Valor diario de proteína segundo diferentes necesidades

Pregúntase exactamente canta proteína deberías consumir cada día? A ración dietética recomendada (RDA), que é a cantidade mínima que precisa para estar saudable, é de 0.8 gramos por quilo (0.36 gramos por libra) de peso corporal ao día, 46 gramos para unha muller media. Isto é igual ao 10% das calorías diarias. Se non es súper activo, é probable que sexa o adecuado, e acadarás o obxectivo sen esforzo se segues unha dieta occidental típica.

Para obter a túa proteína persoal "RDA", multiplica o número 0.36 polo teu peso en libras. (Para unha muller sedutaria 150-lira, iso sería 54 gramos.) Dobre-lo se está moi activo ou apunta para "proteína ideal", que pode axudar a manter o músculo á idade e apoia a perda de peso.

As mulleres estadounidenses xa comen uns 68 gramos ao día, segundo os últimos datos da National Health and Nutrition Examination Survey. "Non hai razón para facer todo o camiño para obter proteínas", di Dariush Mozaffarian, MD, decano da Tufts Friedman School of Nutrition Science & Policy. "Só coma unha variedade de peixes, froitos secos, feixóns, sementes e produtos lácteos, incluído o iogur". Non obstante, aumentar a túa proteína por riba da RDA pode ter sentido se...

RELACIONADO: 17 Snacks de proteínas altas pode comer en marcha

Cantidades de proteínas para persoas activas

Isto significa chegar polo menos a 35 a 40 minutos de exercicio moderado catro ou cinco días por semana, incluíndo o adestramento de resistencia dúas ou máis veces por semana. Considere comer 1.2 a 2 gramos de proteína dietética por quilogramo (ou aproximadamente 0.5 a 0.9 gramos por libra) de peso corporal cada día, di Nancy Rodríguez, doutor, profesora de ciencias nutricionais na Universidade de Connecticut. Esa cantidade é mellor para reconstruír o tecido muscular, especialmente se fai moitos exercicios de alta intensidade, suxire a investigación.

RELACIONADO: As mellores fontes de proteínas vexetariano e vegetariano

Valor diario de proteínas para a perda de peso

A proteína leva máis tempo a dixerir que os carbohidratos, axudándolle a sentirse cheo e tamén empuxa o seu corpo a secretar o péptido da hormona intestinal YY, o que reduce a fame. "Cando trae proteínas a un 30% das súas calorías diarias, naturalmente comerase menos", di Lauren Slayton, RD, fundadora de Foodtrainers, unha práctica de nutrición na cidade de Nova York e autor de O pequeno libro do delgado. "A proteína diminúe o apetito e tamén, na miña experiencia, axúdache a xestionar antojos".

Mentres se mesturan estudos sobre se consumir máis proteínas leva á perda de peso, a investigación está bastante clara de que a proteína pode axudar a reter máis do músculo magra a medida que perde graxa. Un estudo 2011 suxire amping proteínas tanto como 1.8 a 2 gramos por quilogramo (aproximadamente 0.8 a 0.9 gramos por libra) de peso corporal por día para evitar a perda muscular ao restrinxir calorías. Recorta os carbohidratos refinados para equilibrar as calorías extra de engadir proteínas.

RELACIONADO: 3 Delicious Protein Pancake Recipes

Cantidade de proteínas para persoas de mediana idade

Comer máis proteínas a medida que envelhece pode axudarche a manter o músculo e afastalo osteoporose, "Para que poidas permanecer máis forte e máis funcional", di Rodríguez. Nun estudo 2015, os adultos maiores de idade de 50 que aproximadamente dobraron a RDA (comer gramos 1.5 de proteína por quilogramo ou 0.68 gramos por libra, de peso corporal) foron máis capaces de reconstruír e manter o músculo logo de só catro días, en comparación con grupos de control comendo a RDA.

Dobrar a RDA ofrécelle "proteína óptima", un concepto que Rodríguez e máis científicos de nutrición 40 avanzaron nunha recente Summit de Proteínas, os resultados foron publicados en 2015 en The American Journal of Clinical Nutrition. A proteína óptima funciona aproximadamente entre 15% e 25% das calorías diarias, aínda por debaixo do nivel recomendado por moitas das principais proteínas. Durante un día, isto podería parecerse a 20-30 gramos por comida e 12 a 15 gramos por lanche, por un total de 90 a 105 gramos por día.

Asegúrese de consultar co seu médico sobre a nutrición e a dieta adecuadas segundo as súas necesidades específicas.

Para obter máis información, póñase en contacto co Dr. Jimenez ou póñase en contacto connosco 915 850-0900 .

Temas adicionais: ¿Que é quiropraxia?

A atención quiropráctica é unha opción de tratamento alternativa ben coñecida que se usa para previr, diagnosticar e tratar unha variedade de lesións e afeccións asociadas á columna vertebral, principalmente subluxacións ou desalineamientos espiñais. A quiropraxia céntrase en restaurar e manter a saúde e benestar en xeral do sistema musculoesquelético e nervioso. Mediante o uso de axustes da columna vertebral e manipulacións manuais, un quiropráctico ou doutor en quiropráctica pode re-aliñar coidadosamente a columna vertebral, mellorando a forza, mobilidade e flexibilidade do paciente.

 

 

TEMA DE TENDENCIA: EXTRA EXTRA: Novo PUSH 24/7? Gimnasio