Evitar lesións nas costas no traballo

Emprego laboral de alto impacto pode causar dores nas costas, así como traballos que requiren estar sentado todo o día. hoxe en día, todo o mundo corre o risco de desenvolver algunha forma de dor nas costas no seu lugar de traballo. Aquí tes algúns consellos para evitar lesións nas costas no traballo. Non importa o que faga un individuo ou como se faga. Sentar, de pé, levantar, dobrar, torcer, alcanzar, tirar e empurrar, todo pode ter un impacto negativo na saúde da columna vertebral e nos músculos das costas.   De acordo coa Administración de seguridade e saúde no traballo ou OSHA, os trastornos músculo-esqueléticos relacionados co traballo son un motivo común para perder o traballo ou restrinxir o tempo de traballo. A dor nas costas e a prevención / evitación de lesións é o obxectivo xunto con buscar o tratamento axeitado canto antes.  

O risco de dor nas costas

Os trastornos musculoesqueléticos relacionados co traballo que afectan á columna vertebral son un problema mundial. o A Organización Mundial da Saúde declarou nos Estados Unidos que se calcula que se perden 149 millóns de días laborables todos os anos por mor das costas, estimándose que os custos totais roldarán os 100-200 millóns ao ano. E a Organización Mundial da Saúde identificou a dor lumbar como a principal causa de discapacidade no mundo. o Instituto Nacional de Saúde e Seguridade nos Traballos, Que é un división dos CDC, listou cinco condicións de risco primarias para trastornos musculoesqueléticos relacionados co traballo:

• Levantamento regular de obxectos
• Exposición regular a vibracións de todo o corpo, como usar un martillo ou dirixir un montacargas
• Traballo aéreo regular
• Traballando coa columna vertebral nun posición de flexión crónica
• Traballos / tarefas repetitivas

Dor nas costas de Office

Individuos que fixarse ​​nas pantallas a maior parte do día significa que as súas espiñas están en risco flexión espinal cervical. Isto pode provocar dor no pescozo, no ombreiro e nas costas. E sentarse durante longos períodos de tempo con mala postura engade unha enorme presión e peso na parte baixa das costas. Cando o corpo está sentado durante moito tempo, o corpo non utiliza os músculos abdominais e as costas que manteñen o corpo e a base fortes e flexibles. Canto máis estes músculos estean infrautilizados, máis o corpo comeza a caer no círculo vicioso de afundimento, caída, mala postura e aumento do estrés nos músculos das costas.  

Evitando lesións nas costas

con avances na medicina, hai solucións para aliviar a dor e facer que un individuo volva á actividade laboral habitual. Formas básicas para evitar lesións e manter a columna sa.

• Levantando coas pernas e non coas costas
• Manter un peso saudable
• Dieta saudable
• Estirarse antes da actividade física e tamén durante o traballo manterá os músculos activos e a circulación óptima
• Condición física xeral como camiñar
• Saber cando descansar dándolle un descanso ao corpo
• Centrarse na recuperación durante as horas baixas

Traballando con especialistas en columna vertebral

Se a dor é constante ou existe unha alta posibilidade de lesión, consulte cun profesional médico. O diagnóstico correcto leva ao tratamento correcto, que pode incluír:

• Resto
• A terapia física
• Quiropraxia
• O manexo da dor
• Medicación
• Inxeccións
• Cirurxía

Non hai un enfoque único para todos. Cada individuo terá un plan de tratamento personalizado. Recoméndase un enfoque múltiple e o máis terapéutico para beneficios a longo prazo. Unha opción de tratamento para ter moito coidado son os opioides. A revisión en BMJ suxire os opioides non axudan aos individuos a volver ao traballo máis rápido e o control da dor só é a curto prazo. A inflamación da dor nas costas é mellor abordada a través de medicamentos antiinflamatorios, fisioterapia e exercicio. Se existe dor ou algún problema nas costas, consulte a un médico, quiropráctico ou especialista en columna vertebral para coñecer as opcións de tratamento e evitar problemas nas costas.

---

Composición do corpo

---

 

Como afecta o envellecemento ao corpo

o os músculos do corpo están constantemente descompoñéndose e reparándose. Cando se usan os músculos, as desgarras microscópicas ocorren polo desgaste habitual. Isto significa reconstruír esas bágoas con proteínas. Non obstante, a medida que o corpo envellece, deixa de reconstruír os músculos de forma tan eficiente. Co tempo, redúcese a masa muscular e a forza global. Esa perda pode provir dunha combinación de factores que inclúen:

• Cambios hormonais, por exemplo, a testosterona diminúe gradualmente
• Inactividade física
• Condicións comórbidas como enfermidades cardiovasculares, diabetes e cancro

Pero esta redución da masa muscular non só acontece cos anciáns. A investigación demostrou que a forza e o desenvolvemento nos anos 20 dos picos dun individuo comezan a ser altiplano nos seus 30 anoss. Para moitos, a diminución da forza tradúcese en ser menos activa e as actividades rutineiras fanse máis difíciles de executar. A inactividade significa menos calorías queimadas, o desenvolvemento muscular diminúe e cambios negativos na composición corporal, incluída a perda muscular e un aumento por cento de graxa corporal.  

Descargo de responsabilidade sobre a publicación do blog do doutor Alex Jiménez

O alcance da nosa información limítase a medicamentos quiroprácticos, musculoesqueléticos, físicos, benestar e problemas de saúde sensibles e / ou artigos, temas e discusións de medicina funcional. Usamos protocolos de saúde e benestar funcionais para tratar e apoiar a atención a lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético. As nosas publicacións, temas, temas e ideas abarcan cuestións clínicas, problemas e temas que relacionan e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito clínico de práctica. * A nosa oficina fixo un intento razoable de proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación pertinentes que apoian as nosas publicacións. Tamén poñemos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para o consello e / ou o público logo de solicitude. Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional sobre como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para discutir máis sobre o asunto anterior, non dubide en preguntar ao doutor Alex Jiménez ou contactar connosco no 915-850-0900. Proveedor (s) con licenza en Texas e Novo México *  

References

"Trastornos músculo-esqueléticos e ergonomía relacionados co traballo. Centros para o control e prevención de enfermidades, Atlanta, GA".www.cdc.gov/workplacehealthpromotion/health-strategies/musculoskeletal-disorders/index.html Manual técnico de OSHA,Sección VII, capítulo 1: trastornos e lesións nas costas. Administración de seguridade e saúde no traballo, Washington, DCwww.osha.gov/dts/osta/otm/otm_vii/otm_vii_1.html#3 Carga articular da columna vertebral con flexión do pescozoergonomía. Xaneiro 2020. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31594480/ Back to Health. Seguridade e Saúde."O Consello Nacional de Seguridade, Itasca, IL."www.safetyandhealthmagazine.com/articles/18897-back-to-health