Exercicios de estratexia mental para aliviar e mellorar a dor crónica

Exercicios de estratexia mental para aliviar e mellorar a dor crónica. Vivir con dor crónica é difícil, especialmente se un médico di que todo se produce na cabeza dun individuo. Non obstante, a dor é moi real e está a suceder no cerebro, literalmente. Neuroimagen os estudos demostran que certas áreas do cerebro se activan cando se presenta dor crónica. Esta non é a única forma de coñecer o papel do cerebro na forma en que un individuo experimenta dor. O que tamén se sabe é:

• A ansiedade, a depresión e a dor activan áreas similares do cerebro.
• Algunhas drogas psiquiátricas usadas para aliviar a dor tamén poden alterar o estado mental dun individuo.
• A dor crónica pode provocar depresión.
• A depresión clínica pode causar síntomas físicos, incluíndo dor nas costas.

Un médico pode recomendar / suxerir apoio psicolóxico para a dor crónica. A axuda psicolóxica e os exercicios de estratexia mental para a dor crónica non son sobre como reducir a dor, senón sobre como reducir a dominancia, a interferencia e o impacto da dor e recuperar unha calidade de vida sa. Considere algúns enfoques psicolóxicos baseados na evidencia para reducir a dor nas costas.  

 

Terapia cognitivo-conductual

Terapia cognitivo-conductual ou A TCC adestra a un individuo para modificar pensamentos e comportamentos específicos. Os expertos consideran este enfoque un patrón de ouro de intervencións psicolóxicas para a dor. Axuda:

• Reducir a dor
• Mellora a función
• Mellora a calidade de vida

Os individuos traballan en:

• Estratexias de afrontamento da dor
• Habilidades de relaxación
• Establecemento de obxectivos
• Cambiantes perspectivas sobre a dor

A estudar descubriron que dous anos despois dun curso intensivo de dúas semanas de terapia cognitivo-conductual, os pacientes tomaron menos medicamentos contra a dor que antes da terapia.  

Meditación de Mindfulness

A meditación non consiste en sentarse coas pernas cruzadas, coas mans apoiadas nos xeonllos, aínda que esta é unha actitude recomendable para fins meditativos. Pódese facer un enfoque moderno en calquera lugar, en calquera posición que sexa cómoda e que axude a calmar as dores nas costas. Por si mesmo ou coa axuda dun terapeuta poden incluírse estratexias mentais

• Incorporando técnicas de respiración
• Imaxes guiadas
• Foco intenso nos pensamentos e sentimentos

Un estudo suxire iso meditación mindfulness pode ser altamente beneficioso para adultos maiores que non son tan capaces de realizar unha cantidade adecuada de actividade física para mellorar o nivel de dors. Un grupo de adultos maiores que participou en oito semanas dun programa de atención plena, que consistiu en catro días á semana durante 30 minutos por sesión mellorou a función física e a redución da dor.  

Redución do estrés por atención plena

Redución do estrés por atención plena é un programa que ensina ás persoas técnicas de meditación que inclúen estiramentos e posturas básicas. Ensina a separar os aspectos físicos e psicolóxicos da dor. Os centros médicos ofrecen esta opción de tratamento para unha serie de trastornos, incluíndo dor crónica nas costas. Axuda a reducir a intensidade da dor e mellora a función en persoas con artrite, así como a dor nas costas e no pescozo por diversas causas. Tamén se comprobou que é eficaz para a fibromialxia, que pode causar unha intensa dor xeneralizada. Un estudo descubriu que a redución do estrés da atención mellorou:

• Benestar
• Episodios de dor
• Problemas de soño
• Fatiga nos participantes con fibromialxia
• Máis da metade reportou unha mellora significativa

Terapia de aceptación e compromiso

Terapia de aceptación e compromiso ou ACT ensina estratexias de aceptación e atención con estratexias mentais de compromiso e comportamento, para cambiar a forma de experimentar a dor. Numerosos estudos xunto coa American Psychological Association validan este enfoque como un tratamento establecido para a dor crónica.  

Cambiando as expectativas

Nun estudo varios os pacientes quiroprácticos que esperaban mellorar a dor nas costas tiñan un 58% máis de probabilidades de mellorar que aqueles que non esperaban resultados favorables. Esta estratexia mental de manifestar un resultado positivo a través do poder do pensamento positivo e as crenzas sobre a dor inflúen nas accións dun individuo. Por exemplo, a ao pensar que a actividade física causará dores nas costas, é menos probable que os individuos estean activos. Isto coñécese como evitación do medo. Para a maioría das persoas con dor nas costas e no pescozo, a actividade física suave é esencial porque evitalo empeorará a dor. Ter a estratexia mental axeitada pode percorrer un longo camiño na loita contra a dor crónica, en Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic podemos axudar ás persoas que experimentan / tratan Dor crónica.

---

Composición do corpo

---

 

Depresión e saúde física

A depresión é debilitante e, en casos graves, é unha enfermidade potencialmente mortal que afecta a máis de 16 millóns de persoas en todo o país. As causas da depresión non sempre son claras e poden ser provocadas por:

• Factores biolóxicos - xenética
• Química cerebral individual
• Certos medicamentos
• Estrés
• Dieta / nutrición pouco saudable

A enfermidade mental e o sobrepeso ou a obesidade adoitan ocorrer conxuntamente, xa sexa como resultado un do outro ou por factores de risco comúns que inclúen:

• fumador
• mala alimentación
• Falta de actividade física
• Consumo de alcohol

Os medicamentos prescritos para a depresión e os trastornos de ansiedade demostraron ter éxito no mantemento da saúde mental. Non obstante, un efecto secundario destes medicamentos é o aumento de peso. Como a xenética, ser educado sobre os posibles efectos secundarios axudará reducir o risco e controlar o aumento de peso cando se toma a medicación.  

Descargo de responsabilidade sobre a publicación do blog do doutor Alex Jiménez

O alcance da nosa información limítase a medicamentos quiroprácticos, musculoesqueléticos, físicos, benestar e problemas de saúde sensibles e / ou artigos, temas e discusións de medicina funcional. Usamos protocolos de saúde e benestar funcionais para tratar e apoiar a atención a lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético. As nosas publicacións, temas, temas e ideas abarcan cuestións clínicas, problemas e temas que relacionan e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito clínico de práctica. * A nosa oficina fixo un intento razoable de proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación pertinentes que apoian as nosas publicacións. Tamén poñemos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para o consello e / ou o público logo de solicitude. Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional sobre como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para discutir máis sobre o asunto anterior, non dubide en preguntar ao doutor Alex Jiménez ou contactar connosco no 915-850-0900. Proveedor (s) con licenza en Texas e Novo México *  

References

Dor e Terapia...(xuño de 2020) �Rehabilitación para a dor lumbar: unha revisión narrativa para xestionar a dor e mellorar a función en condicións agudas e crónicas.��www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7203283/ Xornal de Investigación Psicosomática. (Xan 2010) "Redución do estrés baseada na atención para as condicións de dor crónica: variación nos resultados do tratamento e papel da práctica de meditación no fogar". European Journal of Pain. (Xaneiro de 2019.) �Crenzas sobre a dor nas costas e os comportamentos de xestión da dor, e as súas asociacións na poboación en xeral: unha revisión sistemática.��www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6492285/