Os superalimentos poden axudar a conseguir unha saúde óptima

Os superalimentos son alimentos ricos en nutrientes que se poden incorporar á dieta dun individuo para conseguir unha saúde óptima. Analizamos cales son os alimentos que conteñen máis nutrientes e como crear comidas coa mellor variedade de alimentos para mellorar a saúde xeral e apoiar unha forte composición corporal. Os superalimentos teñen un alto nivel de antioxidantes, xunto con moitas cantidades enormes de vitaminas e minerais esenciais. Trátase de alimentos frescos e coloridos que están cheos de nutrientes. Canto máis vibrante é a cor, máis poder antioxidante. O que hai que buscar nos diferentes alimentos para optimizar a saúde e mellorar a composición corporal é o obxectivo.  

superalimentos

Os superalimentos pódense definir como alimentos ricos en compostos altamente beneficiosos para a saúde. Comidas como fitoquímicos, fibra e ácidos graxos Omega-3. Pautas nutricionais nacionais considere estes alimentos como froitas e verduras potenciais. A investigación demostra que a unha dieta rica en froitas e verduras está asociada a un risco reducido de enfermidades crónicas. Os antioxidantes como os polifenois teñen propiedades antiinflamatorias. A inflamación pode ser causada por infección, lesións e enfermidades. Unha dieta rica en antioxidantes axuda a levar a tempo de recuperación máis rápido de lesións, enfermidades e estrés provocado polo exercicio.

• Antioxidantes reducir radicais libres, previr e reparar os danos causados ​​por estrés oxidativo. O estrés oxidativo ocorre cando os radicais libres comezan a acumularse no corpo. Pode desempeñar un papel importante en enfermidades crónicas e dexenerativas como cancro, artrite e enfermidades cardiovasculares.

• Antocianinas son un tipo de polifenol que actúa como antioxidantes que poden axudar a reducir as posibilidades de enfermidades crónicas. Os pigmentos atópanse nas plantas, que dan a certas froitas e vexetais as súas cores vibrantes. Estes inclúen:

1. Bagas
2. Cereixas
3. pexegos
4. Granadas
5. Feixón negro
6. Berenxena
7. Patacas doces roxas

A evidencia suxire que unha dieta rica en antocianinas axuda:

• Reducir o estrés oxidativo e a inflamación
• Previr enfermidades cardiovasculares
• Control da diabetes
• Previr a diabetes

Os superalimentos poden axudar ás persoas con:

• A perda de peso
• Mellora da función muscular
• Mellora da composición corporal
• Estimular o sistema inmunitario

Nutrientes clave

As propiedades antioxidantes atópanse en moitos superalimentos xunto con nutrientes dos que ter en conta. Os nutrientes listados poden ser beneficiosos para optimizar a saúde. Lembre consultar a un médico antes de realizar ou completar cambios na dieta.

• Vitaminas B
• A vitamina C
• Omega-3 Ácidos Graxos
• Magnesio
• cinco

Omega-3

Os ácidos graxos omega-3 promoven moitos beneficios para a saúde, que inclúen un risco reducido de obesidade, enfermidades cardíacas e outras enfermidades crónicas. Os Omega-3 conteñen propiedades antiinflamatorias e axudan a mellorar a recuperación despois do exercicio. Unha dieta estándar adoita conter unha proporción máis alta de ácidos graxos Omega-6 en comparación cos Omega-3. Este desequilibrio aumenta a inflamación e reduce a resposta do sistema inmunitario. Os ácidos omega-6 inclúen aceites vexetais que ofrecen beneficios para a saúde. Non obstante, é importante manter un equilibrio saudable entre ambos. Principais fontes de Omega-3 inclúen:

• Peixes graxos
• Aceites de peixe: salmón, xurelo e fígado de bacallau
• Ostras
• sementes de Chía
• Sementes de liño

Magnesio

O magnesio apoia a saúde do sistema inmunitario. Soporta e mantén estrutura ósea sa, función muscular e niveis de insulina. Axuda o corpo con enerxía, metabolismo e actúa como bloqueador do calcio. Isto reduce os cólicos e axuda á relaxación muscular despois de traballar. O magnesio é esencial para máis de 300 reaccións bioquímicas no corpo. Unha deficiencia pode aumentar o risco de enfermidades cardiovasculares. A investigación demostra que a deficiencia de magnesio pode levar a un maior risco de resistencia á insulina. Os alimentos ricos en magnesio como as follas verdes escuras, as noces, as leguminosas e os grans integrais tamén teñen un alto contido en fibra. As persoas que teñen unha dieta rica en magnesio tamén teñen unha inxestión máis alta de fibra dietética. A fibra axuda a dixerir, controlar o peso, reducir o colesterol e estabilizar o azucre no sangue. As mellores fontes de magnesio inclúen:

