Máis fibra é igual a menos inflamación

Sentes:

• Inflamación nas túas articulacións?
• Un inchazo abdominal imprevisible?
• Hinchazón e distensión frecuentes despois de comer?
• Reaccións alimentarias imprevisibles?
• Dores, dores e hinchazón por todo o corpo?

Se estás a experimentar algunha destas situacións, pode que experimente unha baixa inxestión de fibra na dieta, causando inflamacións.

Ao longo de varias décadas, os estadounidenses perderon moita diversidade nas súas dietas, afectando o seu microbioma intestinal e a contribución á epidemia de trastorno autoinmune. A gran maioría das persoas ten unha dieta menos que perfecta, que consta de alto contido en calorías, escasa en nutrientes e baixa en fibra. A investigación afirmou que aproximadamente o 10 por cento dos estadounidenses cumpriu as súas necesidades diarias de fibra.

A dieta é un detonante ambiental significativo nas enfermidades autoinmunes. Os enfoques dietéticos poden proporcionar o medio máis efectivo dun individuo para devolver o equilibrio e a disfunción co sistema gastrointestinal. Os investigadores descubriron que o papel das fibras dietéticas pode axudar á artrite reumatoide xa que hai novas investigacións sobre este descubrimento.

Que é a artrite reumatoide?

A artrite reumatoide é unha enfermidade autoinmune a longo prazo, progresiva e incapacitante. Provoca inflamación, inchazo e dor nas e nas articulacións e órganos do corpo. Afecta ata o 1 por cento da poboación mundial e máis de 1.3 millóns de persoas en América, segundo a Rede de Apoio á Artrite Reumatoide.

A artrite reumatoide tamén é unha enfermidade sistémica, o que significa que afecta a todo o corpo e non só ás articulacións. Ocorre cando o sistema inmune dun individuo confunde os tecidos sans do seu corpo con invasores estranxeiros. Como o sistema inmunitario responde a isto, a inflamación prodúcese no tecido ou órgano diana. Os síntomas da artrite reumatoide poden incluír:

• Dor, inchazo e rixidez en máis dunha articulación
• Implicación simétrica das articulacións
• Deformación articular
• Inestabilidade ao camiñar
• Febre
• Unha sensación xeral de estar mal
• Perda de función e mobilidade
• A perda de peso
• Debilidade

Fibra e inflamación

As persoas que comen saudablemente sabe que comer fibras na súa dieta pode axudar a reducir o risco de desenvolver diversas condicións. O AHAEP (American Heart Association Food Plan) afirmou que a xente debe comer unha variedade de fontes de fibra alimentaria na súa dieta. A inxestión total de fibra dietética que unha persoa debe comer é de 25 a 30 gramos ao día de alimentos, non suplementos. Na actualidade, os adultos dos Estados Unidos comen uns 15 gramos ao día na súa fibra, o que supón a metade da cantidade recomendada.

Comer unha dieta rica en fibra pode proporcionar moitas recompensas ao corpo. Comer froitas, verduras, feixóns, noces e grans integrais pode proporcionar un impulso de vitaminas, minerais, proteínas e nutrientes saudables no corpo. Mostráronse estudos que comer unha dieta rica en fibra pode axudar a baixar os marcadores da inflamación, o que é un factor crítico en moitas formas de artrite.

O corpo necesita dous tipos de fibras, solubles e insolubles. As fibras solubles mestúranse con auga para formar unha consistencia similar ao xel, que retarda a dixestión e axuda ao corpo a absorber mellor os nutrientes e axuda a reducir o colesterol total e o colesterol LDL. As fibras insolubles axudan ao sistema dixestivo a funcionar de forma máis eficiente xa que engade masa ás feces, o que pode axudar a evitar o estreñimiento.

Houbo algúns estudos que descubriron que as persoas que comen dietas ricas en fibra teñen niveis máis baixos de CRP (proteína reactiva C) no sangue. A CRP é un marcador para a inflamación e está ligada á artrite reumatoide. Cando unha persoa come unha dieta rica en fibra, non só reduce a inflamación no seu corpo, senón que axuda a baixar o peso corporal. Os alimentos ricos en fibras alimentan as bacterias benéficas que viven no intestino e logo liberan substancias ao corpo, promovendo niveis máis baixos de inflamación.

Mostrouse un estudo que os pacientes con artrite reumatoide que consumiron unha barra de fibra alta ou cereal durante 28 días mentres continuaban coa súa medicación actual diminuíron os niveis de inflamación. Os investigadores notaron que tiñan un aumento do número de células T reguladoras, unha relación Th1 / Th17 positiva, unha diminución da erosión ósea e un microbioma intestinal sa.

Saúde de Gut e inflamación

O intestino xoga un papel crucial na función inmune, así como a dixestión e a absorción dos alimentos no corpo. A barreira intestinal proporciona unha barreira protectora eficaz das bacterias patóxenas, pero tamén é un ambiente saudable para bacterias beneficiosas. Cunha dieta rica en fibra, pode levar á produción de SCFA (ácidos graxos de cadea curta) no tracto gastrointestinal, desempeñando así un papel esencial na activación das células T reguladoras, que regula o sistema inmunitario intestinal. Cando inflamación vén a xogar no intestino, pode alterar a barreira da permeabilidade intestinal e provocar unha interrupción, provocando que o intestino se filtre. Os probióticos e unha dieta rica en fibra poden axudar a previr a inflamación e proporcionar unha función intestina sa.

Conclusión

Comer unha dieta rica en fibra é esencial para previr a inflamación, non nas articulacións, senón en todas as partes do corpo. Aínda que os individuos comen a metade da cantidade recomendada de fibra nas súas dietas, debido ao seu estilo de vida axitado, é beneficioso comer unha dieta rica en fibra. Incorporar fibra na súa dieta gradualmente é ideal, así como beber auga coas fibras para que o proceso funcione máis eficaz no corpo. Algunhas produtos pode axudar ao corpo a apoiar non só a función gastrointestinal e o sistema muscular, senón asegurarse de que a pel, o pelo, as uñas e as articulacións tamén son saudables.

Outubro é o mes da saúde quiropráctica. Para saber máis sobre iso, consulta Declaración do gobernador Abbott no noso sitio web para obter detalles completos sobre este momento histórico.

O alcance da nosa información está limitado a problemas de saúde quiroprácticos, musculoesqueléticos e nerviosos, así como artigos de medicina funcional, temas e discusións. Utilizamos protocolos funcionais de saúde para tratar lesións ou trastornos crónicos do sistema músculo-esquelético. Para falar máis sobre o tema anterior, non dubide en preguntar ao doutor Alex Jiménez ou en contacto con nós 915-850-0900 .

---

Referencias:

en UCSF Medical Center, Healthcare Specialist. "Aumento da inxestión de fibra." Centro médico de UCSF, 2018, www.ucsfhealth.org/education/increasing_fiber_intake/.

Brasero, Yvette. "Artrite reumatoide (RA): síntomas, causas e complicacións" Medical News Today, MediLexicon International, 16 2018 outubro, www.medicalnewstoday.com/articles/323361.php.

Hakansson, Asa e Goran Molin. "Microbiota intestinal e inflamación" nutrientes, MDPI, 2011 de xuño, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257638/.

Jurgelewicz, Michael. "Un novo estudo demostra o papel da fibra na artrite reumatoide" Deseños para a saúde, 11 2019 outubro, blog.designsforhealth.com/node/1125.

Descoñecido, Descoñecido. "Máis fibra, menos inflamación?" Www.arthritis.org, 25 Xuño, 2015, www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/anti-inflammatory/fiber-inflammation.php.