Enxaqueca
Equipo de enxaqueca da clínica de volta. Esta é unha enfermidade neurolóxica xenética caracterizada por episodios chamados ataques de enxaqueca. Son bastante diferentes dos dores de cabeza habituais, que non son migrañosos. Uns 100 millóns de persoas sofren dores de cabeza nos Estados Unidos, e 37 millóns destas persoas sofren xaquecas. A Organización Mundial da Saúde estima que o 18 por cento das mulleres e o 7 por cento dos homes en Estados Unidos sofren.
Chámanse dores de cabeza primarias porque a dor non é causada por un trastorno ou enfermidade, é dicir, un tumor cerebral ou unha lesión na cabeza. Algúns causan dor só no lado dereito ou esquerdo da cabeza. En cambio, outros provocan dor en todas partes. As persoas que sofren poden ter dor moderada ou severa, pero normalmente non poden participar nas actividades habituais debido á dor.
Cando se produce unha enxaqueca, un cuarto escuro e tranquilo pode axudar cos síntomas. As enxaquecas poden durar catro horas ou días. O intervalo de tempo que alguén se ve afectado por un ataque é realmente máis longo que a propia enxaqueca. Isto débese a que un pre-monitor ou unha acumulación e un post-drome poden durar un ou dous días.
by Dr Alex Jiménez | Quiropraxia, Dor nas costas crónicas, Enxaqueca, Neck Pain
El Paso TX. Quiropráctico, Dr. Alex Jiménez discute xeitos para axudarche a recibir a atención que necesitarás na próxima cita.
Dr. Michael J. Cooney, DC�Estiven a tratar pacientes con dor grave e crónica desde a esquina en Rutherford, Nova Jersey ata Australia e Sudáfrica.
Dende a primeira referencia do noso paciente á pasada visita á oficina de tratamento, o éxito de calquera tratamento contra a dor que prescribamos depende de nós (o provedor de coidados de saúde) tratar correctamente a causa fundamental da súa dor.
Como paciente, só describir a súa dor intensa ou dor neuropática é unha conversa de gran interese. Son capaz de ler o seu historial médico, atribuíndo resultados de laboratorio e informes médicos, pero isto realmente é secundario para comprender a mecánica da dor de cada paciente. É absolutamente vital que se comunique ao seu provedor de control da dor o máis correctamente posible.
Para aqueles que loitan contra a "dor invisible", como fibromialxia, CRPS (síndrome da dor en áreas complexas), RSD (distrofia simpática reflexa), neuropatía diabética ou dor a longo prazo despois do tratamento do cancro, pode comunicarse correctamente o lugar, frecuencia e profundidade do malestar especialmente esixente e emocionalmente gravadora.
Quizais desexe traer este pequeno artigo para a súa próxima visita ao médico e repasar cada un dos puntos clave de descrición da dor que expuxo a continuación.
Realmente espero que o seu médico lle faga estas preguntas, pero se non, é capaz de comportarse como o seu propio promotor de dor e ofrecer esta información.
"Fálame da túa dor"
En base aos seus rexistros médicos, xa sabemos o motivo da súa dor (lesión ou enfermidade). Co fin de reiniciar a mellor calidade de vida posible, o noso obxectivo sería eliminar ou minimizar este síntoma.
Os síntomas da dor son privados, subxectivos e únicos. (O que Joe describe como "dor insoportable" podería considerarse "dor inxustamente desagradable" para Mike). Co paso dos anos, desenvolvín a miña propia conversa de "diagnóstico de dor" cos pacientes para axudar ao meu equipo e entendo que, onde, cando e cantas dores están a sentir os pacientes.
Abaixo expuxo os puntos clave:
Tempo importa
Isto é clave para unha análise axeitada. Non presuma que sabemos que loitou con esta dor para conseguir un mes ao ano ou unha década.
1. Tiven esta dor por _________________.
2. Como frecuentemente e canto dura?
3.Que se acende (flare) ou diminúe a súa dor e por canto tempo?
Localización, localización, localización
Gráfico dun corpo humano cunha vista traseira e frontal (ver arriba)
Os médicos poden instruírte a indicar a zona onde está a concentración da dor. Tamén poden solicitar que observe unha diferenza entre a dor sobre a dor e a superficie que está por baixo da superficie.
A parte dianteira e traseira da figura individual unisex é a máis identificable, aínda que esta ferramenta provén do Cuestionario sobre a dor de McGill que inclúe outras medidas.
A maioría dos médicos referentes, independentemente da súa especialidade médica, utilizan unha escala de dor de 1 a 10 puntos que é sinxela, polo que mantendo a todos na mesma páxina.
Esta ferramenta provén do Cuestionario sobre a dor de McGill que inclúe outras medidas, pero a parte dianteira e traseira do corpo da persoa unisex é a máis identificable.
Que malo é a túa dor: ferramenta de medición?
Simplemente, ten en conta onde cae o teu nivel de dor a maioría das veces, a non ser que experimentes cambios de dor extremos.
Sen dor
0 Indolor
Dor controlable
1 A dor é bastante leve, apenas se nota. Non o pensas.
2 Pequena dor. Molesto e pode ter ocasionalmente xiros máis fortes.
3 A dor distrae e nótase, é posible que te acostumes e te adaptes.
A dor moderada interrompe as tarefas habituais do día a día
4 Dor moderada. Se debes estar profundamente nunha acción, é posible que desapareza para obter un período de tempo, pero desvía.
5 - Dor moderadamente forte. Non se pode descartar durante máis duns minutos, pero aínda así podes traballar ou participar nalgunhas actividades sociais.
6 Dor bastante forte que interfire coas actividades cotiás normais. Dificultade para enfocar.
Dor severa Desactivación; Debilitante, reduce a calidade de vida diaria, non se pode vivir de forma independente
7 Unha forte dor que domina os teus sentidos e restrinxe significativamente a túa capacidade para realizar tarefas diarias ordinarias ou manter relacións sociais. Interfire co sono.
8 Dor intensa. A acción física está seriamente limitada. Conversar require un gran esforzo.
9. Non é capaz de conversar. Chorando fóra ou xemendo incontrolablemente.
10 Dor indecible. Quizais e encamado delirante. A mobilidade pode minarse.
"A miña dor séntese como"
Na maioría das veces, os pacientes experimentan unha ou dúas sensacións de dor consistentes, pero algúns poden experimentar unha variedade de sensacións.
