Aumenta o teu metabolismo con actividades NEAT sen exercicio

Para as persoas que buscan mellorar a saúde e o benestar en xeral, como pode prestar atención ás actividades sen exercicio físico axudar a queimar máis calorías e mellorar as taxas metabólicas?

Termoxénese da actividade sen exercicio - NEAT

A termoxénese da actividade sen exercicio, ou NEAT, describe as calorías queimadas polos movementos e actividades diarias. Estes movementos físicos non son exercicios, adestramentos ou deportes planificados ou estruturados. Tamén se denomina actividade física sen exercicio ou NEPA. Os exemplos inclúen actividades como:

• Limpeza
• Cociñar
• compra
• Tocando un instrumento musical
• Pequenos movementos como inquietarse
• Ao mercar algúns artigos, leva unha cesta en lugar dunha cesta da compra.
• Tome as escaleiras en lugar do ascensor ou as escaleiras mecánicas.

Aínda que estes movementos poden non parecer moitos, poden ter un impacto substancial nas taxas metabólicas e nos gastos de calorías. Un estudo seguiu a máis de 12,000 mulleres durante 12 anos e descubriu que a inquietude pode reducir o risco de morte asociado ao sedentarismo excesivo. (Gareth Hagger-Johnson et al., 2016)

Calorías queimadas

A cantidade de calorías queimadas varía dunha persoa a outra. Un estudo informou de que o número de calorías queimadas pola termoxénese da actividade sen exercicio varía ata 2000 quilocalorías ao día entre dous individuos de tamaño similar. (Christian von Loeffelholz et al., 2000). Unha serie de factores poden explicar esta diferenza, incluíndo o medio ambiente e a xenética. As ocupacións e estilos de vida dos individuos tamén poden influír na termoxénese da actividade sen exercicio. Por exemplo, dous individuos con índices de masa corporal ou IMC similares pero traballos diferentes, sedentarismo versus actividade, queimarán diferentes cantidades de calorías.

mellorando a saúde

Pénsase que a termoxénese da actividade sen exercicio é unha das formas en que o corpo xestiona o peso. Ao engordar, a NEAT tende a aumentar, mentres que ao perder peso, a NEAT diminúe coas persoas sentadas máis sen moverse tanto. Unha revisión da investigación observou que os beneficios do non exercicio van moito máis aló das calorías adicionais gastadas. (Pedro A. Villablanca et al., 2015). O aumento da termoxénese da actividade sen exercicio reduce o risco de síndrome metabólica, problemas cardiovasculares e outros problemas de saúde. Ademais, a investigación mostra que a inactividade pode negar o tempo e o esforzo dedicados ao exercicio estruturado. (John D. Akins et al., 2019). Combater o comportamento sedentario coa termoxénese sen actividade axuda a aumentar os beneficios dos adestramentos regulares.

Incorporando NEAT

Hai pequenas formas de incorporar a termoxénese da actividade sen exercicio no traballo e na casa. Podería usar unha mesa de pé ou unha bola de estabilidade. Segundo a Academia Nacional de Medicina Deportiva, unha persoa de 145 libras pode queimar aproximadamente:

• 102 calorías por hora mentres estás no traballo.
• 174 calorías se está de pé no traballo.
• 72 calorías adicionais poden non parecer moitas, pero poden sumar máis de 18,000 calorías queimadas ao ano, o que leva a unha perda de peso aproximada de 5 libras.

Se estás facendo cola ou sentado no tráfico, atopar pequenas formas de moverte, como tocar as mans ou os pés ou mover a cabeza ao ritmo da música, axuda ao corpo a aproveitar a termoxénese da actividade sen exercicio. Facer esforzos máis conscientes para moverse pode mellorar moito saúde.

---

O movemento é a clave para a curación?

---

References

Hagger-Johnson, G., Gow, A. J., Burley, V., Greenwood, D. e Cade, J. E. (2016). Tempo sentado, inquietude e mortalidade por todas as causas no estudo de cohortes de mulleres do Reino Unido. Revista Americana de Medicina Preventiva, 50(2), 154–160. doi.org/10.1016/j.amepre.2015.06.025

von Loeffelholz, C. e Birkenfeld, A. L. (2022). Termoxénese da actividade sen exercicio na homeostase da enerxía humana. En K. R. Feingold (Eds.) et. al., Endotexto. MDText.com, Inc.

Villablanca, P. A., Alegria, J. R., Mookadam, F., Holmes, D. R., Jr, Wright, R. S. e Levine, J. A. (2015). Termoxénese da actividade sen exercicio no manexo da obesidade. Actas da Clínica Mayo, 90(4), 509–519. doi.org/10.1016/j.mayocp.2015.02.001

Akins, J. D., Crawford, C. K., Burton, H. M., Wolfe, A. S., Vardarli, E. e Coyle, E. F. (2019). A inactividade induce resistencia aos beneficios metabólicos despois do exercicio agudo. Revista de fisioloxía aplicada (Bethesda, Maryland: 1985), 126(4), 1088–1094. doi.org/10.1152/japplphysiol.00968.2018