introdución

Todo o mundo, nalgún momento, ten algunha forma de actividade física que lles axuda a liberar as tensións dos factores cotiáns. Xa sexa para adestramento deportivo ou para manter un estilo de vida saudable, facer exercicio durante polo menos 30 minutos a unha hora pode axudar a promover o crecemento muscular e a tonificación. reducindo o estrés e presión arterial alta. Non obstante, moitas persoas moitas veces non poderían atopar tempo para facer exercicio, o que pode provocar moitos problemas nos seus corpos. Cando moitas persoas están fisicamente inactivas, isto pode provocar dor musculoesquelética, músculos débiles e outras enfermidades crónicas. Ata ese punto, pode facer que a persoa sexa miserable e causar discapacidade. Afortunadamente, numerosas terapias poden axudar a reducir os efectos dos síntomas similares á dor asociados á inactividade física e poden axudar a restaurar o corpo. O artigo de hoxe céntrase en como a terapia MET (técnicas de enerxía muscular) usa unha cadeira e exercicios abdominais para axudar a promover a flexibilidade da columna vertebral, reducir a debilidade abdominal e fortalecer os músculos lumbares e pélvicos. Utilizamos e incorporamos información valiosa sobre os nosos pacientes a provedores médicos certificados que utilizan a cadeira e os exercicios abdominais na terapia MET. Animamos e remitimos aos pacientes aos provedores médicos asociados en función dos seus descubrimentos, ao tempo que apoiamos que a educación é unha forma extraordinaria e fantástica de facerlles aos nosos provedores as preguntas esenciais para o recoñecemento do paciente. O doutor Alex Jimenez, DC, comprende esta información como un servizo educativo. retratação

 

Exercicios de cadeira en terapia MET

 

Estás experimentando dor muscular en áreas específicas do teu corpo? Sentes as túas pernas cansas despois dun longo día de traballo ou cando te agachas para coller algo? Estes síntomas de dor musculoesquelética adoitan ser causados ​​pola inactividade física, o que pode provocar que os músculos se debiliten e sexan curtos. Isto pode levar a varios problemas de saúde relacionados coa dor musculoesquelética se non se abordan. Non obstante, podes axudar a reducir estes efectos incorporando obxectos cotiáns como unha cadeira á túa rutina de exercicios. Os estudos de investigación revelaron que os exercicios baseados en cadeira poden proporcionar beneficios cognitivos e psicolóxicos á vez que reducen o risco de lesións. Ademais, usar unha cadeira para facer exercicio pode mellorar a flexibilidade da columna vertebral.

 

Exercicios baseados na cadeira para a flexibilidade da columna vertebral

Ao facer exercicios baseados na cadeira para mellorar a flexibilidade da columna na terapia MET, é fundamental asegurarse de que cada repetición sexa cómoda e sen dor. Siga os conxuntos recomendados dados polo seu adestrador ou fisioterapeuta.

• Séntese nunha cadeira para que os pés estean plantados no chan e as palmas das mans descansen nos xeonllos. 
• Inclínate cara adiante para que os brazos da cadeira soporten o peso da parte superior do corpo; isto permite que os cóbados se dobran cara a fóra e que a cabeza colgue cara atrás.
• Manteña a posición durante tres respiracións profundas para permitir que a parte inferior das costas se estire.
• Ao exhalar, afárate ata que sintas un lixeiro aumento do estiramento, sen sentir dor, e repite os tres ciclos de respiración profunda.
• Repita a secuencia ata que non poida ir máis lonxe do que poida sen molestias nin dor.
• Volve á cadeira e descansa uns minutos para que os músculos das costas se relaxen.

 

---

Desbloqueando o potencial atlético con vídeo de coidados quiroprácticos

Estás experimentando problemas musculoesqueléticos que están afectando o teu rendemento deportivo? Sentes debilidade muscular nos abdominais, lumbar ou pelve? Ou non che funciona o exercicio correcto? Estes problemas adoitan asociarse coa inactividade física e poden causar dor. A inactividade física pode ser causada por varios factores, que poden afectar a súa vida diaria e impedir que faga exercicio. Afortunadamente, hai moitas formas de incorporar a actividade física ao teu estilo de vida saudable. O coidado quiropráctico e a terapia MET son dous tratamentos que se poden combinar coa actividade física para reducir a dor muscular e articular. Os estudos de investigación revelaron que MET, ou técnicas de enerxía muscular, son un tipo de tratamento de tecidos brandos que os especialistas en dor usan para estirar os músculos e a fascia tensos, mobilizar as articulacións, reducir a dor e mellorar a circulación no sistema linfático. Este tratamento pode axudar a aliviar a dor e restaurar naturalmente o corpo cando se combina co exercicio. Mira o vídeo anterior para obter máis información sobre como combinar tratamentos e actividade física pode axudarche a iniciar a túa viaxe de benestar para mellorar a saúde.

