Obxectivo de estiramento: El Paso Back Clinic

Obxectivo de estiramento: O corpo ten que ser flexible para manter unha gama completa de movementos. O estiramento mantén os músculos flexibles, fortes e sans; sen el, os músculos acúrtanse e vólvense ríxidos e tensos. Entón, cando os músculos son necesarios, son débiles e non poden estenderse completamente. Isto aumenta o risco de dor nas articulacións, tensións, lesións e danos musculares. Por exemplo, estar sentado nunha cadeira durante moito tempo produce músculos dos glúteos e isquiotibiais axustados, o que provoca síntomas de molestias nas costas e inhibe camiñar. A Clínica de Quiropráctica e Medicina Funcional de Lesións Médicas pode axudar ás persoas a desenvolver un programa de estiramento personalizado para manter unha mobilidade, flexibilidade e función suaves.

Obxectivo de estiramento

Beneficios

O corpo ten que ser flexible para manter a mobilidade, o equilibrio e a independencia. Os beneficios de estirar regularmente inclúen:

• Os músculos funcionan a niveis óptimos.
• Mantén a lonxitude muscular.
• Mantén a forza muscular.
• Aumento da circulación sanguínea.
• Liberación de endorfinas.
• Activación parasimpática.
• Alivia o estrés.
• Eliminación natural de toxinas.
• Alivia dores e dor no corpo.
• Mellora a capacidade e o rendemento nas actividades físicas.
• Reduce o risco de lesións.
• Mellora a postura.

Áreas Importantes

As áreas críticas para a mobilidade inclúen:

• Baixa das costas/cintura
• Flexores da cadeira
• isquiotibiais
• Cuádriceps na parte dianteira da coxa.
• Terneros
• pescozo
• ombros

Reflexo de estiramento

Cando os músculos están estirados, tamén o están fusos musculares. O fuso rexistra o cambio de lonxitude e velocidade e transmite os sinais a través da medula espiñal, que transmite a información. Isto desencadea o reflexo de estiramento, que intenta resistir o cambio facendo que o músculo estirado se contraiga. A función do fuso muscular axuda a manter o ton muscular e protexe o corpo das lesións. Unha das razóns para manter un estiramento durante un tempo específico é porque, a medida que o músculo permanece nunha posición estirada, o fuso aclimatase á nova condición e reduce a súa sinalización de resistencia., adestrando gradualmente os receptores de estiramento para permitir un maior alongamento dos músculos.

Adestramento de estiramento quiropráctico

Con todo, estirándose unha vez non xerará a máxima flexibilidade. Os músculos tensos poden tardar meses ou anos en desenvolverse; polo tanto, levará tempo acadar a flexibilidade e hai que traballar continuamente para mantela. Os quiroprácticos e os fisioterapeutas son expertos en movementos corporais e poden avaliar a forza muscular individual e desenvolver un programa de estiramento personalizado.

---

Activación do fuso muscular

---

References

Bhattacharyya, Kalyan B. "O reflexo de estiramento e as contribucións de C David Marsden". Anais da Academia India de Neuroloxía vol. 20,1 (2017): 1-4. doi:10.4103/0972-2327.199906

Behm, David G et al. "Efectos agudos do estiramento muscular sobre o rendemento físico, o rango de movemento e a incidencia de lesións en individuos activos sans: unha revisión sistemática". Fisioloxía aplicada, nutrición e metabolismo = Physiologie applique, nutrition et metabolism vol. 41,1 (2016): 1-11. doi:10.1139/apnm-2015-0235

Berg, K. Fundamentos de estiramento. En: Estiramentos prescritivos. 2a ed. Edición Kindle. Cinética Humana; 2020.

da Costa, Bruno R, and Edgar Ramos Vieira. "Estiramentos para reducir os trastornos musculoesqueléticos relacionados co traballo: unha revisión sistemática". Revista de medicina de rehabilitación vol. 40,5 (2008): 321-8. doi:10.2340/16501977-0204

Páxina, Phil. "Conceptos actuais en estiramento muscular para exercicio e rehabilitación." Revista Internacional de Fisioterapia Deportiva vol. 7,1 (2012): 109-19.

Witvrouw, Erik, et al. "Estiramentos e prevención de lesións: unha relación escura". Medicina deportiva (Auckland, NZ) vol. 34,7 (2004): 443-9. doi:10.2165/00007256-200434070-00003