Dez alimentos e vitaminas para a saúde da columna vertebral

10 alimentos para a enerxía e o rendemento

Os artistas de alto nivel sempre buscan estratexias que lles darán unha vantaxe no seu campo de traballo. Os atletas queren executar unha fracción de segundo máis rápido e saltar un centímetro máis alto mentres que os executivos empresariais queren ter unha claridade mental máis nítida e unha eficiencia de traballo mellorada. Se demostrou que o tempo de comidas e as estratexias superfood específicas optimizan o rendemento e a recuperación.

Todos queremos actuar no noso pico sen importar se somos profesores, estades na casa nai, médico ou atleta. Tamén é integral que recuperemos de forma rápida e efectiva. O obxectivo é o mellor rendemento e unha recuperación rápida e eficaz para que poidamos subir ao día seguinte e facelo todo de novo.

 

Optimice o seu rendemento:

O rendemento en calquera campo depende da actividade mental de alto nivel e, moitas veces, a actividade cinestésica se se executa ou salto ou a coordinación cos ollos. As claves para a función sa son boas graxas, antioxidantes e fontes de proteína limpa.

Proporcionando moita limpeza saudable alimentos e a hora correcta das comidas pode marcar unha gran diferenza na túa enerxía global e no teu rendemento diario. Use os principios deste artigo para axudarche a preparar o teu corpo para unha gran enerxía e un rendemento diario na túa vida diaria.

 

Coco:

Este superalimento está cargado de triglicéridos de cadea media (MCT) que se descompoñen para obter enerxía con moita facilidade. A diferenza da maioría das fontes de graxa que consisten en ácidos graxos de cadea longa, estes MCT non dependen da bilis e, en cambio, van directamente ao fígado e son metabolizados inmediatamente para obter enerxía.

As células musculares tamén son capaces de almacenar MCT e usalos inmediatamente para obter enerxía durante as sesións de exercicio.

Proteína do caldo de ósos:

O caldo óseo contén unha gran variedade de nutrientes valiosos, incluíndo coláxeno, gelatina, ácido hialurónico, sulfato de condroitina, glicanosamino glicanos, prolina, glicina, calcio, fósforo, magnesio e potasio. Todos estes axudan co desenvolvemento de xuntas, ósos, ligamentos e tendóns saudables, así como pel e pel.

Estes nutrientes considéranse alimentos de beleza porque axudan ao corpo a adecuar o aliñamento estrutural e a pel e pelo bonitos. Eles tamén axudan a evitar as lesións mediante o reforzo das articulacións, tendóns e ligamentos. Ademais, o caldo óso é excelente para o sistema inmunitario.

Se non podes facer o teu propio caldo de ósos, podes probar a nosa proteína de caldo de ósos, que ten os mesmos beneficios que o caldo caseiro, pero é aínda máis versátil en moitas receitas. A proteína de caldo de ósos comeza como un verdadeiro líquido de caldo de ósos. Despois deshidrata-se, converténdoo nunha fonte concentrada de po saboroso e de alta calidade.

 

Bayas:

As bagas están cargadas de antioxidantes e son baixas en azucre. As bagas conteñen fitonutrientes únicos chamados antocianinas que lles dan os seus pigmentos fortes e permítenlles manexar a luz solar intensa. Consumir estas antocianinas axuda o noso corpo a adaptarse ao estrés de forma eficaz.

Asegúrese de obter as súas froitas orgánicas porque a pel fina fai que sexan susceptibles aos pesticidas e estean altamente contaminados con pesticidas perigosos cando se producen en facendas convencionais.

 

Espinaca:

Este súper alimento está cargado de clorofila purificadora de sangue e os anti-oxidantes luteína e zeaxantina. A espinaca tamén contén os seus propios esteroides a base de plantas chamados fyoecesteróides que aumentan a capacidade dos corpos para adaptarse ao estrés. Os fitoestróteroides son similares ás hormonas de mordida de insectos e demostraron un aumento dramático do metabolismo da glucosa.

