Equipo de bicicleta de montaña: El Paso Back Clinic

A bicicleta de montaña é un deporte recomendado para aumentar a forza muscular, a resistencia e a axilidade. A bicicleta de montaña utiliza bicicletas deseñadas para circular fóra da estrada e por terreos accidentados. O deporte require forza básica, resistencia, equilibrio e autosuficiencia. Isto débese a que os pilotos adoitan estar lonxe da civilización. Os pilotos deben aprender a reparar as pezas rotas da bicicleta e arranxar os pneumáticos pinchados para evitar quedar varados. O material de bicicleta de montaña que levan os pilotos inclúe unha mochila resistente con moita auga, comida, ferramentas para reparar e un botiquín de primeiros auxilios. Usar o material e o equipamento adecuados axudará a que o próximo paseo sexa máis seguro e cómodo.

Equipamento de bicicleta de montaña

O primeiro equipamento é unha bicicleta de montaña ben axustada e ben conservada. Hai todo tipo de bicicletas para cada tipo de piloto e camiño. Hai variacións de bicicletas con suspensión total, suspensión dianteira, freos de disco, Frenos en V, diferentes tamaños de roda, e materiais do marco. Recoméndase consultar a un profesional ou visitar unha tenda de bicicletas especializada en bicicleta de montaña para facer coincidir o individuo coa mellor bicicleta. A bicicleta correcta fai que pases mellor.

freos

• Os freos de disco ofrecen unha freada máis segura cando se vai a alta velocidade e necesitan a opción de deterse con seguridade e á distancia adecuada.

Tamaño do cadro

• O cadro da bicicleta debe estar debidamente configurado para que o individuo poida pisar facilmente e pedalear á altura correcta.

Suspensión

• As persoas que planifiquen afrontar todo tipo de terreos necesitan que a bicicleta absorba os choques e os impactos e recoméndase que considere unha bicicleta de suspensión total ou unha con tenedor de suspensión.

Rodas

• As rodas das bicicletas de montaña oscilan entre 26 e 29 polgadas e, dependendo do terreo e das velocidades, o diámetro correcto das rodas é fundamental.
• As rodas máis grandes aceleran máis lentamente pero proporcionan unha tracción mellorada.
• As rodas máis pequenas son máis lixeiras e máis fáciles de manobrar.

casco

Un casco é o equipo de seguridade máis importante que reduce significativamente a gravidade das lesións na cabeza; ninguén debería andar sen un. Os cascos de bicicleta de montaña xeralmente teñen unha viseira para axudar a bloquear o sol cando andan para que os individuos poidan concentrarse no camiño e non distraerse polo brillo. Hai tres estilos de cascos de bicicleta de montaña dispoñibles, dependendo do tipo de actividade.

XC ou Cross Country

• Cascos de travesía proporcionan ventilación, son de cara aberta e son lixeiros.
• Estes cascos son recomendados para viaxes longas.

Banda

• A casco de bicicleta de montaña trail cobre parte da cara e ten unha viseira para axudar a protexer a cabeza do sol e doutros elementos meteorolóxicos.
• Os cascos de trail recoméndanse para ciclismo de montaña, estrada e trail.

Cara completa

• Os cascos integrales son esenciais para camiños de baixada a altas velocidades e en diferentes terreos.
• Presentan unha viseira axustable e protección para o queixo para maior seguridade.

Protección dos ollos

• A protección para os ollos axuda a evitar a suciedade, o po e os restos dos ollos e axuda a ter unha visión clara en sombras escuras e luz solar brillante.
• As lentes ou as gafas protexen os ollos se non se usa un casco integral.
• Recoméndase escoller unha montura cun sistema de lentes intercambiables que inclúe diferentes lentes para diferentes condicións de luz.

Paquete de hidratación

• Vendo un paquete de hidratación ao montar proporciona un fácil acceso á hidratación sen mans.
• Isto é importante para quen faga exercicio durante máis de dúas horas e con acceso limitado ás recargas no camiño.

