Crossfit especialista en columna vertebral (local): Manterse ao día de todo o que che interesa en Internet é un reto. En lugar de visitar moitos dos mesmos sitios web todos os días, podes aproveitar o RSS, abreviatura de Really Simple Syndication, para reunir artigos ou, neste caso, historias de Crossfit, exercicios, testemuños, etc., deses sitios e calquera fonte. directamente no teu ordenador, aplicación ou colócaas nun sitio web que che guste usar. Para obter información adicional sobre a historia, o artigo ou o adestramento, só tes que facer clic no título para ler máis.
A personalización está dispoñible para un feed RSS para que os sitios web que escollas entreguen as súas últimas noticias directamente na túa pantalla. En lugar de visitar moitos sitios web diferentes para obter información sobre deportes, adestramentos, equipos máis recentes ou tecnoloxía de adestramento, só tes que ir a unha pantalla e ver os aspectos máis destacados de todos eses sitios nunha única fiestra. Os titulares e historias RSS están listos inmediatamente. Unha vez publicados na orixe, os titulares RSS só tardan en chegar a ti
Neste ciclo estaremos traballando na forza de tracción, preparando un mellor Memorial Day Murph e un traballo adicional de forza suplementaria para facelo por conta propia despois ou antes de WOD. Podes atopar este vídeo aquí.
Por certo, Murph é un adestramento que facemos todos os días do Memorial. É un adestramento clásico CrossFit que case todos os CrossFitter fixeron nun momento ou outro. Realízase en memoria do tenente da Mariña Michael Murphy, 29, de Patchogue, NY, que foi asasinado en Afganistán o mes de xuño 28th, 2005. (Si, o mesmo tipo que presentou a película Lone Survivor)
Habilidade / Calentamento
200m Executa entón
Pase 10min funcionando
Barbell Hang Clean & Jerk
forza:
Prensa rigorosa
Busque HS despois 2 x 2-4 @ 80%
MetCon:
22 min para ir o máis lonxe posible
30 Burpee over Bar
15 Clean & Jerks (Rx: 135/95 Sc: comezar nun 50%)
30 Box Jump (24/20? )
12 Limpos e tiróns (Rx: 155/105 Sc: engade 10-20 libras)
Camiños de parede 30 HSPU (ou 6)
9 Clean & Jerks (Rx: 185/125 Sc: engade 10-20lb)
30 / 24 Cal Row
6 Clean & Jerks (Rx: 225/145 Sc: engade 10-20lb)
Execución 300m
3 Clean and Jerks (255/165 Sc: add 10-20lb)
30 Situacións V-up
Limpeza máxima (275/185 Sc: engade 10-20 lb)
*** cada 5 minutos DEBE DESCANSAR 1 minuto, a menos que estea nos últimos C & Js ****
Traballo de forza suplementaria
1) Squats búlgaros divididos - 3-10 cada pata
2) Sit-ups ponderados- 3-15-20
3) Hollow Rocks- 3 15-20
4) Teteras de pé - 3 12 cada lado
Como se menciona neste ciclo, traballaremos para tirar a forza, configuraremos para un mellor Memorial Day Murph e traballo de reforzo adicional para facelo por conta propia despois ou antes de WOD. Podes atopar este vídeo aquí.
Por certo, Murph é un adestramento que facemos todos os días do Memorial. É un adestramento clásico CrossFit que case todos os CrossFitter fixeron nun momento ou outro. Realízase en memoria do tenente da Mariña Michael Murphy, 29, de Patchogue, NY, que foi asasinado en Afganistán o mes de xuño 28th, 2005. (Si, o mesmo tipo que presentou a película Lone Survivor)
Hoxe imos atacar unha versión de Murph. Non obstante, os conxuntos de traballo ximnástico serán mandados para conxuntos maiores que a maioría das persoas que usan, creando certa resistencia muscular.
Debe facerse medio en conxuntos de 10
7 Pullups
Pushups 14
21 Squats
NOTA DO ADESTRADOR: Non teñas medo a este adestramento. Pode parecer intimidante a primeira vista, pero se é necesario, como sempre, pode escalar a lonxitude da carreira e/ou cada movemento. Para iso están os teus adestradores. Todos os niveis de habilidade definitivamente poden lograr o adestramento de hoxe.
� Adestrador Marc
Traballo de forza suplementaria
1) Kettblebell RDLs- 3�15 @ Heaviest
2) Pulldowns Lat de agarre ancho: 3-8-10@ máis pesados
3) Fila sentada: 3�8-10@ máis pesada
Divírteme moito adestrandovos a todos esta semana! No ximnasio hai un ambiente moi bo e un zumbido últimamente e é incrible poder formar parte.
O metcon de hoxe debería tratarse como un adestramento de intervalo de sprint. Isto simplemente significa que cando che toque traballar, debes intentar moverte rapidamente porque terás un descanso decente entre as túas roldas individuais de traballo. Divírtete!
-Jon Jon
forza:
Superset x 5:
10 Banco presiona @ 60%
10 Ring Ring Rows (ponderado, se é necesario)
* descansar sobre minutos de 2 entre conxuntos
Metcon:
Equipos de 2 (alternando cada estilo redondo e relé):
6 Rounds:
Execución 200m
Wallballs 25
4 Rounds:
Execución 200m
25 abdominales GHD (se non hai máquinas suficientes, x2 abdominales)
Traballo suplementario:
1) Rochas ocas- 3�15
2) Crunches de xeonllos- 3
3) Toques de talón crujidos - 3
Comezamos esta semana cun BANG! Hoxe non é diferente. Non hai traballo de forza, o que significa que debes esperar un metcon que estea un pouco máis longo. Divírtete!
-Jon Jon
Metcon:
A) 2 Rounds:
Execución 500m
15 Clean and Jerks
(RX: 135 / 95) (Sc: 115 / 75)
B) 2 Rounds:
Liña 500m
50 Air Squats
C) 2 Rounds:
1000m BIke
25 KB Swings
(RX: 55 / 35) (SC: 44 / 25)
Traballo suplementario:
1) Filas dobradas - 3�10
2) Lat Pull-downs- 3
3) DB Bench Press- 3�10
4) Sentado DB Shoulder Press- 3�10
A ferramenta Find A Practitioner de IFM é a rede de referencia máis grande en Medicina Funcional, creada para axudar aos pacientes a localizar a profesionais da Medicina Funcional en calquera parte do mundo. Os profesionais certificados IFM aparecen en primeiro lugar nos resultados da busca, dada a súa ampla educación en Medicina Funcional