Os tipos de dor máis comúns son:
- Dor punzante aguda
- Calor extrema ou sensación de ardor
- Frío extremo
- Tecido pulsado e inflamado
- Susceptibilidad ao contacto / tocar
- Presteza
- Adormecemento, formigueiro, alfinetes e agullas
Crear un diario de dor
Motivo aos pacientes ou aos seus familiares a documentar un ciclo de dor durante unha semana ata que se reúnen coa quiropraxia, o seu equipo de xestión da dor ou de medicina alternativa.
Ademais, anota os tratamentos ou actividades que diminúan ou aumenten o teu malestar.
Por exemplo, quizais descubrise que as duchas quentes ou o frío permiten que te sintas peor, pero os baños de exercicio ou sal de Epsom fan que a dor sexa máis manexable.
Se vén preparado con toda esta información, o seu tempo con todo o médico pódese dedicar a concentrarse nos próximos pasos e tamén nun plan de tratamento, en lugar dunha longa revisión de preguntas e respostas da información aquí fornecida.
Máis importante, tratar estes problemas de antemán asegurará que o seu médico reciba información actualizada e de maior calidade.
En consecuencia, o seu caso podería ser avaliado máis rápido e pódese poñer en marcha un plan de xestión da dor para comezar a eliminar ou reducir o seu sufrimento o máis rápido e eficiente posible.
Chama hoxe!
by Dr Alex Jiménez | Quiropraxia, Dor nas costas crónicas, Enxaqueca, Neck Pain
Sobre Especialistas en Xestión do Dor (Medicina)
Un especialista en medicina para a dor é un médico médico ou osteopático que trata a dor debido a enfermidades, enfermidades ou lesións. Moitos destes médicos son fisioterapeutas ou anestesiólogos aínda que chamados especialistas en xestión da dor intervencionista ou medicamentos para a dor. A medicina para a dor é un esforzo de equipo multidisciplinar que afecta generalmente a especialistas doutras disciplinas, a medicina alternativa de cortesía, xunto con radioloxía, psiquiatría, psicoloxía, oncoloxía, enfermería, fisioterapia e o médico de atención primaria do paciente ou outro médico tratante.
Educación e Formación
Despois de graduarse na facultade de medicina e de realizar un período de prácticas dun ano, o médico ingresa normalmente a un programa de residencia en medicina física ou anestesiolóxica pero ás veces noutros campos como a psiquiatría ea neuroloxía. Ao rematar un programa de residencia (normalmente 3 anos), o médico realiza unha bolsa dun ano para a formación avanzada en medicina para a dor.
Moitos especialistas en medicina contra a dor certifican o consello. As organizacións que acreditan certificados de fisioterapeutas, anestesiólogos, neurólogos e psiquiatras colaboran para facilitar o exame da subespecialidade de Medicina da dor. Podes atopar numerosas oportunidades para que os especialistas en xestión da dor sigan a actualidade con melloras técnicas e médicas na medicina para a dor, como revistas científicas e reunións da sociedade.
Obxectivos da xestión da dor
O obxectivo do medicamento para a dor é tratar a dor grave ou a longo prazo reducindo a intensidade e a frecuencia da dor. Ademais de abordar problemas de dor, un programa multidisciplinar de xestión da dor pode abordar os seus obxectivos funcionais para as actividades do día a día. En xeral, un plan de medicina para a dor ten como obxectivo darlle unha sensación de benestar, aumentar o seu nivel de acción (incluído o regreso ao traballo) e reducir ou eliminar a dependencia das drogas.
Tratado moitos tipos de dor
Os especialistas en medicamentos para a dor tratan todo tipo de dor. A dor severa descríbese aguda ou aguda e pode indicar que algo está mal. A dor experimentada durante o traballo dental é un exemplo de dor intensa. A dor que dura 6 meses ou máis se define como crónica. Este tipo de dor varía de leve a grave e é consistente. A dor da artrite espinal (spondylosis) é frecuentemente crónica. Unha boa consecuencia prodúcese unindo diferentes tratamentos regularmente, aínda que a dor crónica é difícil de manexar.
- Enfermidade de disco degenerativa
- Dor nas articulacións
- Sciática
- Estenose cervical e lumbar
- Spondylolisthesis
- Correa do látego
Que hai que anticipar durante unha cita
A súa cita con un médico ou un médico para a xestión da dor intervencionista parécese a outras visitas ao médico. Aínda que hai moitas semellanzas, o foco está a manexalo rapidamente e na súa dor, a causa ou os factores que contribúen.
Os médicos da medicina da dor executan un exame físico e neurolóxico e repasan a súa historia médica con especial atención á historia da dor É posible que se fagan moitas preguntas sobre a súa dor
- Nunha escala de cero a 10, con 10 a peor dor que se poida imaxinar, acelera a túa dor.
- Cando comezou a dor? Cando comezou a dor, que estaba facendo?
- A dor se dispersa noutras rexións do corpo?
- A súa intensidade é persistente ou é peor en distintas horas da noite ou do día?
- Que axuda realmente a aliviar a dor? Por que a dor empeora?
- Que tratos xa intentaches? Que funcionou? Que fallou?
- ¿Adquirirías medicamentos, vitaminas ou suplementos nutricionais a base de plantas?
- ¿Toma algún medicamento de prescrición? Se é así, que, canto e con que frecuencia?
A maioría dos especialistas en medicamentos para a dor utilizan un debuxo estandarizado da parte dianteira / traseira do corpo para que permita marcar onde se detecta a dor, así como indicar a propagación e tipo de dor (por exemplo, lixeiro e afiado). Pódeselle pedir que complete o formulario cada vez que o visite co médico da dor. O debuxo final axuda a avaliar o progreso do tratamento.
Análise precisa da clave do tratamento
O medicamento para a dor inclúe o diagnóstico de orixe ou a causa da dor. A identificación adecuada pode incluír a obtención dun estudo de raios X, tomografía computarizada ou estudo de resonancia magnética (MRI) para verificar a razón da dor nas costas. Cando se trate a dor asociada á columna vertebral (que pode incluír síntomas de brazo ou perna), poderían realizarse outras probas, como discografía, dixestión ósea, estudos nerviosos (electromiografía, estudo de condución nerviosa) e mielografía. A análise adecuada é crucial para un plan de tratamento favorable.
Algunhas enfermidades da columna vertebral e tratamento da dor requiren a participación doutros especialistas, como o seu médico de atención primaria, neurocirujano, cirurxián ortopédico e médicos en radioloxía, psiquiatría, psicoloxía, oncoloxía, enfermería, fisioterapia e medicina alternativa gratuíta. O especialista en medicamentos para a dor pode consultalo e / ou remitirte a un cirurxián neurocirurgião ou ortopédico para determinar se a súa dificultade de dor require a operación de volta.
