1371/journal.pone.0243652

Kreher JB, Schwartz JB. Síndrome de sobreentrenamento: unha guía práctica. Saúde deportiva. 2012;4(2):128-138. doi:10.1177/1941738111434406

Swift DL, Johannsen NM, Lavie CJ, Earnest CP, Church TS. O papel do exercicio e a actividade física na perda de peso e no mantemento. Prog Cardiovasc Dis. 2014;56(4):441-447. doi:10.1016/j.pcad.2013.09.012