• Vexetais verdes como as espinacas, as acelgas e os grelos
• Noces como améndoas e anacardos
• Sementes
• Legumes
• Cacao

cinco

O cinc é un nutriente esencial para o apoio á función inmune en xeral. É un antioxidante que axuda ás respostas antiinflamatorias e ao estrés oxidativo. As reaccións químicas no corpo requiren cinc. O cinc é un elemento necesario para síntese de proteínas musculares regulación hormonal. A deficiencia de cinc é común en persoas maiores e pode estar relacionada con enfermidades dexenerativas como artrite reumatoide, aterosclerose e dexeneración macular relacionada coa idade. A deficiencia tamén pode causar perda de peso, crecemento atrasado e atrofia muscular. Non se recomendan suplementos de cinc para individuos sans xa que poden interferir con outras vitaminas esenciais e as interaccións con micronutrientes. As principais fontes de cinc inclúen:

• Polo
• Carne vermella
• Legumes
• Noces
• Ostras

A vitamina C

A vitamina C é un dos sistemas inmunes que soportan as vitaminas. É un antioxidante que axuda a reducir os radicais libres e protexe macromoléculas por danos oxidativos que poderían contribuír a enfermidades crónicas. A deficiencia de vitamina C mostrou un maior risco de desenvolver enfermidades cardiovasculares, que inclúen enfermidade coronaria, ictus isquémico e hipertensión. A vitamina C ten un papel importante en síntese de coláxeno e proporciona apoio na función vascular, que axuda a reducir a inflamación e enfermidades inflamatorias como a aterosclerose. A vitamina C ten un papel importante posiblemente baixar a presión arterial. A evidencia suxire que a vitamina C pode axudar a previr a obesidade e enfermidades relacionadas coa obesidade. As principais fontes de vitamina C inclúen:

• Brócolis
• tomates
• Cítricos
• amorodos
• Cereixas
• Pementos

Vitaminas B

Oito vitaminas que compoñen o complexo vitamínico B teñen varias responsabilidades na produción de enerxía e Síntese de ADN. Unha maior inxestión de vitamina B está asociada a unha mellora vías metabólicas como o metabolismo da glicosa e reduce o risco de obesidade. É esencial consumir o suficiente das vitaminas. Ter un deficiencia nunha soa vitamina pode levar a diminución da enerxía, mala cognición e debilidade muscular.

As oito vitaminas do complexo B son:

• B1 - Tiamina
• B2 - Riboflavina
• B3 - Niacina
• B5 - Ácido pantoténico
• B6 - Piridoxina
• B7 - Biotina
• B9 - O ácido fólico
• B12

As mellores fontes de vitaminas do grupo B inclúen:

• Espárragos
• Aguacate
• Bananas
• Tenreira / fígado
• Ovos
• Lentellas
• Noces
• Espinaca

Comer superalimentos

• Verdes frondosas que son ricos en vitamina A, C e K, ferro e moito máis
• Salmón é unha gran fonte de Omega-3
• Cereixas son ricos en vitamina C e polifenois
• Bagas son ricos en vitamina C e ricos en antioxidantes
• Noces están cheos de vitaminas esenciais, minerais e graxas saudables
• Allo é unha gran fonte de vitamina C e complexo B
• Cúrcuma contén potentes antiinflamatorios e antioxidantes
• Cacao está cheo de nutrientes e contén magnesio, cinc, ferro, potasio e moito máis
• Manuka Honey está cheo de propiedades antiinflamatorias e antioxidantes
• Té / s están cheas de propiedades antioxidantes e compostos polifenólicos

Estes superalimentos demostraron que:

• Mellorar a composición corporal
• Reducir o risco de enfermidades crónicas
• Proporcionar apoio inmune
• propiedades antioxidantes
• Reduce a inflamación, o estrés oxidativo e os radicais libres

As follas verdes

Demostrouse que as hortalizas frondosas como as espinacas, as coles, os grelos e as coles reducen o risco de padecer diabetes tipo II e cancro, que inclúe o cancro de mama. protexer contra os síntomas da depresión. Os verdes frondosos conteñen moitos nutrientes, o que os converte nun alimento básico. Os verdes frondosos conteñen vitaminas A, C e K, ferro, folato, cinc e magnesio. Son unha gran fonte de fibra, carotenoides, e antioxidantes que axudan a protexer as células.  

Salmón

O salmón é unha fonte perfecta de Omega-3. Estes axudan mellorar a resposta do sistema inmunitario, funcionamento neuromusculare mellorada a cognición. Comer abundante salmón e outros peixes graxos axuda a reducir a presión arterial e os síntomas asociados ás enfermidades coronarias. O consumo de proteínas de alimentos enteiros como o salmón axuda no exercicio / exercicio síntese de proteínas musculares mellor que un suplemento proteico. Os omega-3 poden mellorar a composición corporal porque os ácidos graxos contrarrestan a atrofia muscular e favorecen a recuperación músculos non ser usado por cirurxía e inactividade.  

