Métodos de autoaxuda biomecánicos usando MET

introdución

Cando se trata dos nosos músculos, moitos de nós moitas veces non estiramos cada grupo muscular polo menos dúas ou tres veces por semana. Desde que espertamos pola mañá, estiramos os brazos, as pernas e as costas para aliviar calquera rixidez ou dor do día anterior. Non obstante, moitas persoas tratan problemas musculoesqueléticos que pode afectar non só as costas e o pescozo, senón tamén as extremidades superiores e inferiores do corpo, causando síntomas similares a dor que poden empeorar ao longo do día se non se tratan inmediatamente. Cando isto ocorre, a dor musculoesquelética pode levar a problemas de risco superpostos que poden causar que o corpo sexa desalineado e disfuncional. De aí que numerosas terapias axudan a reducir os efectos da dor musculoesquelética e axudan a restaurar o corpo de forma natural. O artigo de hoxe analiza como afecta a dor musculoesquelética ao corpo e como se poden usar tratamentos como o MET como métodos de autoaxuda para reducir a dor musculoesquelética. Utilizamos información valiosa sobre os nosos pacientes para provedores médicos certificados que usan a terapia MET para aliviar a dor musculoesquelética incorporando varios exercicios e estiramentos. Animamos e remitimos aos pacientes aos provedores médicos asociados en función do seu diagnóstico, ao tempo que apoiamos que a educación é unha forma notable e fantástica de facerlles aos nosos provedores as preguntas esenciais no recoñecemento do paciente. O doutor Alex Jimenez, DC, comprende esta información como un servizo educativo. retratação

 

Dor musculoesquelética que afecta o corpo

Estás experimentando rixidez muscular ou debilidade nas costas, pescozo ou ombreiros? Sentes dor ao estirar ou encorvarse debido ás molestias? A dor musculoesquelética é un problema común que pode interferir coas actividades diarias. Os estudos de investigación mostran que este tipo de dor pode provocar síntomas que se solapan con dor neuropática ou visceral. Isto significa que os problemas cun músculo ou órgano do corpo poden provocar dor noutras áreas, causando molestias importantes.

 

 

Investigacións posteriores demostraron que a dor musculoesquelética pode orixinarse nos tecidos musculares e persistir durante máis de tres meses, afectando as habilidades sociais e emocionais de moitas persoas, a produtividade laboral e a independencia. Varios factores ambientais como a obesidade, o estrés, o soño deficiente, a nutrición inadecuada e a falta de actividade física poden sobrecargar os músculos e as articulacións, o que provoca puntos desencadenantes e tensión muscular no sistema músculo-esquelético, o que provoca un desalineamento corporal.

---

Mellorando o rendemento atlético a través da quiropráctica - Vídeo

Estás experimentando dor en áreas específicas do teu corpo? A dor empeora cando estás activo ou cando te estiras? Estas dores adoitan asociarse con problemas musculoesqueléticos, que poden afectar moito a súa vida diaria. Os estudos de investigación revelaron que a dor musculoesquelética pode reducir significativamente a produtividade e o rendemento laboral dunha persoa. Afortunadamente, existen varios tratamentos dispoñibles para aliviar a dor musculoesquelética e os seus síntomas. Moitas persoas buscan coidados quiroprácticos ou terapia MET para axudar a realiñar a columna vertebral, estirar os músculos e mellorar a mobilidade articular. O vídeo anterior demostra como o coidado quiropráctico usa a manipulación manual para aliviar a dor musculoesquelética estirando os músculos e realiñando a columna vertebral.

---

Métodos de autoaxuda MET para a dor musculoesquelética

 

Segundo un libro chamado "Aplicacións clínicas das técnicas neuromusculares" do doutor Leon Chaitow, ND, DO e a doutora Judith Walker DeLany, LMT, a dor musculoesquelética pode facer que os tecidos brandos do corpo se acurten e causen discapacidade. Para aliviar os efectos da dor musculoesquelética, a xente adoita buscar a axuda de especialistas en dor, como quiroprácticos ou terapeutas de masaxe. Estes especialistas adoitan usar técnicas de enerxía muscular (MET) para estirar os tecidos brandos e os músculos e proporcionar alivio. A continuación móstranse algúns exercicios e técnicas que se usan habitualmente na terapia MET.

 

Técnicas de relaxación do pescozo MET

O pescozo comprende tecidos brandos e forma parte do sistema músculo-esquelético. Dúas técnicas de relaxación poden estirar os músculos acurtados para aliviar a dor e a rixidez dos músculos escalenos. Estas técnicas poden axudar a liberar a tensión e mellorar o rango de movemento do pescozo.

