Desconecta e recarga: síntomas e recuperación do esgotamento do exercicio

As persoas que se dedican a un réxime de fitness regular poden comezar a perder interese e motivación. Coñecer os signos de esgotamento físico pode axudar ás persoas a redescubrir a súa motivación?

Exercicio Burnout

Cando manter a condición física e a saúde convértese nunha tarefa e facer calquera outra cousa é mellor que traballar, as persoas poden estar experimentando un esgotamento físico. Aquí tes algúns sinais de que un individuo está queimado.

Procrastinación

Un sinal está constantemente retrasando as cousas.

• Unha persoa pode poñerse roupa de adestramento, configurar o equipo, etc.
• Non obstante, o adestramento nunca ocorre xa que o individuo segue atopando outras cousas que facer.
• Nalgún momento, deciden que é demasiado tarde e mañá traballarán.

solución

Simplifica o adestramento. Fai algúns pequenos obxectivos ou axustes e mantén o adestramento lixeiro. (Nemanja Lakicevic, et al., 2020) Un exemplo pode ser:

• Concéntrase só en estirar.
• Dar un paseo polo bloque.
• Sube e baixa unhas escaleiras equivalentes a unhas voltas.
• Fai 10 flexións, 10 agachamentos e 10 estocadas ou outros exercicios e xa está.

Xa non interesa

Cando está queimado, o exercicio non é interesante e desencantador. (Franklin Velasco, Rafael Xorda. 2020) Os adestradores suxerirán atopar algo positivo sobre os adestramentos.

solución

Cambia a unha actividade nova ou diferente. (Nemanja Lakicevic, et al., 2020)

• Cando o interese e a paixón non se atopan por ningún lado, non participes nos adestramentos habituais, xa que isto pode diminuír aínda máis a motivación.
• Este é o momento de cambiar a rutina e ir a unha sesión tranquila de bicicleta ou patíns, monopatín, etc.
• Vai a un parque, só tes que andar e esquécese de facer exercicio con todo.
• Xoga un xogo cun amigo ou xoga unha pelota.

Esgotamento

Non só a fatiga física, senón tamén mental pode ser un sinal de esgotamento físico.

solución

• Descanso.
• As persoas poden pensar que teñen que facer exercicio todos os días e seguir o réxime ou non fallaron.
• Este tipo de mentalidade pode levar ao esgotamento e ao estrés adicional.
• O corpo e a mente requiren un tempo de recuperación adecuado.
• Esquece o exercicio estruturado durante un día e mira como se sente a mente e o corpo ao día seguinte.
• Dous ou tres días de descanso seguidos poden marcar unha diferenza significativa na motivación e ofrecer unha nova perspectiva sobre a rutina de adestramento.

Baixos niveis de enerxía despois do exercicio

Os adestramentos, aínda que cansativos dun bo xeito, deben dinamizar o individuo. A maioría dos adestramentos deberían deixar o corpo mellor que antes. Cando o corpo se sente peor ou os niveis de enerxía son baixos, isto pode ser un sinal de sobreentrenamento que pode levar ao esgotamento físico.

solución

• Este podería ser o momento de aliviar o réxime de fitness.
• Esquece os adestramentos intensos e/ou adestramentos con peso pesado.
• Este é o momento de calmar o corpo.
• Os adestramentos lixeiros de ioga ou Pilates poden axudar.
• Esta é unha forma de recuperación activa, que permite que a mente e o corpo descansen do exceso de traballo.

Cambios de humor e/ou irritabilidade

Cando a mente e o corpo están sobrecargados de traballo e demasiado adestrados, pode causar mal humor, irritabilidade e frustración que leva ao esgotamento.

solución

Fai algo que se sinta ben. Isto podería incluír:

• Unha masaxe terapéutica.
• Unha sesión de spa.
• Botar unha longa sesta.
• Mollar os pés.
• Tomando un baño terapéutico.
• Meditación

O burnout pode ocorrer, o obxectivo é manter as solucións sinxelas como tomarse uns días de descanso ou probar algo novo para volver sentirse renovado e con enerxía.

---

Avaliación e Tratamento Multidisciplinar

---

References

Lakicevic, N., Gentile, A., Mehrabi, S., Cassar, S., Parker, K., Roklicer, R., Bianco, A. e Drid, P. (2020). Fai que o fitness sexa divertido: podería ser a novidade o determinante clave para a adhesión á actividade física?. Fronteiras en Psicoloxía, 11, 577522. doi.org/10.3389/fpsyg.2020.577522

Velasco, F., & Jorda, R. (2020). Retrato do aburrimento entre os atletas e as súas implicacións na xestión deportiva: un enfoque multimétodo. Fronteiras na psicoloxía, 11, 831. doi.org/10.3389/fpsyg.2020.00831