Acondicionamento de hóckey herba: Clínica de espaldas El Paso

O hóckey sobre herba é un dos deportes de equipo máis antigos do mundo, que se remonta á era clásica grega. Tamén é recoñecido como un dos deportes universitarios máis antigos de América. É un xogo no que equipos compostos por 11 xogadores, incluído un porteiro, reúnense nun campo e usan paus de hóckey para introducir un balón nunha rede para marcar puntos. O gañador é determinado por quen teña máis puntos ao final do xogo. O deporte require aeróbico e alto aptitude anaeróbica para proporcionar resistencia, forza para posicionar, atrapar, pasar e golpear a pelota, empurrar e golpear a pelota, e aceleración/velocidade e axilidade. Aquí analizamos os compoñentes básicos de fitness e os beneficios do coidado quiropráctico.

Hóquei en Campo

Aptitude aeróbica

Os xogadores de hóckey herba deben ter altos niveis de resistencia para realizar. O xogo consta de 2 metades de 35 minutos, cun descanso de 10 minutos, máis paradas. Este uso consistente da enerxía e da forza muscular require que o sistema cardiovascular subministre osíxeno a través do sangue.

• Un adestramento de acondicionamento debe incluír a longa distancia e adestramento a intervalos.
• Correr de longa distancia ou andar en bicicleta é unha boa forma de aumentar a resistencia para correr de ida e volta no campo.
• Para manter os adestramentos divertidos, alterna entre longa distancia e intervalo.

Forza e Poder

Os xogadores deben ser fisicamente fortes para poder atravesar a un opoñente, conducir o balón ou empuxar o balón fóra do pau doutro xogador. Axudar a incorporar exercicios que fortalezan todo o corpo.

• Os adestramentos de peso corporal funcionarán se non tes acceso a un ximnasio ou a pesas.
• As agachamentos, as pontes de glúteos e as estocadas poden axudar a construír unha parte inferior do corpo forte.
• As flexións e os tríceps son excelentes para a parte superior do corpo.

As lesións na parte inferior do corpo son comúns. O risco pódese reducir nun 50% mediante a participación regular nun programa de adestramento de forza con a resistencia compoñente, como adestramento neuromuscular.

axilidade

• A capacidade de cambiar de dirección rapidamente é importante, xa que os xogadores cambiarán de dirección polo menos cada 5 segundos durante o xogo.
• Os xogadores deben incluír adestramento a intervalos para aumentar a rapidez e axilidade.
• Común axilidade os exercicios son exercicios de escaleira, sprints laterais e subidas de monte.

Flexibilidade

• Os isquiotibiais saudables e a flexibilidade lumbar manteñen a estabilidade e o equilibrio, o que tamén é importante para a prevención de lesións.
• Ioga e os tramos sinxelos aumentan a flexibilidade.

O fitness de hóckey sobre herba consiste en perfeccionar os movementos para converterse nunha reacción automática.

Beneficios de quiropraxia

Despois de someter o seu corpo a un adestramento intenso, os xogadores poden beneficiarse da masaxe deportiva e da quiropráctica. Os beneficios inclúen:

Maior movemento

O deporte require un amplo rango de movemento. Unha zona desalineada como a columna vertebral e as cadeiras provoca debilidade nos músculos e tendóns preto das articulacións, o que fai que o xogador adopte unha posición incómoda que pode provocar varios problemas neuromusculoesqueléticos e lesións. O reinicio e o realineamento quiroprácticos manteñen a flexibilidade corporal, a relaxación muscular, a circulación óptima e fortalecen as áreas que causan debilidade.

Mellorar o equilibrio e a coordinación

O equilibrio e a coordinación son fundamentais xa que os xogadores corren, cambian, torcen e xiran. Os ollos e os oídos son os principais compoñentes do equilibrio, pero o sistema nervioso xoga un papel. O aliñamento da columna vertebral quiropráctico aumenta a función do sistema nervioso de enviar sinais ao resto do corpo.

Acelera a recuperación dunha lesión

A quiropráctica axuda a curar as lesións máis rápido porque os fluídos e nutrientes liberados despois dun axuste avanzarán cara ao dano acelerando a curación. A quiropráctica rompe o tecido cicatricial e os puntos gatillo para reconstruír esa forza e resistencia sen o risco de empeorar ou de sufrir máis lesións.

O coidado quiropráctico mellorará a forma en que o sistema nervioso central se comunica co resto do corpo.

---

Adestramento de Forza

---

References

Espí-López, Gemma V et al. “Efecto da terapia manual fronte á facilitación neuromuscular propioceptiva no equilibrio dinámico, mobilidade e flexibilidade en xogadores de hóckey herba. Un ensaio controlado aleatorizado". Fisioterapia no deporte: revista oficial da Asociación de Fisioterapeutas Colegiados en Medicina do Deporte vol. 32 (2018): 173-179. doi:10.1016/j.ptsp.2018.04.017

Krzykała, M et al. “¿Aumenta o hóckey sobre herba a asimetría morfofuncional? Un estudo piloto". Homo : international Zeitschrift fur die vergleichende Forschung am Menschen vol. 69,1-2 (2018): 43-49. doi:10.1016/j.jchb.2018.03.003

Reilly, T e A Borrie. "Fisioloxía aplicada ao hóckey herba". Medicina deportiva (Auckland, NZ) vol. 14,1 (1992): 10-26. doi: 10.2165/00007256-199214010-00002

Tapsell, Liam C et al. "Validez e fiabilidade dunha proba de velocidade de regate específica de hóckey sobre herba". Revista de investigación de forza e acondicionamento vol. 36,6 (2022): 1720-1725. doi:10.1519/JSC.0000000000003700