Chama hoxe!
by Dr Alex Jiménez | Quiropraxia, Dor nas costas crónicas, Enxaqueca, Neck Pain
Vostede levántase con el. Vai durmir con iso. Vive un número incrible de homes e mulleres retroceso crónico or dor de garganta tódolos días. Que é a dor crónica? Defínese tecnicamente como a dor que dura 12 semanas ou máis, incluso despois de que a dor xa non é aguda (curta duración, dor grave) ou a lesión curouse.
Análise precisa
Obter unha identificación exacta do motivo da dor no pescozo ou das costas é vital para o resultado do seu plan de tratamento. Dependendo da gravidade e causa da súa dor que sexa crónica, pode que teña que atopar diferentes especialistas ademais do seu propio médico de atención primaria especialista en medicina da dor, cirurxián ortopédico da columna vertebral, neurocirurxián, fisiatra, reumatólogo, fisioterapeuta, entre outros. Co paso do tempo, a súa dor crónica ten que ser avaliada e pode transformarse, o que pode afectar a súa forma de tratar.
O seu tratamento crónico de dor nas costas ou o pescozo xeralmente presenta unha variedade de tratamentos para maximizar os resultados que son excelentes. Algúns dos tratamentos que o seu médico prescribe e recomenda poden incluír:
Terapia Física:
Estender e fortalecer os músculos é vital no tratamento da dor no pescozo ou na parte traseira crónica.
Coidados de quiropraxia:
Dependendo do seu propio diagnóstico, o coidado quiropráctico pode ser recomendado polo seu médico. Os estudos demostraron que dúas semanas de explotación diaria por un quiropráctico poden producir un progreso considerable en poucos pacientes con dor lumbar persistente e dor nas pernas.
Medicamentos:
Hai moitos medicamentos recetados diferentes para coidar a dor neuropática, inflamación, espasmos musculares e dor. Ademais, atoparás medicamentos para tratar as condicións que moitas veces acompañan a dor crónica, incluídas as drogas que che axudarán a durmir, a aliviar a depresión e reducir o nerviosismo.
Procesos:
O seu médico pode recomendar un estimulador da medula espinal, inxeccións espinales, corazón da droga ou cirurxía da columna vertebral. Pode obter unha segunda opinión, no caso de que estea incerto sobre o plan de tratamento recomendado.
Competencia para enfrontar:
Nunca subestime o poder da túa cabeza. O seu estado de ánimo e mental poden ter un impacto moi importante no seu nivel de dor. Falar cun especialista adestrado para comprender as habilidades de relaxación e de afrontamento.
Tratamentos Complementarios:
Moitos médicos recomendan a acupuntura e outros tipos de medicina tradicional chinesa. Fale co seu médico sobre estas opcións.
Un par de palabras sobre ... idade, aptitude, peso corporal
Probablemente implique algún control sobre o peso corporal e o seu nivel de condición física, aínda que non pode deixar de envellecer nin os seus efectos. Aínda que non se pode parar o reloxo nos cambios celulares que se recoñecen que acompañan ao envellecemento, como a perda de masa muscular e densidade ósea, hoxe pode facer pequenos pasos para construír un máis forte mañá.
Enténdese que os pacientes con dor crónica nas costas ou no pescozo poden non ter ganas de estar activos, ir ao ximnasio e incluso adherirse a un programa de exercicios domésticos. Non obstante, estar activo pode axudar a dor crónica porque durante o exercicio o corpo libera endorfinas o analxésico natural do seu corpo.
Ademais, xuntándose con e / ou o seu fisioterapeuta médico, pode comezar a construír músculos abdominais fortes, esenciais para a forza central do seu propio corpo, que axudan a apoiar as costas.
¿Sabías que simplemente perdendo de 5 a 10 quilos podes reducir a dor nas costas? É certo. Levar peso extra tradúcese nunha tensión adicional na parte baixa das costas que pode agravar a dor.
Conclusión
En moitos casos, o tratamento agresivo e precoz da dor crónica na parte posterior ou do pescozo pode facer unha diferenza cambiante de vida. Pero recordade que o coñecemento é poder: Asegúrese de comprender as súas alternativas antes de decidir que ruta tomar.
Chama hoxe!
by Dr Alex Jiménez | Quiropraxia, Dores nas costas inferiores, Enxaqueca, Neck Pain
Aínda que o seu principal método de tratamento é a manipulación da columna vertebral, moitos quiroprácticos tamén usan outras terapias para tratar aos seus pacientes. A continuación hai unha breve descrición dalgunhas das terapias máis comúns que ofrecen os quiroprácticos.
Exercicio terapéutico
Os quiroprácticos normalmente prescriben exercicios específicos de fortalecemento para os seus pacientes con problemas de costas, pescozo e extremidades. Estes exercicios poden diminuír a dor, previr a deterioración muscular, promover a saúde das articulacións, aumentar a forza, a estabilidade e o alcance do movemento e protexerse contra lesións novas ou recorrentes.
O teu quiropráctico mostrarache como facer os exercicios e supervisarte ata que te sintas cómodo facendo os teus. É importante seguir os exercicios prescritos (de forma similar ás prescricións de medicamentos). Os estudos mostran que os individuos que seguen as instrucións do seu exercicio curan máis rápido que os que non o fan.
Estiramentos terapéuticos
Despois dunha lesión, o estiramento terapéutico é un xeito importante de evitar a formación de tecido cicatricial. Mesmo despois de que a lesión se curase, manter un programa regular de estiramento axuda a manter os tecidos flexibles, aumenta a mobilidade e protéxese das novas feridas. Tal e como acontece co exercicio, o teu quiropráctico instruirache sobre as técnicas de estiramento axeitadas e supervisarache ata que esteas cómodo o suficiente para facelas só.
Tracción
Moitos quiroprácticos usan tracción, nos que se aplican dispositivos de tracción para distraer as áreas da columna vertebral. Este tratamento axuda a separar as vértebras resultando na descompresión do disco, reducindo a presión da raíz nerviosa e diminuíndo.
Terapia manual de tecidos brandos
Os quiroprácticos utilizan unha gran variedade de terapias de tecidos brandos para mellorar a función dos tecidos brandos (músculos, ligamentos, tendóns e cápsulas articulares). Inclúen pin e stretch, tamén coñecido co nome de propietario Active Release Technique (ART) e mobilización de tecidos brandos asistidos por instrumentos (Graston Technique).
Modalidades de terapia física
Estimulación muscular
Este tipo de terapia usa pulsos eléctricos lixeiros que se transmiten a áreas específicas do corpo a través de electrodos colocados na pel. Hai moitos tipos diferentes de estimulación eléctrica. Algúns son máis beneficiosos para aliviar a dor ou para reducir a inflamación, algúns mellor tratan o espasmo muscular e algúns causan que os músculos se contraen para reducir a atrofia muscular. Algunhas formas de estimulación eléctrica teñen efectos de combinación.
