As propiedades beneficiosas do ioga para o corpo

introdución

Cando moitas persoas buscan formas de relaxarse ​​despois dun evento estresante na súa vida diaria, moitas persoas teñen un réxime de exercicio que lles permite afastar a súa mente das súas axitadas vidas. Ao atopar o exercicio axeitado, é mellor considerar que todos son diferentes e teñen diferentes niveis de aptitude. Moitas persoas poderían estar lidando cuestións crónicas que lles afectan drasticamente e con tanta dor no seu corpo. Cando estes problemas crónicos se solapan coa dor muscular e articular, pode facer que o corpo estea disfuncional mentres está potencialmente implicado en factores ambientais. O ioga é un exercicio de baixo impacto que axuda a tonificar os músculos, relaxar a tensión do corpo e concentrarse na respiración profunda. O artigo de hoxe analiza os beneficios do ioga para o corpo, como funciona o coidado quiropráctico wioga e diferentes posturas de ioga poden axudar a xestionar varios problemas crónicos. Remitimos aos pacientes a provedores certificados especializados en tratamentos musculoesqueléticos para axudar a moitas persoas con problemas musculoesqueléticos que afectan o seu corpo. Tamén guiamos aos nosos pacientes remitíndonos aos nosos provedores médicos asociados en función do seu exame cando sexa apropiado. Consideramos que a educación é a solución para facer preguntas perspicaces aos nosos provedores. O doutor Alex Jimenez DC ofrece esta información só como servizo educativo. retratação

Os beneficios do ioga para o corpo

Estiveches lidando con estrés crónico que afecta a túa calidade de vida? Lidaches constantemente con problemas de vexiga ou intestino? Que tal sentir a rixidez muscular nas costas, o pescozo, os ombreiros ou as rexións pélvicas? Algúns destes síntomas son signos de que pode correr o risco de desenvolver problemas musculoesqueléticos asociados á dor. Tratar os problemas musculoesqueléticos relacionados coa dor pode facer que unha persoa se sinta desgraciada e que o estrés afecte o seu corpo. O ioga é un exercicio de baixo impacto que non exerce presión sobre as articulacións e proporcionará un adestramento de corpo enteiro mediante o fortalecemento e o estiramento dos músculos débiles. O ioga ten moitos beneficios para moitas persoas que están lidando co seguinte:

• Debilidade muscular
• Dor nas costas
• dor de garganta
• Dor pélvica
• Síntomas artríticos
• Problemas cardiovasculares
• Estrés crónico

Os estudos revelan que os factores ambientais están implicados na dor crónica non especificada na columna vertebral, os trastornos musculoesqueléticos que se superpoñen facendo que moitos individuos intenten atopar alivio. Moitos individuos incorporan ioga porque é un forma segura e eficaz para aliviar varias formas de dor de costas, pescozo ou pélvicos que causan problemas no corpo. O ioga utiliza estiramentos suaves e fortalecemento dos músculos débiles e feridos mentres aumenta a circulación sanguínea para promover a curación do corpo. 

 

Coidados Quiroprácticos e Ioga

Cando as persoas están lidando con condicións de saúde ou lesións que afectaron o seu corpo, pode facelos sentir frustrados e pensar que as súas lesións tardan unha eternidade en curarse. Moitas persoas non se dan conta de que incorporar prácticas de ioga proporciona impresionantes beneficios para a saúde ao mesmo tempo que reflicte os fundamentos similares do coidado quiropráctico. Tanto o coidado quiropráctico como o ioga proporcionan moitos resultados beneficiosos a un corpo dolorido que necesita un bo estiramento e preparado o corpo para curarse de forma natural. O coidado quiropráctico inclúe a manipulación da columna vertebral para as articulacións da columna á vez que reduce a inflamación e fortalece os músculos débiles. O ioga permite que o corpo aumente a súa flexibilidade e resistencia, reduce o estrés e a presión arterial e proporciona unha mellor sensación de respiración e equilibrio.

---

Ioga para a dor crónica-Video

Sentiu rixidez muscular no pescozo, nas costas ou no corpo? Sentícheste lento ou demasiado estresado polo teu día a día? Queres mellorar o teu equilibrio? Se estivo experimentando estes problemas que afectan a súa calidade de vida, por que non incorporar o ioga como parte do seu réxime de exercicio? O vídeo anterior mostra que as posturas de ioga para a dor crónica afectan o corpo, incluíndo o pescozo, as costas e as rexións pélvicas. Os estudos revelan que o ioga pode axudar a aliviar a intensa dor cervical ao mesmo tempo que mellora a discapacidade da función relacionada coa dor. O ioga permite que os músculos non só se relaxen, senón que tamén os fortalezan. O ioga tamén pode axudar a mellorar o rango de movemento do corpo a través da respiración profunda e dar máis conciencia de como o corpo mantén a tensión en lugares aos que unha persoa non se decatou de que se aferraba.

