Ioga e meditación poden axudar a depresión

As posturas calmantes e a meditación do ioga poden ser só o que o médico ordenou cando se trata de vencer a depresión, suxiren unha nova investigación.

Os investigadores descubriron que as sesións semanais de ioga e exercicios de respiración profunda axudaron a aliviar os síntomas da afección común. Creen que a práctica pode ser unha terapia alternativa ou complementaria para casos de depresión difíciles de tratar.

A intervención parecía útil para que "as persoas que non se atopan en antidepresivos e aqueles que estiveron nunha dose estable de antidepresivos [pero] non lograron unha resolución dos seus síntomas", dixo o autor principal do estudo, o doutor Chris Streeter, nun comunicado de prensa de Boston Medical Center. É psiquiatra no hospital e profesor asociado de psiquiatría e neuroloxía na Universidade de Boston.

Como a depresión pode mellorar co ioga

A depresión importante é común e moitas veces persistente e inhabilita, o equipo de Streeters sinalou. Ata o 40 por cento das persoas que toman medicación por esta forma de depresión non verán que a súa depresión desapareza, segundo os investigadores.

Non obstante, estudos anteriores demostraron que a práctica antiga do ioga pode ser de axuda.

"O mecanismo de acción é similar a outras técnicas de exercicio que activan a liberación de produtos químicos cerebrais para sentirse ben", explicou o doutor Alan Manevitz, psiquiatra clínico do hospital Lenox Hill de Nova York, que revisou os novos descubrimentos. Engadiu que o exercicio, especialmente o ioga, tamén pode "reducir os produtos químicos do sistema inmunitario que poden empeorar a depresión". Despois, tamén está a calidade meditativa do ioga, dixo Manevitz. "Demostrouse que o movemento 'consciente' - a conciencia consciente - ten un impacto moito máis beneficioso no sistema nervioso central", dixo.

Pero ¿isto soportaría un estudo rigoroso? Para descubrir, o equipo de Streeter realizou un seguimento dos resultados das persoas 30 con trastorno depresivo maior. Todos foron asignados aleatoriamente para participar nunha intervención de ioga "alta dose" ou "baixa dose". O grupo de alta dose tiña tres clases de yoga de 90 cada semana xunto coa práctica na casa, mentres que o grupo de baixas doses participou en dúas sesións de ioga de 90 cada semana, ademais da práctica na casa.

Os participantes practicaron ioga Ilyengar, un método que se centra no detalle, a precisión e o aliñamento na postura e no control da respiración.

Un estudo descubriu que o ioga pode axudar con enfermidades mentais

O estudo descubriu que ambos grupos tiveron reducións significativas nos seus síntomas de depresión. Os que tiveron tres clases semanales de ioga tiñan menos síntomas depresivos que os do grupo de "baixa dose", pero o equipo de Streeter dixo que ata dúas clases por semana seguían sendo moi eficaces para mellorar o humor das persoas.

Streeter observou que esta intervención ten como obxectivo unha vía neuroquímica diferente no corpo que os medicamentos que alteran o estado de ánimo, o que suxire que o yoga pode proporcionar unha nova avenida sen efectos secundarios para o tratamento.

Pola súa banda, Manevitz chamou o estudo "práctico e ben deseñado". El cre que os descubrimentos apoian o yoga como un tratamento "que pode axudar aos millóns de persoas que padecen trastornos depressivos importantes en todo o mundo".

O Dr. Victor Fornari é psiquiatra do Hospital Zucker Hillside en Glen Oaks, NY. Acordou que o novo estudo "apoia o uso do ioga para o tratamento da depresión ... O exercicio físico de ioga é bo para a maioría da xente para o mantemento da saúde tamén como para tratar o que os afronta ".

O estudo publicouse marzo 3 no Xornal de medicina alternativa e complementaria.