Zapatillas de bicicleta de montaña

• Os principiantes poden levar calzado deportivo cómodo ao comezar.
• Os pilotos que comezan a andar con máis frecuencia finalmente quererán facer a transición a zapatos de bicicleta de montaña.
• Os zapatos de bicicleta con tacos funcionan con pedais e fixan os pés do piloto á bicicleta.
• Hai unha variedade de calzado de ciclismo, pero os zapatos de bicicleta de montaña ofrecen unha tracción total fóra da bicicleta, durabilidade, comodidade e unha sola resistente para unha eficiencia óptima de pedaleo.

Pedais sen clips

• Pedais sen clips Recoméndase para practicar rutas de travesía.
• Os zapatos de ciclismo e os sistemas de pedais sen clip bloquean os zapatos nos pedais para un pedaleo seguro e eficiente e pódense desenganchar facilmente con un xiro do pé.
• Use zapatos e pedais que funcionen xuntos.

luvas

• As luvas de bicicleta de montaña proporcionan un acolchado adicional e cobertura dos dedos.
• Absorben o choque e protexen as mans das caídas en terreos accidentados.
• As empuñaduras do manillar están acolchadas, pero a almofada adicional das luvas é beneficiosa para paseos longos ou en baixada para obter máis comodidade e protección.
• As luvas de dedos completos ofrecen a mellor cobertura, protección e agarre nas palancas de freo.

Shorts de bicicleta acolchados

• Pantalóns curtos de bicicleta acolchados e protectores ofrecen beneficios para percorrer longas distancias e terreos accidentados.
• Estes shorts proporcionan un forro interior acolchado como a roupa interior que aumenta o confort e reduce as rozaduras.
• O exterior parece un pantalón curto holgado feito de tecido resistente e resistente á abrasión para soportar o desgaste.

Kit de reparación de bicicletas

• A kit de reparación pódese unir ao selón da bicicleta e contén todas as ferramentas esenciais para problemas mecánicos ou un pneumático pinchado.
• O kit de reparación debe incluír a ferramenta multiusos para bicicletas, un kit de tubo e parche extra, palancas de pneumáticos, unha minibomba e diñeiro de emerxencia.
• Os pilotos deberán gardar na bolsa do asento unha tarxeta de identificación cunha lista de números de contacto en caso de lesión grave ou outras emerxencias.

Caso de primeiros auxilios

• Riders pode perder tracción sobre rochas soltas e chocar contra o banda.
• Recoméndase un botiquín de primeiros auxilios con varias vendas, cinta adhesiva, analxésicos e toallitas antisépticas para tratar cortes, raspaduras, burbullas, erupcións cutáneas e todo o que hai entre eles.
• Inclúe tamén unha solución de gotas para os ollos, unha navalla pequena, pel de lunar, xeles enerxéticos e un asubío de emerxencia.

---

Montañas Franklin en bicicleta

---

References

Alena Høye, Cascos de bicicleta – ¿Levar ou non? Unha metaanálise dos efectos dos cascos de bicicleta nas lesións, Análise e prevención de accidentes, Volume 117, 2018, páxinas 85-97, ISSN 0001-4575, doi.org/10.1016/j.aap.2018.03.026.

Ansari, Majid, et al. "Lesións en bicicleta de montaña". Informes actuais de medicina deportiva vol. 16,6 (2017): 404-412. doi:10.1249/JSR.0000000000000429

Clark, Gregory, et al. "Os ciclistas de montaña saben cando tiveron unha conmoción cerebral e saben que deben deixar de montar?". Revista clínica de medicina deportiva: revista oficial da Academia Canadense de Medicina Deportiva vol. 31,6 (2021): e414-e419. doi:10.1097/JSM.0000000000000819

Hall, Cougar et al. "Bicicletas de montaña con asistencia de pedal: un estudo piloto de comparación da resposta ao exercicio, as percepcións e as crenzas dos ciclistas de montaña experimentados". JMIR investigación formativa vol. 3,3 e13643. 13 de agosto de 2019, doi:10.2196/13643

Impellizzeri, Franco M, Samuele M Marcora. "A fisioloxía da bicicleta de montaña". Medicina deportiva (Auckland, NZ) vol. 37,1 (2007): 59-71. doi:10.2165/00007256-200737010-00005

Kronisch, RL, Pfeiffer, RP Lesións en bicicleta de montaña. Sports Med 32, 523–537 (2002). doi.org/10.2165/00007256-200232080-00004