Isto mantén os niveis de azucre no sangue estables e minimiza a necesidade da insulina hormonal crónica de almacenamento de graxa. Adicionalmente, os fitocesteroides aumentan as taxas de crecemento do tecido muscular humano por 20% cando se aplican nun medio de cultivo.

Proteínas de arroz e chícharos

Para casos sensibles onde a xente ten sensibilidade pronunciada, prefiro empregar un arroz integral ou unha proteína do ervilha. A proteína do guisante parece ser a máis hipoalergénica de todos os polvos de proteína e ten unha taxa de absorción de 98%. Esta combinación de arroz integral 1% e 99% de proteína do pexego ten unha gran combinación de aminoácidos de cadea ramificada, lisina e arginina para o desenvolvemento do tecido corporal magra e boa circulación.

Tamén se demostrou que a proteína de chícharos e arroz integral é moi sinxela no sistema dixestivo e a proteína asimílase bastante rapidamente ao tecido muscular. Isto é importante porque as proteínas de dixestión e asimilación máis lentas teñen máis posibilidades de producir gas e facer que se sinta inchado. A maioría das proteínas vexetais presentan poucas taxas de asimilación, pero as proteínas do chícharo, do arroz integral e do cánabo son as raras excepcións.

Estes son cargados con xofre que conteñen aminoácidos como metionina e cisteína que son críticos para a produción de glutatión. Son tamén unha rica fonte vegetariana de aminoácidos de cadea ramificada. Eles conteñen ácidos graxos esenciais e edestina e albúmina que son similares á composición do sangue humano e estes axudan con funcións críticas como a reparación do ADN.

 

Manteiga alimentada con herba:

O lácteo de vacas alimentadas con herba é extraordinariamente rico en graxas esenciais e nutrientes críticos como a vitamina K2 eo magnesio. Os mellores alimentos deste grupo inclúen a manteiga alimentada con herba e ghee que están cargados de graxas antiinflamatorias e antioxidantes.

A manteiga e o ghee alimentados con herba tamén son ricos en ácido linoleico conxugado, que axuda a queimar graxa e é anticanceríxeno. É a mellor fonte de alimento do butirato de ácidos graxos de cadea curta antiinflamatorio. Finalmente, está cheo de colina que apoia a produción de neurotransmisores e cerebrais saudables. Eu uso manteiga e ghee xenerosamente todos os días. Busca manteiga alimentada con herba Kerry Gold.

 

Cebola vermella:

Estes están cargados coa quercetina antioxidante flavonoide. Tamén conteñen aminoácidos que conteñen xofre que aumentan a produción de cisteína e glutatión no corpo. Tamén teñen cromo que axuda a regular os niveis de azucre no sangue.

 

Carne de vaca alimentada con herba:

As vacas alimentadas con unha dieta verde 100% están cargadas de antioxidantes como a carnosina e os ácidos graxos esenciais. Debido a que as vacas teñen varios estómagos e son capaces de dixerir completamente a herba (os seres humanos non poden) estamos a recibir os beneficios deste super verdes completamente digeridos nun alto alimento proteico.

Unha fonte fantástica de carne de vacún alimentada con herba e aves de pasto é US Wellness Meats.

 

Avocados:

Os aguacates están cargados con graxas boas e antioxidantes carotenoides como a luteína ea zeaxantina. É moi doado no sistema dixestivo e axuda a apoiar a función hormonal óptima, o desenvolvemento muscular ea recuperación do exercicio.

Chocolate cru:

Isto é rico en graxas boas e polifenois antioxidantes para combustíbel e recuperación. O chocolate contén teobromina que é un estimulante cardiovascular natural que axuda a mellorar a circulación en todo o corpo.

