Engaging The Core: El Paso Back Clinic

Os músculos do núcleo do corpo utilízanse para a estabilidade, o equilibrio, o levantamento, o empurrar, a tirar e o movemento. Empregar os músculos do núcleo significa reforzar e tensar os músculos abdominais, que inclúen o latissimus dorsi/lats, músculos paraspinais, glúteo maior/glúteos e trapecio/trampas. Cando están comprometidos, os músculos do tronco axudan a manter a estabilidade da columna vertebral, apoian a columna vertebral e a pelve en posicións sentadas e de repouso e durante os movementos dinámicos e axudan a previr lesións.

Enganchando o núcleo

Para saber como involucrar o núcleo, os individuos deben comprender cal é o núcleo. Os músculos máis importantes para enganchar o núcleo inclúen: Estes músculos están implicados cada vez que o corpo inspira e exhala, no control da postura, e cando se usa o baño, inician e paran o proceso.

Recto Abdominis

• O músculo recto do abdomen é responsable do paquete de seis.
• É un músculo longo e plano que se estende desde o óso púbico ata a sexta e a sétima costela.
• O recto do abdomen é o principal responsable de dobrar a columna.

Oblicuos externos

• Estes son os músculos a cada lado do recto abdominal.
• O externo oblicuos permite que o torso se torce, dobre cara aos lados, flexione a columna vertebral e comprima o abdome.

Oblicuos internos

• Os oblicuos internos sitúanse por debaixo dos oblicuos externos.
• Traballan cos oblicuos externos nas mesmas funcións.

Abdominis transversal

• Esta é a capa muscular máis profunda do abdome.
• Envolve completamente o torso e esténdese desde as costelas ata a pelve.
• Os abdominales transversos non son responsables do movemento da columna vertebral ou da cadeira senón de estabilizar a columna, comprimir os órganos e apoiar a parede abdominal.

Dorso ancho

• Coñecidos comunmente como dorsais, estes músculos percorren os dous lados da columna vertebral desde xusto por debaixo dos omóplatos ata a pelve.
• Os dorsais axudan a estabilizar as costas, especialmente ao estender os ombreiros.
• Tamén contribúen á capacidade do corpo cando se torce dun lado a outro.

Erector de columnas

• Os músculos erectores da columna están a cada lado da columna e esténdense polas costas.
• Estes músculos son os responsables de estender e rotar o movemento de costas e de lado a lado.
• Estes considéranse músculos posturais e case sempre traballan.

Que non facer

Os individuos aprenden dos erros, o que pode facilitar a aprendizaxe de como involucrar o núcleo entendendo o que non facer. Exemplos comúns de fallar ou non enganchar correctamente o núcleo.

• As costas caen ao sentarse: a parte superior do corpo carece de forza e estabilidade.
• Cando se dobra, o estómago sobresae máis.
• Balancearse ou inclinarse moito a un lado ao camiñar: a falta de forza na parte inferior do corpo provoca problemas de equilibrio e estabilidade.
• A parte inferior do abdome e as costas presentan molestias e síntomas de dor.

formación

Empregar o núcleo diminúe a posibilidade de sufrir unha lesión na casa, no traballo ou facendo exercicio e pode axudar a dor nas costas crónica. Crea unha musculatura estable ao redor da columna vertebral que evita que as vértebras se flexionen, se estendan demasiado e se dobran demasiado cara a un lado. Envolver os músculos do núcleo pode significar cousas diferentes, dependendo do que se intenta conseguir.

• Por exemplo, se se realiza un traballo de flexión, os músculos necesarios e a orde na que se contraen difiren de cando se intenta manter o equilibrio mentres está de pé nunha perna.
• Os músculos implicados diferirán no seu movemento dependendo de se un individuo é:
• Tentando mover a columna ou estabilizala.
• Empuxando ou tirando de peso.
• De pé, sentado ou deitado.

Para un núcleo forte e funcional, o obxectivo é poder implicar o núcleo en calquera situación. Envolver o núcleo pode ser un reto, pero co adestramento e a práctica, o corpo faise máis forte. Practica a implicación do núcleo nas actividades diarias que inclúen.

• Suxeitar o núcleo mentres está de pé, sentado nunha estación de traballo ou escritorio e camiñando.
• Actividades do día a día, como buscar algo desde un estante alto, facer a compra e subir as escaleiras.

A Clínica de Quiropráctica e Medicina Funcional de Lesións Médicas pode crear un programa personalizado para tratar problemas musculoesqueléticos, adestramento básico, exercicios específicos, estiramentos, nutrición, masaxes e axustes para conseguir que o corpo teña unha saúde óptima e manter a saúde.

---

A solución non cirúrxica

---

References

Eickmeyer, Sarah M. "Anatomía e fisioloxía do chan pélvico". Clínicas de Medicina Física e Rehabilitación de América do Norte vol. 28,3 (2017): 455-460. doi:10.1016/j.pmr.2017.03.003

Lawson, Samantha e Ashley Sacks. "Fisioterapia do solo pélvico e promoción da saúde da muller". Journal of Midwifery & Women's Health vol. 63,4 (2018): 410-417. doi:10.1111/jmwh.12736

Seaman, Austin P et al. "Construír un centro para a saúde do núcleo abdominal: a importancia dun enfoque multidisciplinar holístico". Revista de cirurxía gastrointestinal: revista oficial da Society for Surgery of the Alimentary Tract vol. 26,3 (2022): 693-701. doi:10.1007/s11605-021-05241-5

Vining, Robert, et al. "Efectos do coidado quiropráctico sobre a forza, o equilibrio e a resistencia no persoal militar dos EUA en servizo activo con dor lumbar: un ensaio controlado aleatorio". Journal of Alternative and Complementary Medicine (Nova York, NY) vol. 26,7 (2020): 592-601. doi:10.1089/acm.2020.0107

Weis, Carol Ann, et al. "Coidados quiroprácticos para adultos con dor lumbar relacionada co embarazo, dor na cintura pélvica ou dor combinada: unha revisión sistemática". Revista de Terapéutica Manipulativa e Fisiolóxica vol. 43,7 (2020): 714-731. doi:10.1016/j.jmpt.2020.05.005

Zachovajeviene, B et al. "Efecto do adestramento do diafragma e dos músculos abdominais sobre a forza e a resistencia do chan pélvico: resultados dun ensaio aleatorizado prospectivo". Informes científicos vol. 9,1 19192. 16 decembro 2019, doi:10.1038/s41598-019-55724-4