Tes
Unha unidade TENS (estimulación do nervio eléctrico transcutáneo) é unha pequena máquina portátil de estimulación muscular con batería que se pode usar na casa para axudar a controlar a dor. Intensidades variables de corrente eléctrica úsanse para controlar a dor. Recoméndase este tratamento para axudar aos pacientes a pasar períodos de dor (aguda) severa. As unidades TENS normalmente non se recomendan para a dor crónica. De feito, un informe do 2009 da Academia Americana de Neuroloxía atopou que as unidades TENS non son eficaces para tratar a dor lumbar crónica.1
Ultrasón
A ecografía terapéutica é unha forma de terapia de calor profundo creada por ondas sonoras. Cando se aplica a tecidos brandos e articulacións, as ondas sonoras son unha forma de micro-masaxe que axuda a reducir o inchazo, aumenta o fluxo sanguíneo e diminúe a dor, rixidez e espasmos.
Terapia de xeo e calor
Xeo e calor usáronse durante moitos anos para tratar moitas condicións dolorosas. A terapia de xeo é frecuentemente usada para reducir o inchazo e axudar a controlar a dor inmediatamente despois dunha lesión. A terapia térmica úsase para relaxar os músculos, aumentar a circulación e pode aliviar os pacientes con dor crónica. Dependendo da condición do paciente, pódese usar unha combinación de xeo e calor.
Dieta e asesoramento nutricional
Os estudos demostraron que a mala alimentación e os desequilibrios nutricionais contribúen a unha serie de enfermidades graves, como enfermidades cardíacas, ictus, diabetes e cancro. Os quiroprácticos están especialmente adestrados en asesoramento dietético e nutricional. O seu quiropráctico pode deseñar un programa nutricional específico para as súas necesidades que poida axudar a manter unha boa saúde e minimizar o risco de desenvolver estas graves condicións de saúde.
Asesoramento na modificación do estilo de vida
A boa saúde é moito máis que a ausencia de dor ou enfermidade. As opcións de estilo de vida que realiza diariamente poden afectar moito a súa saúde a longo prazo. Agora sabemos que anos de aparentemente pequenas opcións de estilo de vida saudables poden, co tempo, converterse en moi grandes problemas de saúde. Exemplos de opcións de comportamento e comportamentos que poden ter efectos negativos na súa saúde inclúen:
- falta de exercicio regular
- fumador
- mala alimentación
- estrés mental excesivo
- dependencia excesiva da medicación
- consumo excesivo de alcohol
- mala postura
- levantamento inadecuado
O teu quiropráctico falarache sobre as túas opcións de estilo de vida, axudarache a identificar e identificar hábitos de saúde non saudables, e darlle estratexias prácticas para tratar e xestionalas.
Como verás, Quiropraxia A medicina é algo máis que manipulacións da columna vertebral. Os quiroprácticos utilizan diversas modalidades de tratamento para axudar ao corpo a curarse e devolver o paciente a unha vida sen dor e sa.
Chama hoxe!
by Dr Alex Jiménez | Quiropraxia, Dor nas costas crónicas, Enxaqueca, Neck Pain
Moitos de nós experimentan dor nas costas e nas costas. Pero cando é o momento para ver un quiropráctico para un diagnóstico ou tratamento? E poden realmente axudar? A resposta é si.
Os Quiroprácticos estiveron ao redor por cen anos e son médicos licenciados que están obrigados a aprobar unha serie de catro exames parciais e están regulados polas xuntas de licenzas estatais. Son profesionais médicos que diagnostican e tratan trastornos musculoesqueléticos e do sistema nervioso.
Un quiropráctico pode usar moitas técnicas diferentes para aliviar a dor, incluíndo presión aplicada, masaxe e manipulación manual (axuste) das vértebras e articulacións. Tamén poden solicitar raios X, estudos de resonancia magnética e traballos de laboratorio. Os quiroprácticos non recetan medicamentos, pero recomendan cousas como exercicios terapéuticos e de rehabilitación e asesoramento nutricional e de estilo de vida para axudar ao corpo a curarse.
Os quiroprácticos consideran que unha das principais causas da dor nas costas ou o colo é a subluxación. A subluxación ocorre cando as vértebras se desaloxen. O tratamento de subluxacións pode axudar a aliviar a dor asociada a unha infinidade de condicións, incluíndo:
- dores de cabeza
- ciática
- trauma, como o latigazo
- escoliose
- dor nas pernas
- lesións deportivas
- bursite e tendinite
- Fibromialxia
- artritis espinal (espondilosis)
Ás veces o coidado quiropráctico (por exemplo, un axuste) pode causar dor ou dor, pero normalmente resólvese dentro de 12 a 48 horas.
Probas de quiropraxia
Cando visite o seu quiropráctico por primeira vez, probablemente lle pedirá que realice unha serie de probas sinxelas para avaliar a súa postura e rango de movemento. É posible que che pidan que te inclines cara a adiante, cara atrás ou de lado a lado. O quiropráctico tamén comprobará a forma en que camiña e como se ve a súa postura sentado e de pé. Outras probas poden incluír:
- Proba de Piriformis: o paciente flexiona e dobra o xeonllo mentres está deitado.
- Puxa recto: levántase unha perna nunha posición de xeonllo bloqueado para comprobar o nervio ciático e a flexibilidade do músculo da parte traseira.
- Ao medir a lonxitude de cada perna, determina se existe unha discrepancia na lonxitude da perna ou se a pelvis está fóra de equilibrio.
- Forte da man (aperto)
- Avaliación de reflexos e ensaios musculares
Ás veces podes escoitar un pop mentres o quiropráctico te está a probar ou axustar, o que é perfectamente normal. Isto é causado por pequenas bolsas de aire ou burbullas no líquido que rodea as articulacións. Cando os tecidos articulares están estirados, eses bolsas de aire �pop�, o que crea o son de rachadura que escoitas.
Diagnóstico
Unha vez que o quiropráctico identifique o problema, el / ela pode recomendar opcións de tratamento e explicar cantas visitas chiropracticas son necesarias para chegar a un resultado esperado (por exemplo, resolución de dor). Tamén pode suxerir melloras na súa dieta e estilo de vida, como deixar de fumar ou aumentar / modificar determinadas actividades. Un quiropráctico tamén pode recomendar certos tipos de exercicios en conxunto co tratamento quiropractico para estirar e / ou reforzar a parte traseira eo pescozo.
