O impacto da postura da cabeza cara adiante na dor no pescozo

As persoas que se senten nun escritorio/estación de traballo durante horas para traballar ou a escola, ou conducen para gañarse a vida, poderían estar fomentando unha condición a longo prazo coñecida como postura da cabeza cara adiante. Comprender os signos e síntomas pode axudar a previr a enfermidade?

Postura da cabeza cara adiante

A dor no pescozo adoita causar ou é causada por un desalineamento na zona entre os ombreiros e a cabeza. A postura da cabeza cara adiante é un problema común que pode forzar os músculos do pescozo, provocando dor e empeoramento da postura do pescozo, dos ombreiros e das costas. (Jung-Ho Kang, et al., 2012) Para as persoas que corren risco de desenvolver ou que xa presentan signos/síntomas, é importante recibir atención médica para previr complicacións, como dor crónica no pescozo ou comprimir un nervio. Os individuos poden seguir facendo o traballo que deben facer, pero poden necesitar algúns axustes posturais e adestramento para non seguir esforzando o pescozo mentres traballan.

Desviación postural

• A cabeza está nun aliñamento saudable co pescozo cando as orellas se aliñan coa liña da gravidade.
• A liña da gravidade é unha liña recta imaxinaria que representa a tracción descendente da gravidade.
• Utilízase nas avaliacións posturais como referencia para anotar as posicións do corpo e determinar a presenza de calquera desalineación ou desviación postural.
• Unha postura da cabeza cara adiante prodúcese cando a cabeza comeza a posicionarse cara adiante da liña de gravidade ao mirar o corpo de lado.
• A postura da cabeza cara adiante é unha desviación postural porque a cabeza varía da liña de referencia. (Jung-Ho Kang, et al., 2012)

Desequilibrios musculares

• A postura da cabeza cara adiante adoita producir un desequilibrio de forza entre os músculos que apoian e moven o pescozo, os ombreiros e a cabeza. (Dae-Hyun Kim, et al., 2018)
• Os músculos da parte posterior do pescozo acúrtanse e fanse hiperactivos a medida que se flexionan cara adiante, mentres que os músculos da parte dianteira se alongan, máis débiles e tensanse cando se relaxan.

Kyphosis

A cifose tamén coñecida como jorobada é cando os ombreiros se redondean cara adiante e tamén se leva a cabeza cara adiante. (Jung-Ho Kang, et al., 2012) Despois de moitas horas sentado nun escritorio, ordenador ou conducindo, a cifose tamén pode causar e/ou empeorar a postura da cabeza cara adiante.

• Isto ocorre porque a zona superior das costas soporta o pescozo e a cabeza.
• Cando a parte superior das costas se move ou cambia de posición, a cabeza e o pescozo seguen.
• A maior parte do peso da cabeza está na parte dianteira, e isto contribúe ao movemento cara adiante.
• Un individuo con cifosis ten que levantar a cabeza para ver.

Tratamento

A equipo de especialistas en lesións quiroprácticas pode desenvolver un plan de tratamento personalizado para aliviar os síntomas da dor, proporcionar un reciclaxe postural, realiñar a columna vertebral e restaurar a mobilidade e a función.

• Estar de pé e sentado cunha postura saudable, xunto con exercicios para fortalecer os músculos do pescozo, pode axudar a aliñar a columna vertebral. (Elżbieta Szczygieł, et al., 2019)
• O estiramento dirixido pode axudar se os músculos do pescozo están tensos.
• Os tramos na casa tamén poden aliviar a dor

Factores de risco

Case todos corren o risco de desenvolver unha postura da cabeza cara adiante. Os factores de risco comúns inclúen:

• Mirando constantemente un teléfono e permanecendo nesta posición durante moito tempo, tamén coñecido como pescozo de texto.
• Os traballos de escritorio e o uso do ordenador poden redondear significativamente os ombreiros e a parte superior das costas, o que leva a unha postura da cabeza cara adiante. (Jung-Ho Kang, et al., 2012)
• Conducir para vivir provoca unha posición prolongada das costas, do pescozo e dos ombreiros.
• Durmir ou ler cunha almofada grande debaixo da cabeza pode contribuír á postura da cabeza cara adiante.
• Facer traballos que requiren destreza e posicións próximas, como unha costureira ou un técnico, pode provocar unha sobreposición do pescozo.
• As persoas que levan regularmente unha cantidade significativa de peso diante do seu corpo poden comezar a desenvolver cifosis.
• Un exemplo é levar un neno ou outra carga diante do corpo.
• Os peitos grandes tamén poden aumentar o risco de cifosis e a postura da cabeza cara adiante.

---

Lesións no pescozo

---

References

Kang, JH, Park, RY, Lee, SJ, Kim, JY, Yoon, SR e Jung, KI (2012). O efecto da postura da cabeza cara adiante sobre o equilibrio postural nun traballador baseado en computadoras durante moito tempo. Anais de medicina de rehabilitación, 36 (1), 98-104. doi.org/10.5535/arm.2012.36.1.98

Kim, DH, Kim, CJ e Son, SM (2018). Dor de pescozo en adultos con postura da cabeza cara adiante: efectos do ángulo craneovertebral e do rango de movemento cervical. Osong saúde pública e perspectivas de investigación, 9 (6), 309-313. doi.org/10.24171/j.phrp.2018.9.6.04

Szczygieł, E., Sieradzki, B., Masłoń, A., Golec, J., Czechowska, D., Węglarz, K., Szczygieł, R. e Golec, E. (2019). Valoración do impacto de determinados exercicios na postura espacial da cabeza. Revista internacional de medicina do traballo e saúde ambiental, 32(1), 43–51. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.01293

Hansraj KK (2014). Avaliación das tensións na columna cervical causadas pola postura e posición da cabeza. Tecnoloxía cirúrxica internacional, 25, 277–279.