Estes son os mellores adestramentos para camiñar, segundo os expertos en fitness

É doado dar por feito a camiñar como unha forma de exercicio. Despois de todo, é como nos movemos polo mundo todos os días, polo que pode ser difícil crer que vaia perder peso. Pero as investigacións demostran que camiñar é unha estratexia de saúde e fitness sorprendentemente forte. Non obstante, importa como camiñas. Un estudo en Revista de Fisioloxía Aplicada descubriu que camiñar rapidamente con pesas de mans e nocellos era comparable a correr lentamente. E unha investigación da Universidade de Virginia revelou que mesturar camiñadas curtas e rápidas con máis longas e pausadas era unha forma eficaz de que as mulleres obesas perdesen graxa da barriga.

Camiñar pode incluso axudar a previr enfermidades. Un estudo na revista Arteriosclerose, trombose e bioloxía vascular mostrou que camiñar cun clip decente reduciu o risco dos participantes de desenvolver presión arterial alta, colesterol, e os niveis de azucre no sangue tanto como correr.

Está claro que os nosos corpos estaban feitos para camiñar, pero hai máis dunha forma de sacarlle o máximo proveito a eses pasos diarios. Falamos con tres expertos con enfoques diferentes para que elixas o método axeitado para ti. Tanto se estás agotado como se queres correr con facilidade, os nosos expertos teñen cuberto para ti.

RELACIONADO: Como se derramou unha muller 137 Lbs. Con adestramento de forza e cambios de dieta simples

O adestrador de famosos: David Kirsch

Kirsch, que formou a xente como Jennifer López e Kate Upton, cre que ata as persoas máis aptas poden beneficiarse de camiñar máis. "Desde un punto de vista puramente fisiolóxico, camiñar aumenta o ritmo cardíaco e queima calorías", afirma. "Pero tamén é unha boa forma de aumentar a conexión mente-corpo, concentrarse na respiración, pasar tempo na natureza, meditar e desestresarse".

O adestramento para camiñar de David Kirsch:"Para os principiantes, trátase de traballar ata 10,000 pasos ao día", di Kirsch. Ese é o obxectivo diario preestablecido na maioría dos rastreadores de fitness porque se considera un bo obxectivo para a saúde cardíaca e o mantemento do peso. Pero despois de dominar isto, desafíate a acadar entre 15,000 e 25,000 pasos diarios. "Dez mil deberían converterse no mínimo", di. Para aumentar a intensidade das túas camiñadas, proba unha paisaxe montañosa ou usa pesas de nocello e mans de entre dúas e tres libras. Tamén podes incorporar algúns exercicios de tonificación cada poucos minutos, como jumping jacks, andar estocadas, agachamentos ou saltos en cuclillas, suxire Kirsch. Engadir estes movementos a intervalos axudarache a construír músculo, mellorar a saúde do corazón e aumentar a resistencia. "Camiñar é moi bo para ti", di. "É un excelente inicio e complemento para calquera programa de benestar".

O médico de control de peso: Amy Rothberg, MD

"Camiñar é unha das mellores ferramentas para manter o peso", di o doutor Rothberg, director da Clínica de Xestión do Peso da Universidade de Michigan. "É aeróbico, engancha algúns dos músculos máis grandes e é factible para a maioría da xente".

Adestramento de andar recomendado do doutor Rothberg:�Para manter un peso saudable, o doutor Rothberg recomenda camiñar durante polo menos 30 minutos cinco días á semana. Algunhas boas novas: non tes que rexistrar unha media hora á vez. "Podes facer os teus 30 minutos en sesións de 10 minutos ao longo do día", di ela, "e suman". Ademais, cando camiñas durante períodos máis curtos, xeralmente podes ir a unha velocidade máis rápida, o que pode ser aínda mellor para ti que camiñar lentamente durante 30 minutos seguidos, xa que as actividades máis vigorosas poden axudar a aumentar o teu nivel de condición física xeral. E mesmo exercicios de menor intensidade, como camiñar rápido, poden axudar a queimar parte da graxa almacenada no corpo. Camiñar en anacos tamén pode darche pequenos impulsos de confianza para manterte motivado. "Se se trata de aparcar máis lonxe ou camiñar para atoparse cun colega, tes unha sensación de logro", di ela. "Son estes pequenos éxitos os que acaban establecendo bos hábitos".

O adestrador de carreiras: Jeff Galloway

Galloway é o creador do método de adestramento Run Walk Run, que axuda aos camiñantes e aos corredores de longa data a manterse en forma e prepararse para as carreiras. Engadir intervalos de carreira ás túas camiñadas pode axudarche a queimar máis calorías, e demostrouse que correr aumenta as hormonas que suprimen o apetito, sinala Galloway. mentres se sente mellor e evita lesións", di.

O adestramento para camiñar de Jeff Galloway:�Para introducir segmentos máis rápidos nas túas camiñadas, comeza trotando de 5 a 10 segundos por minuto durante 10 minutos, avanzando gradualmente ata 30 minutos. Unha vez conseguido ese obxectivo, comeza a engadir períodos máis longos de trote ata que poidas correr durante 30 segundos por minuto durante 30 minutos. Finalmente, podes facer pausas máis curtas para camiñar, por exemplo, camiñando durante 30 segundos e correndo durante 60. Esta é unha excelente forma de adestrar para un 5K ou incluso carreira máis longa, di Galloway. (Para os corredores habituais que buscan engadir pausas estratéxicas para camiñar, Galloway suxire alternar 90 segundos de carreira e 30 segundos de camiñada se corres unha milla de 10 minutos de media. Se fai unha media de millas de 12 minutos, proba alternar 60 segundos de carreira. e 30 segundos de andaina.)