Cereixas

As cereixas conteñen unha gran fonte de vitamina C e polifenois. Ambos conteñen propiedades antioxidantes e antiinflamatorias que axudan a reducir o estrés oxidativo. O estrés oxidativo contribúe á inflamación e aterosclerose, que pode contribuír a enfermidades cardiovasculares. As cereixas promocionan saúde, proporcionar apoio cardioprotector, axudar a reducir a presión arterial e o colesterol LDL.  

Bagas

As bagas son coñecidas por ter propiedades antioxidantes. Bayas como:

• Arandeira
• amorodos
• Lingonberries
• Amoras

Todos conteñen flavonoides e antocianinas. Ambos axudan a reducir o estrés oxidativo. Comer bagas mellorou a saúde cardiovascular. O consumo moderado de bagas axuda a mellorar función plaquetaria do sangue e colesterol HDL, ademais de axudar a reducir a presión arterial. Crese que as antocianinas, os flavonoides e os fitoquímicos reducen o risco de cancro, principalmente do tracto gastrointestinal e do peito. As bagas tamén poden fornecer apoio neuroprotector, que pode axudar a previr un diminución das funcións cognitivas e demencia.  

Noces

As noces considéranse un superalimento nutritivo. Conteñen vitaminas esenciais, minerais e graxas saudables. Non obstante, as noces son recomendado en cantidades limitadas debido ao seu alto contido en graxa. Ademais, as noces salgadas ou con sabor diminúen os beneficios para a saúde. Os individuos que comen un puñado de froitos secos como parte dunha dieta saudable demostraron ser capaces de manter e mellorar a composición corporal. Dietas de estilo de vida saudable como a Dieta DASH eo Dieta mediterránea recomenda un consumo moderado de froitos secos. Eles axudan diminuír a presión arterial, mellorar a función cardíaca e reducir os factores que contribúen ás enfermidades coronarias e á diabetes. As noces inclúen unha variedade de nutrientes como as vitaminas:

• B3
• B6
• B9
• E

Todo axuda no risco reducido de síndrome metabólica e enfermidades relacionadas. As noces tamén proporcionan antioxidantes que inclúen fitoquímicos:

• Carotenoides
• Polifenois
• tocoferóis

Estes compostos conteñen propiedades antiinflamatorias. E as noces teñen o potencial de reducir o risco de enfermidades cardiovasculares, diabetes e tipos de cancro.  

Allo

O allo é un antioxidante e demostrou que mellora a función inmune xunto co sistema cardiovascular. É unha boa fonte de vitamina C e B.-vitaminas complexas. Ambos melloran a eficacia da protección do sistema inmunitario. Comer allo axudou baixar o colesterol, a presión arterial, retrasa a progresión da aterosclerose e mellora a circulación. Os estudos demostraron que o allo é moi eficaz na prevención de infeccións por lévedos e no tratamento de infeccións do oído. Hai un composto coñecido como alicina e axuda a protexer o estómago da propagación de Helicobacter pylori, unha bacteria relacionada con cancro gastrointestinal.

Cúrcuma

A cúrcuma é outro antioxidante. Axuda a controlar condicións inflamatorias como a síndrome metabólica e a artrite. O antioxidante polifenol é a curcumina. Demostrouse que axuda a reducir a inflamación, a dor e os beneficios para os riles. Demostrouse que a curcumina reduce os síntomas derivados da síndrome metabólica. A curcumina demostrou que:

• Mellorar a sensibilidade á insulina
• Reducir a acumulación de almacenamento de graxa que pode levar á obesidade
• presión arterial
• Menor estrés oxidativo

Cacao

O cacao é o chocolate máis puro. Está cheo de nutrientes e contén:

• Magnesio
• cinco
• Ferro
• potasio
• Calcio
• Cobre
• Manganeso

O cacao é a forma procesada que xeralmente contén azucres e produtos lácteos. Os feixóns conteñen antioxidantes e fitoquímicos como polifenois e flavonoides que protexen as células contra os radicais libres xunto co estrés oxidativo. Hai un flavanol chamado epicatechina e está relacionado cunha mellora da cognición e un mellor estado de ánimo. O chocolate negro axuda a reducir os factores de risco da síndrome metabólica, incluíndo:

• Redución da presión arterial
• Mellora da sensibilidade á insulina
• Niveis estabilizados de glicosa

A función cardíaca mellórase reducindo reactividade das plaquetas e inhibindo a produción de oxidantes.  

