Exercicio para desintoxicar e limpar o corpo

Desintoxicarse non significa necesariamente sacar zume e facer dieta. A desintoxicación consiste en limpar todo o corpo de contaminantes ambientais, residuos de alimentos, bacterias e toxinas. As cousas como os medicamentos e o alcohol tamén deben ser eliminadas do corpo. Cando o corpo se fai insalubre e con sobrepeso, pode poñer os seus sistemas nun estado de estrés crónico, o que provoca un fallo na produción de enerxía nerviosa, fatiga, un sistema inmunitario debilitado e enfermidades. O corpo traballa constantemente para limparse. O exercicio axuda a acelerar o proceso.

Exercicio para desintoxicar

O exercicio elimina as toxinas nocivas facendo que os pulmóns e o sangue bombeen e aumentando a produción de suor. que favorece a desintoxicación. A maior circulación de sangue por todo o corpo permite que o fígado e os ganglios linfáticos eliminen as toxinas correctamente. Co exercicio, a inxestión de líquidos aumenta, permitindo que máis produción de suor libere toxinas. Beber máis auga durante os adestramentos tamén axuda aos riles a funcionar a niveis óptimos para eliminar toxinas, graxas e residuos.

Aeróbic

Recoméndase calquera exercicio aeróbico de baixa intensidade que aumente a frecuencia cardíaca e aumente a respiración máis pesada sempre que a respiración estea dentro do frecuencia cardíaca que queima graxa. Os exercicios poden ser de:

• Danza
• Adestrador elíptico
• Andar en bicicleta
• Jogging
• Natación

Rebote/Rebote

Rebotando sobre a mini trampolín, tamén coñecido como rebote, é outra forma de exercicio que promove a liberación de toxinas. O movemento de baixo impacto estimula o sistema linfático. Os ganglios linfáticos filtran as substancias e combaten as infeccións atacando bacterias/xermes que viaxan ao fluído linfático. Vinte minutos no trampolín dúas ou tres veces por semana para desintoxicarse.

Ioga

Existen poses de ioga que axudan a desintoxicar órganos específicos. O ioga pode axudar ao corpo a limpar o interior e xerar máis enerxía.

Postura da cadeira xiratoria

Esta pose estimula o fígado, o bazo, o sistema dixestivo, mellora o aliñamento da columna vertebral e tonifica os abdominais.

• Comeza cos pés xuntos ou separados ao ancho das cadeiras, dependendo do que sexa máis cómodo.
• Dobra os xeonllos coma se estivese sentado nunha cadeira.
• Os xeonllos deben estar aliñados co centro dos pés.
• Coloque as palmas das mans xuntas nunha posición de oración no centro do corazón.
• Levar o cóbado ao xeonllo oposto.
• Apriete os omóplatos xuntos.
• Deixa que o cofre se abra.

Curva cara adiante de patas anchas

Esta pose mellora a circulación, estira e fortalece a zona lumbar, os cadros, os isquiotibiais e as pantorrillas.

• Paso cos pés separados entre 3 e 4 pés.
• Mans nas cadeiras.
• Levante todo o torso.
• Dobra lentamente sobre as pernas.
• Dobra as articulacións da cadeira sen redondear a parte inferior das costas.
• Se a parte traseira comeza a redondear, deixe de dobrarse cara adiante.

Sudoración e desintoxicación

A suor é unha das principais formas do corpo de eliminar as toxinas. Non obstante, máis suor non significa que se estean eliminando máis toxinas. O exceso de suor pode ser causado polo quecemento excesivo do corpo e pode provocar deshidratación. É por iso que é vital manter os niveis de hidratación do corpo durante o exercicio. Os fluídos como os zumes e as bebidas deportivas poden axudar a manter a hidratación, pero conteñen azucre e outros ingredientes que poden interferir coa desintoxicación completa.

---

Composición do corpo

---

Antes de comezar unha dieta detox

Recoméndase ás persoas que falen co seu médico, nutricionista e adestrador de saúde sobre os métodos de dieta de desintoxicación para perder e manter o peso.

Fale cun médico

• Busque consulta cun médico antes de comezar calquera desintoxicación corporal limpar, especialmente se hai condicións médicas subxacentes como diabetes ou enfermidades dos riles.
• Para as persoas que loitan contra a obesidade, un médico pode recomendar enfoques alternativos de dieta e programas de exercicio.

Expectativas realistas

• As dietas de desintoxicación funcionan principalmente mediante a restrición calórica como unha dieta convencional.
• As persoas poderían sentirse mellor cunha limpeza corporal porque probablemente evitarán os alimentos procesados ​​e as calorías baleiras.

Adopta un estado de ánimo a longo prazo

• A dieta e o exercicio para acadar e manter un peso saudable son unha viaxe para toda a vida.
• As dietas de desintoxicación poden ser unha ferramenta útil para ir na dirección correcta.

References

Ernst, E. "Desintoxicación alternativa". Boletín médico británico vol. 101 (2012): 33-8. doi:10.1093/bmb/lds002

Klein, AV e H Kiat. "Dietas de desintoxicación para a eliminación de toxinas e a xestión do peso: unha revisión crítica da evidencia". Revista de nutrición humana e dietética: o xornal oficial da British Dietetic Association vol. 28,6 (2015): 675-86. doi:10.1111/jhn.12286

Obert, Jonathan et al. "Estratexias populares de perda de peso: unha revisión de catro técnicas de perda de peso". Informes actuais de gastroenteroloxía vol. 19,12 61. 9 de novembro de 2017, doi:10.1007/s11894-017-0603-8