Usando correctamente un masaxe de percusión: El Paso Back Clinic

As pistolas de masaxe de percusión convertéronse nunha ferramenta estándar en osteopatía, fisioterapia e masaxe. atención quiropraxia. Proporcionan rápidas explosións de forza nos tecidos musculares para afrouxar e relaxar rapidamente os músculos para aliviar a dor, a rixidez e aumentar a circulación. Os dispositivos de terapia de masaxe de percusión poden ser unha parte saudable dunha rutina de exercicio e recuperación. Permiten que os individuos se dean masaxes rápidas e poderosas en calquera momento e en calquera lugar. Pero deben usarse correctamente para obter os beneficios.

Masaxe de percusión

Estes dispositivos pódense atopar en tendas e en liña. Moitos están no mercado, polo que é difícil separalos masaxe de alta calidade dos de baixa calidade. Cun pouco de investigación e consellos dun fisioterapeuta ou un profesional quiropráctico, poden axudar ao individuo a obter o correcto e adestrar sobre como usalos para manter un sistema musculoesquelético saudable.

Terapia Percusiva

As pistolas de masaxe utilizan terapia de percusión ou terapia de vibración, ás veces simultáneamente. A percusión e a terapia de vibración son lixeiramente diferentes. Son a manipulación dos tecidos brandos, que reduce a dor muscular e a actividade post-física e a fatiga do adestramento.

• Terapia vibratoria utiliza movementos de vibración para relaxar o corpo, aliviar o estrés e mellorar a circulación.
• A terapia de vibración aplica forza ás áreas seleccionadas pero con menos intensidade.
• Este tipo de terapia de tecidos brandos defínese xeralmente como alcanzar de oito a 10 milímetros nos tecidos brandos.
• A terapia de vibración adoita recomendarse para persoas con enfermidades crónicas de dor, músculos demasiado sensibles ou unha condición médica que lles impida usar a terapia de percusión.
• Terapia de percusión implica a aplicación de forza sobre os músculos e a fascia para romper as adherencias e aumentar a circulación nas zonas doloridas e sensibles.
• A terapia de percusión esténdese máis profundamente nos músculos e chega profundamente aos tecidos brandos, estimando que é un 60% máis profunda.

Usalo correctamente

É importante saber usar a máquina para sacar o máximo proveito dun masaxe de percusión. O uso incorrecto do masaxe pode provocar máis lesións ou o desenvolvemento de novas lesións.

Antes dos adestramentos

Unha sesión de masaxe previa ao adestramento pode axudar a quentar o corpo aumentando a circulación e mellorando o rango de movemento dos músculos que se comprometerán durante o adestramento. Dedique un ou dous minutos a masaxear cada grupo muscular que se traballará, máis 30 segundos para apoiar os grupos musculares. Por exemplo, aquí tes unha masaxe previa ao adestramento para un adestramento de pernas.

• Sesenta segundos en cada cuádriceps.
• Sesenta segundos en cada isquiotibiais.
• Trinta segundos na parte baixa das costas.
• Trinta segundos en cada becerro.

A circulación aumenta en menos de cinco minutos e os músculos están listos para o exercicio. Non obstante, isto non substitúe o quecemento axeitado como o estiramento dinámico e o cardio lixeiro para aumentar a frecuencia cardíaca.

Despois dos adestramentos

Despois do exercicio, unha masaxe percusiva pode ser parte do arrefriado.

• A terapia de percusión post-adestramento pode axudar a devolver o corpo dun estado elevado a un estado de repouso.
• A terapia de percusión axuda a reducir a inflamación, o que contribúe a reducir a dor muscular posterior ao adestramento.
• A terapia de percusión mantén unha maior circulación despois dun adestramento, proporcionando osíxeno e nutrientes aos músculos cansos.
• A masaxe axuda a relaxar o sistema nervioso reducindo os sinais de dor e dor, de forma similar a a Unidade TENS.

Músculos Dolorosos

Os músculos aínda poden estar doloridos un ou dous días despois do exercicio. Isto chámase dor muscular de aparición retardada/DOMS.

• Unha masaxe de percusión pode axudar, pero pode non aliviar completamente o DOMS, pero proporcionará un alivio temporal.
• A velocidade e a profundidade do masaxe deben axustarse para que non causen dor.
• Os músculos doloridos tenden a permanecer sensibles, e recoméndase usar os axustes máis baixos.
• Unha vez que a configuración se sente ben, use o masaxe durante un ou dous minutos en cada área dorida.

Como non usar

Recoméndase que os individuos consulten a un médico se non están seguros da terapia de masaxe percusiva e deben evitar usar un masaxe de percusión en:

• Lesións musculoesqueléticas: escordaduras e distensións.
• Zonas óseas.
• Áreas de dor severa ou inexplicable.
• Zonas sensibles.
• Hematomas ou feridas abertas.
• Persoas con artrite, osteoporose, fibromialxia ou outras enfermidades musculoesqueléticas.

Os dispositivos de masaxe de percusión son seguros de usar para a dor muscular e como ferramenta para mellorar a forma física.

As persoas poden usar con seguridade un masaxe de percusión todos os días, sempre que usen técnicas adecuadas e non superen o tempo de uso recomendado, que adoita incluír instrucións sobre canto tempo usar o dispositivo durante unha sesión. E algúns masaxeadores teñen un apagado automático para que o individuo non supere o tempo recomendado.

---

Revitalizar e reconstruír con quiropráctica

---

References

Cheatham, Scott W et al. "Dispositivos de percusión mecánica: unha enquisa de patróns de práctica entre profesionais da saúde". Revista Internacional de Fisioterapia Deportiva vol. 16,3 766-777. 2 de xuño de 2021, doi:10.26603/001c.23530

Dupuy, Olivier, et al. "Un enfoque baseado na evidencia para escoller técnicas de recuperación despois do exercicio para reducir os marcadores de dano muscular, dor, fatiga e inflamación: unha revisión sistemática con metaanálise". Fronteiras en fisioloxía vol. 9 403. 26 de abril de 2018, doi:10.3389/fphys.2018.00403

García-Sillero, Manuel et al. "Efectos agudos dun tratamento de masaxe percusiva na velocidade do movemento durante o adestramento de resistencia". Revista internacional de investigación ambiental e saúde pública vol. 18,15 7726. 21 de xullo de 2021, doi:10.3390/ijerph18157726

Hotfiel, Thilo, et al. "Avances na dor muscular de inicio retardado (DOMS): parte I: patoxénese e diagnóstico". "Dolor muscular de inicio retardado - Teil I: Patoxénese e Diagnóstico". Sportverletzung Sportschaden : Organ der Gesellschaft fur Orthopadisch-Traumatologische Sportmedizin vol. 32,4 (2018): 243-250. doi:10.1055/a-0753-1884

Imtiyaz, Shagufta, et al. "Para comparar o efecto da terapia de vibración e a masaxe na prevención da dor muscular de inicio retardado (DOMS)." Revista de investigación clínica e diagnóstica: JCDR vol. 8,1 (2014): 133-6. doi:10.7860/JCDR/2014/7294.3971

Konrad, Andreas, et al. "Os efectos agudos dun tratamento de masaxe de percusión cun dispositivo de hipervoltio no rango de movemento e rendemento dos músculos flexores plantares". Revista de Ciencias do Deporte e Medicina vol. 19,4 690-694. 19 de novembro de 2020