Xogar a tenis con dores nas costas

O tenis é un deporte que pode gozar de persoas de todas as idades e ofrece unha actividade física e exercicio cardiovascular óptimas. Aínda que pode ser pausado, require ser lixeiro cos pés con movementos rápidos, de arranque, de parada, de xiro e de torsión para os novos en xogar ao tenis. Se hai dor nas costas, xogar pode ser difícil. Un estudo mostrou que case o 40% dos tenistas perderon un ou máis torneos por mor de problemas ou dor lumbar. Un estudo de 2016 descubriu que os tenistas con dor lumbar teñen dificultades para mover os músculos con facilidade.

Coñecer e comprender os riscos

Xogar ao tenis ten os seus riscos cando se trata de dor nas costas. O que pode provocar ou empeorar a dor nas costas son os movementos repetitivos, como balance, servir, volear e a forza desigual colocada sobre o corpo. Esta forza é o poder e o impulso que se usa para certos oscilacións, como o saque e os golpes de dereita. O que ocorre é que non se distribúe uniformemente polo corpo, o que aumenta o potencial de causar tensións e escordaduras. para exemplo, to movemento de servizo pon repetidamente unha forza de hiperextensión a través da columna vertebral. O resultado son lesións por uso excesivo.

Preparación

Ninguén quere lesionarse as costas dos novos no tenis e dos que levan anos xogando. Aquí é onde entra o condicionamento fóra da pista e as medidas preventivas. Isto inclúe:

• Traballar a resistencia e a resistencia
• Fortalece os músculos do núcleo sen agravar as costas
• Facilidade para xogar
• Non xogues durante moito tempo ao comezar ou varios días seguidos
• Aumenta gradualmente a frecuencia e intensidade
• Concéntrase no habilidades fundamentais en lugar de intentar explotar o balón como os profesionais.
• Tentar esmagar a pelota demasiado pronto pode provocar unha lesión do manguito rotador.

Mantéñase consciente do seu corpo

Xogar ao tenis pode provocar que un individuo se distraia; con todo, é fundamental ter en conta o corpo e o que está a suceder.

• Preste atención á calor.
• Humidade
• Descanso adecuado entre xogos
• Hidratación para evitar calambres musculares
• Estirar antes e despois de xogar
• Quentando e arrefriando
• Fai un descanso e estira se se presentan síntomas de dor.
• Nunca afronte a dor que pode provocar o empeoramento ou a creación de novas lesións.
• Preste atención á forma correcta.
• Aplique modificacións para previr e evitar o empeoramento da dor nas costas. Isto podería servir de forma máis sinxela ou golpear un accidente vascular cerebral que xere síntomas de dor.

Arrefriado

Despois dun partido, rehidrata o corpo e refresca. Isto pode ser un pouco de paseo pola pista, se é posible entrar nunha piscina ou un parque acuático, e deixar que o sistema músculo-esquelético se recupere. Fai algúns exercicios para a columna despois, como poses de ioga. A aplicación de cremas ou xeles antiinflamatorios pode axudar a manter os músculos soltos e favorecer a circulación. Alimentos antiinflamatorios pode axudar con dor e inflamación.

Afeccións da columna vertebral

Hai persoas con enfermidades da columna vertebral que non deberían xogar ao tenis. Estes inclúen:

• Hernia discal aguda
• Lesións óseas activas: fracturas e fracturas por estrés
• Inestabilidade da columna vertebral - espondilolistesis
• Post cirurxía da columna
• Unha afección da columna vertebral que implica os nervios e/ou a medula espiñal

Consulte a un médico antes de engadir o tenis a un réxime físico.  O tenis é unha actividade aeróbica que ten varios beneficios. Mantén o corpo fisicamente activo para o benestar físico e mental. As hormonas liberadas poden axudar a mitigar a dor musculoesquelética e as emocións negativas como a depresión e a ansiedade que poden vir de experimentar dor nas costas.

---

Composición do corpo

---

Magnesio

O magnesio apoia un sistema inmunitario saudable. Axuda a manter:

• Estrutura ósea sa
• Función muscular
• Niveis de insulina
• Facilita o corpo con enerxía
• Actúa como un bloqueador de calcio
• Reduce os cólicos
• Axuda á relaxación muscular despois do exercicio/actividade física

O magnesio é esencial en varias reaccións bioquímicas; unha lixeira deficiencia pode aumentar o risco de enfermidades cardiovasculares. A deficiencia tamén pode levar a un maior risco de resistencia á insulina. Os alimentos ricos en magnesio tamén son alimentos ricos en fibra. A fibra dietética axuda a:

• Dixestión
• Axuda a controlar o peso
• Reduce o colesterol
• Estabiliza o azucre no sangue

As fontes recomendadas de magnesio inclúen:

• Vexetais verdes: espinacas, acelgas e grelos
• Noces - améndoas e anacardos
• Sementes
• Legumes
• Cacao

References

Clínicas de Medicina do Deporte. (abril de 1988) "Dor lumbar no tenista competitivo". europepmc.org/article/med/2968850

Revista de Ciencia e Medicina no Deporte. (abril de 2016) "Activación muscular do tronco, fatiga e dor lumbar en xogadores de tenis" www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1440244015000845

Jahnen-Dechent, Wilhelm e Markus Ketteler. "Conceptos básicos do magnesio". Revista clínica do ril vol. 5, Suppl 1 (2012): i3-i14. doi:10.1093/ndtplus/sfr163

Katz, David L et al. "O cacao e o chocolate na saúde humana e na enfermidade". Antioxidantes e sinalización redox vol. 15,10 (2011): 2779-811. doi:10.1089/ars.2010.3697

Wang, Jinsong, et al. "A inxestión de magnesio na dieta mellora a resistencia á insulina entre os individuos non diabéticos con síndrome metabólica que participan nun ensaio dietético". Nutrientes vol. 5,10 3910-9. 27 de setembro de 2013, doi:10.3390/nu5103910