 

Fase 1:

• Senta-se preto da mesa cos cóbados e as mans apoiados sobre a superficie da mesa a cada lado da cara.
• Xire a cabeza cara á dereita ou á esquerda o máis lonxe posible nunha dirección mentres deixa que as mans se movan coa cara ata chegar a un límite de rotación sen dor.
• Despois, usa a man esquerda como resistencia cando xiras a cabeza cara á esquerda mentres usas un 25% ou menos da túa forza para acumular unha forza que coincida coa resistencia e comeza a xirar a cabeza lentamente.
• Manteña este empuxe durante 7-1o segundos e deixa de xirar lentamente a cabeza cara á esquerda ou á dereita.
• Volve a unha posición neutral e xira de novo cara á dereita ou á esquerda para ver ata onde podes estirar sen dor.
• Deberías notar que o estiramento do pescozo está máis lonxe do que estaba anteriormente.

Isto coñécese como relaxación post-isométrica na terapia MET, xa que permite que os músculos tensos se relaxen e estiren máis sen dor que antes.

 

Fase 2:

• Mentres está deitado sobre a mesa, as mans e os cóbados deben estar nos lados da cara.
• Xire a cabeza cara á dereita para estirar o máximo posible nunha dirección.
• Usa a man dereita como resistencia para intentar virar sen dor usando só o 25% ou menos da túa forza.
• Xire lentamente a cabeza e mantén o xiro e a resistencia durante 7-10 segundos.
• Detén o esforzo de resistencia lentamente para ver ata onde pode virar o teu pescozo sen dor. Se estás experimentando dor, usas demasiada forza e reduces o nivel de contracción onde non se experimenta dor.

Isto coñécese como inhibición recíproca na terapia MET, xa que logra unha liberación diferente para os músculos do pescozo tenso.

 

Exercicios de flexión usando MET

Os exercicios de flexión na terapia MET axudan a estirar os músculos posturais e as pernas, sentíndose ríxidos. Isto permite a flexibilidade da columna vertebral mentres se estira e reduce as tensións mecánicas nos músculos circundantes.

• Mentres estás sentado no chan, as pernas deben estar rectas e os dedos dos pés apuntados cara ao teito.
• Dobra como podes e agarra unha perna con cada man.
• Manteña a posición durante 30 segundos e fai catro ciclos de respiración profunda mentres permites que a cabeza colgue e relaxe no tramo. *Sentirás o estiramento na parte inferior das costas e na parte traseira das pernas.
• A medida que solta durante o cuarto ciclo de respiración, déixate máis abaixo nas pernas e mantén presionado durante outros 30 segundos.
• Despois de 30 segundos, volve lentamente á posición vertical empurrando lixeiramente cara arriba dende as mans.

Alternativamente, pode dobrar unha perna e facer a mesma secuencia en cada perna para estirar os músculos das pernas que estean cólicos ou ríxidos. Este exercicio de flexión axuda a reducir a dor e evita que os puntos gatillo se vuelvan a formar nas fibras musculares.

 

Exercicios de ampliación usando MET

Os exercicios de extensión na terapia MET axudan aos músculos e articulacións do grupo corporal a aumentar o movemento sen dor. Isto permite que o corpo sexa móbil e reduce os efectos da dor musculoesquelética.

• Déitese boca arriba nun chan alfombrado cunha almofada para apoiar a cabeza e o pescozo mentres as pernas están xuntas.
• Dobre os xeonllos o máis cómodo posible e leva os tacóns cara ás costas.
• Agora agarre lentamente as pernas e inclínase suavemente cara atrás o máis lonxe posible sen dor. As costas deben estar lixeiramente arqueadas.
• Levante a cabeza e os ombreiros suavemente para aumentar o arco nas costas lentamente e sen dor.
• Manteña a posición durante catro respiracións profundas e lentas e manteña a respiración durante 15 segundos no último ciclo de respiración.
• Ao soltar, baixa o corpo lentamente, desde as pernas ata o estómago e, finalmente, os ombreiros e o pescozo para descansar.

Este exercicio de extensión, coñecido como posición do barco, axuda a alongar e estirar os músculos das costas e das pernas mentres reduce a dor e restaura a mobilidade da columna vertebral.

 

Conclusión

É fundamental estar atento á dor musculoesquelética do teu corpo, xa sexa pola mañá ou durante o traballo. Este tipo de dor pode provocar molestias noutras áreas e mesmo prexudicar a súa capacidade de funcionamento. Afortunadamente, a terapia MET pode aliviar a dor musculoesquelética estirando os músculos e tecidos e proporcionando un alivio inmediato. Ao utilizar estiramentos e terapia física, podes axudar ao teu corpo a sanar de forma natural e ser máis consciente do que provoca a dor. O estiramento tamén pode previr futuras lesións e promover un estilo de vida sen dor.

 

References

Buck, Rhiannon, et al. "Traballar coa dor musculoesquelética". Recensións en Pain, xuño de 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4590039/.

Chaitow, Leon e Judith Walker DeLany. Aplicacións clínicas das técnicas neuromusculares. Churchill Livingstone, 2003.

El-Tallawy, Salah N, et al. "Xestión da dor musculoesquelética: unha actualización con énfase na dor musculoesquelética crónica". Dor e terapia, xuño de 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8119532/.

Puntillo, Filomena, et al. "Fisiopatoloxía da dor musculoesquelética: unha revisión narrativa". Avances terapéuticos na enfermidade musculoesquelética, 26 de febreiro de 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7934019/.

retratação