---

Poses de ioga para diferentes problemas

Cando unha persoa fai ioga, pasará varias poses e repíteas constantemente mentres o seu corpo comeza a afacerse aos movementos. Isto permite que o corpo se desafie a si mesmo e axuda ao individuo a concentrarse máis na respiración profunda. Un bo exemplo sería un individuo tomando unha clase de ioga debido a experiencia dor pélvica. Ao pasar por cada postura de ioga, moitas persoas que sofren dor pélvica reducirán a intensidade da dor ao tempo que mellorarán a súa calidade de vida. A continuación móstranse algunhas posturas de ioga que calquera pode facer para reducir a dor asociada coas costas, o pescozo ou a pelve.

Pose da ponte

• Deitarse de costas
• Dobra ambos os xeonllos mentres colocas os pés no chan separados ao ancho da cadeira
• Brazo nos lados coas palmas cara abaixo
• Preme os pés no chan e levanta as cadeiras mentres inhalas
• Engancha as pernas e as nádegas 
• Manteña 4-8 respiracións e exhala para baixar lentamente as cadeiras cara ao chan

 

Pose de cobra

• Déitese boca arriba coas mans preto do peito xusto debaixo dos ombreiros e os dedos mirando cara adiante
• Manteña os cóbados preto dos lados
• Preme as mans no chan e levante lentamente a cabeza, o peito e os ombreiros mentres dobras lixeiramente os cóbados inspirando
• Exhala para baixar lentamente e descansa a cabeza

 

Gato-Vaca

• Estar a catro patas, as mans debaixo dos ombreiros e os xeonllos debaixo das cadeiras (Pensa como unha mesa)
• Inhala para baixar o núcleo ao chan mentres a túa cabeza mira ao ceo
• Exhala lentamente para baixar o queixo ata o peito mentres voltas as costas
• Continúa o movemento fluído durante un minuto

 

Forward Bend

• Estar en posición de pé e os pés a unha distancia entre as cadeiras
• Alarga o corpo mentres te inclinas cara adiante mantendo os xeonllos lixeiramente flexionados
• Coloca as mans sobre as pernas, o bloque de ioga ou o chan (o que che faga cómodo)
• Mete o queixo no peito, deixando que o pescozo e a cabeza se relaxen
• Move suavemente a cabeza de lado a lado para aliviar a tensión no pescozo e os ombreiros
• Enróllase lentamente ata unha posición de pé, permitindo que os brazos e a cabeza sexan os últimos en levantarse

 

Torsión espinal supina

• Déitese de costas mentres os xeonllos dobrados e os pés planos no chan
• Estende os brazos fóra dos lados e coloque as palmas das mans cara abaixo no chan
• Mentres inhalas, respira no intestino e nos membros inferiores
• Exhala para baixar os xeonllos no lado esquerdo (mira o camiño oposto para estirar lentamente os músculos do pescozo e dos ombreiros)
• Preste atención aos estiramentos durante 5 respiracións, así como ás sensacións de alongamento nas costelas
• Volve os xeonllos ao medio e repite no lado dereito

 

Pose do neno

• Senta-se nos talóns cos xeonllos xuntos (para un apoio adicional, podes usar unha manta enrolada debaixo dos xeonllos)
• Dobra cara adiante e camiña coas mans diante de ti
• Apoya suavemente a testa no chan
• Mantén os brazos estendidos na parte dianteira mentres te concentras en aliviar a tensión nas costas mentres a parte superior do corpo cae ata os xeonllos
• Mantéñase nesa postura durante 5 minutos

 

Conclusión

A incorporación do ioga como parte dun réxime de exercicios permite que o individuo se concentre na respiración profunda mentres calma a mente. O ioga é un exercicio de baixo impacto que axuda a fortalecer os músculos débiles asociados á dor e á inflamación. O ioga ofrece un adestramento de corpo enteiro que beneficia a moitas persoas con dor crónica. Utilizar o ioga como parte dunha práctica diaria pode axudar ás persoas a aprender a estar tranquilas e practicar a atención plena.

 

References

Busch, Fred. "Beneficios curativos do ioga". Columna, Saúde da columna vertebral, 27 de xaneiro de 2004, www.spine-health.com/wellness/yoga-pilates-tai-chi/healing-benefits-yoga.

Crow, Edith Meszaros, et al. "Eficacia do ioga Iyengar no tratamento da dor espinal (espalda e pescozo): unha revisión sistemática". Revista Internacional de Yoga, Medknow Publications & Media Pvt Ltd, xaneiro de 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4278133/.

Li, Yunxia, ​​et al. "Efectos do ioga en pacientes con dor cervical inespecífica crónica: unha revisión sistemática e metaanálise de Prisma". Medicina, Wolters Kluwer Health, febreiro de 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6407933/.

Saxena, Rahul, et al. "Efectos da intervención ioguica sobre as puntuacións de dor e a calidade de vida en mulleres con dor pélvica crónica". Revista Internacional de Yoga, Medknow Publications & Media Pvt Ltd, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5225749/.

retratação