Técnicas de axuste
Un quiropráctico é educado en decenas de formas de tratar a dor. Aquí tes unha mostra das diferentes técnicas que se poden empregar.
Toggle Drop � O quiropráctico presiona firmemente unha zona determinada da columna vertebral seguido dun empuxe rápido e preciso.
Rolo lumbar � Co paciente de lado, aplícase un empuxe rápido ás vértebras desalineadas.
Liberación de traballo � O quiropráctico usa unha presión suave coas puntas dos dedos para separar as vértebras.
TENS (estimulación eléctrica transcutánea) Este dispositivo envía pulsos estimulantes a través da superficie da pel e dos nervios para bloquear os sinais de dor ao longo dos nervios e liberar endorfinas que son analxésicos naturais.
Tratamento térmico / frío Os quiroprácticos poden alternar a terapia con xeo e calor para tratar a dor nas costas ou no pescozo. As bolsas de xeo úsanse para reducir a inflamación (inchazo) durante 15 minutos cada vez. Unha almofada de calefacción (ou outra fonte de calor) axuda a aumentar a circulación e pode promover unha curación máis rápida.
Ajustes da táboa � O paciente deitase nunha mesa especial cunha "peça de caída" e despois aplícase un empuxe rápido cando a mesa cae.
Axustes de instrumentos � En lugar de manipulación manual, o paciente deitase sobre a mesa boca abaixo mentres o quiropráctico usa un instrumento activador cargado con resorte para realizar o axuste.
Manipulación baixo anestesia � É realizado por quiroprácticos certificados nesta técnica. O tratamento realízase nun hospital ambulatorio.
Teña presente que o coidado quiropráctico non é unha cura, a dor nas costas e no pescozo. Non obstante, moitos consideran que é unha forma segura e eficaz de axudar a aliviar a dor e mellorar a función da columna vertebral. Moitos médicos e cirurxiáns recomendan coidados quiroprácticos aos seus pacientes.
Chama hoxe!
escrito por Stewart G. Eidelson, MD
by Dr Alex Jiménez | Quiropraxia, Enxaqueca, Neck Pain, Coidado coa columna vertebral
¿Que é a dor no pescozo (dor cervical)?A columna cervical é unha estrutura marabillosa e complexa. É capaz de soportar unha cabeza que pesa 15 ou máis quilos mentres se move en varias direccións. Ningunha outra rexión da columna vertebral ten esa liberdade de movemento. Con todo, esta combinación, complexidade e mobilidade, fan que o pescozo sexa susceptible a dor e lesións.
Lección rápida anatomía da columna vertebral cervical
Esta estrutura complexa inclúe pequenas vértebras 7, discos intervertebrales para absorber choque, articulacións, medula espinal, raíces nerviosas 8, elementos vasculares, músculos 32 e ligamentos.
As raíces nerviosas derivan da medula espiñal como ramas de árbores a través do foramen nas vértebras. Cada raíz nerviosa transmite sinais (impulsos nerviosos) cara ao cerebro, ombros, brazos e peito. Un sistema vascular de arterias e venas 4 atravesa o pescozo para circular sangue entre o cerebro eo corazón. As articulacións, os músculos e os ligamentos facilitan o movemento e serven para estabilizar a estrutura.
A mobilidade do pescozo é inigualable. É capaz de mover a cabeza en moitas direccións: 90º de flexión (movemento cara adiante), 90º de extensión (retroceso), 180º de rotación (dun lado a outro) e case 120º de inclinación cara a calquera ombreiro.
Causas de dor no pescozo
As causas da dor no pescozo son tan variadas como a lista é longa. Considere algúns exemplos:
- Lesións e accidentes: Whiplash é unha lesión común sufrida durante un accidente automovilístico. Isto normalmente chámase hiperextensión e / ou lesión por hiperflexión porque a cabeza é forzado a moverse cara atrás e / ou avanzar rapidamente máis aló do rango normal de movemento do pescozo. O movemento antinatural e contundente afecta os músculos e os ligamentos do pescozo. Os músculos reaccionan apertando e contraendo a fatiga muscular resultando en dor e rixidez.
- Crecendo máis vello: Trastornos degenerativos como participar, estenose da columna vertebrale enfermidade de disco degenerativa son coñecidos por afectar a columna vertebral.
Osteoartritis é un trastorno común común que causa un deterioro progresivo da cartilaxe. O corpo reacciona formando novos ósos denominados osteófitos (espuelas óseas) que afectan o movemento articular.
Estenose espinal fai que o foramen, pequenos pasadizos neuronales, estrechen posiblemente a compresión e atrapante as raíces nerviosas. A estenosis pode provocar dor de pescozo, ombro e brazo e entumecimiento cando estes nervios non poden funcionar normalmente.
Enfermidade de disco degenerativa (DDD) pode provocar que os discos intervertebrales se fan menos hidratados, dando como resultado a diminución da elasticidade e altura do disco. Co tempo, un disco pode estourar ou herniar causando dor nas extremidades superiores, hormigueo e entumecimiento.
- Vida cotiá: A mala postura, a obesidade e os músculos abdominais débiles interrompen o equilibrio da columna vertebral, moitas veces facendo que o pescozo dobla para compensar. O estrés ea tensión emocional poden provocar que os músculos se tensen e se contraen provocando dor e rixidez.
- Outros procesos de enfermidade: Aínda que a dor no pescozo normalmente é causada pola tensión, dor prolongada e / ou déficit neurolóxico pode ser unha indicación de algo máis grave. Estes síntomas non deben ser ignorados. Infección espinal, compresión da medula espiñal, tumor, fracturae poden ocorrer outros trastornos. Se a lesión na cabeza foi sufocada, máis probable é que o pescozo tamén se viu afectado. É sabio buscar atención médica con prontitude.
Diagnóstico da dor no pescozo: descubrir o que está causando a súa dor
Obter un diagnóstico adecuado é fundamental para determinar o mellor curso de tratamento para a dor no pescozo. Ten que saber que condición espinal está causando a dor no pescozo antes de saber como trata-la.
O médico tomará o seu historia médica. O segmento oral do exame moitas veces inclúe moitas preguntas como:
- Cando comezou a dor?
- Que actividades precederon á dor?
- Que intentaches aliviar a dor no pescozo?
- ¿A irradia a dor ou viaxa a outras partes do corpo?
- Que fai que a dor sexa menor ou maior?
A exame físico Inclúe a observación da súa postura, alcance de movemento e condición física. Calquera dor de xeración de movemento é observado coidadosamente. O médico palpa ou sente a curvatura da columna, a alineación vertebral e detecta o espasmo muscular.
o exame neurolóxico proba os reflexos do paciente, a forza muscular, os cambios sensoriais e / ou motores e a distribución da dor.