---

Exercicios abdominais en terapia MET

 

Moitas persoas poden non estar fisicamente activas debido á debilidade dos músculos abdominais, que poden causar dor lumbar no sistema músculo-esquelético. No libro "Aplicacións clínicas das técnicas neuromusculares" de Judith Walker DeLany, LMT e Leon Chaitow, ND, DO, suxire que combinar exercicio coa terapia MET pode axudar a fortalecer os músculos abdominais débiles e incluso aliviar a dor lumbar. Como estudos de investigación revelan, esta combinación pode eliminar factores que debilitan os músculos abdominais e activan os músculos profundos e superficiais para mellorar a estabilidade do núcleo. A continuación móstranse algúns exercicios abdominais que se usan habitualmente na terapia MET.

 

Exercicios para a debilidade abdominal

• Déitese nunha alfombra de ioga ou no chan alfombrado cunha almofada debaixo da cabeza.
• Dobre un xeonllo na cadeira e suxeiteo coas dúas mans.
• Inhala e exhala profundamente e tira o xeonllo cara ao lado do ombreiro o máis lonxe posible.
• Repita dúas veces e apoie a perna no chan.
• Repita a secuencia na outra perna.

Esta secuencia de exercicios axuda a estirar os numerosos abdominais e músculos lumbares asociados á debilidade abdominal. Ademais, esta secuencia de exercicios axuda a restaurar o ton muscular nos abdominais e reducir a tensión muscular nas costas.

Exercicios para a zona lumbar e os músculos pélvicos

• Déitese de costas e mantén as pernas rectas.
• Mantendo a zona lumbar plana durante todo o exercicio, inhala e exhala mentres atraes a cadeira dereita cara aos ombreiros.
• Permite que o talón esquerdo presione a superficie e lonxe de ti; intenta facer a perna esquerda máis longa mantendo a parte baixa das costas plana.
• Manteña esta posición brevemente antes de inspirar e relaxarse, despois cambia á outra perna.
• Repita a secuencia cinco veces a cada lado.

Esta secuencia de exercicios axuda a estirar e tonificar os músculos ao longo da pelve e da parte inferior das costas. Este exercicio é eficaz para moitas persoas con dor lumbar asociada á inactividade física.

 

Conclusión

Para evitar que os problemas musculoesqueléticos afecten o noso corpo, é importante facer exercicio durante polo menos 30 minutos a unha hora ao día. A combinación de actividades físicas coa terapia MET pode axudar a estirar e fortalecer os músculos debilitados ao tempo que promove a curación natural para previr problemas futuros. Usar unha cadeira ou facer exercicios abdominais pode estabilizar os músculos do núcleo e axudar á recuperación natural. Centrarse na nosa saúde e benestar pode levar a un estilo de vida mellor.

 

References

Calatayud, Joaquín, et al. "Tolerabilidade e actividade muscular dos exercicios musculares básicos na dor lumbar crónica". Revista internacional de investigación ambiental e saúde pública, 20 de setembro de 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6801665/.

Chaitow, Leon e Judith Walker DeLany. Aplicacións clínicas das técnicas neuromusculares. Churchill Livingstone, 2003.

Furtado, Guilherme Eustáquio, et al. "Os exercicios combinados baseados na cadeira melloran a aptitude funcional, o benestar mental, o equilibrio de esteroides salivares e a actividade antimicrobiana en mulleres maiores pre-fráxiles". Fronteiras en Psicoloxía, 25 de marzo de 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8026892/.

Thomas, Ewan, et al. "A eficacia das técnicas de enerxía muscular en suxeitos sintomáticos e asintomáticos: unha revisión sistemática". Quiropráctica e terapias manuais, 27 de agosto de 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6710873/.

retratação