 

Horario adecuado da comida:

É mellor que comece a luz antes dos nosos tempos de rendemento para manter a maior concentración de enerxía no rendemento específico e non na dixestión. No canto de alimento, volve á auga, xa que a hidratación óptima correlaciona moi fortemente con gran rendemento. Intento manter a súper hidratación durante todo o día e notar que a medida que a inxestión de auga cae, a miña enerxía e agudeza mental declinan.

Despois do rendemento queremos ter a nosa maior comida para reabastecer o noso sistema con nutrientes. Idealmente, tes a túa comida máis grande ao final do día fronte ao comezo do teu día. Isto axuda ao teu corpo a recuperarse das tensións do día. Está nunha situación relaxada neste punto, xa que xa non ten que traballar duro e realizar, polo que lle permite dixerir e absorber os nutrientes que necesita de forma máis efectiva.

Isto axuda a quitar o estrés do seu forro intestinal e mellora a integridade do seu sistema dixestivo. Cando comas con présa ou tes unha gran comida antes dun evento estresante ou un día axitado, compromete o teu sistema dixestivo e causa máis inflamación no corpo.

Estas ideas e moito máis que eu ensino na nosa Navegación do programa de dieta ketogenic. Opt-in aquí para obter máis detalles e unha serie de formación de video GRATUÍTELO que che dará estratexias avanzadas para mellorar o teu rendemento.

 

Alimentación: dieta e nutrición para unha espalda saudable

 

Como a maioría dos pacientes son conscientes, a boa nutrición e unha dieta equilibrada son compoñentes importantes da saúde xeral. O que pode sorprender ás persoas con problemas de volta é que a dieta, a nutrición eo mantemento dun peso saudable tamén desempeñan un papel importante nas costas, incluíndo a prevención de moitos problemas e a curación por lesións.

Os ósos, músculos e outras estruturas na columna necesitan unha boa nutrición e vitaminas para que sexan o suficientemente fortes para soportar o corpo e para realizar as súas outras funcións. Usando estas pautas nutricionais, os pacientes poden integrar vitaminas e nutrientes amigables nas súas dietas.

Vexa tamén: Perda de peso para aliviar a dor nas costas

Selección dos alimentos correctos para a nutrición óptima

Comer unha dieta equilibrada que inclúa a cantidade correcta e a variedade de vitaminas e nutrientes pode reducir os problemas de volta alimentando os ósos, músculos, discos e outras estruturas na columna vertebral. Dá importancia particular ao calcio, que se pode obter a través dunha variedade de opcións de alimentos saudables e suplementos nutricionais.

Consulte Fontes de calcio nos alimentos

Mentres unha dieta saudable require moitas vitaminas e nutrientes, esta lista parcial destaca unha serie de opcións saudables que poden ser directamente beneficiosas para axudar aos pacientes.

Papel das fontes alimentarias vitamínicas ou nutritivas

 

Vitamina A:

Un antioxidante que axuda o sistema inmunitario a combater as enfermidades. É bo para as costas porque axuda a reparar o tecido e na formación do óso. Tamén axuda ao corpo a usar a proteína de forma eficaz.

Ademais, o corpo pode converter o betacaroteno en vitamina A. O betacaroteno pódese atopar en verduras de follas verdes escuras e na maioría das verduras e froitas de laranxa.

É importante non obter máis que a dotación diaria recomendada de vitamina A, xa que demasiado pode promover fracturas óseas. O betacaroteno non aumenta o risco de fractura.

A vitamina A pódese atopar na carne de vacún, no becerro e no fígado de galiña; produtos lácteos como leite, manteiga, queixo e ovos; froitas anaranjadas, como albaricoques, nectarinas e melón; vexetais laranxa ou verde, como cenoria, pataca doce e espinaca.

Vitamina B12:

Necesario para a medula ósea saudable e para o corpo - ea columna vertebral - para crecer e funcionar normalmente. A vitamina B12 pódese atopar en produtos cárnicos, como fígado, peixe, carne vermella e aves de curral; produtos lácteos, como leite, iogur e queixo; e ovos.