Estudos radiográficos pode ser orde. Un x-ray Pode revelar o estreitamento do espazo no disco, a fractura, a formación de osteófitos e a artrose. Discos a granel hernias, moitas veces responsables de síntomas neurolóxicos, detectanse usando MRI.
Se se sospeita o dano nervioso, o médico pode solicitar unha proba especial para medir a rapidez con que os nervios realizan impulsos. Estas probas son denominadas estudos de condución nerviosa e / ou electromiografía. Normalmente estes estudos non se realizan inmediatamente porque pode levar varias semanas para que a insuficiencia nerviosa se faga evidente.
Preguntas frecuentes sobre dor de pescozo
Despertéuselle dor no pescozo. Que podo facer?
A vida diaria (e a vida nocturna) pode afectar o pescozo. Pode que durmiu mal na noite anterior, facendo que os músculos do seu pescozo estréñense. O mellor que tes que facer é darlle tempo ao teu corpo para que o cure por si mesmo. Para pasar o día sen deixar que a dor interfire coas súas actividades normais, tes algunhas opcións.
- Suavemente estirar o pescozo.
- Toma medicamentos para a dor sen receita, como Tylenol ou Advil.
- Alternar os tratamentos de calor e xeo no pescozo: 20 minutos de calor seguidos por 20 minutos de xeo deberían axudar á dor e ao proceso de curación.
¿Necesito cirurxía?
A maioría dos pacientes con dor no pescozo responden ben a tratamentos non cirúrxicos (como a medicación), polo que a cirurxía cervical cervical raramente é necesaria para tratala. De feito, menos de 5% dos pacientes con dor no pescozo necesitan cirurxía. Non obstante, hai situacións nas que pode querer continuar coa cirurxía da columna vertebral.
- O tratamento non cirúrxico non axuda, é dicir, probaches unha combinación de coidados quiroprácticos, fisioterapia, medicación, masaxe, exercicios e moito máis, e aínda tes dor.
- Vostede experimenta síntomas neurológicos progresivos (entumecimiento, formigueiro, debilidade) que inclúen os brazos e as pernas.
- Está a ter problemas de equilibrio ou de andar.
- Está de outra forma en boa saúde.
En xeral, a cirurxía faise para enfermidades de disco degenerativas, traumas ou inestabilidade espinal. Estas condicións poden poñer presión sobre a medula espiñal ou sobre os nervios procedentes da columna vertebral.
Ler un artigo centrado cirurxía cervical.
Que tipo de cirurxía se usa para a dor no pescozo?
Normalmente, os cirurxiáns usan técnicas cirúrxicas 2 para a cirurxía cervical.
- Descompresión, onde eliminan o tecido presionando contra unha estrutura nerviosa
- Estabilización, onde traballan para limitar o movemento entre as vértebras
Existen diferentes tipos de procedementos de descompresión como a discectomía, a corpectomía ea MicroDecompresión TransCorpórea (TCMD).
- Discectomía: o cirurxián elimina todo ou parte dun disco mal.
- Corpectomía: Elimínase o corpo vertebral para acceder ao que está comprimendo a medula espiñal ou o nervio.
- MicroDecompression TransCorporeal (TCMD): o cirurxián accede á columna vertebral cervical desde a parte dianteira do pescozo. A TCMD realízase a través dunha pequena canle feita no corpo vertebral para acceder e descomprimir a medula espiñal e nerviosa.
O seu cirurxián determinará o que é mellor para o seu estado.
Ás veces a cirurxía de estabilización, pero non sempreFeito ao mesmo tempo que unha cirurxía de descompresión. Nalgunhas formas de cirurxía de descompresión, o cirurxián pode ter que eliminar unha gran parte da vértebra ou vértebras. Isto resulta nunha columna vertebral inestable, o que significa que se move de forma anormal e iso pon máis risco de lesións neurolóxicas graves. Nese caso, o cirurxián restabilizará a columna vertebral. Comúnmente, isto faise cunha instrumentación de fusión e columna vertebral, ou a implantación dun disco artificial.
Algúns pacientes teñen un risco elevado de curación ósea deficiente ou fusión infrutuosa. Fumar e diabetes son dous de varios factores de risco que impiden a curación ósea e a fusión. A estimulador de crecemento óseo Pode ser recomendado e prescrito para pacientes con certos factores de risco.
Cales son algunhas opcións non cirúrxicas para tratar a dor no meu pescozo?
Menos de 5% dos pacientes con dor no pescozo necesitarán cirurxía, e hai moitas opcións para que probes antes da cirurxía.
Chama hoxe!
by Dr Alex Jiménez | Enxaqueca, Neck Pain
The Modern Sore Neck
Pode ter notado un novo comentario en noticias de saúde recentemente: o pescozo do texto.
Vexa como evitar a dor no pescozo do texto
O pescozo do texto é o termo usado para describir a dor no pescozo e os danos sufridos desde mirar o teléfono móbil, a tableta ou outros dispositivos sen fíos con demasiada frecuencia e por moito tempo.
Nenos e adolescentes con especial risco de sufrir síntomas do pescozo de texto.
Máis información: Como evitar o síndrome de uso excesivo de pescozo do texto
Recentemente, un paciente chegou á miña práctica queixándose de severa dor lumbar. El espertou e estaba sufrindo graves, agudas e musculares. Díxenlle que creo que a dor se debe ás horas que estaba gastando o seu teléfono móbil. Diagnóstico: pescozo de texto.
Ver todo sobre dor lumbar
Esta postura de dobrar o pescozo para mirar cara abaixo non se produce só ao enviar mensaxes de texto. Durante anos, todos miramos para abaixo para ler. O problema dos mensaxes de texto é que engade unha actividade máis que fai que miremos cara abaixo e a xente adoita facelo durante períodos moito máis longos. É especialmente preocupante porque os nenos pequenos e en crecemento poden causar danos permanentes nas espiñas cervicais que poden provocar dor no pescozo durante toda a vida.
Vexa a anatomía cervical e a dor no pescozo
Síntomas asociados con pescozo de texto?
O pescozo do texto máis comúnmente causa dor no pescozo e dor.
Ademais, mirar para abaixo o seu teléfono móbil moi cada día pode levar a:
- Dor lumbar que vai desde unha dor crónica e irritante ata espasmódicos musculares nas costas severas e severas.
- Dolores no ombreiro e presione, posiblemente causando un espasmo muscular no ombreiro.
- Se un nervio cervical se amolda, a dor e posiblemente os síntomas neurolóxicos poden irradiar o brazo e na túa man.
¿Que é a radiculopatía cervical?