Manuka Honey

A mel ten propiedades antioxidantes e proporciona beneficios antiinflamatorios e anticancerosos. Está composto por:

• Sugars
• Flavonoides
• Ácidos fenólicos
• Encimas
• Aminoácidos
• Proteínas
• Outros compostos teñen propiedades antitumorais e anti-leucémicas

O mel de Manuka tamén ten propiedades antibacterianas e é moi beneficioso para curar feridas. O mel comprado na tenda non se debe empregar para tratar cortes e feridas. O mel de Manuka é máis escuro e máis espeso que provén especificamente do planta de manuka. Ten máis propiedades microbianas que outros tipos de mel. Todo o mel ten antioxidantes, pero Manuka ten altos niveis de compostos orgánicos que se correlacionan co aumento actividade antibacteriana. Está entre os antioxidantes máis poderosos que benefician aos atletas. O mel pódese incorporar facilmente a unha dieta diaria como edulcorante para o té ou como aderezo para iogur ou fariña de avea. Non obstante, non se recomenda a bebés menores de un ano. Isto débese a que os bebés teñen un maior risco de contraer botulismo.  

Té

O té contén propiedades antioxidantes e compostos polifenólicos. Os estudos demostran que os polifenois, especialmente no té verde, teñen propiedades antiinflamatorias. Este é un tratamento común para previr a artrose. As catequinas son un tipo de fenol que axuda a reducir os radicais libres e a presenza de estrés oxidativo. Tamén se demostrou que mellora efectivamente a composición corporal. Beber 3-4 cuncas de té ao día pode reducir significativamente o aumento de peso e os riscos asociados á síndrome metabólica. Non obstante, beber 3-4 cuncas ao día pode non ser a resposta para todos, pode ser algo a ter en conta.  

Incorporación

O obxectivo é lograr unha saúde óptima, xunto cunha mellora da composición corporal. Escoller unha dieta chea de nutrientes e que inclúa unha variedade de alimentos frescos e enteiros é o foco principal. Non hai comida milagre nin cura eficaz para o cancro, pero cando os superalimentos ricos en nutrientes e antioxidantes forman parte da dieta dun individuo a saúde xeral mellorará. Estas son coñecidas como dietas de estilo de vida e están destinadas a cambiar hábitos e non son só para perder peso. Estas dietas de estilo de vida inclúen:

Dieta Dash

o DASH dieta significa Enfoques dietéticos para deter a hipertensión. Esta dieta non é restritiva e promove o consumo de alimentos frescos e enteiros mentres se concentra na porción e no tamaño das porcións. O Instituto Nacional de Saúde desenvolveu isto como un medio para reducir a presión arterial e mellorar a saúde cardiovascular.

Dieta mediterránea

Esta dieta baséase nos hábitos alimentarios dos que viven en países que rodean o Mediterráneo. Os estudos determinaron que as persoas que viven nesta rexión foron entre os máis sans con menos posibilidades de enfermidades / enfermidades relacionadas coa cardiovascular, obesidade e mellorar o benestar mental. Fai fincapé na actividade física e no consumo constante de alimentos frescos e enteiros, incluídos alimentos saudables para o corazón, como peixe e varios produtos do mar.

Dieta Flexitaria

o flexitario é un dieta semi-vexetariana que é principalmente vexetariana con carne ou peixe ocasional. Céntrase na sustentabilidade e recoñece as proteínas, vitaminas e outros nutrientes de vital importancia que contén a carne. Non obstante, a carne non se come todos os días. As persoas que cambian de dietas principalmente de carne a flexitarias demostraron mellorar a composición corporal reducir o risco de desenvolver síndrome metabólica xunto coa diabetes e o cancro. Facer axustes non ten por que ser grandes cambios. Os pequenos cambios percorrerán un longo camiño. Engadir estes nutrientes esenciais superalimentos pode promover beneficios significativos para a saúde e o benestar en xeral.

---

Dieta de desintoxicación

---

 

Descargo de responsabilidade sobre a publicación do blog do doutor Alex Jiménez

O alcance da nosa información limítase a medicamentos quiroprácticos, musculoesqueléticos, físicos, benestar e problemas de saúde sensibles e / ou artigos, temas e discusións de medicina funcional. Usamos protocolos de saúde e benestar funcionais para tratar e apoiar a atención a lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético. As nosas publicacións, temas, temas e ideas abarcan cuestións clínicas, problemas e temas que relacionan e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito clínico de práctica. * A nosa oficina fixo un intento razoable de proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación pertinentes que apoian as nosas publicacións. Tamén poñemos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para o consello e / ou o público logo de solicitude. Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional sobre como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para discutir máis sobre o asunto anterior, non dubide en preguntar ao doutor Alex Jiménez ou contactar connosco no 915-850-0900. Proveedor (s) con licenza en Texas e Novo México *