A vitamina C:

Necesario para o desenvolvemento do coláxeno, que é unha parte importante do proceso que permite que as células poidan formarse no tecido. Isto é moi importante para os problemas de curación provocados por tendóns lesionados, ligamentos e discos vertebrales, así como para manter fortes e resistentes ósos.

A vitamina C pódese atopar en froitas, como amorodos, kiwi e cítricos (por exemplo, laranxas, guayabas, pomelos) e tomates; moitos legumes, como o brócoli, a espinaca, os pimientos vermellos e verdes, as batatas e as patacas brancas.

Vitamina D:

Mellora a absorción de calcio, que é importante para o desenvolvemento de ósos fortes e saudables. A absorción adecuada do calcio é particularmente importante para axudar a previr o desenvolvemento da osteoporose, un trastorno caracterizado por uns ósos débiles e quebradizos na columna que poden producir fracturas vertebrales dolorosas. A vitamina D prodúcese de forma natural en xemas de ovos e aceites de peixe; Tamén se atopou na maioría das marcas de leite fortificado nos Estados Unidos; Tamén se pode obter gastando o tempo á luz do sol.

Vitamina K:

Necesario para que os ósos utilicen correctamente calcio. A combinación de vitamina K e calcio funciona para axudar aos ósos do corpo a manter forte e saudable. A vitamina K atópase no fígado, porco, verduras de follas verdes como a espinaca, a calva eo brócoli e os produtos lácteos.

Ferro:

Necesario para que as células permanezan sanas xa que lles axuda a recibir osíxeno e se librar do dióxido de carbono. Tamén axuda na produción de mioglobina, un elemento importante de músculos saudables que son necesarios para soportar a columna vertebral. O ferro atópase en produtos cárnicos como o fígado, o porco, o peixe, o marisco, a carne vermella e as aves de curral; lentellas, feixón, soia, ovos, grans e verduras de follas verdes como a espinaca, a calva eo brócoli.

Magnesio:

Importante para a relaxación e contraer os músculos. Tamén axuda a manter o ton muscular ea densidade ósea, o que á súa vez pode axudar a evitar problemas de costas. Ademais, axuda no uso do corpo de proteínas. O magnesio atópase en grans enteiros e pan integral, feixón, sementes, froitos secos, patacas, aguacates, bananas, froitas kiwi, cámara e verduras de follas verdes como a espinaca, a colza eo brócoli.

Calcio:

É esencial para a saúde ósea e axuda a manter o nivel necesario de masa ósea ao longo da vida útil e especialmente na vellez. A inxestión adecuada de calcio é particularmente importante para axudar a previr o desenvolvemento da osteoporose, o que resulta en ósos débiles e fráxiles na columna vertebral que poden producir fracturas vertebrales dolorosas. O calcio atópase en produtos lácteos como iogur, queixo e especialmente leite; verduras de follas verdes escuras como a espinaca, o brócoli e a cole; tofu, cacahuete, chícharos, feixón negro e feixón; Algúns tipos de peixes (salmón e sardiñas); unha variedade de outros alimentos como as sementes de sésamo, melaço de blackstrap, tortillas de millo, améndoas e azucre mascavo.

Dirixido a través de Scoop.it de: www.elpasochiropractorblog.com

Demostrouse que as estratexias específicas de comidas e superalimentos optimizan o rendemento e a recuperación. Como saben ben a maioría dos pacientes, ben nutrición e unha dieta equilibrada son compoñentes importantes da saúde xeral. O que pode sorprender ás persoas con problemas de costas é que a dieta, a nutrición e o mantemento dun peso saudable tamén xogan un papel importante na...saúde vertebral.�Para respostas a calquera dúbida que teñas, chame ao Dr. Jiménez ao�915-850-0900