Como algúns estudos suxiren, o pescozo de texto pode levar a problemas crónicos debido ao inicio da artrite no pescozo.
Vexa Artrose articular conxunta Facet
Mira: Vídeo de Cepas e Esguinces
A postura do pescozo de todo tipo, non só de mensaxes de texto, pode levar a tensión ou esguince.
Como é común o pescozo de texto?
Un estudo recente mostra que o 79% da poboación entre os 18 e os 44 anos ten os seus teléfonos móbiles consigo case todo o tempo con só 2 horas do seu día de vixilia sen o seu teléfono móbil a man.
Vexa as causas da dor lumbar
Como se trata o pescozo do texto?
En primeiro lugar, a prevención é fundamental. Aquí tes varias consellos para evitar o desenvolvemento ou o avance do pescozo de texto:
Manteña o teléfono móbil á altura dos ollos o máximo posible. O mesmo vale para todas as pantallas: os portátiles e tabletas tamén deben colocarse para que a pantalla estea á altura dos ollos e non teña que dobrar a cabeza cara adiante nin mirar cara abaixo para velo.
Vexa dez consellos para mellorar a postura ea ergonomía
Toma descansos frecuentes do teu teléfono e portátil durante todo o día. Por exemplo, configure un cronómetro ou unha alarma que lle recorde levantarse e caminar por cada 20 a 30 minutos.
Se traballas nunha oficina, asegúrate de que a túa pantalla estea configurada para que cando a vexas estás mirando cara a adiante, coa cabeza colocada de maneira axustada cos teus ombros e columna vertebral.
Vexa Ergonomía da oficina e lugar de traballo: unha visión xeral
A conclusión é evitar mirar cara abaixo coa cabeza inclinada cara adiante durante longos períodos ao longo do día. Pasa un día enteiro tendo en conta a túa postura. ¿A túa cabeza está inclinada cara adiante cando conduces? Cando ves a televisión? Calquera período prolongado cando a cabeza estea mirando cara abaixo é un momento no que estás a tensar excesivamente o pescozo.
Ver Cadeira de oficina, postura e condución de ergonomía
Mira: Vídeo de Cepas e Esguinces
Mantendo o pescozo en liña recta e o teléfono ao nivel dos ollos poden axudar a evitar o pescozo do texto.
A rehabilitación é importante
Moita xente non o sabe, pero cómpre ter músculos fortes do núcleo, os abdominais e a parte inferior das costas, para apoiar a parte superior do corpo, incluído o pescozo. Os músculos do núcleo normalmente non fan o suficiente exercicio durante as actividades cotiás normais, polo que cómpre facer exercicios específicos para dirixilos.
Vexa os exercicios de forza central do corpo
Tamén cómpre músculos fortes e flexibles do pescozo para minimizar a tensión na columna cervical e axudar a soportar o peso da cabeza. De novo, o teu pescozo non terá un estiramiento e fortalecemento suficientes durante as actividades normais diarias, polo que é mellor aprender exercicios específicos do pescozo coa axuda dun profesional da saúde.
Ver estiramentos de pescozo
Algunhas persoas tamén se beneficiarán dun plan de tratamento máis amplo, como unha combinación de axustes manuais, terapia de masaxe e terapia con láser frío.
A quiropraxia lidera a carga contra o "síndrome do pescozo de texto"
(Los Angeles Times) O doutor Dean Fishman, quiropráctico en Florida, examinaba unha radiografía dun pescozo de 17 anos de idade no pescozo en 2009 cando notou algo inusual. A imaxe fantasmagórica da súa columna vertebral mostrou unha inversión da curvatura que normalmente aparece na columna cervical, un estado dexenerativo que vira con máis frecuencia en persoas de mediana idade que pasaron varias décadas da súa vida en malas posturas.
"Foi entón cando mirei ao paciente", di Fishman. Estaba caída na cadeira, a cabeza inclinada cara abaixo, tecleando con loucura no seu teléfono móbil. Cando mencionou á nai do paciente que a postura da nena podería estar causándolle dores de cabeza, obtivo o que describe como unha "resposta emocional". Parecía que a adolescente pasou gran parte da súa vida nesa posición. Nese momento, Fishman di: "Sabía que estaba en algo"
O pescozo flexionado pode poñer presión sobre os discos cervicales. (Zephyr / Getty Images / Brand X)
Teorizou que os longos períodos de inclinación da cabeza cara abaixo para fixarse no dispositivo móbil crearon unha tensión excesiva na columna cervical, causando unha lesión por estrés repetitiva que, finalmente, levou á dexeneración da columna vertebral. Comezou a mirar a través de todos os raios X recentes que tiña dos mozos, moitos dos cales tiñan dor de pescozo ou dores de cabeza, e viu o mesmo: signos de dexeneración prematura.
Fishman acuñou o termo "texto pescozo" para describir a condición e fundou o Text Neck Institute (text-neck.com), un lugar onde as persoas poden acudir a información, prevención e tratamento.
"A cabeza en punto neutro ten un peso normal" de 10 a 12 quilos, di Fishman, explicando que a posición neutral son as orellas sobre os ombreiros cos omóplatos tirados cara atrás. "Se empeza a inclinar a cabeza cara adiante, coa gravidade e a distancia de neutro, o peso comeza a aumentar."
Un estudo recente da revista Surgical Technology International cuantificou o problema: a medida que o xefe inclina os graos 15 do neutro, as forzas na columna cervical e a musculatura secundaria aumentan a libras 27. A medida que a inclinación aumenta, as forzas aumentan a 40 libras en 30 grados, 49 libras en 45 grados e 60 libras en 60 grados.
"Cando a cabeza inclínase cara adiante, está cargando a parte frontal dos discos", di o doutor Kenneth Hansraj, autor do estudo e xefe de cirurxía da columna vertebral en New York Spine Surgery Surgery & Rehabilitation Medicine. Aínda que o estudo non analizou os efectos a longo prazo desta posición, Hansraj di que, despois de ver a aproximadamente 30,000 pacientes con cirurxía da columna vertebral, foi testemuña "da forma en que o pescozo se desfai".
El explica: "Cando estás cargando excéntricamente a columna vertebral, terás grietas nos discos, discos deslizados ou discos herniados. Isto leva á estenose ou bloqueo da columna vertebral
Ademais, di Fishman, a postura de texto no pescozo pode provocar nervios pellizcados, artrite, espolóns ósos e deformacións musculares. As omoplatas actúan como un balancín. Cando a cabeza vai cara adiante, os omóplatos saltarán e os músculos comezarán a cambiar co paso do tempo
Do mesmo xeito que o cóbado de tenis non ocorre só nas persoas que xogan ao tenis, o pescozo de texto non é exclusivo das persoas que envían mensaxes de texto compulsivamente. Hansraj di que as persoas con carreiras de alto risco inclúen dentistas, arquitectos e soldadores, cuxos pesados cascos os fan especialmente vulnerables. Engade que moitas actividades diarias inclúen inclinar a cabeza cara abaixo, pero difiren do uso dos dispositivos móbiles en intensidade e propensión.
