Nenos e Adestramento de Forza

Formación de forza: o Centros de Control de Enfermidades estimaron que en torno ao 16% de entre seis e dezanove anos en EUA teñen sobrepeso ou obesidade. Isto vén inactividade, sen movemento, exercicio e mala alimentación. Por outra banda, os mozos atletas buscan formas de gañar unha vantaxe, moitas veces son vítimas dos esteroides e de todos os efectos negativos que teñen.

Aquí é onde entra o adestramento de forza. Isto podería ser unha resposta para conseguir que os nenos se baixen do sofá, se movan e ofrece unha alternativa sa para os mozos atletas que buscan ese punto competitivo. expertos en fitness, médicos, adestradores de saúde, e os pais din absolutamente.

Adestramento de Forza

 

Adestramento de forza dos nenos é moi diferente que adestramento de forza para adultos. Este programa de exercicios céntrase en:

• Movementos controlados
• Técnica adecuada
• Forma correcta
• Usa máis repeticións
• Usa pesos máis lixeiros.

Este tipo de programa de adestramento pódese facer con:

• Pesos libres
• Máquinas de peso
• Bandas de resistencia
• O peso corporal dun neno

O foco para nenos en o adestramento de forza non consiste en engrosar, como non é así levantamento de pesas, levantamento eléctrico ou musculación. Os expertos en fitness coinciden en que este tipo de réximes de adestramento son non saudable ou seguro para os nenos. O obxectivo é:

• Construír forza
• Mellorar músculo coordinación
• Mellorar a saúde a longo prazo
• Rehabilita lesións
• Evitar feridas

Beneficios engadidos do adestramento de forza pode axudar aos mozos deportistas a mellorar rendemento mediante maior resistencia.

Directrices de formación

É fundamental atopar un programa seguro para os nenos. Os pais queren un programa deseñado especialmente para nenos supervisado por un profesional de fitness con experiencia infantil e sobre todo, é divertido. Para o adestramento de forza, non hai unha idade mínima; con todo, os nenos deberían comprender e seguir instrucións.

Antes de iniciar un neno en calquera programa de fitness novo, consulte co seu médico ou provedor de coidados de saúde.

Un programa de formación debe incluír:

• A a sesión debe comezar cun exercicio / s de quentamento de 5-10 minutos como o aeróbic estirado e lixeiro.
• Cada sesión debería rematar cun refresco combinado con estiramento e relaxación.
• Os nenos deberían non inmediatamente estar usando pesos ata unha forma e técnica adecuadas son aprendidos.
• Os nenos deberían comezar co seu propio peso corporal, bandas ou unha barra sen peso.
• Uso 6-8 exercicios diferentes que se dirixen a todos os grupos musculares, comeza 8-15 repeticións.
• Cada exercicio debe facerse cun seguimento completo de toda a gama de movemento.
• O as repeticións son demasiado cun peso específico, reduce o peso.
• As repeticións e conxuntos deben aumentar gradualmente co tempo para manter a intensidade do adestramento.
• Engade máis peso só cando o neno amosa a forma adecuada e pode facer polo menos 10 representacións facilmente.
• Os adestramentos deben ser de 20 a 30 minutos, de 2 a 3 veces por semana, para obter o máximo beneficio.
• Asegúrese de descansa un día entre cada día de adestramento.

Seguridade

O adestramento de forza foi non sempre se considera un exercicio axeitado para os nenos. Médicos e profesionais da fitness creron que non era seguro para o corpo en crecemento dun neno debido á presión engadida placas de crecemento ou o cartilaxe que non se converteu totalmente en óso sólido. Non obstante, os expertos agora sábeno os nenos poden participar con seguridade nun programa de adestramento de forza coa técnica e supervisión adecuadas.

Como con calquera rexemento de exercicio/fitness, deben estar medidas de seguridade xunto cunha supervisión reforzada. Por desgraza, a maioría lesións suceden cando os nenos son non supervisado, non empregando técnicas adecuadas, ou de tentando levantar demasiado peso. Aquí tes algúns precaucións de seguridade a lembrar:

• Aprender novos exercicios debe facerse baixo a supervisión dun adestrador/instrutor, asegurándose de que se utilicen a técnica e a forma adecuadas.
• Os movementos suaves e controlados deben ser o obxectivo.
• Respiración controlada e non manter a respiración hai que ensinar
• Unha técnica adecuada axudará a evitar lesións
• Débese controlar o progreso dos nenos
• Ten os fillos rexistra os exercicios que realizaron, cantas repeticións, Ea cantidade de peso / resistencia.
• If inscrito nunha clase de adestramento de forza, unha boa relación é un instrutor por cada 10 alumnos. Con esta relación, os nenos poden recibir instrución e supervisión adecuadas.
• Os nenos deben adestrar nun libre de perigos, ben iluminada e correctamente ventilada instalación.
• Asegúrate de que os nenos beba moita auga durante e despois do adestramento
• Os adestradores e instrutores de fitness verán que hai frecuentes descansos e rehidratación

Ter presente

Nun programa de adestramento de forza para nenos, non debería haber un impulso competitivo. Pola contra, o foco debería estar na participación, na aprendizaxe dos movementos e no reforzo positivo. Estableza obxectivos e expectativas realistas para que o neno entenda que vai levar tempo aprender estas novas habilidades.

Lembre que os nenos non aumentan o tamaño muscular ata despois da puberdade. Asegúrate de que os nenos disfruten das sesións de adestramento de forza e de que se divirten. Teña en conta que os nenos poden aburrirse facilmente. Por iso, utiliza varios exercicios e rutinas, mantendo a ilusión e ganas de aprender e facer máis.

Hábitos saudables

Facer que os nenos estean interesados ​​na forma física precoz poden axudar a establecer un hábito de toda a vida de querer estar e estar sans. Isto inclúe un dieta equilibrada, moito descanso e exercicio regular. Cando se fai correctamente, o adestramento de forza pode ser unha actividade divertida e moi beneficiosa.

---

 

PUSH Fitness

 

---