Faise máis forte con pesos wearable: todo o que necesitas saber

As persoas que queiran mellorar a súa rutina de fitness poden incorporar pesas que se poden levar e saber usalas de forma eficaz poden axudar a alcanzar os obxectivos de saúde?

Pesas portátiles

Engadir pesos que se poden levar permite aos individuos usar o seu peso corporal cunha resistencia adicional. Isto pode engadir adestramento de forza a unha rutina, pero tamén se pode usar durante camiñadas ou carreiras para aumentar a saúde cardiovascular e axudar na perda de peso. Os estudos de investigación descubriron que usar un chaleco pesado reduce o peso corporal e a masa de graxa. Isto débese a que as cargas máis pesadas aumentan o gasto enerxético polo aumento da carga física de traballo. (Claes Ohlsson, et al., 2020)

Beneficios

As pesas que se poden levar son fáciles de usar.

• Segundo o tipo, son compactos e pódense levar en calquera lugar.
• O uso de pesas é unha opción para persoas con lesións ou enfermidades articulares dexenerativas como a artrite que dificulta manter ou mover pesos.
• Probouse que o exercicio é unha ferramenta útil para o tratamento participar. (Lei Chen, Yan Yu. 2020)
• Non hai límite de idade para os pesos que se poden levar.
• Debido a que moitos son só uns poucos quilos, están dispoñibles para calquera persoa, desde adolescentes ata anciáns.
• Calquera persoa pode beneficiarse dos diferentes tipos de pesos.

Tipos

Tres tipos principais de pesos para levar postos inclúen pesos de pulso, pesos de nocello e chalecos lastrados.

• Os pesos do pulso poden substituír as pesas nalgúns casos.
• Normalmente pesan entre 1 e 10 libras.
• Os pesos dos nocellos poden proporcionar resistencia adicional aos movementos das pernas.
• Pódense atopar desde 1 libra ata 20 libras.
• Os chalecos lastrados ofrecen un desafío para todo o corpo.
• As opcións de peso para eles varían, xa que a maioría conteñen petos onde se pode aumentar ou diminuír o peso.

Usando os pesos

Os individuos poden usar pesos portátiles como complemento aos réximes de forza e cardiovasculares. Os principiantes quererán comezar con pesos máis lixeiros usados ​​durante menos tempo. A medida que o corpo se fai máis forte, é importante aumentar o peso para ver os resultados.

Pesos do nocello

• Os pesos de nocello pódense usar durante un adestramento de forza para engadir resistencia aos exercicios da parte inferior do corpo.
• A medida que o corpo envellece, faise máis importante diminuír o risco de caídas aumentando a forza dos membros inferiores e do tronco.
• Recoméndase usar pesas de nocello para aumentar a forza, especialmente en adultos maiores. (Hiroyasu Akatsu, et al., 2022)
• Os individuos poden usalos durante un paseo ou correr para aumentar o desafío.
• Pódense usar para un adestramento básico de alto nivel.

Pesos de pulso

• As pesas de pulso pódense usar como pesas e usalas durante un paseo ou unha carreira.
• A investigación mostra que camiñar con pesas de pulso pode mellorar a marcha. (Hyung Suk Yang, et al., 2018)
• Levar pesas nos pulsos xera un maior gasto enerxético, o que permite engadir intensidade a un paseo ou carreira sen ter que aumentar a velocidade. (Catherine T. Campaña, Pablo B Costa. 2017)

Chalecos Lastrados

• Usar un chaleco pesado durante os adestramentos creará un desafío para todo o corpo.
• Pódense usar mentres camiña ou corre e engaden automaticamente máis dificultade.
• Outra forma de utilizar un chaleco pesado é usalo mentres realizas un adestramento regular.
• Xa sexa facendo HITT, adestramento de forza, etc., as persoas poden usar un chaleco lastrado.
• O peso debe estar distribuído uniformemente para evitar lesións ou trastornos funcionais na parte inferior do corpo.
• Os estudos non mostran cambios na marcha nin un aumento do risco de lesións cando se usa correctamente. (Christopher J. Gaffney, et al., 2022)

As persoas queren falar cun médico antes de comezar un novo programa de fitness, e engadir pesos non é diferente, especialmente se hai algunha lesión actual ou pasada.

---

O movemento é a clave para a curación?

---

References

Ohlsson, C., Gidestrand, E., Bellman, J., Larsson, C., Palsdottir, V., Hägg, D., Jansson, PA e Jansson, JO (2020). O aumento da carga de peso reduce o peso corporal e a graxa corporal en suxeitos obesos: un ensaio clínico aleatorizado de proba de concepto. EClinicalMedicine, 22, 100338. doi.org/10.1016/j.eclinm.2020.100338

Chen, L. e Yu, Y. (2020). Exercicio e osteoartrite. Avances na medicina experimental e na bioloxía, 1228, 219–231. doi.org/10.1007/978-981-15-1792-1_15

Akatsu, H., Manabe, T., Kawade, Y., Masaki, Y., Hoshino, S., Jo, T., Kobayashi, S., Hayakawa, T. e Ohara, H. (2022). Efecto do peso do nocello como estratexia de prevención da fraxilidade nos anciáns que viven na comunidade: un informe preliminar. Revista internacional de investigación ambiental e saúde pública, 19(12), 7350. doi.org/10.3390/ijerph19127350

Yang, HS, James, CR, Atkins, LT, Sawyer, SF, Sizer, PS, Jr, Kumar, NA e Kim, J. (2018). Efectos do peso do brazo sobre o rendemento da marcha en suxeitos sans. Ciencia do movemento humano, 60, 40–47. doi.org/10.1016/j.humov.2018.05.003

Campaña, CT, & Costa, PB (2017). Efectos de camiñar con pesas de man sobre o gasto enerxético e o exceso de consumo de osíxeno despois do exercicio. Revista de rehabilitación do exercicio, 13 (6), 641-646. doi.org/10.12965/jer.1735100.550

Gaffney, CJ, Cunnington, J., Rattley, K., Wrench, E., Dyche, C. e Bampouras, TM (2022). Os chalecos con peso en CrossFit aumentan o estrés fisiolóxico durante a marcha e a carreira sen cambios nos parámetros espazotemporais da marcha. Ergonomía, 65(1), 147–158. doi.org/10.1080/00140139.2021.1961876