O ayuno intermitente: cando e que comer Especialista en El Paso

Para a maioría das persoas, xantar durante todo o día e despois ter unha boa cea é a mellor estratexia para un día rápido. Un pequeno subsidio calórico dos tempos rápidos é de calorías 500-600. Unha soa comida calórica 500 pode ser moi substancial, pero pode ter mini-comidas se intentas estender as calorías máis que a cea, o xantar eo almorzo.

 

A maioría dos homes e mulleres descobren que comer só unha pequena cantidade só cura a dor de fame durante un breve tempo e, en realidade, o fai máis famento durante o resto do día, polo tanto, normalmente é mellor evitar picar en días rápidos e aforrarche as calorías ata que poidas ten unha comida saudable.

 

Ademais de ser máis fácil para moitas persoas, esperar a comer antes tamén é máis efectivo para a perda de peso, xa que xa xantou por máis tempo. Unha investigación informou sobre os factores que inflúen na perda de peso na 5: a dieta 2 probou isto. A análise do noso cuestionario de enquisas descubriu que o xaxún por máis de 20 horas nun día rápido levou a unha maior perda de peso que o xaxún por menos de 16 horas. Hai moitas explicacións científicas posibles sobre o motivo polo que isto podería ser.

 

Algúns bocadillos que podes atopar alcanzan un pouco de punto baixo en aproximadamente 4 pm. Unha bebida ou unha merenda pequena pode ser a resposta. No caso de ter problemas para non durmir ben nun día rápido, aforrar algunhas calorías pode ser a solución.

 

Vostede fai as regras aquí: Se o xaxún diariamente non o convén, non sinto que necesite seguir este consello. Podes descubrir que prefires comer un pequeno almorzo, saltar o xantar e despois cear. Ou quizais prefire ignorar o almorzo, cear e xantar. Ou posiblemente un gran almorzo e un lanche rápido axúdache mellor. Xunto coa forma de comer en fasting, o mellor que sexa mellor é a mellor resposta.

 

Período da túa xanela alimentaria: Se estás seguindo un método de xestación intermitente de xanela alimentaria, por exemplo 16: 8, xa entendes cando necesitas comer: en toda a túa xanela alimentaria. Pero tes que elixir cando a ventá debería comezar e rematar. Teoricamente, se está a seguir o plan 16: 8 a súa xanela podería abrirse en 4 pm e completar a última comida á medianoite. Non obstante, pode ser sabio non deixalo. O motivo é que os nosos corpos están destinados a ir ao final do día a modo de reparación e descanso: comer ao final do día interfire cos ritmos das hormonas dos nosos propios organismos e pode afectar a nosa saúde. Non se sabe se a perda de graxa diminúe ou inflúe a nosa saúde de diferentes xeitos, pero ata que comprendemos máis, é mellor que tentar e evitar comer tarde pola noite. Isto permite que o corpo digite a comida e comience o proceso de preparación para o período de reparación nocturno. Non obstante, como sempre, funciona para ti e se necesitas comer despois ou prefiro, debes facer.

 

Que comer nun día rápido?

 

¿Como aproveitar ao máximo o seu subsidio calórico nun día rápido?

 

1) Escolla comidas proteínas máis altas, que lle permiten sentirse completo por máis tempo. Como a proteína é alta en calorías non pode ter unha cantidade enorme para as súas calorías 500, porén, faga proteína a fonte de carbohidratos.

 

2). Encha o prato con verduras de baixo contido calórico: enche o ventre, bo gusto e bo. Aceléralas, asadas ao forno con unha culler de aceite, ou frite e engade algunhas especias ou aromas para facer unha comida de recheo que sexa deliciosa. Ou telo crus nunha ensalada que é grande.

 

3) Mantén os carbohidratos a un mínimo: están cheos de calorías e fan que te sentes con fame de novo rápidamente. Exemplos de alimentos que conteñen carbohidratos para evitar son: patacas, batata, pasrsnips, arroz, pasta, pan, algunhas froitas (bananas, uvas, melón, ameixas, pasas, datas e outros froitos secos), cereais para o almorzo, zume de froita, millo na mazá / maíz doce e calquera cousa que inclúa azucre, mel ou outros xaropes.

 

4) Non teña medo á graxa: aínda que a graxa é alta en calorías, permítelle sentirse completa. Deben incluír tamén pequenas cantidades de graxa nos alimentos rápidos.

 

Aínda que a calificación suxerida de calorías 500 para as nenas; As calorías 600 para mozos non son tan estritas que realmente importa si pasas por encima ou por debaixo dun pouco, terás que pesar ou medir polo menos os ingredientes de alto contido calórico nas túas receitas e tamén exercitar o contido calórico.

 

Como comer en días non rápidos?

 

En tempos non rápidos é libre de comer o que queira. Aínda que, por suposto, cando queres perder peso, quizais non sexa o que queiras. E, por máis estraño que pareza, o teu apetito probablemente se reducirá nos días rápidos en lugar de aumentalo. Atoparás que non tes moita fame o día despois dun rápido. Non hai necesidade de consumir moito se non o prefires. Está ben esperar ata que teña fame antes de consumir un día non rápido.

 

Os teus gustos poden cambiar para que xa non sentes antojos por alimentos doces e azucarados. Podes entender mellor o fame e atoparche menos lanche e podes esperar a cear sen ter que preocuparte cando será hora de comer.

 

Este tipo de cambios non ocorrerá inmediatamente. O teu desexo nos días pode variar moito. Podes ver que tes días rápidos cando ten fame e come moito. Moitas persoas experimentan isto nos primeiros días. Non te preocupes se isto ocorre, só se concentra en manter cos rápidos. Despois de 6 semanas de xaxún, non está a perder peso e se aínda ten problemas para comer en exceso, considere cambiar a súa estratexia de xexún ou facer cambios.

 

Debería planear comer normalmente en días non rápidos. O pracer de xantar intermitente é que podes gastar a maior parte do teu tempo sen ansiedade por comida, sen deixar de controlar o teu peso e vivir dun xeito saudable. Algunhas persoas restrinxen as súas calorías nos seus momentos non rápidos nun esforzo para acelerar a redución de peso. Aínda que isto poida funcionar a curto prazo, probablemente non sexa unha idea fantástica a longo prazo. Se non ten os seus días de comer normal, probabelmente vostede se sentirá privado das súas comidas favoritas e creará "esgotamento da dieta".

 

O alcance da nosa información limítase ás lesións e as condicións de quiropraxia e espiña. Para discutir as opcións sobre o tema, póñase en contacto co Dr. Jiménez ou póñase en contacto connosco 915-850-0900 .
 

Por D. Alex Jiménez

 

Temas adicionais: benestar

 

A saúde e o benestar en xeral son esenciais para manter o equilibrio físico e mental axeitado no organismo. De comer unha nutrición equilibrada, así como exercitar e participar en actividades físicas, durmir un bo tempo de forma regular, seguir os mellores consellos de saúde e benestar pode axudar a manter o benestar xeral. Comer moitas froitas e legumes pode axudar moito a que as persoas se volvan sanas.

 

TEMA DE TENDENCIA: EXTRA EXTRA: Novo PUSH 24/7? Gimnasio