Notei que hai moitos adolescentes caídos no teléfono sentados no asento do pasaxeiro dos coches dos seus pais. Haberá toda unha serie de problemas físicos e emocionais derivados deste comportamento, ¡crea estas palabras impresas! Vémonos no futuro!
Lavar os pratos é algo que a ninguén lle gusta, así que o fas rapidamente. E mentres a cabeza está cara adiante, probablemente estea inclinada a 30 ou 40 graos, afirma. As persoas tenden a cambiar de posición periódicamente mentres len un libro e miran con frecuencia mentres sosteñen a un bebé. Pero os dispositivos móbiles normalmente suxéitanse co pescozo flexionado cara adiante a 60 graos ou máis e moitos usuarios, especialmente os adolescentes, úsanos compulsivamente. O estudo informa que as persoas pasan unha media de dúas a catro horas ao día coa cabeza inclinada nun ángulo nítido sobre os seus teléfonos intelixentes, que ascenden entre 700 e 1,400 horas ao ano.
Para solucionar o problema, Hansraj ten unha mensaxe sinxela: "Manteña a cabeza cara arriba". Mentres envían mensaxes de texto ou desprazamentos, a xente debería elevar os dispositivos móbiles máis preto da súa liña de visión. O Text Neck Institute desenvolveu o Text Neck Indicator, unha aplicación interactiva que alerta aos usuarios cando os seus teléfonos intelixentes están nun ángulo que os pon en risco de pescozo de texto (2.99 dólares, dispoñible para Android; en desenvolvemento para iPhone).
Fishman tamén recomenda que as persoas tomen descansos frecuentes mentres utilizan os seus dispositivos móbiles, ademais de facer exercicios que fortalecen os músculos do pescozo e entre os omóplatos para aumentar a resistencia para manter o dispositivo correctamente.
Engade: "Son un ávido usuario da tecnoloxía" e utilízoo na postura adecuada
Exercicios para facilitar a tensión do "pescozo de texto"
Se non tes en conta o aliñamento do teu corpo, contactar con dispositivos móbiles durante longos períodos de tempo pode causar estragos na columna vertebral. Este comportamento pode provocar tensións musculares, endereitarse a curvatura normal da columna cervical, compresión do disco, discos deslizados, nervios pellizcados e artrite. Aquí tes algúns exercicios que poden axudar a previr e aliviar o "pescozo do texto":
Costuras de pescozo
Aumentar o rango de movemento no pescozo mantén a columna cervical flexible e axuda a manter a súa curvatura normal. Os estiramentos suaves alivian a tensión do pescozo así como alargan os músculos que poden reducirse debido á postura crónica.
Primeiro, relaxa os ombros e asente coa cabeza "si" e "non" lentamente algunhas veces. Entón, sostendo un brazo detrás das costas, agarra o lado da cabeza coa man oposta e presiona suavemente, inclinando a cabeza cara ao lado ata sentir un estiramento suave. Manteña durante 20 segundos. A continuación, inclina o queixo cara arriba e manteña durante 20 segundos; inclina o queixo cara abaixo e mantelo durante 20 segundos. Repita polo outro lado.
Abridor de cofre
A expansión dos músculos do peito contribúe a contrarrestar a postura caída.
Colócase nunha porta cos brazos que se estenden do corpo como un T, antebrazos que descansan sobre cada porta nun ángulo de 90 entre os brazos. A continuación, incline o corpo cara adiante pola porta, levando co esterno ata que sinta un estiramento suave no peito. Manteña por 20 segundos. Agora mova os brazos ata o xestor da porta para que eles estean posicionados como un V e repitan o tramo dianteiro, de novo sostendo por 20 segundos.
Fortalecedor dos músculos do ombreiro, das costas superiores e do pescozo
Os músculos fortes na parte posterior do pescozo e entre os omóplatos apoian a postura adecuada, evitando a deformación muscular e a dexeneración espinal. Con máis forza, poderás manter cómodamente o teu dispositivo móbil na túa liña de visión sen ter que dobrar o teu pescozo cara a adiante e atravesalo. Aquí tes dous exercicios que axudan a fortalecer estes músculos de soporte postural:
Ángeles de Parede
Se algunha vez fixeches anxos da neve, podes empregar un movemento similar para fortalecer os músculos do ombreiro mentres estás de pé contra unha parede. En primeiro lugar, pé cos talóns, as costas e a cabeza apoiados contra unha parede. Manteña os brazos perpendiculares ao corpo cos antebrazos apuntando cara arriba cun ángulo de 90 graos cara aos brazos. Preme os omóplatos cara atrás e cara abaixo. Mantendo os brazos dobrados nun ángulo de 90 graos, móvaos lentamente sobre a cabeza sen deixalos levantar da parede. A continuación, move os brazos lentamente cara abaixo ata que os brazos superiores toquen os lados do corpo. (Os antebrazos aínda son perpendiculares á parte superior dos brazos e os omóplatos aínda están bloqueados.) Fai 12 repeticións.
Sky Diver
Mentira boca abaixo nunha alfombra ou outra superficie firme e cómoda, manteña os brazos directamente sobre a súa cabeza nun ángulo para que o seu corpo forma a forma de Y. Levante o seu tronco superior desde a parte de atrás medio, levando co esterno e mantendo a súa queixa ata o seu pescozo está aliñado coa súa columna vertebral. Manteña os segundos 30 e, a continuación, solte. A continuación, mentira boca abaixo, manteña os brazos directamente cara aos lados para que o seu corpo forme a forma dun T. Xira os brazos para que os pulgares apunten cara ao ceo. Unha vez máis, levante o torso superior da parte traseira, levando co esterno e mantendo o queixo cara abaixo. Mentres manteña o ascensor do corpo superior, pica as omoplatos mentres levante lentamente e baixa os brazos para as repeticións de 12.
Dirixido a través de Scoop.it de: www.elpasochiropractorblog.com
Consulte o sitio web da nosa irmá trastornos traseiros superiores.
Collar de texto é o termo utilizado para describir a dor no pescozo e os danos sufridos ao mirar o teléfono móbil, a tableta ou outros dispositivos sen fíos con demasiada frecuencia e durante demasiado tempo.915-850-0900
